שבת אחר-הצהריים. אתם מבלים עם חברים או עם המשפחה, יוצאים לטיול או נהנים מארוחת צהריים משותפת, ואז הפעילויות מסתיימות ומגיע רגע של שקט ומנוחה.
שום דבר רע לא מתרחש, אבל דווקא ברגע הזה מצב הרוח שלכם יורד. משהו מציק לכם, תחושה של חוסר נוחות, מחשבות טורדניות או אולי אפילו חרדה.
אם המצב הזה נשמע לכם מוכר, יכול להיות שאתם סובלים מפחדי יום שבת (Sunday scaries).
מהם פחדי יום שבת?
פחדי יום שבת הוא מונח שמתאר תחושה של סטרס או חרדה שמסתננת סביב סוף השבת ולקראת תחילת השבוע החדש. מדובר בתופעה שכיחה יחסית בקרב אנשים עובדים, שתוארה על ידי הפסיכיאטר ויקטור פרנקל כריקנות קיומית.
יום שבת הוא יום של מנוחה, בו אין לנו מסגרת מוגדרת, ואנחנו לא נדרשים למלא את ההתחייבויות שלנו בעבודה או במסגרות אחרות.
הזמן הפנוי הזה ביום שבת, הוא שמציף אצלנו מחשבות ומעמת אותנו עם טרדות שונות, שביתר השבוע – כשאנו עסוקים במילוי תפקידינו השונים, קל לנו יותר לדחוק הצידה.
פחדי יום שבת עלולים לבוא לידי ביטוי במגוון דרכים:
- תחושת לחץ או חרדה
- קשיי הרדמות
- חוסר תיאבון
- כאבי ראש
- שינויים במצב הרוח ועצבנות
מהם הגורמים לפחדי יום שבת?
פחדי יום שבת עלולים לצוף ממגוון סיבות:
סיבות שנוגעות לעבודה
שבת היא התפר שבין השבוע שהסתיים, לשבוע החדש שעומד בפתח. בדומה לילדים, שאחרי סוף השבוע לא תמיד רוצים לחזור לבית הספר, גם מבוגרים עשויים להתקשות להתחיל את שבוע העבודה החדש.
ישנם מספר גורמים ומצבים שנוגעים לעבודה, ועלולים להוביל לפחדי יום שבת:
- עומס משימות שמצפה לנו בעבודה – המחשבה על ערמת המשימות שמצפות לנו עם שובנו לעבודה עלולה לעורר בנו תסכול או עצבנות.
- אינטראקציה עם מנהל או עמיתים שאנחנו לא מסתדרים איתם – החשש מעימותים אפשריים עלול להוביל לסטרס וחרדה.
- חוסר שביעות רצון ממקום העבודה יכול גם הוא להגביר את הלחץ לקראת שבוע העבודה החדש.
- חוסר איזון בחיינו בין המשפחה והעבודה – תחושה שהעבודה גוזלת מאתנו את רוב שעות היום, ושאנחנו לא מבלים מספיק עם המשפחה, עלולה גם היא להוביל לתסכול.
שינויים בשגרה
בסוף השבוע אנחנו יכולים להתעורר מאוחר יותר, לאכול בזמנים שנוחים עבורנו, וללכת לישון מתי שנרצה מבלי לחשוש שהתפקוד שלנו בעבודה ייפגע.
שינויים אלו עלולים להפר את האיזון שאנחנו רגילים אליו כל-כך במהלך השבוע, ולהביא לעצבנות, עייפות, שינויים בתאבון, קשיי הרדמות וכאבי ראש.
איך אפשר להתמודד עם פחדי יום שבת?
הנה כמה עצות מועילות שיסייעו בהתמודדות עם פחדי יום שבת:
- תכנון השבוע – לפעמים, החזרה לעבודה נראית מפחידה כי אנחנו לא יודעים למה לצפות. הכל נראה עמוס, כאוטי או מבלבל. במקרה כזה, תכנון שבוע העבודה החדש יכול להפחית את החשש ולהעניק לנו תחושת שליטה. כדאי לערוך רשימה של המשימות שמצפות לנו, לתעדף אותן לפי חשיבות ודחיפות, ולהעריך כמה זמן יידרש לנו לכל משימה.
- ניצול סוף השבוע לפעילויות אהובות – אם חיכינו לסוף השבוע כדי לנוח, להפגש עם החבר שלא ראיתם המון זמן, או ללכת לסרט שרציתם לצפות בו יחד – זה הזמן לעשות זאת.
כשאנחנו מנצלים כהלכה את סוף השבוע שלנו, פוגשים אנשים שאנחנו אוהבים ועושים שפעילויות אהובות עלינו, אנחנו מתעודדים, והדברים שמצפים לנו בשבוע החדש עשויים להראות פחות מאיימים.
- תרגול מיינדפולנס –מיינדפולנס הוא כלי יעיל שמסייע בניתוב הקשב, במיקוד תשומת הלב למקומות הרצויים, ובהפחתת סטרס וחרדה. תרגול מיינדפולנס בשבת בערב או אפילו בראשון בבוקר, תסייע לנו להרגיש רגועים וממוקדים יותר, לקראת השבוע החדש.
- לא להמנע מעצמנו – תחושת עצבנות, ריקנות או תסכול שנלווית לפחדי יום שבת, מסתירה מאחוריה משהו עמוק יותר. במקום להדחיק את המחשבות הרעות, אפשר לפתח מעין שיחה עם עצמנו, ולנסות לברר עם עצמנו מה מטריד אותנו, ומה נוכל לעשות לגבי זה.