Zu wissen, wie du dein Gehirn gesund hältst, ist so wichtig wie die Gesundheit deines Körpers. Dafür muss man wissen, wie. Es sieht so aus, als ob der tägliche Trubel schon dadurch, dass wir jeden Tag mit vielen Dingen beschäftigt sind, sogar mehr als wir annehmen können oder sollten, unseren Geist in Form hält. In Wirklichkeit verwechseln wir Hyperaktivität und Erschöpfung mit einem gestärkten und gut trainierten Geist.
Wir haben dir deshalb 6 einfache Gewohnheiten vorgestellt, mit denen du dein Gehirn gesund und aktiv halten und den Herausforderungen des Alltags gewachsen sein kannst, ohne deine tägliche Routine großartig zu verändern. Versuche, sie nach und nach in die Praxis umzusetzen. Sie sind für jeden erreichbar und werden sich mit Konsequenz und Beharrlichkeit positiv auf deine Gesundheit auswirken.
Wie du dein Gehirn gesund und aktiv hältst
1. Eine geistige Tätigkeit ausüben
Wir kennen alle den anstrengenden Alltag und wissen, dass die Fernbedienung unser bester Partner ist, wenn wir jeden Nachmittag (oder Abend) nach Hause kommen. Manchmal ist Fernsehen, vor allem ein leichtes Programm, das uns einfach nur unterhält, eine gute Möglichkeit, den intellektuellen Stress in unserem ohnehin schon beschäftigten Kopf abzubauen.
Es ist aber wichtig, dass du eine Aktivität in deinen Gewohnheiten aufnimmst, die dich auf einer tieferen Ebene als der reinen Unterhaltung stimuliert. Lesen ist das Musterbeispiel für Aktivitäten, die eine gewisse kognitive Anstrengung erfordern, im Vergleich zum Fernsehen, das in der Regel erträglicher ist, da es praktisch keine Vorstellungskraft erfordert.
Entspann dich, denn für ein gesundes Gehirn musst du dich nicht mit einem klugen Buch herumschlagen, das dich langweilt oder das du nicht verstehst, sondern es kann auch ein lustiges sein, das dich jeden Tag eine Weile auf dem Weg nach Hause begleitet. Eine Alternative sind Rätsel, auch wenn du nicht auf der Strandliege liegst. Es gibt mehr oder weniger ausgefeilte Rätsel, die von einer Wortsuche für Kinder bis hin zu einem Sudoku reichen können.
Falls du dem Fernsehen nicht widerstehen kannst, bieten sich jederzeit Ausstellungen an, du kannst eine Aktivität planen und durchführen, die du noch nie gemacht hast, oder dir Dokumentationen oder Filme zu Themen ansehen, die dich interessieren.
Wie lange ist es her, dass du ins Theater oder eine andere Vorstellung gegangen bist – vielleicht wäre das mal wieder dran? Abgesehen davon, dass es sehr befriedigend ist, ist es eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben und nicht nur passiv die Fernbedienung zu betätigen, wenn du dich langweilst oder wenn du nach Hause kommst und völlig abgestumpft bist.
2. Meditieren
Darauf sind wir schon oft eingegangen. Die Fähigkeit, deine innere und äußere Realität bewusst wahrzunehmen, ist eine Gewohnheit, die neben ihren angenehmen Effekten auch einen positiven Einfluss auf deine Gehirnaktivität hat und dank kontinuierlicher Übung Schritt für Schritt einige Aspekte deiner Stimmung und Persönlichkeit verfeinert.
Mach dir bewusst, dass die Praxis der Achtsamkeit die Art und Weise beeinflusst, wie du die Ereignisse deines täglichen Lebens beurteilst und bewertest, dass sie das Labyrinth deiner Gedanken beruhigt und deine Freundlichkeit erhöht, was deine täglichen Interaktionen und Beziehungen verbessert. Das hilft dir auch bei deiner Leistung, denn es erhöht die Klarheit und erlaubt dir, die Informationen, die du aufnimmst, besser zu verarbeiten. Ja, meditieren bedeutet nicht nur, ein paar Minuten stillzusitzen und zu sehen, was passiert: Indem du dich mit dir selbst verbindest und Achtsamkeit übst, stärkst du auch deinen Geist.
3. Trainiere deine Kreativität
Stricken, Möbel umstellen, selbst ein Geschenk für jemanden basteln, Mandalas ausmalen (was dir wiederum beim Meditieren helfen kann), ein neues Rezept kochen (ein einfaches, wenn du Anfänger bist) … sind Aktivitäten, die dir helfen können, dein Gehirn fit zu halten.
Vermeide, alles zu externalisieren. Manchmal erfordern so einfache Gewohnheiten wie das sorgfältige Aussuchen von Lebensmitteln und das Essen von Dingen, die über einen einfachen Snack hinausgehen, Planungs- und Ausführungsfähigkeiten, die viel komplizierter sind, als sie scheinen.
Überlege dir neue Projekte: ein Museum, das du gerne besuchen würdest, eine Reise, die dir vorschwebt – oder ein Kurzurlaub, der auch sehr erfüllend sein kann -, ein Kurs, den du gerne belegen würdest… Stelle dich Herausforderungen, die überschaubar, aber komplex genug sind, um dich «abhängig» zu machen. Wenn du sie einmal im Kopf hast, fang mit ihnen an.
Wir raten dir unbedingt, etwas zu tun, was du noch nie gemacht hast, selbst wenn es nur ein Spaziergang durch ein unbekanntes Viertel in deiner Stadt ist (wenn du dort nichts Interessantes findest, kommst du wahrscheinlich nie wieder zurück, aber wenn du es tust, kann es eine bedeutende Veränderung bewirken und dein Gehirn wird dir an diesem Tag auf jeden Fall für die Dosis Neuheit danken). Das Unbekannte zu durchqueren, sogar wortwörtlich, bedeutet auch, kreativ zu sein.
4. Das Haus sauber und aufgeräumt halten
Möbel, Papiere, Kleidung, Müll. Es geht nicht darum, sich über jede noch so kleine Kleinigkeit aufzuregen oder Albträume aus der Jugendzeit zu erleben, als eine der Todsünden darin bestand, das Bett machen zu müssen und die Sachen chaotisch in allen Ecken des Zimmers zu verteilen.
Es ist etwas subtiler. Die Ordnung unserer äußeren Welt, d. h. der Raum, den wir bewohnen, ist oft ein Spiegelbild der Ordnung unserer inneren Welt. Sicher ist uns im allgemeinen klar, dass unsere Unordnung eine Art paradoxe Organisation der Dinge ist, in der alles seinen Platz hat, einen Platz, den du auf wundersame Weise selbst kennst… bis du eine Stunde brauchst, um das T-Shirt zu finden, das nicht mehr auffindbar ist, oder um zu überprüfen, ob es einen Umschlag gibt, in dem du das Dokument dringend verschicken kannst, ohne noch mehr Zeit zu verlieren.
Um ehrlich zu sein: Wenn die Verteilung der Gegenstände einen Sinn und eine Ordnung hat, wirkt sich das viel positiver auf deinen Geist – und auf deine Stimmung – aus, als wenn du das Gefühl hast, dass um dich herum Schmutz, Leerlauf oder Chaos herrscht. Vom Kühlschrank bis zum Schreibtisch, vom Bett bis zum Sofa – ein akzeptables Maß an Ordnung und Sauberkeit wird dir helfen, dich besser zu fühlen, effizienter zu sein und alles, was du suchst, schneller zu finden. Dies ist eines der Schlüsselelemente, um dein Gehirn gesund zu halten.
5. Ein aktives soziales Leben haben
Es ist ein altes Grundprinzip der Psychologie: Der Mensch ist der komplexeste Stimulus, den es gibt… besonders für einen anderen Menschen. Es gibt viele Gründe dafür und einer davon hat mit der Gesundheit zu tun. Richtig – Die psychische Gesundheit lässt sich unter anderem an der Gesundheit unserer Freundschaft, Familie, Paar- oder anderen Beziehungen messen.
Ein bisschen Einsamkeit ist in Ordnung und es ist sogar wichtig, dass du weißt, wie du Zeit mit dir selbst verbringen kannst, ohne die Gesellschaft anderer zu suchen. Vergiss aber nicht – vor allem, wenn du zu den Menschen gehörst, die dazu neigen, sich zu isolieren oder in sich selbst zurückzuziehen -, dass menschliche Interaktion eines der Dinge ist, die die komplexe Maschinerie unseres Gehirns am Laufen halten.
Andererseits ist es sicher toll, mit deinem Haustier zu kommunizieren und die Zeit zu genießen, die ihr zusammen verbringt… aber verliere nicht die Perspektive. Unterhalte dich mit Menschen, nimm dir Zeit für sie und triff dich mit ihnen, teile Aktivitäten – wenn möglich angenehme – mit Gleichaltrigen.
Nachdenkliche Stille ist wunderbar, aber Menschen sind dafür gemacht, sich zu unterhalten, sich zu treffen und sich gegenseitig zu helfen. Kontinuierliche und lohnende soziale Kontakte sind eine sehr gesunde Gewohnheit. Wenn du mit anderen Menschen zu tun hast, öffnest du dich für die Möglichkeit, neue Dinge zu lernen, Spaß zu haben, Hilfe zu bekommen und neue Orte zu sehen. Zwischenmenschlicher Kontakt, egal in welcher Form, ist eine der einfachsten und natürlichsten Methoden, um unseren Geist zu stimulieren.
6. Sport treiben
Sport unterhält dich nicht nur, erschöpft dich, verändert deinen Körper von außen und fördert die menschliche Interaktion, wenn du ihn mit anderen Menschen treibst, sondern verändert deinen Körper auch von innen. Und damit meinen wir nicht nur deine kardiorespiratorische Kapazität oder die Stärke deiner Muskelfasern, sondern auch die Auswirkungen auf dein Gehirn durch die Kilometer auf dem Laufband oder das Training, das du jede Woche auf dem Rudergerät absolvierst.
Nicht zu vergessen ist, dass körperliche Betätigung, vor allem wenn sie intensiv ist, eine Reihe von chemischen Substanzen freisetzt, die als Neurotransmitter wirken, d. h. sie aktivieren die Übertragung von Informationen von einer Nervenzelle zur anderen. Es stimmt zwar, dass das Gehirn technisch gesehen kein Muskel ist, den man trainiert, wie jemand, der seinen Bizeps mit Gewichten vergrößert, aber es ist ein Organ, das man auch trainieren und durch richtige und kontrollierte körperliche Betätigung in Form halten kann.