לפעמים אנחנו מרגישים שאין לנו אפשרות לבצע דבר מה, או שאנחנו פשוט לא מסוגלים להמשיך.
בין אם מדובר בבעיה שעלינו לפתור, משימה שיש לבצע, או בהחלטה שעלינו לקבל, אנחנו עלולים לחוש 'תקועים', 'אבודים', או שהגענו למבוי סתום.
במקרים כאלו ייתכן שמדובר במחסום מנטלי, מעין מכשול פסיכולוגי שמונע מאתנו לקבל החלטה, לפעול או להתקדם.
במאמר הזה ריכזנו עבורך מידע על מחסום מנטלי, לצד כלים שימושיים להתמודדות איתו.
מהם הגורמים למחסום מנטלי?
מחסום מנטלי יכול לנבוע ממספר סיבות, ביניהן:
- עומס – רובנו מחזיקים במספר 'כובעים' בחיינו – הורה, עובד, חבר, ופעילים במסגרות שונות ומגוונות. כאשר נוצר עומס באחת או יותר מהמסגרות בהן אנחנו לוקחים חלק, הדבר עלול להשפיע על תחושת הרווחה האישית שלנו, להביא לתחושת עייפות ושחיקה ולאיים על היכולת שלנו לתפקד כראוי ב'כובעים' השונים שלנו.
- סביבה – לתנאי הסביבה בה אנו חיים חלק חשוב בתפקוד שלנו. סביבה לא מאפשרת, ביקורתית או כזו שאינה 'רואה' אותנו, עלולה להוביל להתפתחות מחסום מנטלי. לצד זאת, גורמים חיצוניים נוספים כמו ציפיות הקרובים לנו ואילוצים שונים כמו אילוצי זמן, אילוצים כלכליים ועוד, עלולים להשפיע גם הם.
- חוסר במידע – כשנדרש מאתנו לפתור בעיה או לקבל החלטה ללא מידע מספק, אנו עלולים להתקשות לקחת את הצעד הנדרש.
- ביקורת עצמית – כשאנחנו מבקרים את עצמנו ושופטים את עצמנו לחומרה על כל צעד שעשינו, תוצאה שהשגנו או כשלון שחווינו, אנו עלולים לחוות מחסום מנטלי.
- נטייה לפרפקציוניזם – השאיפה שכל החלטה, משימה או פעולה שנבצע תעשה באופן לא פחות ממושלם, עלולה גם היא להקשות עלינו לתפקד ואף לגרום לנו לעצירת הפעילות ולהימנעות.
- חשש מכשלון – פחד להיכשל, בין אם בעקבות כישלונות שחווינו בעבר ובין אם בשל חוסר אמונה ביכולת שלנו להצליח, עלול להוביל להימנעות.
- חוסר בטחון עצמי – כשאנחנו לא בטוחים בעצמנו ולא סומכים על היכולות והכישורים שלנו, אנו עלולים לפקפק בעצמנו ולחוות מחסום מנטלי.
איך להתמודד עם מחסום מנטלי?
ישנם כמה צעדים פשוטים לביצוע, שיאפשרו לכם להתמודד בהצלחה עם מחסום מנטלי:
- להרחיב את נקודת המבט – לפעמים, כדי להתמודד עם תחושת התקיעות עלינו להרחיב את ההסתכלות שלנו על הדברים. כשמדובר בהחלטה שעלינו לקבל, או בבעיה שעלינו לפתור, חיפוש מידע נוסף, שיחה עם אחרים המכירים את הנושא ובדיקת אפשרויות נוספות יכולים להניב רעיונות ולסייע לנו לצעוד קדימה.
- להציב לעצמנו מטרות ריאליות – ככל שהמטרה שהצבנו לעצמנו גדולה יותר, כך גדל הסיכון שנחווה מחסום מנטלי לאורך הדרך. לכן, חשוב שהמטרות שנציב לעצמנו יהיו ריאליות וברות השגה.
- לפרק את המשימה – לפעמים המחסום המנטלי נובע מהתחושה שהמשימה 'גדולה עלינו' ונראית לנו מאיימת או בלתי אפשרית לביצוע. פירוק שלה לצעדים קטנים, שכל אחד מהם אינו דורש מאתנו מאמץ גדול, יסייע לנו להשאר בתנועה ויגרום לנו לחוש בטחון ביכולת שלנו להתקדם לעבר המטרה.
- לשתף – שיתוף של אדם קרוב יכול לסייע לנו להתמודד טוב יותר עם הבעיה. מעבר ליתרונות הברורים של שיתוף, שיחה עם חבר/ה או קרוב/ה שמכירים אתכם יכולה לסייע לנו לקבל נקודת מבט חדשה על הדברים, רעיונות שלא חשבנו עליהם ואף כלים להתמודדות.
- לקחת פסק זמן – לעתים הרצון שלנו להתקדם ולהמשיך קדימה למרות הכל לא מניבים תוצאות, ואנחנו עדיין מרגישים 'תקועים', מותשים או אבודים. במקרים כאלו, ההמלצה היא לקחת פסק זמן ולהניח לעניין לזמן מה.
- ליהנות מפעילות אהובה – האזנה למוסיקה, הליכה על שפת הים, מפגש עם חבר/ה בבית קפה, קריאה ועוד – פעילות אהובה יכולה לסייע לנו 'להתרענן', לטעון מצברים ולהתגבר על המחסום המנטלי.
- לדמיין את התוצאה – אחת היכולות המדהימות של מוחנו היא ויזואליזציה – יצירת תמונה בראשנו של מצב או סיטואציה מסוימת. לדמיין את עצמנו מצליחים, משלימים את המשימה או מגיעים לתוצאה הרצויה לנו, יסייע בהעלאת תחושת המסוגלות העצמית.
- לא לפחד להיכשל – אם הפחד מכשלון הוא זה שהוביל למחסום המנטלי, כדאי וחשוב להתמודד איתו. כולנו נכשלים מדי פעם וברוב המקרים הכשלון לא קובע את גורלנו. ברור שאף אחד מאתנו לא רוצה להיכשל, אבל קבלת האפשרות לכישלון היא חלק מתהליך הצמיחה וההתפתחות שלנו.
- לדאוג לעצמנו – שמירה על אורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה ושילוב פעילות גופנית בשגרה, הקפדה על שינה מספקת ומנוחה, והימנעות ממאמץ מוגזם לאורך זמן חשובים לגוף ולנפש שלנו על מנת להיות במיטבם.
- לתרגל מדיטציה או מיינדפולנס – תרגול יום-יומי של מדיטציה או מיינדפולנס מסייע בניתוב הקשב, במיקוד תשומת הלב למקומות הרצויים, והפחתת 'התפזרות' המחשבות. ההתמקדות הזו מעניקה לנו עם הזמן בהירות מחשבתית, ומשפרת את היכולת שלנו להתמודד עם מחסומים מנטליים.
