{"id":7382,"date":"2022-04-25T14:47:48","date_gmt":"2022-04-25T13:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/fr\/?p=7382"},"modified":"2022-04-26T13:40:38","modified_gmt":"2022-04-26T12:40:38","slug":"4-techniques-de-respiration-pour-reduire-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/fr\/4-techniques-de-respiration-pour-reduire-le-stress\/","title":{"rendered":"4 techniques de respiration pour r\u00e9duire le stress"},"content":{"rendered":"\n

Vos journ\u00e9es de travail vous semblent interminables ? Vous dormez mal derni\u00e8rement ? Le rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 de nos vies modernes occasionne du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chez beaucoup d\u2019entre nous et nous ne savons pas toujours comment le g\u00e9rer. Essayez ces quatre techniques de respiration simples pour vous d\u00e9tendre o\u00f9 que vous soyez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La m\u00e9thode qui consiste \u00e0 contr\u00f4ler sa respiration pour calmer l\u2019esprit et d\u00e9tendre le corps n\u2019est pas nouvelle. Les yogis et les moines la pratiquent depuis des si\u00e8cles et les psychologues y recourent de plus en plus lors de leurs consultations. Elle aide \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle, favorise un \u00e9tat de calme et de lucidit\u00e9 et permet de r\u00e9duire le stress chez beaucoup d\u2019entre nous en moins de 10 minutes. Vous devez s\u00fbrement vous dire qu\u2019il n\u2019y a rien de plus facile que de respirer. Je vous arr\u00eate tout de suite, car ces techniques n\u00e9cessitent de la pratique et de la discipline. Si vous pers\u00e9v\u00e9rez, vous pourrez contr\u00f4ler ces moments de stress et m\u00eame ma\u00eetriser vos attaques de panique.<\/p>\n\n\n\n

1. Respiration carr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est la plus simple de toutes. Adoptez une posture dans laquelle vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise (cela peut \u00eatre assis(e) au bureau, sur le canap\u00e9 \u00e0 la maison, voire m\u00eame allong\u00e9(e) sur votre lit). Cette technique de respiration s\u2019effectue toujours par le nez. Inspirez en comptant jusqu\u2019\u00e0 quatre, retenez votre respiration durant quatre secondes puis expirez en comptant jusqu\u2019\u00e0 quatre et restez encore quatre secondes en retenant votre respiration. La respiration carr\u00e9e augmente la concentration, d\u00e9tend le syst\u00e8me nerveux et r\u00e9duit le stress. Elle est \u00e9galement particuli\u00e8rement utile \u00e0 l\u2019heure du coucher. Selon les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s, essayez d\u2019inspirer et d\u2019expirer en comptant jusqu\u2019\u00e0 six, huit ou dix.<\/p>\n\n\n\n

2. Respiration abdominale<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019objectif ici est de gonfler le diaphragme et non la poitrine. En pla\u00e7ant une main sur la poitrine et l\u2019autre sur le ventre, nous r\u00e9alisons une respiration profonde par le nez, en sentant notre ventre s\u2019\u00e9largir et nos poumons s\u2019\u00e9tirer. Faites de six \u00e0 dix respirations lentes et profondes pendant dix minutes tous les jours.<\/p>\n\n\n\n

3. Relaxation musculaire progressive<\/h2>\n\n\n\n

Cette technique s\u2019utilise pour r\u00e9duire la tension dans l\u2019ensemble du corps. En conservant des respirations profondes et lentes, nous commen\u00e7ons \u00e0 inspirer par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 cinq tandis que nous tendons nos pieds, puis nous expirons par la bouche en comptant jusqu\u2019\u00e0 cinq tandis que nous rel\u00e2chons nos pieds. Nous recommen\u00e7ons l\u2019op\u00e9ration pour chaque groupe musculaire : genoux, cuisses, fessiers, poitrine, bras, mains et doigts, cou et m\u00e2choire et enfin les yeux.<\/p>\n\n\n\n

\"t\u00e9cnicas<\/figure>\n\n\n\n

4. Respiration altern\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Dans une posture d\u00e9contract\u00e9e, nous pla\u00e7ons notre pouce droit sur la fosse nasale droite et notre index gauche sur la fosse nasale gauche. Nous inspirons par la narine gauche en faisant pression avec notre pouce et nous rel\u00e2chons et expirons par la narine droite en faisant pression avec notre index. C\u2019est la seule technique qui est d\u00e9conseill\u00e9e avant de dormir puisque l\u2019on consid\u00e8re qu\u2019elle \u00e9quilibre le corps et \u00e9l\u00e8ve l\u2019esprit.<\/p>\n\n

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