{"id":9587,"date":"2022-08-02T17:15:49","date_gmt":"2022-08-02T16:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=9587"},"modified":"2022-08-24T11:30:47","modified_gmt":"2022-08-24T10:30:47","slug":"como-combatir-la-ansiedad-ante-los-examenes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/ie\/como-combatir-la-ansiedad-ante-los-examenes-2\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir la ansiedad ante los ex\u00e1menes?"},"content":{"rendered":"\n

Seguramente te has preguntado alguna como combatir la ansiedad ante los \u00e9xamenes. Un examen es, por definici\u00f3n, una situaci\u00f3n potencialmente ansi\u00f3gena<\/strong>. A no ser que te presentes a un ejercicio en el que no te juegas absolutamente nada y al que vas porque lo importante es participar, lo normal es que esa situaci\u00f3n despierte en ti una cierta ansiedad, nervios, estr\u00e9s\u2026 o mucho. <\/p>\n\n\n\n

Como sabes, un cierto nivel de ansiedad ante los ex\u00e1menes no tiene nada de malo<\/strong>. No solo es inevitable sino que, adem\u00e1s, es necesario que est\u00e9 ah\u00ed para permitirte rendir en la tarea a la que te enfrentas. Piensa que no podr\u00edas hacerlo adecuadamente si no estuvieras en un cierto grado de tensi\u00f3n<\/strong>, suficientemente despierto, atento a las diferentes variables de la escena y con los cinco sentidos orientados -provisionalmente- al problema que se te plantea. Luego ya si sacas un cinco pelado o una matr\u00edcula de honor es una cuesti\u00f3n que depende de muchos otros factores, pero la ansiedad, en su justa medida, es imprescindible para favorecer el \u00e9xito<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Un cierto nivel de ansiedad es necesario para rendir adecuadamente<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 sentimos ansiedad antes los ex\u00e1menes?<\/h2>\n\n\n\n

El problema es cuando la ansiedad no nos permite preparar adecuadamente la prueba correspondiente o bien nos bloquea de tal manera en el momento de encararla que acabamos fracasando<\/strong>. Eso normalmente sucede cuando la ansiedad ante los ex\u00e1menes es excesiva, es decir, cuando te has pasado de tensi\u00f3n y de vigilancia. En esos casos tu cuerpo y tu mente han empezado a expresarse de una manera excesiva, activando en ti una serie de respuestas que nada tienen que ver con rendir adecuadamente<\/strong> en ese examen en cuesti\u00f3n o que aparecen antes de tiempo o bien se mantienen cuando ya deber\u00edan haberse desactivado. <\/p>\n\n\n\n

Si sientes que tu ansiedad antes los ex\u00e1menes es demasiado elevada y pone en peligro tu rendimiento acad\u00e9mico <\/strong>-adem\u00e1s de tu bienestar subjetivo- con demasiada frecuencia es importante que tomes cartas en el asunto. Quiz\u00e1 ha llegado el momento de empezar una terapia con un psic\u00f3logo que pueda ayudarte detenidamente a entender las causas y las consecuencias de tu ansiedad ante los ex\u00e1menes, as\u00ed como a localizar aquellos factores que hacen que se mantenga en el tiempo. Durante tu terapia tambi\u00e9n podr\u00edas aprender estrategias \u00fatiles para convivir con tu ansiedad<\/strong> antes los ex\u00e1menes de una manera m\u00e1s saludable. <\/p>\n\n\n\n

Mientras llega ese momento, te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a manejar provisionalmente el problema<\/strong>. Intenta adaptarlos a tu propia realidad y ya sabes: comod\u00edn del terapeuta si nada acaba de funcionar. <\/p>\n\n\n\n

1. Prepara los ex\u00e1menes suficientemente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A veces sufrimos ante la sensaci\u00f3n de no estar bien preparados ante un examen sencillamente porque\u00a0no nos hemos organizado bien y no tenemos la percepci\u00f3n de dominar el tema<\/strong>. Si sabes que a veces te sucede eso\u00a0antic\u00edpate la pr\u00f3xima vez y empieza antes la preparaci\u00f3n. Recuerda que\u00a0nada pone m\u00e1s nervioso a un estudiante que la sensaci\u00f3n de que le pilla el toro<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. No exageres la importancia de un examen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para manejar adecuadamente tu ansiedad ante un examen es fundamental que valores la importancia de esa prueba en su justa medida<\/strong>. Eso te ayudar\u00e1 a no pensar que suspender es una noticia catastr\u00f3fica (antes de presentarte) y a no dramatizar ante un mal resultado si apareciera (despu\u00e9s de presentarte). Calibra bien lo que te juegas, sea mucho o poco. <\/p>\n\n\n\n

3. Organiza correctamente el tiempo de estudio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ten claro el temario que debes preparar y aseg\u00farate de que no pierdes de vista aquellos temas que dominas peor: son la china que llevar\u00e1s en tus zapatos cuando vayas al examen. Alterna adecuadamente los ratos de estudio con peque\u00f1os descansos y con actividades de ocio<\/strong> que te permitan desconectar para que tu mente est\u00e9 en buenas condiciones y pueda asimilar nuevos conocimientos. Cuando llegue el d\u00eda del examen procura no tener la sensaci\u00f3n de que tienes el \u00faltimo bocado a\u00fan en la garganta. Traducci\u00f3n: no est\u00e9s repasando hasta el \u00faltimo minuto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. T\u00f3mate unos minutos para prepararte <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Llega con antelaci\u00f3n al lugar del examen, no vayas con prisas<\/strong>. Eso te permitir\u00e1 no acelerar algunos de tus biorritmos innecesariamente y podr\u00e1s reservar unos minutos antes de entrar al aula para conectar contigo<\/strong> en lugar de para deambular como un le\u00f3n enjaulado mientras te calientas la cabeza.Mant\u00e9n la calma, no vayas con prisas, al\u00e9jate de aquellas situaciones que aumentan tu ansiedad<\/p>\n\n\n\n

5. Durante el examen, calma<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Has estudiado y tienes tiempo, seguramente no va a hacer falta que el profesor te arranque la hoja de las manos para poder irse a su casa. Conc\u00e9ntrate, lee atentamente la pregunta, t\u00f3mate unos momentos para pensar c\u00f3mo quieres enfocarla<\/strong> y\u2026 \u00a1adelante! <\/p>\n\n\n\n

6. Al\u00e9jate de las fuentes de ansiedad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las aglomeraciones de personas repasando hist\u00e9ricamente en el pasillo antes del examen no son la mejor compa\u00f1\u00eda para la ansiedad ante los ex\u00e1menes.\u00a0Mant\u00e9n una distancia prudencial o te acabar\u00e1s contaminando de esa energ\u00eda<\/strong>. A veces es \u00fatil confirmar alg\u00fan dato muy concreto con tus compa\u00f1eros antes de entrar, pero no confundas eso con una sesi\u00f3n de estudio expr\u00e9s que va a forzar tu cerebro justo cuando necesitas que est\u00e9 tranquilo y relajado. Para cuando vas a entrar al examen lo hecho, hecho est\u00e1: plasma lo que sea que hayas estudiado hasta ayer, porque\u00a0lo que no hayas aprendido hasta ayer no lo vas a incorporar<\/strong>\u00a0por manosear nerviosamente tus apuntes a \u00faltima hora.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

7. Cuando acabes, pasa p\u00e1gina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una vez que salgas del examen date un tiempo para \u201cdespresurizar\u201d si ha sido un rato especialmente denso. No te pongas a estudiar lo siguiente de manera inmediata. Descansa y, cuando creas que es el momento, enf\u00f3cate en tu siguiente tarea<\/strong>. A veces es dif\u00edcil, sobre todo ante ex\u00e1menes muy importantes, pero ya te han evaluado as\u00ed que no tiene mucho sentido que te enganches a lo que has hecho, a lo que no, a tus errores o aciertos antes de saber la puntuaci\u00f3n definitiva. Ten claro qu\u00e9 d\u00eda podr\u00e1s consultar tu nota y, mientras llega ese d\u00eda, procura dedicar tus energ\u00edas a las tareas que tienes por delante<\/strong>, no a aquellas en las que ya no puedes influir. De lo contrario tu bienestar subjetivo se ver\u00e1 muy perjudicado y, adem\u00e1s, de una manera completamente in\u00fatil. <\/p>\n\n

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