כולנו מודעים לחשיבות השמירה על הבריאות הפיזית שלנו במקום העבודה, אך מה לגבי הבריאות הנפשית שלנו?
בין אם אתם מנהלים או עובדים, לבריאות נפשית במקום העבודה יש השפעה רבה על ההצלחה שלנו כעובדים ועל הצלחת הארגון בכלל.
בריאות נפשית במקום העבודה מאפשרת לנו לבצע את העבודה שלנו על הצד הטוב ביותר, להתמודד עם אתגרים ודרישות שונות בהצלחה, ולתפקד באופן מיטבי במגוון המסגרות וה'כובעים' שלנו – במקום העבודה, בזוגיות ובמערכות יחסים אחרות.
אילו גורמים משפיעים על הבריאות הנפשית שלנו במקום העבודה?
- סביבת העבודה – למרחב הפיזי בו אנו עובדים יש השפעה רבה על בריאותנו. האם יש מספיק אור בחלל העבודה שלנו? האם סביבת העבודה נוחה ומתאימה לצרכים שלנו? והאם אנחנו תופסים אותה כמקום שנעים לעבוד בו? ניקיון, סדר וארגון, תאורה ואפילו הכיסא שעליו אנחנו יושבים הם פרטים חשובים שיכולים לעשות הבדל בתחושה שלנו ובתפיסה שלנו את מקום העבודה.
- קשרים חברתיים – מקום העבודה הוא הרבה מעבר לעבודה עצמה. אינטראקציה חברתית ופיתוח קשרים חברתיים במקום העבודה תורמים לתחושת הרווחה האישית שלנו וליצירת סביבת עבודה נעימה ואף מגבירים את תחושת השייכות שלנו לארגון.
- הפרטים הקטנים שעושים את ההבדל – מעבר למרחב הפיזי בו אנחנו עובדים, חשוב שתהיה התאמה בין אופי העבודה והדרישות מאתנו לבין הכלים והשירותים שמקום העבודה מעמיד לרשותנו. בעיות באינטרנט, במחשב או בגישה למערכות החברה, חוסר יכולת לדווח שעות כראוי וכל דבר שמקשה או מהווה מכשול בשגרת העבודה שלנו, עלולים לפגוע בנו ולהוביל לתסכול לאורך זמן.
- לחץ – השילוב בין עומס בעבודה וריבוי משימות, לצד הרצון לעמוד ביעדים ובציפיות, עלולים להוביל למתחים. כשאנחנו בלחץ עלול להיווצר מעגל קסמים, בו אנחנו עובדים קשה יותר או לאורך שעות מרובות, דבר שבתורו מוביל לתסכול נוסף. לאורך זמן, סטרס במקום העבודה עלול להוביל לתחושות שחיקה ועייפות, חוסר מוטיבציה ואף לכישלון בהשלמת המשימות שלנו.
- האמונה שרואים אותנו – האם אנחנו מרגישים ש'רואים' אותנו ומתחשבים בצרכים וברצונות שלנו כעובדים וכבני אדם? התחושה שלנו שאנחנו חשובים ומשמעותיים במקום העבודה שלנו, ומתחשבים בהעדפות ובמגבלות שלנו, תשפיע על הרווחה האישית שלנו.
- תיאום ציפיות, שקיפות ותקשורת רציפה – כשאנחנו יודעים מה מצופה מאתנו כעובדים, כשההחלטות שנוגעות אלינו במקום העבודה שקופות ומובנות לנו, וכשהמנהל הישיר שלנו מזמין אותנו לפנות אליו בכל שאלה או בעיה – רמת החרדה שלנו פוחתת ואנחנו מרגישים בטוחים ורגועים יותר.
איך לשפר את הבריאות הנפשית במקום העבודה?
הנה כמה צעדים ישימים שיאפשרו לנו לשמור על בריאות נפשית במקום העבודה:
- ניהול נכון של המשימות – כשאנחנו 'בלחץ', בין אם הדד ליין שהוגדר למשימה מתקרב, או שלא עמדנו ביעדים, הבריאות הנפשית שלנו עלולה להיפגע. בניית תכנית עבודה שבועית, תעדוף של המשימות לפי סדר החשיבות שלהן ו/או תאריך היעד שלהן, ואף פירוט השלבים או המטלות שכוללת כל משימה, יכולים לסייע לנו להתמודד טוב יותר עם מה שנדרש מאתנו.
- הפסקות – לפעמים אנחנו מרגישים 'תקועים', אובדי עצות, או פשוט מותשים. שילוב הפסקות לאורך יום העבודה הוא כלי נהדר להתרעננות ולהפחתת מתחים. גם יום חופש אחד או יותר יכולים לשמש ככלי יעיל לחידוש כוחות ולשמירה על הבריאות הנפשית שלנו.
- שיחה עם המנהל – לפעמים אנחנו מרגישים שמשהו פשוט לא עובד, הדרישות מאתנו מוגזמות, או שנתקלנו בקושי שלא נוכל לפתור לבד. במקרים כאלו, תקשורת פתוחה וכנה עם המנהל הישיר יכולה לעשות הבדל של ממש. שיחה עם המנהל תאפשר לנו להציף קשיים קיימים ולהגיע לפתרון שיטיב עם כל הצדדים.
- תגמול – יש ימים שבהם אנחנו ניצבים בפניי אתגר משמעותי או דרישות רבות במקום העבודה. תגמול על עבודה קשה יכול בהחלט לעזור לנו להתעודד ולהגביר מוטיבציה, לפני שנמשיך למשימה הבאה.
- העזרות בעובדים ובקולגות – עבודה עם שותפים לדרך במקום העבודה יכולה להיות מועילה ומיטיבה. כשאנחנו נתקלים בבעיה או בהתלבטות מקצועית, שיתוף הסובבים אותנו, בין אם באמצעות האצלת סמכויות ומשימות לעובדים תחתינו, ובין אם בסיעור מוחות ובחשיבה משותפת, יכולים לעזור לנו לצלוח אתגרים ולגרום לנו להרגיש טוב יותר.
- איזון בית-עבודה – אנחנו רוצים לתת את הטוב ביותר שלנו ולהשלים כל משימה על הצד הטוב ביותר, ומשקיעים זמן ומשאבים רבים בעבודה. מבלי לשים לב, אנחנו עלולים 'להישאב' לעבודה ולהקדיש פחות ופחות זמן לעצמנו ולקרובים לנו. לאורך זמן, חוסר איזון בין הבית לעבודה עלול לפגוע בבריאות הנפשית שלנו במקום העבודה, ובכלל.
- נפש בריאה בגוף בריא – שמירה על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, שילוב פעילות גופנית בשגרה ושינה מספקת במהלך השבוע חשובים לשמירה על הבריאות הנפשית שלנו.
- ייעוץ פסיכולוגי – שיחה עם פסיכולוג/ית על האופן שבו אנחנו מרגישים או על הקושי שאנחנו חווים במקום העבודה יכולה בהחלט לעשות שינוי, להעניק לנו כלים להתמודדות עם האתגרים הקיימים ולאפשר לנו לשמור על הבריאות הנפשית שלנו במקום העבודה.