Hai mai sentito parlare delle paure domenicali? È qualcosa di cui soffri alla fine di ogni settimana e non sai esattamente quale sia la causa di questa sensazione?
Le domeniche pomeriggio sono particolarmente difficili per te? Potresti ritrovarti nella seguente situazione. È domenica e magari hai pranzato con la tua famiglia o hai bevuto un po’ con gli amici, o magari ti stai rilassando a casa con il tuo partner o stai riposando da solo dopo un sabato sera intenso. Non c’è nulla di speciale da fare con urgenza proprio questo pomeriggio, è il tuo giorno libero. Tuttavia, un leggera inquietudine ti attanaglia dentro.
A volte è una sensazione di malinconia, difficile da attribuire a una causa concreta. In altri momenti quella sensazione di inquietudine potrebbe essere qualcosa di più intenso che rasenta persino una condizione di ansia fastidiosa. La verità è che questa situazione non è affatto poco comune nella vita moderna. Infatti, è stata definita come un fenomeno clinico nell’ambito della psicologia da numerosi autori. Parliamo delle cosiddette “paure domenicali”.
Chi ha coniato il termine “paure domenicali”?
Il termine è stato definito da molti autori. Il famoso psichiatra e creatore della logoterapia, Viktor Frankl, definisce la “nevrosi domenicale” come il vuoto esistenziale, di cui parla ampiamente nella sua celebre opera Man’s Search for Meaning (L’uomo in cerca di senso). La domenica, un giorno di scarsa attività, abbiamo a che fare con la realtà della nostra esistenza.
Per Frankl, non è possibile vivere un’esistenza piena se non ci confrontiamo con questa domanda fondamentale: qual è il vero significato o scopo dei nostri giorni? Può avere senso svegliarsi ogni mattina e andare a lavorare sperando semplicemente che il giorno passi? All’improvviso sembra che durante le paure domenicali le domande magniloquenti diventino più presenti.
Viktor Frankl visse un’esperienza estrema di sopravvivenza umana in un campo di concentramento nazista, dove vide morire sua moglie e i suoi genitori. Questa esperienza lo portò a formulare una teoria e una terapia basate sulla ricerca esistenziale del senso della vita. Secondo quanto egli stesso disse, “Non c’è niente nel mondo che consenta a una persona di superare le difficoltà esterne e i limiti interni quanto la consapevolezza di avere uno scopo nella vita”.
Anche Sandor Ferenczi, un altro illustre psicoanalista e discepolo di Freud, contemplò questo fenomeno all’inizio del XX secolo. In uno dei suoi testi, racconta di aver notato che molti dei sintomi del disagio manifestato dai suoi pazienti nevrotici si accentuavano durante le domeniche.
Secondo la sua spiegazione, tale sintomatologia rimaneva parzialmente repressa durante la settimana a causa degli impegni, ma quando sopraggiungeva la temuta libertà, tali sintomi avevano una via di fuga libera. Come disse Ferenczi, “Quando si presentavano con un fine settimana non strutturato o una festività, i soliti meccanismi di difesa sono “spenti” e possono soffrire di ansia, reazioni di conversione, stati dissociativi, ossessioni, compulsioni, fobie”.
Perché ci sentiamo giù di domenica?
La realtà è che ci sono molte e svariate possibili cause. Come di solito accade, la causa più probabile di questa sindrome ben nota è da ricercarsi nella combinazione di tutte queste variabili. Diamo un’occhiata ad alcune di esse:
– Domani è lunedì. Sì, come se fossimo bambini piccoli che non vogliono andare a scuola, talvolta gli adulti possono avere una sensazione molto simile. Iniziamo a pensare alle attività in sospeso che abbiamo interrotto venerdì senza ulteriore indugio. Avvertiamo nervosismo per qualche appuntamento o riunione di lavoro che sappiamo di non poter declinare. Anche la paura di avere a che fare con un capo o una persona che ricopre un ruolo superiore. Sono tutti motivi frequenti che portano alle paure domenicali.
Il contesto di forte domanda ed elevate prestazioni che viviamo nell’ambiente lavorativo odierno ha soltanto aumentato le sindromi da stress e ansia associate al nostro rendimento professionale. Se pensi che questa sia la causa della tua sensazione di ansia ogni domenica pomeriggio o di non aver dormito bene quel giorno, forse dovresti rivalutare se ti trovi realmente dove vorresti essere. Rifletti direttamente su quali sono i conflitti reali coinvolti in questo ambito della tua vita e del tuo lavoro per trovare delle soluzioni.
Sfuggire al problema che potresti avere nella tua vita professionale ogni venerdì non lo farà semplicemente sparire.
-Cambio di abitudini e bioritmi. Si tratta di una spiegazione apparentemente più semplice, ma intrisa di senso comune. La domenica non ci svegliamo prima, chi beve caffè riduce la dose giornaliera di caffè con la conseguente sindrome da astinenza caratterizzata da forte irritabilità e mal di testa.
Inoltre, le abitudini alimentari e digestive cambiano. E sì, tutto ciò altera il nostro complesso equilibrio e, pertanto, siamo più suscettibili a lievi sbalzi d’umore.
-Consumo di alcol durante il fine settimana. È superfluo aggiungere, sebbene sembri ovvio, che se abusiamo di alcol il venerdì e il sabato sera, il disagio causato dai postumi della sbornia contribuirà soltanto ad aumentare l’irrequietudine psicologica. In questo caso basta conoscere i limiti del nostro corpo ed essere prudenti a tal riguardo.
Come affrontare le paure domenicali
1. Organizza il fine settimana
A volte lasciamo il tempo libero all’improvvisazione, ma non sempre è possibile proporre piani interessanti. Assumi il controllo del tuo tempo libero: è limitato, pensa a come trascorrerlo durante la settimana.
2. Attività fisica e sociale
Trascorrere troppo tempo sul divano senza uscire di casa solitamente non è il modo migliore per valorizzare al meglio il tempo libero. Attiva il corpo praticando regolarmente sport, molto meglio se all’aperto e ancora meglio se di gruppo.
3. Ecco, infine, un consiglio diverso.
Lungi dall’evitare il vuoto, è una buona opzione dargli ascolto, sicuramente ha qualcosa di valido da dirci. Per farlo, accetta semplicemente la sensazione di ansia, prenditi qualche minuto per prestare attenzione al corpo e alla mente: quali messaggi sta cercando di inviarti? Se ci diamo la possibilità di ascoltare il nostro vuoto, possiamo renderlo in qualche modo prezioso.
