{"id":5911,"date":"2021-08-09T16:46:03","date_gmt":"2021-08-09T15:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=5911"},"modified":"2023-09-07T16:41:55","modified_gmt":"2023-09-07T15:41:55","slug":"como-afectan-las-redes-sociales-a-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/como-afectan-las-redes-sociales-a-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afectan las redes sociales a la salud mental?"},"content":{"rendered":"\n

Las redes sociales no tienen efectos solo en nuestras relaciones interpersonales<\/strong>, sino tambi\u00e9n en nuestras emociones y, por tanto, en nuestra sensaci\u00f3n de bienestar subjetivo.<\/p>\n\n\n\n

A priori ninguna emoci\u00f3n es poco saludable en s\u00ed misma. Todas las emociones tienen una funci\u00f3n y, cuando aparecen, nos est\u00e1n enviando alg\u00fan mensaje sobre nosotros mismos<\/strong>: qu\u00e9 necesitamos, c\u00f3mo interpretamos el mundo, qu\u00e9 nos falta, qu\u00e9 deseamos\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Algunas emociones est\u00e1n asociadas a una experiencia placentera<\/strong>, por eso tradicionalmente las llamamos emociones \u201cpositivas\u201d. La alegr\u00eda, el orgullo o la gratitud son algunos ejemplos destacados. Otras emociones est\u00e1n asociadas a una experiencia desagradable<\/strong> y por eso las llamamos \u201cnegativas\u201d: el miedo, la rabia, la culpa, la envidia, la verg\u00fcenza\u2026 Independientemente de c\u00f3mo las llamemos lo importante es saber que ninguna es buena o mala en s\u00ed misma. Todas est\u00e1n ah\u00ed para algo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

El impacto de las redes sociales en nuestra autoestima<\/h2>\n\n\n\n

A veces una emoci\u00f3n desagradable se despierta en nosotros de manera recurrente, y eso puede estar indicando que hay algo que debemos trabajar, identificar o modificar<\/strong>. En este sentido, las redes sociales tienen la capacidad para despertar en nosotros sensaciones de enfado, incomodidad, indignaci\u00f3n o crispaci\u00f3n, por la acumulaci\u00f3n de negatividad y distorsi\u00f3n de los mensajes <\/strong>que nos llegan a trav\u00e9s de ellas. Esto es muy com\u00fan, por ejemplo, en Twitter. <\/p>\n\n\n\n

Otras redes se centran m\u00e1s en lo visual, como Instagram. En este caso, nos ense\u00f1an de manera muy fragmentada el estilo de vida general de las personas cuyos perfiles seguimos<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, pueden estimular nuestra envidia, alg\u00fan tipo de sensaci\u00f3n de inadecuaci\u00f3n o miedo por no estar viviendo la vida que deber\u00edamos vivir. Sin ir m\u00e1s lejos, en ingl\u00e9s se utiliza el t\u00e9rmino \u201cfomo\u201d<\/a>, que son las siglas de \u201cfear of missing out\u201d, para denotar un tipo particular de miedo que viene de las redes sociales: el que tenemos a estar perdi\u00e9ndonos algo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Por otro lado est\u00e1n los mensajes hiperpositivos e hipermotivantes<\/strong> como los que proliferan en Facebook y que, a menudo, son esl\u00f3ganes que distorsionan mucho la realidad. Este tipo de contenidos puede hacer que la persona, en lugar de sentirse motivada, se sienta frustrada o angustiada <\/strong>por no sentir toda esa felicidad o esa capacidad para vivir la vida intensamente. <\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 las redes sociales nos generan emociones negativas<\/h3>\n\n\n\n

Como acabamos de ver, las redes sociales pueden afectar negativamente a nuestra salud mental <\/strong>por diferentes motivos. Uno de ellos es nuestra dificultad para diferenciar lo que muestran las redes de lo que es la realidad. Es decir, para contextualizar e interpretar adecuadamente las publicaciones que vemos<\/strong>. Si, adem\u00e1s, ya de base somos personas con una autoestima un poco baja, o con una capacidad cr\u00edtica deficiente, o impulsivos a la hora de procesar la informaci\u00f3n y responder, entonces es m\u00e1s probable que esas emociones negativas aumenten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Muchos de los perfiles a los que seguimos en las redes sociales nos generan una importante carga de envidia<\/strong>. Esto no necesariamente es una consecuencia buscada a conciencia por las personas que gestionan dichos perfiles, aunque s\u00ed pueda serlo en ocasiones: en \u00faltima instancia nos mostramos para lucirnos, para inducir un impacto admirativo en el otro<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Con mayor o menor \u00e9xito, gran parte de los perfiles de redes sociales est\u00e1n espec\u00edficamente dise\u00f1ados para mostrar algo muy bello<\/strong>, deseable o interesante. Su naturaleza no es solo compartir un determinado momento con el p\u00fablico sino, como hemos indicado, estimular la admiraci\u00f3n del mayor n\u00famero posible de personas. La admiraci\u00f3n no est\u00e1 nada mal, al contrario, pero puede distorsionarse en forma de envidia. En ese caso genera malestar en el espectador, que puede sentir que su cuerpo, su casa, su trabajo, su ocio, su ropa, cualquier faceta de su vida, quedan deslucidas<\/strong> ante el esplendor de lo que contempla en su pantalla. <\/p>\n\n\n\n

Se tiende a olvidar que las publicaciones de las redes sociales son fragmentos de la realidad completamente descontextualizados<\/strong> y, a menudo, artificialmente configurados para despertar esa admiraci\u00f3n de la que hablamos. Por eso, no deben ser confundidos con la realidad absoluta de la persona que los protagoniza. Por mucho que un determinado perfil d\u00e9 esa impresi\u00f3n, nadie est\u00e1 todo el d\u00eda tomando el sol, ni siempre bello, ni permanentemente haciendo cosas interesantes. <\/strong>En absoluto. Es importante recordarlo: todo el mundo se cansa, se aburre, se encuentra mal, tiene un d\u00eda de mal aspecto, se siente insatisfecho\u2026 Obviamente eso es justo lo que no va a mostrar. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo modular la relaci\u00f3n entre redes sociales y autoestima<\/h2>\n\n\n\n

Transformar esta sensaci\u00f3n de invalidaci\u00f3n en algo constructivo es posible. Primero hay que identificar las emociones desagradables que se nos despiertan <\/strong>y escuchar qu\u00e9 dicen acerca de c\u00f3mo interpretamos nuestra vida, de c\u00f3mo somos, de nuestra autoestima. <\/p>\n\n\n\n

Tras escucharlas con atenci\u00f3n quiz\u00e1 podamos descubrir que no hay gran cosa detr\u00e1s y que, simplemente, est\u00e1bamos malinterpretando lo que ve\u00edamos o le\u00edamos<\/strong>. Es decir, que est\u00e1bamos haciendo un mal uso de la red pero que enseguida podemos recolocarnos. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, tambi\u00e9n podemos descubrir que las redes sociales despiertan asuntos nuestros que necesitan ser atendidos<\/strong> y que por eso \u201cse quejan\u201d en forma de frustraci\u00f3n, envidia, indignaci\u00f3n a partir de la excusa de lo que vemos o leemos en una red. <\/p>\n\n\n\n

Si este es nuestro caso, entonces hay que profundizar m\u00e1s y encontrar, poco a poco, el camino para transformar esas emociones en cosas m\u00e1s productivas<\/strong>: sentido cr\u00edtico, conformidad (que no conformismo) con nuestra vida, admiraci\u00f3n o inspiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo conseguir que nuestro perfil en RRSS sea constructivo<\/h3>\n\n\n\n

Siempre que no infrinjamos leyes o que no seamos destructivos, todos tenemos derecho a publicar lo que queramos en nuestros perfiles, aunque sea absurdo<\/strong>, artificioso o infantiloide. Dentro de esos l\u00edmites, el efecto que generemos en los dem\u00e1s no es nuestra responsabilidad, sino un asunto de los espectadores: son ellos quienes \u201cse lo tienen que hacer mirar\u201d si les afecta negativamente. <\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, puestos a intentar motivar a los otros a conseguir sus metas, lo m\u00e1s adulto es tirar de realismo, de ejemplo propio y de decir toda la verdad<\/strong> en lugar de mostrar solo presuntos resultados finales deslumbrantes, conseguidos por arte de magia: la magia de nuestro esfuerzo y talento individual, nuestra persistencia y nuestro desearlo mucho, porque eso siempre es mentira. Nadie consigue nada importante sin la cooperaci\u00f3n de otros<\/strong>, ni r\u00e1pidamente ni solo<\/em> por el poder de su tenacidad o su voluntad. <\/p>\n\n\n\n

Esta actitud incluye no distorsionar lo que transmitimos a trav\u00e9s de nuestras redes sociales convirti\u00e9ndolo en un relato idealizado <\/strong>que no se corresponde con la vida de un ser humano normal. Generar un contenido veros\u00edmil y de calidad que pueda despertar la admiraci\u00f3n de los dem\u00e1s de manera honesta pasa por tener en cuenta algunas pr\u00e1cticas. \u00bfCu\u00e1les? <\/p>\n\n\n\n

Rebajar el tono, ser concreto, hablar de los logros propios pero mostrando tambi\u00e9n la cara B<\/strong>. Por supuesto, evitando mensajes completamente absurdos y delirantes del tipo \u201cQuerer es poder\u201d, \u201cNunca te rindas\u201d, \u201cLo que importa es la actitud\u201d, \u201cDisfruta cada d\u00eda como si fuera el \u00faltimo y v\u00edvelo intensamente\u201d. Estos mensajes, adem\u00e1s de no motivar a nadie de manera saludable, generan una enorme frustraci\u00f3n e insatisfacci\u00f3n vital<\/strong>. Es decir, son un ejemplo de c\u00f3mo afectan las redes sociales a la salud mental\u2026 negativamente. <\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Usar de manera responsable las redes sociales<\/h3>\n\n\n\n

Hacer un uso responsable de las redes sociales para evitar que estas impacten negativamente en nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong> o nuestra autoestima es posible. <\/p>\n\n\n\n

Lo primero e recordar que las redes sociales no son documentales realistas<\/strong> sobre la vida de las personas. Son espacios digitales en los que las personas compartimos -de manera visual o verbal- fragmentos de nuestra vida, normalmente muy escogidos y, a menudo, adulterados a trav\u00e9s de filtros verbales y visuales. Si alguien cree que lo que recogen las redes sociales, por ejemplo Instagram, es un retrato veraz y completo de la vida de esa persona entonces ese seguidor est\u00e1 muy equivocado<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Una vez desarrollado este sentido cr\u00edtico, tambi\u00e9n debemos ser selectivos con aquellos perfiles  a los que seguimos<\/strong>, porque eso va a determinar la cantidad de belleza, mal rollo, bulos, humor, informaci\u00f3n \u00fatil, informaci\u00f3n in\u00fatil, etc. que nos va a llegar cuando entremos a esa red. La comunicaci\u00f3n social tambi\u00e9n tiene sus propios virus, vacun\u00e9monos contra ellos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En tercer lugar, debemos ser asertivos con lo que decimos y con lo que mostramos. No ser impulsivos ni reactivos, recordar que estamos en internet, que -una vez que decimos o mostramos algo- podemos desatar efectos inesperados<\/strong> y que, incluso cuando borramos contenidos, estos dejan una huella. <\/p>\n\n\n\n

No debemos entrar al trapo de disputas in\u00fatiles, contaminarnos ni desgastarnos solo porque otras personas est\u00e9n llenas de negatividad <\/strong>y necesiten desahogarse y obtener atenci\u00f3n a trav\u00e9s de las redes. <\/p>\n\n\n\n

Al final se trata de comportarse en las redes con la  misma madurez, valent\u00eda, sensatez y prudencia que deber\u00edamos emplear en la vida anal\u00f3gica. Si aprovechamos las redes sociales para comportarnos de manera cobarde, mezquina, infantil o impune<\/strong>, como si estuvi\u00e9ramos en un estercolero donde todo vale, entonces no estamos haciendo un buen uso de esa red. M\u00e1s bien estamos contaminando a otros y contribuyendo a contaminarnos nosotros mismos. Si te preguntas c\u00f3mo afectan las redes sociales a la salud mental <\/strong>ah\u00ed tienes un ejemplo de lo que no se debe hacer. <\/p>\n\n\n\n

Hasta aqu\u00ed la teor\u00eda. Si en la pr\u00e1ctica sientes que el impacto de las redes sociales en tu autoestima o en otra \u00e1rea de tu vida est\u00e1 siendo demasiado negativo<\/strong> y no sabes c\u00f3mo manejarlo, pide la ayuda de un psic\u00f3logo profesional que te ayude a poner orden. Con\u00e9ctate a nuestro chat y te explicaremos c\u00f3mo puedes empezar tu terapia online hoy mismo<\/strong> con un psic\u00f3logo especializado en tu caso. Eso s\u00ed es una buena red. <\/p>\n\n

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