תשע שעות ביום, חמישה ימים בשבוע. כך נראה שבוע העבודה של עובדים רבים בישראל.
המסקנה ברורה – רובנו מבלים חלק נכבד משעות הערות שלנו במקום העבודה.
לעתים העבודה שלנו עלולה להיות תובענית. כשאנחנו עמוסים וטרודים, יכולות להתעורר בנו תחושות תסכול, דאגה ולחץ, לצד עייפות ושחיקה.
לצד השלמת המשימות שלנו וקידום הפרויקטים שנמצאים באחריותנו, חשוב לדאוג לבריאות הנפשית והגופנית שלנו ולפתח הרגלי עבודה בריאים.
למה חשוב לשמור על הרגלי עבודה בריאים?
לפיתוח הרגלי משרד בריאים והקפדה עליהם ישנם יתרונות רבים:
- רווחה אישית – כשאנחנו דואגים לבריאות שלנו אנחנו פשוט מרגישים טוב יותר, ותחושת הרווחה האישית בעבודה גדלה.
- ניהול מתחים – אימוץ הרגלי עבודה בריאים מסייע לנו להתמודד טוב יותר עם אתגרים ותקופות של עומס ולחץ בעבודה, ולצלוח אותן מבלי לצאת מאיזון.
- הגברת תפוקה – כשאנחנו מרגישים טוב, המוטיבציה שלנו לעבודה גבוהה יותר, והפרודוקטיביות שלנו עולה בהתאמה.
- איזון בית עבודה – שמירה על הרגלי עבודה בריאים תאפשר לנו לצור הפרדה ברורה בין העבודה לחיים האישיים שלנו, ולהשיג את האיזון הנכון עבורנו.
איך לפתח הרגלי עבודה בריאים?
- עמדת העבודה – רובנו יושבים מול המחשב שלנו לאורך רוב שעות העבודה. אבל עד כמה עמדת העבודה שלנו מתאימה ונוחה לנו? חשוב לשים לב ל'פרטים הקטנים' שעושים הבדל גדול – גובה השולחן ומסך המחשב, הכיסא ואופן הישיבה שלנו, נוחות השימוש במקלדת ובעכבר. עמדת עבודה לא נוחה עלולה להקשות עלינו לתפקד ולהשפיע לרעה על הבריאות שלנו.
גם לסביבת העבודה יש השפעה עלינו – האם יש מספיק אור בעמדה שלנו, האם העמדה נמצאת במיקום רועש או שקט ועוד.
- סדר וניקיון – שמירה על עמדת עבודה נקייה ומסודרת תסייע ביצירת סביבת עבודה נעימה ותגדיל את היעילות שלנו.
- תזונה בריאה – לפעמים העומס בעבודה גורם לנו לדלג על ארוחות. עם זאת, ישנה חשיבות גדולה בשמירה על ארוחות מסודרות לאורך היום. כשאנחנו רעבים אנחנו עלולים לפתח עצבנות וירידה בריכוז. בימים עמוסים מומלץ להיערך מראש ולהצטייד בקופסת אוכל לצהריים ובנשנושי ירקות או פירות למהלך היום.
- פעילות גופנית – שילוב תנועה וספורט בשגרה תורמים לשיפור המצב הגופני והנפשי שלנו. לפעמים נראה שאין לנו מספיק זמן, או שסדר היום שלנו עמוס ומתיש, והנטייה שלנו היא לוותר על פעילות גופנית. אחד הפתרונות לכך הוא לקבוע זמנים קבועים לאורך השבוע שמוקדשים לספורט, למשל בבוקר לפני שמתחילים את יום העבודה. כשמדובר בעבודה מהבית יש לנו יכולת שליטה גדולה יותר על תכנון היום שלנו, ואפשר לקחת הפסקה באמצע יום העבודה ולצאת לאימון.
- תכנון וניהול זמן – אפשר וכדאי לתכנן את יום העבודה שלנו כך שנוכל לטפל קודם כל במשימות הדחופות. אחת הדרכים היא לכתוב לעצמנו את המשימות והמטלות לשבוע הקרוב, ולתעדף אותן לפי סדר חשיבות ודחיפות. כדאי לנסות ולהעריך כמה זמן יידרש לנו להשלמת כל משימה, ולחלק את המשימות לימות השבוע בהתאם.
- הפסקות – עבודה רצופה לאורך שעות עלולה להיות מתישה. חשוב לתכנן הפסקות יזומות לאורך יום העבודה, שישמשו אותנו ל'חילוץ איברים' ולהנעת הגוף, לצד התרעננות מנטלית.
- העזרות באחרים – אחד היתרונות שבעבודה בארגון הוא ההשתייכות שלנו למסגרת, בה אנחנו עובדים כחלק מצוות ולצד אנשים נוספים. כשאנחנו עמוסים או מוצפים, או כשאין לנו את הזמן או המשאבים לבצע את מה שמוטל עלינו, האצלת סמכויות ובקשת עזרה מעובדים או מקולגות תאפשר לשמור על הרווחה האישית שלנו.
- טיפוח קשרים אישיים – אינטראקציה חברתית ופיתוח קשרים חברתיים במקום העבודה יתרמו לרווחה האישית שלנו, יצרו סביבת עבודה נעימה ויגבירו את תחושת השייכות שלנו לארגון.
הזמן הטוב ביותר להתחיל לפתח הרגלי עבודה בריאים הוא ממש עכשיו.
זה עלול להראות קשה, אבל כל שינוי מתחיל בצעד אחד. אנחנו ממליצים לבחור באחת או שתיים מהעצות ולהמשיך משם, בהתאם לתחושה האישית שלכם.
