על ההבדל ביניהם וכמה כלים לתמודדות עם דכאון
לכולנו יש ימים כאלה: אנחנו מרגישים 'מדוכאים', חסרי אנרגיה ומוטיבציה, הכל נראה אפור ואנחנו חווים מעין חוסר חשק או עייפות כללית.
עצבות היא חלק טבעי ובלתי נפרד מהחיים. כולנו עצובים לפעמים, ממגוון סיבות.
אך כיצד נוכל לדעת אם מדובר בעצבות חולפת, או בדיכאון של ממש? ומה ההבדל ביניהם?
מה בין עצבות לדיכאון?
עצבות היא רגש ככל הרגשות. אכזבה, כשלון, פרידה מאדם אהוב, בשורה קשה או כל אירוע שלילי שאנו חווים בחיים, עלולים לגרום לנו לחוש עצבות.
עצב הוא:
- רגש שעולה כתוצאה מאירוע מסוים
- חולף מאליו בתוך פרק זמן סביר (תוך התאמה לסיבה שהובילה לעצבות).
- אינו מונע מאתנו להמשיך ולתפקד בשגרה
מעבר להיותו תגובה טבעית, לא פעם כשהעצב חולף הוא מפנה את מקומו לצמיחה ולהתחדשות רגשית ונפשית.
לעמת זאת, דכאון קליני הוא הפרעה שמעורבים בה גורמים והיבטים שונים – רגשיים, פיזיים והתנהגותיים.
דכאון הוא אחת ההפרעות השכיחות ביותר בעולם – מחקר שבוצע על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO) מצא שכ-15% מהאוכלוסייה יסבלו בדיכאון במהלך חייהם בדרגה קלה, בינונית או קשה.
בניגוד לעצב, דכאון הוא:
- לא בהכרח תוצאה של אירוע או חוויה שלילית שחווינו
- עצבות שאינה חולפת מאליה במשך שבועיים לפחות, ולעתים אף במשך חודשים
- עלול להשפיע על יכולת התפקוד שלנו ולפגוע באופן ממשי באיכות החיים שלנו
מה מרגישים בדיכאון?
דכאון עלול להתבטא בעוצמות שונות ולאורך תקופות משתנות. תסמינים הדיכאון יכולים להיות שונים בין אדם לאדם. אלו הם חלק מהתסמינים השכיחים של דכאון:
- אבדן הנאה בפעילויות שאהבנו לעשות בעבר
- תחושת אשמה
- הפרעות שינה – קשיי הרדמות או שינה מרובה
- שינויים בתאבון ובמשקל
- תחושת עייפות, תשישות או חוסר אנרגיה
- קשיי ריכוז
- דימוי עצמי נמוך ותחושה ש'אני לא שווה כלום'
- ייאוש או חוסר תקווה מתמשך
- חרדה
- חוסר שקט
- מחשבות אובדניות
- כאבי גב וכאבי ראש
אם אתם חשים שלעצב שלכם אין סיבה או אירוע מסוים שהוביל אליו, הוא מלווה אתכם כבר מעל שבועיים, ומביא לירידה בתפקוד שלכם בתחומים ובמסגרות החיים השונות – כדאי לפנות לטיפול.
מה גורם לדיכאון?
אי אפשר 'לשים את האצבע' על גורם אחד מסוים שמוביל להתפרצות דכאון. עם זאת, ישנם מספר גורמי סיכון שנמצא קשר ביניהם לבין הסיכון לפתח דכאון:
- אירועי חיים – אירועים קשים או טראומתיים, בהווה או בעבר, ביניהם מוות של אדם קרוב, מצוקה כלכלית, פרידה או משבר משמעותי אחר, עלולים להוות גורם סיכון לדיכאון.
- מין – נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון, לעמת גברים. סקירת מחקרים שפורסמה ב-2017 בכתב העת Psychological Bulletin Journal, מצאה שהסיכון לדיכאון בקרב נשים כמעט כפול לעמת גברים. עם זאת, קיימת השערה לפיה אין הבדל של ממש בשיעור הדיכאון בין המינים, וההבדלים בין גברים ונשים נובעים מהעובדה הפשוטה שנשים משתפות יותר ברגשותיהן, דבר שמאפשר לאבחן את קיומו של הדיכאון, בעוד שגברים נוטים פחות לשתף.
- תכונות אישיות – דימוי עצמי נמוך, חוסר אמונה עצמית, נטייה לפרפקציוניזם וביקורת עצמית הם גורמים שקיומם משפיע על הנטייה להתפתחות דכאון.
- מחלות – אנשים הסובלים ממחלות כרוניות וממחלות קשות נמצאים בסיכון גדול יותר לפתח דכאון.
- תרופות – ישנן מגוון תרופות שנטילה שלהן לאורך זמן עלולה להוביל להתפתחות דכאון.
- תורשה – לדיכאון יש מרכיב תורשתי, כך שאדם שאחד או יותר מבני המשפחה הגרעינית שלו סבלו מדיכאון במהלך החיים, נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות בדיכאון.
איך אפשר להתמודד עם דכאון?
דכאון עלול להשפיע על יכולת התפקוד שלנו בשגרה. לא תמיד קל להתמודד איתו לבד, ולעתים תסמיני הדיכאון יוצרים 'מעגל קסמים', במסגרתו אנחנו מסתגרים, מתמקדים בכאב ועושים בחירות או פעולות שמחמירות את הסבל והתסמינים.
לא פעם נרגיש שאנחנו לבד, שאיש אינו מבין את מה שעובר עלינו, או שאין סיכוי שהמצב ישתפר.
אין 'תרופות קסם' לדיכאון, אך ישנם כמה צעדים ישימים שאפשר להתחיל בהם, ויכולים להקל על הסבל ולאפשר לנו להתמודד בצורה טובה יותר עם המצב.
- תזונה נכונה – שמירה על תזונה מאוזנת, הכוללת מזון טרי ומגוון, והימנעות ממזון מעובד ומצריכת סוכרים רבה, יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח ותחושת האנרגיה הכללית שלנו.
- פעילות גופנית – פעילות ספורטיבית, גם הפשוטה ביותר, משחררת בגופנו אנדורפינים, המפיגים כאב ומסייעים לנו להרגיש טוב יותר.
- קשר עם משפחה וחברים – דכאון עלול לא פעם לייצר תחושה של ניתוק ורצון להסתגר ולהיות לבד. במצב כזה, דווקא המצאות בחברת בני המשפחה והחברים יכולה להקל על הקושי ולהפחית את הבדידות
- חמלה עצמית – לדיכאון עלולות להתלוות מחשבות טורדניות, ביניהם תחושת אשמה וביקורת עצמית. במצב כזה חשוב לנסות ולהיות סלחניים כלפי עצמנו.
- פנייה לעזרה – דכאון עלול להפוך אותנו לפגיעים ולהכניס כאב וסבל רב לחיינו. כשאנחנו מרגישים 'בתחתית', טיפול פסיכולוגי יכול בהחלט לסייע בהתמודדות עם הדיכאון. התהליך הטיפולי יאפשר לחקור את הסיבה לדיכאון, ולקבל כלים להתמודדות עם הקושי.