A tristeza é um sentimento que costuma gerar grande desconforto. Mas, o maior incômodo é quando dura muito tempo e atinge diferentes áreas da vida, ou quando causa depressão.
Vejamos algumas dicas para nos proteger da tristeza e melhorar nossa saúde emocional. Se, ainda assim, não conseguir melhorar, recomendamos que procure um profissional especializado. Se precisar de terapias para combater a depressão, pode entrar em contato conosco.
- Se tiver vontade, chore! A tristeza é um sentimento como outro qualquer e tem sua função. Você tem o direito de se sentir triste e chorar se tiver vontade.
- Aceite e permita viver o seu momento. Não importa, às vezes, a melhor maneira de mudar algo é aceitar e desistir de lutar contra. Não é preciso se sentir feliz de imediato, cada processo tem seu tempo.
- Não julgue o seu sentimento. O julgamento que fazemos sobre nossos sentimentos gera maior desconforto: “O que eu deveria sentir, o que os outros vão pensar, o que penso que sou por me sentir assim?”. Ficar triste não nos afetaria tanto se não pensássemos que isso diz algo sobre nós e nos prendêssemos a esse pensamento. Podemos enxergá-lo como uma emoção que, como qualquer outra, do mesmo jeito que chega, vai embora.
- Não se isole. A tendência ao isolamento contribui para nos fazer sentir ainda pior quando estamos tristes. Embora haja momentos em que precisamos ficar sozinhos, compartilhar momentos com outras pessoas nos ajuda a distrair, a pensar em outras coisas para não continuar alimentando o sentimento negativo.
- Fale sobre este sentimento. Compartilhe! Você não precisa passar por isso sozinho. Se tentar, descobrirá que falar sobre algo ou desabafar pode ser realmente libertador. Sempre encontraremos pelo menos UMA pessoa disposta a ouvir: um amigo, um parente, um conhecido, um profissional ou até mesmo um diário pode ser muito útil!
- Ocupe seu tempo. O que você quer fazer? A resposta inicial pode ser “nada”. A apatia toma conta do nosso poder de decisão. Se esse sintoma permanecer por muito tempo, pare e pense com calma: realmente não há nada que vem à sua cabeça? As pequenas coisas preenchem o nosso dia a dia: um banho quente, um cinema, fazer um passeio, conversar com um amigo, preparar o nosso prato preferido, matricular-se em uma atividade.
- Cuide da aparência e da higiene pessoal. Tome banho, vista-se e cuide da higiene pessoal. É fundamental prestar atenção em algo tão básico, significa cuidar de nós mesmos: se há uma pessoa que não pode esquecer de você, é você mesmo. Além disso, ter uma boa aparência ajuda a melhorar nosso humor.
- Saia para a rua. Se ficarmos o dia inteiro dentro da nossa bolha, o ambiente fica viciado. Há mais oxigênio lá fora! Saia e respire ar puro!
- Estabeleça uma rotina. Isso nos ajuda a organizar o dia a dia e a não nos afundar.
- Tente praticar esportes. A prática de esportes, além de nos ajudar a desconectar e liberar emoções, nos faz gerar uma série de hormônios que ajudam a manter um estado de ânimo positivo.
- Concentre-se no presente. “O que está feito, está feito”. Parece fácil dizer, mas não podemos voltar e recuperar o tempo ou mudar o passado. Porém, podemos focar nossa atenção e esforço no “hoje”, para aproveitar o tempo e mudar o futuro.
- Estabeleça pequenas metas diárias ou semanais. Desta forma, é possível nos concentrar em outras questões e prestar menos atenção aos nossos problemas. Pequenos atos reconfortantes são suficientes. Roma não foi feita em um dia só. Rever e verificar o que conseguimos, encoraja e estimula.
- Procure ajuda profissional. Não conseguimos nos recuperar confiando apenas no entorno das nossas vidas, mas não significa que não haja saída. Assim como vamos ao médico quando sentimos dor nos pés, por que não ir ao psicólogo quando dói o coração?