La tristesse est une émotion qui tend à générer en nous un grand malaise. Cependant, le plus gros problème survient lorsqu’elle se prolonge dans le temps et touche à différents domaines de la vie, ou lorsqu’elle provoque une dépression. C’est pourquoi nous vous proposons quelques astuces de type parapluie pour vous protéger de la tristesse lorsqu’elle survient et pour améliorer votre santé émotionnelle. Et si malgré ces conseils, vous ne parvenez pas à guérir, nous vous recommandons de faire appel à un professionnel spécialisé dans ce domaine. Vous pouvez nous contacter si vous avez besoin de thérapies pour combattre la dépression.
- Pleurez si vous en ressentez le besoin. La tristesse est une émotion comme les autres et elle a son utilité. Vous avez le droit de vous sentir triste et de pleurer si c’est nécessaire.
- Acceptez ce moment et donnez-vous du temps. Ce n’est pas grave. Parfois la meilleure manière de changer quelque chose est de l’accepter et d’arrêter de lutter. Vous n’êtes pas obligé d’être heureux immédiatement, chaque processus nécessite du temps.
- Ne jugez pas ce que vous ressentez. Le jugement que nous portons sur nos sentiments génère un sentiment de malaise grandissant. « Je ne devrais pas me sentir ainsi ; qu’en penseront les autres ; qu’est-ce que ça fait de moi… ». Être triste ne nous affecterait pas autant si nous ne pensions pas que cela veut dire quelque chose de nous et si nous ne nous accrochions pas à cette pensée. Nous pouvons considérer la tristesse comme une émotion similaire à toutes les autres, qui va et vient.
- Ne vous isolez pas. La tendance à vouloir s’isoler contribue à aggraver les symptômes de la tristesse. S’il est vrai qu’il existe des périodes durant lesquelles nous avons besoin de solitude, partager des moments avec d’autres personnes nous permet de nous distraire et de penser à autre chose pour ne pas entretenir perpétuellement ces sentiments négatifs.
- Parlez de votre tristesse, partagez-la. Vous n’avez pas à surmonter cette épreuve seul. Si vous essayez, vous découvrirez que parler de vos problèmes ou vous ouvrir peut se révéler franchement libérateur. Vous trouverez toujours au moins UNE personne disposée à vous écouter : un ami, un membre de votre famille, une connaissance, un professionnel… Un journal intime peut même parfois se révéler très utile !
- Occupez votre temps, qu’avez-vous envie de faire ? Il est très probable que la réponse soit « rien » , l’apathie ayant tendance à s’approprier notre pouvoir décisionnel. Si cela perdure, arrêtez-vous sur ce sentiment et réfléchissez calmement. Êtes-vous vraiment certain que rien ne vous vient à l’esprit ? Les petites choses de la vie remplissent notre quotidien : un bain chaud, un film, une balade, une discussion avec un ami, cuisiner son plat préféré, s’inscrire à une activité…
- Soignez votre apparence et votre hygiène personnelle. Douchez-vous, habillez-vous et restez maître de votre hygiène personnelle. Faire attention à quelque chose d’aussi basique est fondamental, cela signifie que nous prenons soin de nous. S’il existe une personne qui ne peut se permettre de vous oublier, c’est vous-même. De plus, soigner votre apparence contribue à améliorer votre état mental.
- Sortez. Si vous passons toute la journée à l’intérieur de notre bulle, votre environnement finira par être vicié. Il y a plus d’oxygène dehors, alors sortez prendre un bol d’air !
- Établissez une routine. Ceci vous pousse à organiser votre quotidien et à ne pas vous laisser aller.
- Essayez le sport. Le sport, en plus de vous aider à déconnecter et à libérer des émotions, contribue à libérer une série d’hormones qui favorisent un état d’esprit positif.
- Concentrez-vous sur le présent. « Ce qui est fait est fait. » Ça peut sembler facile à dire, mais vous ne pouvez pas revenir en arrière pour rattraper le temps perdu, ni changer le passé. Cependant, ce que vous pouvez faire, c’est concentrer votre attention et vos efforts sur « aujourd’hui », pour profiter du de l’instant présent et changer le futur.
- Lancez-vous de petits défis quotidiens ou hebdomadaires. Ceci vous aidera à vous concentrer sur d’autres sujets et vous permettra de moins penser à ce qui vous préoccupe. Commencez par de petites choses réconfortantes ; Rome ne s’est pas faite en un jour. Le fait de revenir sur vos réussites vous encouragera et vous stimulera.
- Faites-vous aider par un professionnel. Lorsque vous êtes triste, vous n’êtes pas toujours capables de vous rétablir en vous appuyant uniquement sur votre entourage, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de solution. De la même façon que vous allez chez le médecin lorsque vous avez mal au pied, pourquoi n’iriez-vous pas chez le psychologue lorsque vous avez mal au cœur ?
