דיבור מול קהל יכול להפחיד אנשים רבים, מה שמוביל אותנו לשאול את שאלת המפתח: איך להתגבר על חרדת דיבור מול קהל? היבט זה (בין אם הוא מהווה חלק עקבי בתפקידכם או לא) יכול להשפיע על בריאותכם הנפשית, במיוחד אם אינכם בטוחים בעצמכם בדיבור מול קהל גדול, או אם אתם צריכים לעשות זאת בשפה אחרת.
זוהי תגובה נורמלית שלא תמיד תוכלו "להתגבר" עליה לחלוטין… וגם אינכם צריכים. זכרו שזה מגיע מאנשים שיודעים שאסור לבזבז את האנרגיה שלכם על מלחמה במשהו שהוא בלתי אפשרי; ובחיים, יש שני דברים בלתי אפשריים: לגרום לרוח לעצור ולגרום לגוף שלכם להיות רגוע לחלוטין כשאתם מדברים בפומבי.
לכן, חשוב לדעת שאתם לא יכולים לעשות את שניהם: להוריד את החרדה שלכם לאפס ולהעביר מצגת של 10 שקופיות כי אתם עדיין צריכים להעביר את המצגת של 10 השקופיות. באמצעות אימון רלוונטי, תוכלו להגיע למצב נפשי שבו אתם יכולים להתמודד עם רמת ערנות מוגברת כפי שצריך. זה נורמלי להרגיש פחד מלווה במחשבות קטסטרופליות על כמה גרועים תהיו. אבל אל תיבהלו, למידה כיצד להתגבר על חרדת דיבור בפני קהל היא שכיחה יותר ממה שאתם חושבים.
איך להתגבר על חרדת דיבור מול קהל
יש אנשים שבורכו ביכולת דיבור בפני קהל וחלקנו לא חולקים את אותה המעלה! עם זאת, שני סוגי האנשים יכולים להשתמש בכמה טריקים פשוטים כדי לשלוט על חרדה לפני מצגת, ומי יודע, עשויים גם לגרום לכם לעשות זאת טוב יותר ממה שציפיתם. תרגלו אותם במהלך המצגות הקרובות ואם אתם רואים שזה לא מספיק או שאתם מרגישים שיש משהו שחוסםאתכם יותר מדי בכל הנוגע לדבר בפומבי, דברו עם איש מקצוע כי אנחנו יכולים לעזור לכם להתמודד עם הפחד הזה.
סיכמנו 5 טיפים מרכזיים שלדעתנו יכולים להיות מועילים כאשר לומדים כיצד להתגבר על חרדת דיבור בפני קהל:
- הכינו היטב את המצגת
התאימו את כמות המידע למשך הזמן. זכרו, כאשר יש ספק, פחות זה יותר. אנשים יכולים לחפש מידע באינטרנט ובספריות, אז אל תנסו להעמיס עליהם המון מידע בבת אחת כי זה יכול להיות יותר מדי עבורם. אנשים שמקשיבים לכם יזכרו שניים או שלושה מושגים שמוסברים בצורה נכונה ובשלווה. כולם יעריכו אם תעשו את זה קצר ופשוט, אחרת המוח שלהם יפתר בשניה מעומס יתר של מידע.
בצעו בחירות וסדרי עדיפויות ואל תנסו לשפוך הכל תוך עשר דקות, או תוך שלושים, אפילו לא תוך שעה. זה בלתי אפשרי. תגיעו לעיקר. תאמינו או לא: עדיף לשרטט שתי נקודות מפתח שימשכו את תשומת הלב של אנשים ולא 25 דקות מלאות במידע מיותר.
אל תדחסו מידע כאילו אתם מנסים להכניס אנציקלופדיה לשקית זעירה. זכרו לשמור מספר דקות בסוף כדי שאנשים יוכלו לשאול שאלות: חלקו באחריות המצגת ותוכלו לנוח לכמה רגעים. זכרו: בחרו את התוכן שלכם היטב, אל תשפכו הכל, ותתאמנו בבית
האם אתם מפחדים שישאלו אותכם על משהו שאתם לא יודעים? ומה אם הם יודעים? זכרו שאינכם זוכי פרס נובל; אתם לא יכולים לדעת הכל. תהיו כנים: אם אתם לא יודעים משהו, פשוט הודו בכך. זו כנות אינטלקטואלית נהדרת וזה עדיף מלפטפט בלי מושג על מה שאתם מדברים (זה נראה נורא ומורגש מאוד).
תשובה טובה עשויה להיות: "איזו שאלה טובה, האמת היא שמעולם לא חשבתי עליה ואני לא יכול לענות לך עכשיו אבל אני אחשוב על זה ואראה אם אוכל למצוא תשובה. תודה רבה ששאלת, ודרך אגב, מה אתה חושב?" זמרים רבים עוצרים באמצע שיר ומסובבים את המיקרופון לכיוון הקהל, מה שתמיד מציל את המצב. התאימו את זה באופן שמתאים לכם. - תרגלו את מה שתגידו
תרגלו את המצגת בביתכם, לבד ובקול רם כמה פעמים שצריך. דיבור מול קהל הוא מופע, אירוע שלמרות שהוא מתרחש במקום ספציפי עם מטרה אקדמית, הוא סצנה בעלת אופי ייחודי.
שחקנים עושים חזרות. מגישי טלוויזיה וכתבים עושים חזרות. פוליטיקאים עושים חזרות (כן, לא כולם, אבל חלקם עושים). גם אתם יכולים לעשות חזרות. תרגלו את המצגת בסביבה בטוחה ונטולת מתחים מספר פעמים.
פעולה זו תעזור לכם לעבד כיצד להתגבר על חרדת דיבור בפני קהל. כשאתם מתרגלים תוכלו לראות האם התוכן שהכנתם מתאים, באם הוא סדר הנכון, אם הוא מתאים למסגרת הזמן שלכם או שיש מה להוסיף. כמו כן, תוך כדי התרגול, תפנימו את התוכן עד שתלמדו חלקים רבים בעל פה. לכן, כאשר יגיע הזמן, תוכלו להציג ברהיטות גדולה יותר.
שימו לב, חשוב מאוד: אם תעשו חזרות על כך תוכלו לחשב כיצד התוכן שהכנתם מתאים לזמן העומד לרשותכם. זכרו שלא יהיו לכם שעות להציג בקצב שלכם: הזמן שלכם מוגבל ואתם צריכים להשתלב בו. אם התוכן של המצגת שלכם גרוע ולא מספיק, זה לא טוב, אבל גם לא טוב לעצור באמצע כי לא חישבתם נכון את הזמן העומד לרשותכם. - וודאו שתהיה לכם תוכנית ב' למקרה שמשהו ישתבש
אנחנו כבר יודעים שכל המצגות נתמכות כעת באופן דיגיטלי על ידי מחשבים, מקלות זיכרון, מסכים, מקרנים ומכשירים מסתוריים ונפלאים אחרים.
המכשירים האלה עוזרים לנו מאוד כשעורכים מצגת – עד שבאופן מפתיע – הם לא עובדים! או שהם נשארו בבית, כבויים, או שהם לא עובדים.
מכיוון שאיננו רוצים שכשל טכנולוגי ישפיע על הביצועים שלכם במהלך דיבור בפני קהל, הכנו אלטרנטיבה שלמרות שהיא עשויה להיראות מאוד מיושנת, היא יכולה להציל אתכם בהתראה של רגע. הביאו את התוכן המודפס ותסריט עם הנושאים העיקריים שאתם רוצים לשתף עם הקהל שלכם. תוכלו להשתמש בזה כדי למנוע מבוכה אם המסך נכבה כאשר אתם הכי פחות מצפים לזה. בנוסף זה מועיל לשמור עותק גיבוי בכונן אחר או בדוא"ל שלכם. - היו מודעים בעת דיבור בפני קהל
הזכרנו זאת בתחילת מאמר זה. זה בטבע האנושי שלכם להרגיש חרדה (גדולה או קטנה) כשאתם צריכים להציג או לדבר בפומבי.
אל תילחמו ברגשות שלכם, הם ימשיכו, ודחייתם רק תגביר אותם. זה לא משנה אם הקול שלכם רועד או שהברך מתחילה לזוז בצורה מוזרה. זה רק הגוף שלכם מדבר. תנו לגוף שלכם לדבר במקום להשתיק אותו. כשאתם שואלים את עצמכם איך להתגבר על חרדת דיבור מול קהל, השארו רגועים ותנו לדברים לזרום כפי שהם.
אתם יודעים מה? בדרך כלל, רוב התגובות הללו נרגעות בסופו של דבר לאחר מספר דקות, אחרי ששברתם את הקרח והמצגת פחות או יותר במסלול הנכון. אולי לא ישנתם טוב באותו יום, או שיש לכם דאגות אחרות, או שההקשר לא נכון: אבל מה אתם יכולים לעשות? אנחנו עושים כמיטב יכולתנו, ומנסים את מה שאנחנו יכולים, אז קבלו את זה. - קחו את הזמן למקם את עצמכם לפני המצגת
בהמשך לסעיף הקודם, אל תנהגו במבוכה מפחד מול אנשים או על הבמה. עשו צעד אחר צעד, שימרו על קצב נכון. זה מורט עצבים, אנחנו יודעים, אבל ברגע שתיכנסו לזה, זה ירוץ, אבל בדרך אתם תתעצבו ותצעדו בביטחון. עכשיו הגיע הזמן למצגת שלכם.
אל תמהרו. הקדישו רגע להתחבר לפני שאתם מתחילים לדבר. זכרו שאתם לא ממהרים. לא יקרה שום דבר אם תקחו כמה שניות להתאיםאת המחשבה שלכם עם הגוף שלכם ולהתרכז במשימה.
הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע, התחברו לנשימה, רק לכמה שניות, והזדקפו. היו ערים למיקומכם ולמה שקורה, בגוף, בנשימה שלכם, ובשקט התחילו להציג לקהל שלכם את מה שהכנתם במאמץ רב כל כך במהלך הימים. אתם תהיו נהדרים, אתם תראו.
