טכניקות נשימה הן כלי רב עוצמה לחיזוק הבריאות הנפשית שלכם, הדגשנו 4 מהן כדי לעזור לכם לחוות לחץ בצורה בריאה.
העבודה גוזלת הרבה מזמנכם? האם אתם לא ישנים טוב לאחרונה? בחיינו המהירים רבים מאיתנו סובלים ממתח וחרדה מבלי שידענו תמיד איך להתמודד עם זה. זה יכול לגרום לנו להרגיש מוצפים, במיוחד אם אין לנו עם מי לדבר.
תחושת לחץ היא היבט נורמלי בחיי העבודה שלנו, אך חשוב שנלמד כיצד לנהל את הרגשות הללו על מנת לתפקד כראוי ולשמור על בריאות הנפש שלנו יציבה. אבל זה לא כולל בילוי בספא, עיסויים, או טיול בפארק כדי לשחרר קיטור. למדו את 4 טכניקות הנשימה הפשוטות האלה כדי להתמודד עם מתח ולהירגע בכל מקום בו אתם נמצאים. זכרו, אלו הם רק כמה טיפים, אם אתם מרגישים שאתם צריכים עזרה נוספת, פנו לאיש מקצוע.
טכניקות נשימה עוזרות לנו להפחית מתח ולהגיע למצב נפשי שליו
שימוש בטכניקות נשימה כדי להרגיע את הנפש ולהרגיע את הגוף אינו דבר חדש. יוגים ונזירים תרגלו טכניקות נשימה במשך מאות שנים, ובכל יום פסיכולוגים משתמשים בהן יותר ויותר במפגשים שלהם. זה עוזר להוריד את לחץ הדם, יוצר רוגע וצלילות, ועוזר להפחית מתח תוך פחות מ-10 דקות. חוץ מזה, האם יש משהו יותר קל מלנשום? ובכן, טכניקות הנשימה הללו דורשות תרגול ומשמעת, אבל אם תתמידו תוכלו לשלוט ברגעי הלחץ הללו ואפילו להתמודד עם התקפי חרדה. בצע את טכניקות הנשימה הבאות כדי להילחם בלחץ:
- נשימת קופסה
אחת מטכניקות הנשימה הפשוטות ביותר. בחרו תנוחה בה אתם מרגישים בנוח (זה יכול להיות ישיבה במשרד, על הספה בבית, או אפילו שכיבה על המיטה.) שאפו אוויר וספרו עד ארבע, ונשפו וספרו עד ארבע. תמיד דרך האף. נשימת קופסה מגבירה את הריכוז, מרגיעה את מערכת העצבים ומפחיתה מתח. זה גם שימושי במיוחד לפני השינה. עם הזמן, נסו לשאוף ולנשוף תוך כדי ספירה עד שש, שמונה או 10. - נשימה בטנית
המטרה כאן היא להרחיב את הסרעפת, לא את החזה. עם יד אחת על החזה והשנייה על הבטן, קחו נשימה עמוקה דרך האף, הרגישו את הבטן גדלה והריאות נמתחות. בצע שש עד 10 נשימות איטיות ועמוקות במשך 10 דקות, כל יום. - הרפיית שרירים מתקדמת
זה משמש כדי להפחית מתח בכל הגוף. שמרו על נשימות עמוקות ואיטיות, התחלו לשאוף דרך האף, לספור עד חמש תוך כדי מתיחת כפות הרגליים, ולנשוף דרך הפה, ספרו עד חמש תוך כדי הרפייתן. חזור על כל קבוצת שרירים: ברכיים, ירכיים, ישבן, חזה, ידיים, כפות ידיים ואצבעות, צוואר, לסת ועיניים. - נשימה אלטרנטיבית
במצב רגיעה, הניחו את האגודל הימני על הנחיר הימני ואת האצבע המורה על הנחיר השמאלי. שאפו דרך הנחיר השמאלי תוך לחיצה עם האגודל, ושחררו ונשפו דרך הנחיר הימני תוך לחיצה עם האצבע המורה. זוהי הטכניקה היחידה שאינה מומלצת לפני השינה, מכיוון שהיא מאזנת את הגוף ומעוררת את הנפש.
