Wenn uns jemand die Hauptgründe für ein gesundes Leben und die grundlegenden Maßnahmen dafür erklärt, läuft alles immer wieder auf dasselbe hinaus: Fitnessstudio, Ernährung, ausreichend Schlaf …
Und das hat auch einen guten Grund: Körperliche Aktivität, Ernährung und unsere Schlafqualität sind allesamt sehr wichtige Faktoren für unsere Gesundheit. Allerdings ist uns nicht immer klar, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur beim Schlafen, beim Durchstöbern der Supermarktregale oder beim Trainieren auf dem Laufband stattfindet. Ein gesundes Leben braucht Kontinuität. Das heißt, es sollte so weit wie möglich und ohne übertriebene oder fanatische Ziele alle Facetten unseres Lebens abdecken. Deshalb sollten wir uns überlegen, wie wir gesunde Lebensgewohnheiten auf unsere Situation am Arbeitsplatz übertragen und so auch im Büro davon profitieren können.
Tatsächlich können wir mit ein paar einfachen Gewohnheiten im Rahmen unserer Arbeitsweise zu unserer Gesundheit beitragen, ohne dafür große Anstrengungen unternehmen zu müssen.
Warum wir eine gesunde Lebensweise am Arbeitsplatz pflegen sollten
Im Wesentlichen gibt es drei Gründe, die für einen gesunden Lebensstil am Arbeitsplatz sprechen:
1. Wir verbringen einen Großteil unseres Tages dort. Im Büro mehr auf seine Gesundheit zu achten, bedeutet also, sich generell besser um sich selbst zu kümmern.
2. Wenn wir uns am Arbeitsplatz wohlfühlen, trägt das zu unserem allgemeinen Wohlbefinden sowohl vor Arbeitsbeginn als auch nach Feierabend bei.
3. Ein gesunder Lebensstil im Büro steigert unsere Produktivität. Mit anderen Worten: Einer gesunden Arbeitskraft geht es körperlich und psychisch relativ gut. Und eine Person, die sich innerlich und äußerlich wohlfühlt, wird immer bessere Arbeit leisten als eine Person, der es nicht so gut geht.
10 Tipps für einen gesunden Lebensstil im Büro
Um die Hauptaspekte eines gesunden Lebensstils auch bei der Arbeit ausreichend im Auge zu behalten, bedarf es auch einer gewissen Anstrengung unsererseits. Die Steigerung unseres Wohlbefindens im Job ist nicht einfach und liegt wohl auch nicht immer in unserer Hand. Im Folgenden findest du jedoch zehn Anregungen, die du für ein weitgehend gesundes Leben am Arbeitsplatz leicht umsetzen kannst.
1. Ernähre dich ausgewogen
Eile, Faulheit und die „schlechten“ Einflüsse von essenstechnisch weniger kritischen Kollegen können uns systematisch zu einer Ernährung verleiten, die uns nicht guttut. Genieße das Leben, versüße es und peppe es auf, so viel du willst. Aber verfalle nicht in die Dynamik, deine Ernährungsgewohnheiten zu vernachlässigen. Finde einen Weg, dich an den meisten Tagen gesund zu ernähren.
2. Wer rastet, der rostet: Mach Sport
Durch endlose Tage am Computer können unser Rücken, unsere Beine und unser gesamter Körper die nötige Spannkraft und Beweglichkeit verlieren. Achte auf eine korrekte Körperhaltung und stehe von Zeit zu Zeit auf. Geh ein wenig auf und ab oder mach einen kurzen Spaziergang, wann immer es möglich ist, um das lange Sitzen auszugleichen.
3. Halte deine Zeiten ein
Hetze dich nicht zur Arbeit und bleibe nicht über deinen Feierabend hinaus, es sei denn, du musst etwas erledigen, das nicht warten kann. Nutze die verfügbare Zeit optimal und verteile deine Aufgaben so effizient wie möglich über den Tag.
4. Nutze die Pausen
Achte auf eine gute Pausenplanung, mache deine Pausen sinnvoll und entsprechend dem Grad deiner Müdigkeit und nutze die Gelegenheit, dich zu bewegen, mit anderen zu plaudern, einen Snack zu dir zu nehmen und dich vom Bildschirm zu erholen. Lass nicht zu, dass Pausen und Arbeit ineinander verlaufen.
5. Pflege deine sozialen Kontakte
Ein wesentlicher Teil der emotionalen Belohnung, die ein Job mit sich bringt, ist die Möglichkeit, Raum, Projekte und Zeit mit anderen Menschen zu teilen, vorausgesetzt, diese Menschen sind nett, wir fühlen uns mit ihnen verbunden und die Unternehmenskultur trägt zum Zusammenhalt des gesamten Teams bei. Du bist keine Produktionsmaschine: Wenn du Lust hast und wann immer es sinnvoll ist, solltest du die Gelegenheit ergreifen, mit Kolleginnen oder Kollegen zu interagieren und Beziehungen zu pflegen.
6. Achte auf einen ordentlichen Schreibtisch
Um effizient und vor allem konzentriert und ruhig arbeiten zu können, sollte unser Arbeitsumfeld sauber und ordentlich sein. Achte darauf, dass es um deinen Computer herum keine Ablenkungen und Hindernisse gibt und dass deine Umgebung aufgeräumt ist, damit du dich voll und ganz auf deine Aufgaben konzentrieren kannst.
7. Unterbrich deine Kollegen nicht grundlos
Es ist toll, Kontakte zu knüpfen und sich mit anderen am Arbeitsplatz auszutauschen. Damit alle besser arbeiten können, ist es jedoch wichtig, dass jeder die Atmosphäre konzentrierter Arbeit respektiert. Zum Reden und Lachen ist bestimmt später noch Gelegenheit. Versuche nicht, deine Kollegen in Small Talk zu verwickeln und bitte sie nicht um Dinge, die bis später warten können.
8. Achte jederzeit auf deine Einstellung
Von Arbeitsbeginn bis Arbeitsende: Natürlich werden wir alle irgendwann müde oder wütend und wir alle haben schlechte Tage und Probleme, wie du bestimmt weißt. Trotz allem solltest du stets versuchen, freundlich, positiv und höflich zu sein. Es klingt albern, aber kaum etwas ist so belastend für das Arbeitsumfeld wie jemand, der ständig nörgelt oder mit den unmöglichsten Sachen ankommt.
9. Nutze deine Ressourcen gut
Gehe sorgfältig und verantwortungsvoll mit Materialien und Arbeitsraum um. Um gute Arbeit zu leisten, brauchst du die nötigen Mittel und den nötigen Komfort. Nutze das Büro und die zur Verfügung stehenden Materialien, bitte um die Dinge, die wichtig sind und deine Leistung verbessern können. Generell gilt: Wenn es eine Garderobe gibt, lass deinen Mantel nicht im Weg liegen, wenn es einen Schrank gibt, bewahre deinen Krempel dort auf, wenn du etwas aufschreiben musst, nimm dir ein Notizbuch und betreibe keine wirre Zettelwirtschaft. Manchmal brauch es nicht mehr als das.
10. Pflege die Kollegialität
Hilf deinen Kolleginnen und Kollegen bei ihren Anliegen und lass sie nicht unnötig warten. Einer der Hauptgründe für unser Unbehagen am Arbeitsplatz ist die schlechte Koordination mit unseren Kolleginnen und Kollegen, ihr Egoismus, ihre mangelnde Leistung oder ihre miese Laune. Verzichtest du darauf, machst du es anderen leichter, sich auch dir gegenüber nicht so zu verhalten. Sei freundlich und zugänglich und vermeide, dass sie sich mehr als nötig an dich wenden müssen, um mit ihren Aufgaben voranzukommen.
Wie du weißt, gibt es viele Gründe für einen gesunden Lebensstil im Büro, auch wenn es uns allen schwerfällt, uns darauf einzulassen. Aber das ist in Ordnung. Du kannst auch beginnen, mithilfe von Fachkräften deine geistige Gesundheit in dieser Hinsicht anzugehen.