équilibre entre le travail et la vie personnelle

Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Trouver un équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est l’un des plus grands défis auxquels une grande partie de la population est confrontée aujourd’hui.

Séparer « le personnel » et « le professionnel » est plus flou qu’on ne veut le croire. En effet, il semble difficile de sortir du travail chaque soir et de mettre complètement de côté notre profession et réciproquement d’arriver au travail sans avoir en tête des problématiques personnelles. Notre vie est composée de plusieurs domaines différents, et c’est cela qui la rend riche. Néanmoins, nous n’avons pas forcément envie que ces différents domaines s’entremêlent et nous influencent de manière positive ou négative.C’est pourquoi il est si important de trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle. Vous trouverez dans cet article quelques conseils afin de vous aider à trouver un meilleur équilibre.

1. Gardez à l’esprit que le sommeil est important

L’un des besoins les plus importants que nous avons tendance à négliger en premier lieu est notre sommeil. Lorsque nous travaillons beaucoup ou que nous avons des semaines chargées, nous avons tendance à réduire notre temps de sommeil. Celui-ci perd aussi en qualité si nous sommes stressés par des problèmes professionnels ou personnels… Il arrive un moment où le manque de sommeil affecte considérablement notre santé physique et émotionnelle. Ainsi, il est primordial d’avoir une attention particulière sur votre temps de sommeil. Le rythme circadien (le rythme éveil/sommeil) fait partie des principaux vecteurs d’une bonne stabilité émotionnelle et psychologique. 

Afin de mettre en place un nouveau rythme de sommeil, vous pouvez suivre plusieurs de nos conseils. Ceux-ci peuvent paraître basiques mais sont loin d’être communément appliqués: 

  • Essayer de trouver des moments dans la journée pour faire des siestes afin de récupérer quelque peu. 
  • Si vous travaillez tard le soir ou très tôt le matin et que vous commencez à vous sentir fatigué, trouvez un endroit calme pour faire une pause et tenter de dormir. 
  • Le soir essayez de vous coucher avant 22h afin de vous offrir un temps assez conséquent pour dormir.
  • Évitez la consommation de café ou de thé le soir avant d’aller dormir. 

De plus, si vous sentez que vous n’avez pas assez de temps de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil malgré la mise en place de ces conseils, il est nécessaire de pouvoir en parler à un professionnel afin de trouver conjointement des solutions. 

2. Organisez correctement votre emploi du temps

Pour trouver l’équilibre entre le travail et la vie personnelle, il semble important que vous planifiez votre journée de manière à inclure des moments de concentration et des moments de détente. En effet, personne n’est fait pour être pleinement concentré de 8h à 18h, cela est impossible. N’hésitez pas à inclure dans votre agenda des objectifs, des réunions mais également des moments de pauses et plus encore. Cette planification permettra aussi de vous poussez à prendre ce temps pour vous et à ne pas vous y soustraire. Ces moments de pause sont aussi importants que les moments de réunions, ils font partie intégrante de votre temps de travail et sont nécessaires au bon fonctionnement psychologique de chaque individu. Osez prendre des pauses et vous mettre parfois en retrait pour revenir avec l’esprit plus clair quelques minutes après. 

La planification favorise l’équilibre et, si elle finit par vous aider, vous pouvez prendre l’habitude d’établir un nouveau programme pour vous, chaque jour. N’oubliez pas qu’une fois que vous avez créé cette planification, vous devez vous y tenir pour qu’elle fonctionne.

De plus, n’oubliez pas de prévoir des activités extra professionnelles afin de pouvoir prendre de la distance avec le travail mais également avec les soucis du quotidien. 

Conseil supplémentaire : consacrez un peu de temps à la mise en valeur du calendrier. Il peut être amusant et relaxant de planifier sa journée de manière créative. Alors n’hésitez pas à utiliser des stabilos, des crayons de couleurs afin de faire de votre planning un support joyeux et agréable à regarder.

3. Repensez la façon dont vous gérez votre temps

Lorsque nous apprenons à travailler plus intelligemment plutôt que plus durement (ce que l’on appelle aujourd’hui le smart working), nous gagnons du temps. Par exemple, si vous devez écrire un article, réfléchissez à la manière dont vous voulez le faire avant de le rédiger. Si nous décidons de nous asseoir et d’écrire, nous pouvons nous retrouver à faire et refaire des phrases pendant de nombreuses heures. Organisez-vous et faites d’abord un plan. 

Discutez de vos idées avec un collègue de travail. Prévoyez des temps de pause qui permettent à votre cerveau de décompresser. Si nous sommes plus réfléchis sur la façon dont nous voulons faire notre travail, nous le ferons en utilisant le temps approprié. Mieux encore, la qualité de notre travail augmentera si nous faisons attention à nos actions.

4. Soyez présent dans ce que vous faites

Un des derniers conseils que l’on pourrait vous apporter est d’essayer de vivre dans l’instant présent. Lorsque vous êtes au travail, tentez de vous concentrer sur votre tâche. Cependant, lorsque vous sortez après une longue journée, tentez de laisser le travail de côté. 

Si vous avez passé une mauvaise journée, alors faites-vous plaisir ! Si vous avez passé une bonne journée, célébrez-la ! Utilisez le temps en dehors du travail, pour vous concentrer sur vos relations et vos loisirs. Explorez vos passions, essayez quelque chose de nouveau, ou allez simplement vous coucher et dormir. Peu importe ce que vous décidez de faire en dehors du travail, consacrez-vous entièrement à ce que vous faites afin de pouvoir le vivre pleinement.

Travailler dur est une valeur importante à conserver, mais nous ne devons pas la substituer à d’autres aspects de la vie qui sont importants pour nous. Nous devons être plus pragmatiques avec notre temps et regarder où nous mettons nos efforts, car trouver l’équilibre entre le travail et la vie personnelle est la clé d’une vie plus saine, pas une solution miracle. 

Si vous ressentez des difficultés à trouver cet équilibre, des psychologues peuvent vous offrir une aide spécialisée. Lorsque nous sommes dans notre routine, il est normal d’avoir du mal à changer nos habitudes et à trouver des solutions adaptées. L’accompagnement psychologique peut être une des solutions afin de faire un pas de côté et retrouver cet équilibre vie professionnelle / vie personnelle.

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