Pensar claramente: la reestructuración cognitiva

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[:es]Una de las herramientas que emplean las terapeutas para ayudarnos a cambiar nuestra forma de pensar es la reestructuración cognitiva. Tal vez suena como si alguien fuese a entrar en tu cerebro y ponerle orden, pero lejos de eso. La reestructuración cognitiva es una técnica útil para entender nuestros sentimientos y estados de ánimo y desarticular las creencias subyacentes.

Se trata de ayudarnos a identificar afirmaciones irracionales, entenderlas, y repensarlas de manera más racional. Se emplea extensamente en las terapias cognitivo conductuales para tratar ansiedad, depresión y trastornos alimenticios. Conoce aquí más sobre las terapias para superar la ansiedad o para tratar de paliar la depresión.

Todos somos sujetos a pensamientos racionales y pensamientos irracionales, y la mayoría de las veces interpretamos información ambigua de manera irracional. Pensamos que la gente nos ignora cuando no nos miran a los ojos, o que alguien está enojado con nosotros cuando no nos saluda. Algunos terapeutas llaman estos patrones esquemas de pensamiento desordenado, y emplean la reestructuración cognitiva para ayudarnos a entenderlos y reordenarlos de forma más realista y sana.

La reestructuración cognitiva nos permite identificar aquellos pensamientos potencialmente dañinos, analizarlos y contemplarlos desde otro punto de vista. Puede ser que tu interlocutor no te miraba a los ojos porque estaba distraído, o que no se despidieron de ti porque iban de prisa. Serán ejemplos simples, pero desarrollando esta herramienta nos daremos cuenta que no todos nuestros pensamientos tienen fundamento en la realidad, sobre todo los que más daño nos hacen.[:en]One of the tools therapists use to help change our way of thinking is called cognitive restructuring. It might sound as if someone is going to enter your brain and tidy it up, but far from that. Cognitive restructuring is a useful technique to understand our feelings and moods, and to untangle the hidden beliefs underneath them.

The technique is about identifying irrational thoughts, understanding them and rethinking them more rationally. It is used extensively in cognitive behavioral therapies to treat anxiety, depression and eating disorders.

We are subject to rational and irrational thoughts, and the majority of times we interpret ambiguous information irrationally. We think people ignore us when they don’t look us in the eye, or that someone is angry with us when they don’t greet us. Some therapists call this unordered patterns, and they employ cognitive restructuring to help us understand and reorder them in a more realist and healthy way.

Cognitive restructuring allows us to identify those potentially harmful thoughts, analyze them and contemplate them from another point of view. It might just be that the person wasn’t keeping eye contact because he or she was distracted, or that they didn’t say hi because they were in a rush. These might be simple example, but as we develop this tool we realize that not all of our thoughts have a basis in reality, especially those that hurt us. Want to put cognitive restructuring into practice? Follow these 6 steps to apply it to your daily life.[:]

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