אילו תחושות ומחשבות עולות בכם שאתם חושבים על עצמכם? האם אתם מרגישים שאתם מסוגלים להתמודד עם האתגרים השונים בחייכם? עד כמה אתם חשים בטוחים ביכולות שלכם להתנהל ולפעול במסגרות השונות בהן אתם לוקחים חלק? האם הייתם אומרים שהדימוי העצמי שלכם גבוה או נמוך?
כמה מילים על דימוי עצמי
דימוי עצמי משקף למעשה את האופן שבו אנחנו רואים את עצמנו.
באופן ספציפי יותר, אפשר לומר שהדימוי העצמי שלנו כולל בתוכו את התחושות שלנו לגבי היכולות והכישורים שלנו, המסוגלות שלנו להתמודד בהצלחה עם הדרישות והציפיות השונות של אחרים מאתנו, וה'שווי' שלנו בפני עצמנו.
דימוי עצמי גבוה הוא מצב בו אנחנו בטוחים ב'שווי' שלנו, בעוד דימוי עצמי נמוך מתאפיין בחוסר בטחון במסוגלות שלנו להתמודד עם אתגרים שונים, ותחושה שאין לנו את היכולות או הכישורים הנדרשים.
כיצד הדימוי העצמי שלנו משפיע על חיינו?
הדימוי העצמי שלנו משפיע באופן ישיר על איכות החיים שלנו ועל האופן שבו אנחנו חיים ומתמודדים עם מצבים שונים בשגרה. מעבר לכך, לדימוי העצמי שלנו השפעה רחבה על מגוון היבטים בחיינו:
- מערכות יחסים – לדימוי העצמי שלנו יש השפעה על האופן שבו אנחנו מתקשרים עם הסביבה שלנו, ואף על סוג מערכת היחסים שאנחנו יוצרים עם הקרובים לנו. דימוי עצמי גבוה מעלה את הסיכוי ליצירת מערכות יחסים בריאות עם הסובבים אותנו, בעוד שדימוי עצמי נמוך יגדיל את הסיכון לפתח מערכות יחסים שאינן אפקטיביות, ואפילו מזיקות לנו.
- קריירה ולימודים – הדימוי העצמי שלנו משפיע על האופן שבו אנחנו מתפקדים בעבודה ובלימודים. תחושה של חוסר מסוגלות תוביל בסבירות גבוהה יותר לוויתור על אתגרים והזדמנויות, מוטיבציה ירודה, המנעות ולעתים אף לכשלון. לעמת זאת, דימוי עצמי גבוה יסייע לנו להתקדם ולסלול את הדרך להצלחה – החל מקבלת הקידום שרצינו, ועד להצלחה בבחינות.
- בריאות נפשית – דימוי עצמי נמוך עלול להוביל בסבירות גבוהה יותר לתחושות של חוסר מסוגלות עצמית, למצבי חרדה ואף לדכאון.
- בריאות גופנית – תפיסה לפיה אנחנו 'לא שווים' בעיני עצמנו, עלולה להוביל להתנהגויות מזיקות, שבתורן יפגעו בבריאות הגופנית שלנו. אכילה רגשית, שתיית אלכוהול ושימוש בסמים הן התנהגויות שאחד הגורמים האפשריים להן הוא דימוי עצמי נמוך.
10 דרכים לשיפור הדימוי העצמי
- הכשלון לא מגדיר אותנו – לא פעם, אנחנו מאמינים שכשלון הוא תוצאה של חוסר מסוגלות עצמית, ואנחנו נותנים לכשלון להגדיר את עצמנו, דבר שבתורו משפיע לרעה על הדימוי העצמי שלנו. חשוב לדעת להפריד בין כשלונות, לבין מי שאנחנו. כשלון הוא תוצר של מגוון גורמים, הוא אינו מגדיר את מי שאנחנו, ואינו מעיד עלינו או על הכישורים שלנו.
- חיפוש פעילויות שמעניקות לנו ערך – מה ממלא אותנו? איזו פעילות גורמת לנו להרגיש 'שווים' ובעלי ערך? התנדבות בעמותה, השלמת משימה בעבודה שמעניינת אותנו במיוחד, או עזרה לקרוב משפחה – שילוב פעילויות שגורמות לנו להרגיש טוב עם עצמנו בשגרה יכול לסייע בשיפור הדימוי העצמי.
- סיגול אורח חיים בריא – שמירה על אורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה, הקפדה על שינה מספקת ומנוחה, והימנעות מסטרס ככל הניתן, חשובים לגוף ולנפש שלנו ומהווים את הבסיס הדרוש לנו לעבודה על הדימוי העצמי.
- שילוב פעילות גופנית בשגרה – פעילות גופנית ידועה כבעלת השפעה חיובית על הגוף ועל המוח. בזמן פעילות גופנית מופרשים לדמנו אנדורפינים שמסייעים בשיכוך כאב ומשפרים את מצב הרוח.
- קביעת יעדים ברי-השגה – כשהדימוי העצמי שלנו נמוך, כל משימה עלולה להראות מאיימת וכל מטרה עלולה להתפס כבלתי מושגת. קביעת מטרות ריאליות ואפשריות יובילו לשיפור בדימוי העצמי שלנו בכל פעם שנשלים את המשימה.
- קבלת מחמאות – לא פעם, הדימוי העצמי שלנו גורם לנו לדחות מחמאות מהסביבה על הסף, או לתרץ את ההצלחה שלנו בגורמים חיצוניים או במקריות. לדעת לקבל מחמאות הוא הצעד הראשון להאמין שאנחנו מסוגלים ו'שווים'.
- אסרטיביות ואמירת 'לא' – דימוי עצמי נמוך עלול להוביל אותנו לדבר בחוסר בטחון ולחשוש מלומר 'לא' לבקשות מהסביבה שלנו. עבודה ואימון עצמי יסייעו לנו לדבר בקול רם וברור, ולרכוש את היכולת להציב גבולות ולסרב לדרישות או הצעות שאינן מתאימות לנו.
- מינימום ביקורת עצמית, מקסימום חמלה – הנטייה לבקר את עצמנו על כשלונות וטעויות עלולה להוביל לפגיעה נוספת בדימוי העצמי שלנו. רגע לפני שאנחנו נותנים דרור למחשבות השליליות כשלא עמדנו בציפיות שהצבנו לעצמנו, נשאל את עצמנו – מה היינו אומרים לחבר או לקרוב משפחה במצב הזה? נשתדל לנהוג בעצמנו באותה מידה של חמלה וסלחנות, כפי שהיינו נוהגים כלפי אלו שאנחנו אוהבים.
- בילוי עם מי שאוהבים – אין כמו לבלות עם הקרובים לנו כדי לקבל חיבה, לשתף, ולהרגיש טוב יותר לגבי עצמנו.
- פנייה לאיש מקצוע – פנייה לפסיכולוג או לפסיכולוגית, יכולה לסייע לנו להעריך את המצב, להבין את הגורמים לפגיעה בדימוי העצמי ולקבל כלים יעילים ואסטרטגיות לשיפור הדימוי העצמי.
העלאת הדימוי העצמי הוא תהליך שדורש עבודה ואימון. גם אם הדרך נראית לכם ארוכה, או שנדמה לכם שהתהליך לא מניב פרי ודבר אינו משתנה – חשוב להמשיך ולא להתייאש. מודעות עצמית והתמדה, גם אם בצעדים קטנים, היא המפתח להצלחה.
