El autocuidado en el trabajo exige un planteamiento autocrítico y también ambiciosamente realista sobre qué aspectos —de la vida en general y de la manera de trabajar en particular— los empleados deben cambiar, eliminar o potenciar para aumentar el autocuidado en la empresa.
Se trata de una toma de responsabilidad de los trabajadores, fuera y dentro de la oficina, acerca de su bienestar. Para realizarla necesitan inevitablemente la complicidad de la organización para la que trabajan.
Beneficios de fomentar el autocuidado en el trabajo
Priorizar el autocuidado en el trabajo no solo beneficia a los empleados individualmente, sino que también puede tener un impacto positivo en la cultura organizacional y en el rendimiento general de la empresa. Entre las ventajas, podemos mencionar:
| Beneficios de fomentar el autocuidado en el trabajo | |
| Reducción del estrés | El autocuidado puede ayudar a reducir los niveles de estrés al proporcionar técnicas para manejar la presión laboral y promover la relajación. |
| Mejora del bienestar mental | Al priorizar el autocuidado, las personas pueden aprender a gestionar mejor sus emociones en el entorno laboral. |
| Aumento de la productividad | Cuando los empleados se cuidan a sí mismos, tienen más energía y claridad mental, lo que puede conducir a un aumento de la productividad en el trabajo. |
| Mayor satisfacción laboral | Los empleados que se cuidan a sí mismos suelen experimentar una mayor satisfacción en el trabajo, ya que están más equilibrados y contentos con su vida en general. |
| Reducción del absentismo | Al mantenerse saludables física y emocionalmente, los empleados pueden reducir la frecuencia de las ausencias relacionadas con la salud y mejorar la continuidad en el trabajo. |
| Fomento de relaciones laborales positivas | El autocuidado puede incluir actividades sociales como pasar tiempo con los compañeros fuera del trabajo, lo que ayuda a construir relaciones laborales más sólidas y positivas. |
| Desarrollo profesional | Al cuidar de sí mismos, los empleados pueden estar más abiertos al aprendizaje y al desarrollo personal, lo que puede conducir a oportunidades de crecimiento profesional. |
| Resistencia al agotamiento | El autocuidado puede actuar como un amortiguador contra el agotamiento laboral al ayudar a las personas a recargar sus energías y mantener una perspectiva saludable sobre el trabajo. |
| Mayor creatividad e innovación | El autocuidado fomenta una actitud más abierta a nuevas ideas y perspectivas, lo que puede fomentar la creatividad y la innovación en el entorno laboral. |
9 aspectos del autocuidado en el trabajo
Existen tantas maneras de fomentar nuestra salud fuera y dentro del trabajo como empleados, trabajos, empresas y estilos de vida podamos tener en cuenta. No obstante, y recordando siempre que el fomento de nuestro bienestar en el trabajo debe ser un proceso continuo, te indicamos 9 facetas que están relacionadas con el autocuidado en la empresa.
1. El uso del tiempo fuera y dentro del trabajo
Es importante que todos busquemos un equilibrio entre las diferentes tareas y actividades a las que dedicamos nuestro tiempo. Debemos cumplir con nuestras responsabilidades pero también reservar espacio para actividades que repercutan positivamente en el descanso, el disfrute y la conexión con aquellos aspectos de la vida que más nos importan.
2. Alimentación saludable
La organización de nuestro trabajo no puede ser una excusa para descuidar nuestra alimentación. Igual que debemos hacerlo en nuestra vida fuera de lo profesional, también en el contexto del trabajo debemos fomentar buenos hábitos alimenticios, cuidando tanto lo que comemos como la manera en que comemos. Consumir alimentos saludables, en un ambiente tranquilo y compartiendo un momento de calidad con los compañeros forman parte de nuestro autocuidado en la empresa.
3. Actividad física
Para fomentar una buena salud es importante prevenir el sedentarismo y las malas posturas. Si nuestro trabajo implica mucha actividad física, es importante descansar al salir. Si no, es importante compensarlo con una actividad física suficiente y adecuada a nuestros gustos y capacidades al salir de la oficina. No pierdas nuestro artículo sobre la relación entre el deporte y el bienestar laboral.
4. Espacio de trabajo
Nuestro espacio particular de trabajo debe estar, en la medida de lo posible, ordenado y limpio. Debemos procurar que sea un espacio cómodo, que facilite no solo la realización efectiva de las tareas, sino también una sensación de placidez emocional que haga que el entorno sea lo más amable y lo menos aversivo posible. Descubre cómo organizar un espacio de trabajo de forma efectiva.
5. Uso de los beneficios sociales de la empresa
Las empresas, especialmente aquellas de gran tamaño, disponen cada vez de manera mejor desarrollada de una estrategia concreta de beneficios sociales orientada a mejorar la vida de sus empleados y fomentar su bienestar físico y psicológico. Independientemente de las áreas en que esos paquetes de beneficios sociales puedan mejorar, aprovecharlos al máximo puede ser una buena medida de autocuidado en el trabajo.
6. Organización del trabajo
El autocuidado en la empresa implica, entre otras cosas, llevar a cabo una adecuada organización del trabajo. Esto implica priorizar de manera eficiente las tareas de cada día, realizar las pausas adecuadas y programar bien el trabajo a realizar antes y después de las vacaciones para que estas puedan ser plenamente disfrutadas, y evitar que el estrés invada tus fiestas navideñas o tus días libres en el verano.
7. Asertividad
Una forma indiscutible de autocuidado en el trabajo es la capacidad para poner límites a los demás sin perjudicar la relación con ellos, señalando a los compañeros de trabajo nuestros espacios de manera constructiva y fomentando la calidad de las relaciones interpersonales.
8. Autocuidado en el teletrabajo
Cuando hablamos de autocuidado en el trabajo no nos referimos únicamente al fomento de nuestra salud en la oficina, sino siempre que estemos trabajando. Por eso, aquellas personas que trabajan en remoto también deben observar ciertas pautas para poder afrontar de manera saludable el teletrabajo y prevenir riesgos para su salud. Algunos países, como México, ya están legislando al respecto, como muestra la NOM 037.
9. Plan de acción para el bienestar
Aprovecha alguna reunión con tu supervisor para que podáis elaborar de manera conjunta un plan de acción para el bienestar (wellness action plan). Aunque lo diseñéis juntos, el protagonismo es tuyo: se trata de un plan para el empleado y elaborado por él.
Cuidar el bienestar mental en las organizaciones
En ifeel entendemos que tanto las empresas como los empleados tienen un papel importante a la hora de proteger el bienestar de estos últimos. En este post hemos querido fijar precisamente en aquello que los empleados pueden hacer para potenciar el autocuidado en el trabajo.
Para transmitir la idea en la que basamos nuestra labor, es decir, la importancia del bienestar de los trabajadores para una buena productividad, nuestro equipo de psicólogos expertos en bienestar laboral ha creado una solución de bienestar mental para empresas que aporta beneficios realmente relevantes a todo el equipo, incluyendo a los responsables de Recursos Humanos.
Estos managers realizan una labor que influye mucho en los resultados finales de la compañía. Por eso, a través de nuestro programa pueden recibir asesoramiento personalizado y basado en datos sobre cómo mejorar el bienestar psicológico de los equipos que tienen a su cargo. ¿Formas parte del departamento de Recursos Humanos de tu organización? Prueba ahora nuestro programa para que veas cómo podría ayudaros.
Además, esta solución ofrece a todos los empleados un servicio completo de cuidado de su salud mental al que pueden acceder por diferentes vías en función de sus necesidades.
Por supuesto, en nuestra sección de Recursos pueden encontrar diferentes materiales, como Podcast, Guías para Recursos Humanos sobre temas diversos (por ejemplo, la experiencia del empleado, o cómo diseñar una buena estrategia de HR) o Entrevistas con cargos importantes de RRHH. Además, tenemos una Plantilla de Factores de Riesgo Psicosocial, que puedes utilizar para cumplir con los requisitos de la Inspección de Trabajo.
Esperamos que este post sobre el autocuidado en el trabajo te haya resultado interesante, y te invitamos a descargar esta guía para superar el desafío de volver a trabajar después de las vacaciones. Con consejos de expertos en bienestar mental, aprenderás a retomar tus tareas con confianza y progreso. ¡Descárgala ahora y afronta la vuelta con éxito!
Si quieres más información sobre nuestra solución de bienestar mental para empresas, solo tienes que solicitarla y en seguida nos pondremos en contacto con tu equipo.
