דמיינו את עצמכם עומדים על חוף ים, מתבוננים בגלים המתנפצים. הגלים האלה הם כמו הסטרס בחיינו, לעיתים הם עדינים ומרגיעים, ולעיתים סוערים ומאיימים להטביע אותנו. איך נוכל לעמוד יציבים מול הגלים האלו, ולהפוך את הסערה לשלווה פנימית?
הכוח שבנשימה
אחת מהדרכים הפשוטות והאפקטיביות להתמודד עם סטרס היא באמצעות נשימה מודעת. האם אי פעם שמתם לב כיצד הנשימה שלכם משתנה כאשר אתם לחוצים? הנשימה היא עוגן שמחזיר אותנו לרגע הנוכחי, מאפשר לנו להרפות ולהירגע.
נסו תרגיל קצר: שבו בנינוחות, עצמו עיניים ונשמו עמוקות. התמקדו בתחושה של האוויר הנכנס ויוצא. האם אתם מרגישים את השינוי שמתרחש בגוף ובנפש שלכם?
להבין את מקור הסטרס
הסטרס לא תמיד נראה לעין, ולעיתים קשה לנו לזהות מה גורם לו באמת. הפסיכולוג ריצ'רד לזרוס, הידוע בתיאוריות שלו על סטרס והתמודדות, מציין כי תפיסת הסיטואציה משפיעה על רמת הסטרס שאנחנו חווים. האם אנחנו רואים את האתגרים כהזדמנויות או כאיומים?
חשבו: מהו מקור הסטרס העיקרי בחיים שלכם כרגע? איך תוכלו לשנות את התפיסה שלכם כלפיו?
הכרת תודה ככלי להתמודדות
גם בזמנים קשים, הכרת תודה יכולה להיות כלי רב עוצמה להפחתת סטרס. היא עוזרת לנו להתמקד בחיובי ולמצוא משמעות גם באתגרים. מחקרים מראים כי אנשים שמכירים תודה באופן קבוע חווים פחות סטרס ויותר תחושת רווחה.
כתבו בכל יום שלוש דברים שאתם מכירים עליהם תודה. זה יכול להיות דבר פשוט כמו ארוחה טעימה או שיחה עם חבר.
לסיום: תנועה קדימה
המסע להפחתת סטרס הוא תהליך מתמשך, לא יעד להגיע אליו. בכל יום יש לנו הזדמנות לבחור איך להגיב ולפעול. עם כל נשימה, אנחנו יכולים להתקרב לשלווה פנימית ולחיים מאוזנים יותר.
שאלו את עצמכם: מהו הצעד הקטן הבא שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסטרס בחייכם?
מקורות
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. New York: Springer.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
מי ייתן ויהיה המסע שלכם לשלווה פנימית מלא בתובנות וברגעים מרגיעים.
