המוח שלנו פעיל 24 שעות ביממה. אנחנו עושים בו שימוש בכל רגע נתון, אבל רובנו לא מקדישים לו מחשבה או תשומת לב מיוחדת.
אנחנו מקפידים על הרגלים בריאים, תזונה נכונה ושילוב פעילות גופנית כדי לשמור על בריאות הגוף שלנו, אך מה לגבי המוח?
מוח בריא נחוץ לשמירה על בריאות הגוף ולהבטחת התפקוד של מגוון המערכות והאיברים השונים בגופנו. במאמר זה ריכזנו עבורך כמה עצות שימושיות שיאפשרו לך לשמור על מוח בריא לאורך זמן.
פעילות אינטלקטואלית – אימון למוח
כשאנו עובדים והיום שלנו עמוס במשימות ומטלות, אנחנו מוצאים את עצמנו מתרוצצים ללא הרף וכשאנחנו מגיעים הביתה, לא פעם מתחשק לנו פשוט לשכב על הספה ולבהות בטלוויזיה.
הצורך שלנו בהפגת הלחץ שבשגרה ובמנוחה מובן לגמרי. עם זאת, הזמן הפנוי שלנו הוא הזדמנות לייצר גירוי אינטלקטואלי למוח, ואפשר לעשות זאת ללא מאמץ משמעותי.
זו לא חייבת להיות פעילות תובענית. ההמלצה היא להחליף את הבהייה במסך בפעילות אחרת שמסבה לנו הנאה, לדוגמא קריאת ספר, פתירת תשבצים ואפילו פאזל.
קשרים חברתיים
כיום ידוע שקיים קשר בין אינטראקציה חברתית לבריאות המוח. מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות מצאו שככל שלאדם יש רשת חברתית גדולה וחזקה יותר, כך התפקוד המוחי שלו טוב יותר. בנוסף, רשת חברתית ענפה מפחיתה את הסיכון לפתח דמנציה בגיל המבוגר, לעומת אנשים שהרשת החברתית שלהם קטנה.
ההמלצה שלנו היא להשקיע בקשרים החברתיים שבחייכם. פנו זמן, שוחחו או פגשו בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. מעבר להנאה שבבילוי המשותף ולחיזוק הקשר הבין-אישי, מדובר בשיטה פשוטה, זמינה ויעילה לשמירה על בריאות המוח שלנו.
יצירה ויצירתיות
יצירה היא אחת הדרכים המהנות ביותר לשמירה על בריאות המוח שלנו.
נגינה, סריגה, תפירה, כתיבה, בישול או ציור – כל אלו הם תחביבים שיכולים להכניס עניין לשגרה שלכם, ועל הדרך להפעיל את המוח.
גם אם אין לנו תחביב מסוים, תמיד אפשר להירשם לקורס בנושא שהיינו רוצים ללמוד או להעמיק בו, לבקר במוזיאון או להתנסות בפעילות חדשה שמעניינת אותנו.
פעילות גופנית
לפעילות גופנית יש השפעה מטיבה על הגוף, הנפש והמוח שלנו כאחד.
מעבר לתרומה הידועה של פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח ולהפחתת סימפטומים של דכאון וחרדה,
מחקרים מהשנים האחרונות מצאו שכשאנחנו עושים ספורט, משתחררים במוחנו חומרים המעודדים יצירה של נוירונים חדשים במוח. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את יכולת המוח לצור קשרים עצביים חדשים ובכך תורמת להפחתת הירידה בתפקוד הקוגניטיבי עם הגיל.
מדיטציה
היכולת שלנו להיות מודעים להווה ולהתייחס לרגע הזה משפיעה לטובה על פעילת המוח. תרגול שיטות מדיטציה ומיינדפולנס באופן קבוע יסייעו לנו למקד את תשומת הלב שלנו ברגע הזה, לשלוט בשטף המחשבות הבלתי פוסק שלנו, להרחיק מעלינו את דאגות וטרדות היום ולהפחית לחץ ומתח.
בלי 'קיצורי דרך'
בשגרה עמוסה גם כך, כולנו רוצים 'להקל' על עצמנו כמה שאפשר ולהיעזר בעזרים ובטכנולוגיות שונות. עם זאת, אותם עזרים שמקלים עלינו, גם מונעים מהמוח שלנו להתאמץ. במידת האפשר, עשו חישובים נדרשים בעצמכם וללא מחשבון, השתמשו במפה כדי לנווט ליעד שלכם ללא תוכנות ניווט ונסו להיזכר במידע שחיפשתם ללא חיפוש ברשת.
תזונה מאוזנת ובריאה
סוג ואיכות המזון שאנו אוכלים משפיעים גם על המוח שלנו.
תזונה לא נכונה תגדיל את הסיכון לפתח מחלות שונות, ועלולה גם לפגוע במוח.
מעבר לתזונה, גם לשתייה יש השפעה על בריאות המוח שלנו. מיעוט נוזלים ושתייה לא מספקת עלולה להוביל להתייבשות כרונית, חולשה כללית, אך גם למחסור נוזלים במוח, שיוביל בתורו לירידה בזיכרון ולקשיים בריכוז ובלמידה. נשים זקוקות בממוצע ל- 8-10 כוסות מים ביום, וגברים ל-10-12.
שגרה עמוסה עלולה למנוע מאתנו לשתות כמות מספקת לאורך היום. במקרים כאלו כדאי לייצר הרגלי שתייה קבועים, למשל – שתיית כוס מים עם ההתעוררות, כוס מים לפני הארוחה ועוד אחת בסיומה וכו.
בנוסף, ישנם ויטמינים ומינרלים שונים שחיוניים לבריאות המוח, ביניהם אומגה 3, נוגדי חמצון, חומצה פולית וויטמין B12, אותם אפשר למצוא במזונות שונים.
שנת לילה מספקת
לשינה השפעה ישירה על תפקוד המוח שלנו. כשאנחנו ישנים, המוח מעבד את המידע שקיבל לאורך היום ומאכסן אותו בזיכרון. שנת לילה לא מספקת תפגע לאורך זמן במצב הרוח שלנו, ביכולת הלמידה והריכוז. שינה שכוללת 6-8 שעות מדי לילה תסייע בשמירה על בריאות המוח.
