עצות פרקטיות שיעזרו לך בדרך
להשקיע בתחביב אהוב, לבלות יותר זמן עם המשפחה, לצאת לחופשה מסביב לעולם, להתעמל באופן קבוע, להקים להקה או לכתוב ספר. מה המטרה שלך?
לכל אחד ואחת מאתנו שאיפות וחלומות שאנו רוצים להשיג ויעדים שאנו מעוניינים לכבוש.
עם זאת, לצערנו לא פעם אנחנו מתקשים לפעול להגשמת החלומות שלנו.
שגרה עמוסה, משימות ומחויבויות במסגרות השונות, דחיינות, קושי להתחייב למטרה ופחד מהצעד הראשון הם רק חלק מהגורמים שעלולים למנוע מאתנו להשיג את המטרות שלנו.
אז מה עושים?
במאמר זה ריכזנו עבורכם כמה עצות שימושיות שיסייעו לכם להתקדם לעבר המטרה שלכם, צעד אחר צעד.
הגדרת המטרה
לפעמים נראה לנו שאנחנו רוצים משהו, אך למעשה המטרה שלנו מעורפלת או כללית מאוד.
הצעד הראשון הוא לזהות ולהגדיר את המטרה שלנו. במקום 'ללמוד משהו חדש' – ננסה לחשוב באיזה תחום היינו רוצים להרחיב את הידע שלנו, במקום 'להקדיש זמן לעצמי', נחשוב מה המשמעות של זמן לעצמנו ומה היינו רוצים לעשות בזמן הזה. הגדרה מדויקת של המטרה תאפשר לנו להתחיל לגבש את הדרך שלנו לעבר הגשמתה.
קביעת דד-ליין להשגת המטרה
הגדרת מועד להשגת המטרה שלנו חשובה, ותאפשר לנו להתחיל לנוע לעברה. בלי הגדרת דד-ליין, המטרה שלנו עלולה להיות כמו 'כרטיס טיסה פתוח' – תמיד נוכל לטוס, אבל באותה מידה ייתכן שלעולם לא נעשה זאת.
בקביעת הדד-ליין נשתדל להיות אמיתיים עם עצמנו – לא נרצה לקבוע מועד קרוב מדי, שיהיה בלתי אפשרי להשגה, אבל מאידך חשוב להמנע מקביעת מועד לעתיד רחוק, דבר שעלול להרחיק אותנו גם מנקיטת צעדים להשגת המטרה.
פירוק המטרה לצעדים
יש לנו מטרה ברורה ומועד להשגתה. השלב הבא הוא לתכנן את הצעדים שנדרשים להגשמתה. נפרק את המטרה לצעדים קטנים ונקודתיים. לדוגמא, אם המטרה שלי היא להשתתף במרתון, הצעדים יכולים להיות: להירשם לחדר כושר או לקבוצת ריצה, למצוא שותף לריצה, להתחיל לרוץ פעם בשבוע למשך חצי שעה, ולאחר מכן לעבור לרוץ פעמיים בשבוע וכו'. כך, נייצר בעצם 'תכנית עבודה' להשגת המטרה שלנו.
תכנון לוחות זמנים
כמה פעמים הבטחנו לעצמנו שנבצע את הצעד שרצינו לעשות היום, ובסופו של דבר הגענו לסוף היום מותשים ושוב דחינו את הצעד ליום אחר?
בשגרה עמוסה שכוללת עבודה, משפחה ומסגרות אחרות, זה עלול לקרות לכל אחד ואחת מאתנו.
ההמלצה שלנו היא לקבוע לוחות זמנים לכל צעד ושלב בדרך להשגת המטרה.
מה מעכב אותנו?
חשוב לנסות לזהות את הגורמים השונים שעלולים לעכב אותנו או למנוע מאתנו להשיג את המטרה שלנו. גורמים מעכבים יכולים להיות חיצוניים: זמן, עלויות, ציפיות מהסביבה, מחויבויות קודמות ועוד, או פנימיים: נטייה לדחיינות, קושי לבצע שינוי, חשש, דימוי עצמי נמוך ועוד.
זיהוי גורמים מעכבים מראש יסייע לנו להיערך ולהתמודד איתם טוב יותר.
אם אתם מרגישים קושי בהתמודדות עם גורמים מעכבים פנימיים שקיימים בכם, כדאי לפנות לפסיכולוג/ית ולהתייעץ. טיפול פסיכולוגי יכול לסייע בהתמודדות עם גורמים מעכבים ולהפחית אותם.
מהם המשאבים שלנו?
לעתים נראה שלמרות כל הרצון הטוב, המאמצים וההשתדלות, אנחנו עדיין מתקשים להתקדם לעבר המטרה. זיהוי משאבים שעומדים לרשותנו והעזרות בהם יכול להיות כמו 'חבל הצלה', ברגעים שבהם נראה לנו שאנחנו טובעים, או סתם אבודים. משאבים אפשריים יכולים להיות הסביבה הקרובה שלנו – בני הזוג, הורים וחברים, שיכולים להציע אוזן קשבת ותמיכה, איש מקצוע או מנטור שאנחנו מעריכים ונוכל לפנות אליו לבקשת עזרה, קהילה חברתית או מקצועית (למשל קבוצת ריצה, אם המטרה שלי היא לרוץ מרתון) ועוד.
מהי המוטיבציה שמניעה אותנו?
לסיום, אנו ממליצים לעצור ולחשוב מהי המוטיבציה שלנו להשגת המטרה שהגדרנו לעצמנו.
האם מדובר במוטיבציה פנימית או חיצונית?
מוטיבציה חיצונית היא מוטיבציה שנובעת מהסביבה, לדוגמא – להרשים את המשפחה או החברים, לקבל תגמול כל שהוא, להצטייר כאדם עשיר, חכם או מוצלח בעיניי הסביבה וכו'.
לעומתה, מוטיבציה פנימית מתייחסת למניעים שנוגעים אלינו ולמשמעות שאנו מעניקים למטרה, לדוגמא – ללמוד כי זה מעניין אותי, להשקיע בתחביב כי זו פעילות מהנה וכו'.
באופן כללי, מוטיבציה פנימית נחשבת לחזקה ויציבה יותר, וכזו שמאפשרת לנו להמשיך ולנוע לעבר המטרה לאורך זמן
