El insomnio en el trabajo constituye uno de los riesgos más significativos tanto para el bienestar de los empleados como para su rendimiento, de ahí la importancia de prevenirlo cuidando la calidad de vida de los trabajadores y las condiciones en las que desempeñan su función.
Normalmente empleamos la palabra “insomnio” para referirnos de manera resumida a cualquier dificultad importante que tenemos con nuestro sueño. No obstante, a la hora de hablar de ello en general y de las consecuencias del insomnio en el trabajo en particular es necesario englobar en esta categoría los diferentes tipos de dificultades severas a las que podemos enfrentarnos los humanos durante nuestra conducta de dormir: dificultades para conciliar el sueño, despertares prematuros, sueño interrumpido, sueño demasiado superficial, etc.
Solucionar este tipo de problemas no es fácil, y requiere un abordaje multidisiciplinar que permita detectar sus causas fisiológicas, psicológicas o psicosociales, con el objetivo de encontrar el abordaje más adecuado a cada persona en cuestión.
Principales consecuencias del insomnio en el trabajo
Todos tenemos la experiencia de haber acudido al trabajo en alguna ocasión tras una noche difícil o, por diferentes motivos, escasa en cuanto a calidad de nuestro sueño se refiere.
A veces la causa es una preocupación intensa que, literalmente, nos quita el sueño. A veces es por haber trasnochado. A veces es un escándalo en la calle el que nos impide conciliar el sueño. Otras veces, simplemente, todas las condiciones parecían ser propicias para dormir adecuadamente y, sin embargo, no lo hemos conseguido. ¿Verdad que eso ha conllevado ciertas dificultades a la hora de realizar nuestras tareas en la oficina?
Imagina entonces las consecuencias que, de manera sostenida, puede tener el insomnio en el trabajo de alguien, por no hablar de la influencia perniciosa que puede estar teniendo para su salud física y psicológica.
A continuación mencionamos algunas de las principales consecuencias del insomnio en el trabajo para mostrar por qué es tan importante para cualquier persona dormir bien y por qué las empresas deben mostrar cierta atención a la calidad del sueño de sus empleados y los factores que pueden alterarla.
1. Dificultades para la concentración
Dormir es descansar y permitir que el cerebro haga el trabajo que tiene que hacer en cuanto a procesar la información que ha recibido durante el día, ordenarla, categorizarla y dejar ir aquellos inputs que se consideren poco relevantes.
Esto nos aporta lucidez durante las horas de vigilia para poder atender nuestras responsabilidades. Cuando aparecen dificultades importantes con el sueño nuestra capacidad para poner nuestra atención de manera sostenida en una tarea decaen y eso, a su vez, influirá en la calidad de nuestra capacidad para retener e interpretar información.
2. Falta de eficiencia
Por supuesto, ya habrás notado que si una de las consecuencias del insomnio en el trabajo es la dificultad para la concentración, esta hará que tengamos que gastar mucha energía en recolocar nuestra atención, provocará fallos “tontos” en nuestra memoria y hará que nuestro procesamiento de la información sea más costoso.
Esto nos hace avanzar de manera más lenta en la ejecución de nuestras tareas y nos obliga a repasarlas más veces de lo que sería necesario para localizar los posibles errores.
3. Irritabilidad
Es cierto que, cuando hemos dormido poco por un motivo agradable, al día siguiente tendemos a estar cansados pero no exactamente malhumorados. Sin embargo, cuando hemos pasado una noche difícil, de poco y mal sueño, de angustia por no dormir, al día siguiente estamos impacientes, vulnerables y no exactamente disponibles para atender bien a los demás. La irritabilidad y susceptibilidad también pueden estar relacionadas con el insomnio en el trabajo.
4. Falta de energía
Obvio. Antes hemos indicado que dormir tiene la función de descansar nuestra mente y nuestro cuerpo. Si dormimos mal no compensamos las fatigas y sobrecargas a las que nos sometemos durante nuestras horas de vigilia y, por tanto, no podremos rendir en nuestras diversas tareas con la misma calidad con que lo haríamos si hubiéramos tenido un sueño plácido y reparador.
5. Malestar físico
Además de sentirnos desinflados y poco tonificados, el insomnio en el trabajo y fuera de él puede hacer incluso que nos encontremos mal: dolor de cabeza, ansiedad, rigidez en algunas articulaciones… Es previsible: dormir es reparar, sanar, recolocar. Si dormimos mal no debemos sorprendernos al día siguiente cuando nos encontremos mal tanto psicológica como físicamente.
6. Decaimiento del estado de ánimo
Además de la irritabilidad, una de las consecuencias que tiene la falta de calidad de sueño en nuestras emociones es que nos coloca en un estado más melancólico que alegre, más decaído que esperanzado, más flojo que robusto.
Por eso es de vital importancia cuidar nuestros hábitos de sueño y atajar cuanto antes los problemas de insomnio, ya que si se prolongan en el tiempo y se agravan pueden perjudicar enormemente nuestro bienestar psicológico.
Algunos buenos hábitos para dormir
Cuando el insomnio en el trabajo y en nuestra vida fuera de la oficina se ha vuelto muy intenso es probable que haya que consultar con un especialista que nos ayude a reconducir esta situación.
No obstante, a nivel preventivo, es importante que practiquemos una correcta higiene del sueño para evitar posibles dificultades con esta necesidad tan importante para nuestra salud y nuestro rendimiento.
-Evitar el abuso de sustancias estimulantes (café, té, chocolate, etc.), especialmente por la tarde y la noche.
-Mantener unos horarios de sueño y despertar regulares.
-Reducir o restringir el uso de dispositivos electrónicos en las horas previas a ir a la cama.
-Utilizar la cama principalmente para dormir pero no, por ejemplo, para trabajar.
-Reducir la actividad en las horas finales del día: orientar nuestro organismo hacia la tranquilidad.
-Procurar que el dormitorio esté ordenado, limpio, con una temperatura adecuada y sin ruidos o luces que puedan dificultar el sueño.
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Esperamos que este post sobre las consecuencias del insomnio en el trabajo te haya sido de ayuda y te recomendamos leer nuestro blog sobre cómo aprender a gestionar la carga de trabajo adecuadamente. Si quieres más información sobre nuestro programa de bienestar mental para empresas, solo tienes que solicitarla y en seguida nos pondremos en contacto con tu equipo.
