בחינה היא בהגדרה, מצב שעלול להיות מלחיץ ולהוביל לחרדת בחינות. אלא אם אתם לוקחים חלק בתרגיל שבו אין לכם שום דבר על כף המאזניים והדבר החשוב הוא ההשתתפות, זה יהיה נורמלי שיהיה לכם חרדת בחינות, עצבנות, או לחץ.
כידוע, רמה מסוימת של חרדה היא נורמלית והכרחית. ישנן דרכים ללמוד כיצד להימנע מחרדה במהלך בחינות, אך הלחץ גם עוזר לכם לבצע את המשימה שלפניכם. לא הייתם יכולים לעשות את זה כמו שצריך אם לא הייתם מרגישים מידה מסוימת של מתח, ערים מספיק, קשובים למשתנים השונים ברגע, ובאמצעות חמשת החושים שלכם ממוקדים בעיקר בבעיה שאתם מתמודדים איתה. לכן, באם אתם עוברים ב-50% או מצטיינים הדבר תלוי בגורמים רבים אחרים; חרדה, במידה הנכונה שלה, חיונית לתמיכה בהצלחה.
הבעיה היא כאשר החרדה לא מאפשרת לנו להתכונן כמו שצריך למבחן או חוסמת אותנו נפשית בצורה כזו שבסופו של דבר נכשל או לא נעשה כמיטב יכולתנו. זה קורה בדרך כלל כאשר החרדה מוגזמת; כלומר כאשר אתם חווים יותר מדי לחץ ודריכות. במקרים אלו, הגוף והנפש שלכם מגיבים בצורה מוגזמת, מפעילים סדרה של תגובות פנימיות שאין להן שום קשר לביצוע הראוי בבחינה, או שהן מופיעות לפני זמנן או מתמשכות כשהן היו צריכות להיות מושבתות.
אם אתה מרגישים שחרדת הבחינות שלכם מגיעה לשיא ומסכנת את הביצועים האקדמיים שלכם – כמו גם את רווחתכם – חשוב מאוד שתנקטו בפעולה. אולי הגיע הזמן לבדוק טיפול עם פסיכולוג שיוכל לעזור לכם להבין בבירור את הסיבות וההשלכות של החרדה, בנוסף לאתר את הגורמים המקיימים אותה. במהלך הטיפול שלכם, תוכלו גם ללמוד אסטרטגיות שימושיות כיצד לחיות עם חרדת הבחינות שלכם בצורה בריאה יותר.
כיצד להימנע מחרדה במהלך בחינות
כדי לעזור לכם להתגבר על כך וללמוד כיצד להימנע מחרדה במהלך בחינות, הדגשנו כמה טיפים שיכולים לעזור לכם לנהל את חרדת הבחינות בטווח הקצר. נסו להתאים אותם למצב שלכם ואם אתם זקוקים לעזרה נוספת, אל תהססו לבקש עזרה מקצועית. ב-ifeel, הפסיכולוגים שלנו מתמחים במקרים כמו אלה הקשורים לחרדה ולהיבטים רבים אחרים של רווחה פסיכולוגית.
- התכוננו ביעילות למבחנים
לפעמים אנחנו סובלים כשאנחנו מתמודדים עם הרגשה שאנחנו לא מוכנים היטב לפני מבחן פשוט כי אנחנו לא מאורגנים היטב ולא מרגישים בטוחים בנושא שבו אנחנו נבחנים בו. אם זה קורה לכם לפעמים, צפו את זה בפעם הבאה והתחילו להתכונן מראש. זכרו ששום דבר לא גורם לתלמיד להיות מתוח יותר מהתחושה שיתפסו אותו. - זו רק בחינה, לא סוף העולם
על מנת לשלוט בחרדת הבחינות שלכם, חיוני שתעריכו את החשיבות של אותו מבחן בצורה הנכונה. זה יעזור לכם לא לחשוב על התמודדות עם חדשות קטסטרופליות (לפני) ולא לייצר דרמה מתוצאה גרועה אם היא קיימת (אחרי). - ארגנו את זמן הלימוד שלכם
היו ברורים בנושאים שעליכם להתכונן אליהם וודאו שלא תדלגו על הנושאים שאתם הכי פחות בקיאים בהם: הם יהיו אלה שיכבידו עליכם כשתהיו בבחינה. לימודים חלופיים בהפסקות קצרות ופעילויות פנאי המאפשרות לכם להתנתק כך שהראש שלכם במצב טוב ויוכל לקלוט ידע חדש. כשיגיע יום הבחינה, נסו לא להרגיש שאתם דוחסים הכל ברגע האחרון. - הקדישו מספר דקות להכנה
הגיעו כך שיהיה לכם הרבה זמן במקום הבחינה; אל תמהרו. זה ימנע מהביוריתמוס שלכם להאיץ שלא לצורך ותוכלו להקדיש כמה דקות לפני הכניסה לאולם הבחינות כדי להתחבר פנימית במקום להסתובב בלי מטרה.
הישארו רגועים, אל תלכו למהר, התרחקו ממצבים המגבירים את החרדה שלכם - השארו רגועים במהלך הבחינה.
למדתם ויש לכם מספיק זמן. התמקדו, קראו את השאלה, קחו כמה רגעים כדי לחשוב איך אתם רוצים לגשת אליה, ו… קדימה! - התרחקו ממקורות שיוצרים חרדה
האנשים ההיסטריים שעומדים במסדרון לפני מבחן הם לא החברה הכי טובה. שמרו מרחק או שהאנרגיה החרדתית הזו תדבק בכם. לפעמים כדאי לאשר כמה נקודות מפתח עם עמיתים לפני הכניסה, אבל אל תבלבלו את זה עם מפגש לימוד של הרגע האחרון שיפעיל לחץ על המוח שלכם בדיוק כשאתם צריכים להשאר רגועים ונינוחים. כשתיכנסו לבחינה זיכרו שכל מה שלא למדתם אחרי אתמול, לא תספגו אותו ברגע האחרון. - כשאתם מסיימים, קחו הפסקה
לאחר הבחינה, תנו לעצמכם קצת זמן "להשתחרר" אם היו אלה שעות קשות במיוחד. אל תתחילו ללמוד שוב מיד. תנוח וברגע שאתם מרגיש מוכנים, התמקדו במשימה הבאה שלכם. לפעמים זה קשה, במיוחד כשעומדים בפני מבחנים חשובים מאוד, אבל זה נגמר, אז זה לא יהיה הגיוני לחשוב על זה שוב ושוב, או מה אתם חושבים שעשיתם נכון והיכן אתם חושבים שטעיתם לפני שאתם יודעים את התוצאה הסופית. ודאו שאתם יודעים מתי תקבלו את תוצאת הבחינה שלכם, ובזמן שאתם ממתינים ליום זה שיבוא, מקדו את האנרגיה שלכם במשימות נוכחיות וחשובות, לא באלה שאינכם יכולים לשלוט בהן יותר. אחרת, הרווחה הנפשית שלכם תושפע בצורה חסרת תועלת לחלוטין.
