4 techniques de respiration pour réduire le stress

Vos journées de travail vous semblent interminables ? Vous dormez mal dernièrement ? Le rythme accéléré de nos vies modernes occasionne du stress et de l’anxiété chez beaucoup d’entre nous et nous ne savons pas toujours comment le gérer. Essayez ces quatre techniques de respiration simples pour vous détendre où que vous soyez.


La méthode qui consiste à contrôler sa respiration pour calmer l’esprit et détendre le corps n’est pas nouvelle. Les yogis et les moines la pratiquent depuis des siècles et les psychologues y recourent de plus en plus lors de leurs consultations. Elle aide à réduire la pression artérielle, favorise un état de calme et de lucidité et permet de réduire le stress chez beaucoup d’entre nous en moins de 10 minutes. Vous devez sûrement vous dire qu’il n’y a rien de plus facile que de respirer. Je vous arrête tout de suite, car ces techniques nécessitent de la pratique et de la discipline. Si vous persévérez, vous pourrez contrôler ces moments de stress et même maîtriser vos attaques de panique.

1. Respiration carrée

C’est la plus simple de toutes. Adoptez une posture dans laquelle vous vous sentez à l’aise (cela peut être assis(e) au bureau, sur le canapé à la maison, voire même allongé(e) sur votre lit). Cette technique de respiration s’effectue toujours par le nez. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration durant quatre secondes puis expirez en comptant jusqu’à quatre et restez encore quatre secondes en retenant votre respiration. La respiration carrée augmente la concentration, détend le système nerveux et réduit le stress. Elle est également particulièrement utile à l’heure du coucher. Selon les progrès réalisés, essayez d’inspirer et d’expirer en comptant jusqu’à six, huit ou dix.

2. Respiration abdominale

L’objectif ici est de gonfler le diaphragme et non la poitrine. En plaçant une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre, nous réalisons une respiration profonde par le nez, en sentant notre ventre s’élargir et nos poumons s’étirer. Faites de six à dix respirations lentes et profondes pendant dix minutes tous les jours.

3. Relaxation musculaire progressive

Cette technique s’utilise pour réduire la tension dans l’ensemble du corps. En conservant des respirations profondes et lentes, nous commençons à inspirer par le nez en comptant jusqu’à cinq tandis que nous tendons nos pieds, puis nous expirons par la bouche en comptant jusqu’à cinq tandis que nous relâchons nos pieds. Nous recommençons l’opération pour chaque groupe musculaire : genoux, cuisses, fessiers, poitrine, bras, mains et doigts, cou et mâchoire et enfin les yeux.

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4. Respiration alternée

Dans une posture décontractée, nous plaçons notre pouce droit sur la fosse nasale droite et notre index gauche sur la fosse nasale gauche. Nous inspirons par la narine gauche en faisant pression avec notre pouce et nous relâchons et expirons par la narine droite en faisant pression avec notre index. C’est la seule technique qui est déconseillée avant de dormir puisque l’on considère qu’elle équilibre le corps et élève l’esprit.

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