{"id":796,"date":"2020-11-12T14:55:00","date_gmt":"2020-11-12T13:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/digitalmind.wpengine.com\/?p=796"},"modified":"2021-10-22T15:24:02","modified_gmt":"2021-10-22T14:24:02","slug":"4-tecnicas-de-respiracion-para-combatir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/4-tecnicas-de-respiracion-para-combatir-el-estres\/","title":{"rendered":"4 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSab\u00edas que existen diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s<\/strong>? Quiz\u00e1 no sabes identificar si t\u00fa sufres un cuadro de estr\u00e9s o no. Sin embargo, las horas se te hacen interminables en el trabajo, te planteas pedir una baja<\/a>, duermes mal \u00faltimamente, sientes con frecuencia que no llegas a todo<\/strong>, las lista de tareas pendientes no baja sino que no para de crecer… <\/span><\/p>\n\n\n\n

El ritmo acelerado de nuestras vidas modernas<\/strong> hace que muchas personas sufran de manera continuada niveles de estr\u00e9s m\u00e1s elevados de lo que es saludable. Por si fuera poco, no todas saben siempre c\u00f3mo manejar esta situaci\u00f3n. Pero no hacen falta d\u00edas en el spa, masajes o una vuelta por el parque para desahogarse. En este art\u00edculo te ofrecemos estas 4 simples t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s<\/strong> y relajarte all\u00e1 donde est\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Aprender a t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s en el oficina<\/a> o fuera de ella nos puede ayudar a potenciar un estado de calma en un momento de elevada activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong>. Aunque pueda parece algo relativamente moderno, llevar a la pr\u00e1ctica ejercicios con el objetivo de controlar la respiraci\u00f3n para calmar la mente y relajar el cuerpo no es algo nuevo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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\"t\u00e9cnicas<\/figure>\n\n\n\n

En realidad, los yogis y monjes llevan practic\u00e1ndolo centenares de a\u00f1os en diferentes lugares del mundo. Tambi\u00e9n cada d\u00eda los psic\u00f3logos usan m\u00e1s en sus consultas este tipo de t\u00e9cnicas<\/strong>, contextualizadas en el marco del proceso terap\u00e9utico con sus pacientes. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Familiarizarnos con diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s<\/strong> ayuda a disminuir la presi\u00f3n arterial, promueve un estado de calma y lucidez, y a muchos les reduce el estr\u00e9s en menos de 10 minutos. En este momento puede que est\u00e9s pensando: Pero, \u00bfno hay algo que sea m\u00e1s f\u00e1cil que respirar? No tan r\u00e1pido. Ten en cuenta que estas t\u00e9cnicas requieren pr\u00e1ctica y disciplina pero, si perseveras, te ayudar\u00e1n a controlar esos momentos de estr\u00e9s e, incluso, podr\u00edan ayudarte a prevenir o manejar de manera m\u00e1s fluida un posible ataque de ansiedad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te indicamos cuatro de las principales t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n combatir el estr\u00e9s:<\/span><\/p>\n\n\n\n

1. Respiraci\u00f3n cuadrada<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Esta es la m\u00e1s simple de todas. Escoge una postura en la que te sientas a gusto. Puede ser sentada en la oficina, en el sof\u00e1 en casa, y hasta acostada en tu cama. Inhala, contando hasta cuatro. A continuaci\u00f3n exhala, contando hasta cuatro. Siempre por la nariz. La respiraci\u00f3n cuadrada aumenta la concentraci\u00f3n, relaja el sistema nervioso y reduce el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, es particularmente \u00fatil a la hora de dormir. Conforme vayas avanzando, intenta inhala y exhalar contando hasta seis, ocho o 10. <\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Respiraci\u00f3n abdominal<\/b><\/h3>\n\n\n\n

El objetivo aqu\u00ed es inflar el diafragma, no el pecho. Para aprender a practicarla de manera correcta, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre, realizamos una respiraci\u00f3n profunda por la nariz, sintiendo nuestro vientre crecer y nuestros pulmones estirarse. Prueba a hacer entre seis y diez respiraciones lentas y profundas durante 10 minutos todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

3. Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/b><\/h3>\n\n\n\n

En estos ejercicios se emplea la respiraci\u00f3n para reducir la tensi\u00f3n en el cuerpo entero. Manteniendo respiraciones profundas y lentas, empezamos inhalando por la nariz contando hasta cinco mientras tensamos nuestros pies, y exhalamos por la boca contando hasta cinco relaj\u00e1ndolos. Prueba a repetirlo para diferentes zonas de tu cuerpo: rodillas, muslos, gl\u00fateos, pecho, brazos, manos y dedos, cuello y mand\u00edbula y ojos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"t\u00e9cnicas<\/figure>\n\n\n\n

4. Respiraci\u00f3n alterna<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Adopta una posici\u00f3n en la que est\u00e9s relajada. Coloca tu pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y tu \u00edndice sobre la fosa nasa izquierda. Inhalamos por la fosa izquierda presionando con nuestro pulgar, y soltamos y exhalamos por la fosa derecha presionando con el \u00edndice. Es la \u00fanica t\u00e9cnica que no se recomienda antes de dormir, ya que se considera que balancea el cuerpo y levanta la mente.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Esperamos que este art\u00edculo sobre t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s te haya resultado interesante. Recuerda que a veces pueden no ser suficientes y requerir un proceso terap\u00e9utico m\u00e1s elaborado para poder reconducirse. Si es tu caso, contacta con nosotros hoy mismo para que podamos asignarte al psic\u00f3logo de nuestro equipo<\/a> m\u00e1s adecuado para tu caso. No dejes tu salud para m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n

Puede que t\u00fa no sufras problemas de estr\u00e9s pero que los observes en tus compa\u00f1eros de trabajo<\/a> o en las personas que forman parte de tu equipo. Recuerda que ifeel<\/strong> ha creado un programa de bienestar emocional para empresas<\/strong><\/a> dise\u00f1ado por su equipo de psic\u00f3logos expertos en bienestar laboral<\/strong>. Est\u00e1 orientado a ofrecer un servicio hol\u00edstico de cuidado de la salud mental para los empleados<\/a>, distribuido en diferentes niveles seg\u00fan sus necesidades, y tambi\u00e9n un asesoramiento personalizado a los responsables de recursos humanos. Solicita hoy mismo m\u00e1s informaci\u00f3n<\/a> para poder poner el bienestar emocional de tus empleados al servicio de una productividad m\u00e1s sostenible.<\/p>\n\n

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