{"id":5459,"date":"2021-05-21T16:26:09","date_gmt":"2021-05-21T15:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=5459"},"modified":"2024-01-15T10:21:30","modified_gmt":"2024-01-15T09:21:30","slug":"como-combatir-la-soledad-en-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/salud-laboral\/como-combatir-la-soledad-en-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir la soledad en el teletrabajo?"},"content":{"rendered":"\n

Con la pandemia lleg\u00f3 el traslado a casa y, por tanto, una nueva tarea: combatir la soledad en el teletrabajo<\/strong>: trabajar en remoto incluye multitud de ventajas pero tambi\u00e9n de riesgos que hay que prevenir a nivel psicol\u00f3gico<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Muchas personas asociaron el teletrabajo a la comodidad<\/strong> desde el primer momento. Sin embargo, otras sienten que trabajar desde casa ha sido desde entonces una manera indeseada de alejarse del mundo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En efecto, sobre todo para aquellas personas acostumbradas al movimiento<\/strong>, al ambiente social de las oficinas y centros de trabajo, la primera experiencia es la de ver que la soledad del teletrabajo se convierte en aislamiento<\/strong>: se ven desconectadas de sus compa\u00f1eros y esto hace que la cohesi\u00f3n de los equipos pueda deteriorarse. <\/p>\n\n\n\n

Si esto ocurre se puede producir una especie de reacci\u00f3n en cadena que acabe afectando a la motivaci\u00f3n <\/strong>y el rendimiento. Por supuesto, ninguna empresa desea que esto suceda. <\/p>\n\n\n\n

Para potenciar nuestro bienestar en el trabajo en un mundo digital<\/a><\/strong> y nuestro rendimiento como trabajadores dentro de lo que permiten las circunstancias es importante tener una visi\u00f3n amplia del teletrabajo en lugar de fijarnos solo en sus desventajas. De esta manera podemos, a trav\u00e9s de pautas cotidianas, mantener a flote nuestra motivaci\u00f3n<\/strong> y afrontar de manera saludable el teletrabajo<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n exponemos 11 ejemplos de cosas que puedes tener en cuenta para contrarrestar el aislamiento durante el teletrabajo. <\/p>\n\n\n\n

11 sugerencias para combatir la soledad en el teletrabajo<\/h2>\n\n\n\n

1. Siempre que puedas, separa ambientes<\/h3>\n\n\n\n

A algunas personas que tienen dos teletrabajos <\/strong>les resulta \u00fatil utilizar una habitaci\u00f3n para uno de ellos y otra para el otro, de modo que no pasan demasiadas horas seguidas sentadas en la misma silla dentro de la misma habitaci\u00f3n, sino que hay una ligera variaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Si -como es lo habitual- tienes un \u00fanico teletrabajo, real\u00edzalo siempre que puedas en el mismo lugar <\/strong>y en una habitaci\u00f3n que pueda servir como despacho. Si no dispones de esa habitaci\u00f3n aparte, prueba a trabajar siempre en el mismo sitio y recoger cuando hayas acabado. Aunque al d\u00eda siguiente tengas que volver a montarlo todo (colocar el ordenador, apartar un jarr\u00f3n, recolocar una mesa\u2026), esos peque\u00f1os detalles ayudan a marcar separaciones espaciales y temporales<\/strong> entre la casa y el trabajo. <\/p>\n\n\n\n

\"combatir<\/figure>\n\n\n\n

No permitas que el trabajo est\u00e9 siempre presente cuando no sea la hora, ni que elementos extraprofesionales te distraigan cuando est\u00e9s trabajando<\/strong>. As\u00ed todo fluir\u00e1 mejor y tendr\u00e1s la sensaci\u00f3n de que trabajas con comodidad. <\/p>\n\n\n\n

2. Distribuye el tiempo correctamente<\/h3>\n\n\n\n

Si a la experiencia de estar siempre solo se le une la sensaci\u00f3n de desorden, mala organizaci\u00f3n<\/strong>, ausencia de estructura en el horario, etc. el nivel de estr\u00e9s puede aumentar. <\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farate de que tus tareas est\u00e1n adecuadamente ordenadas en tu agenda. Siempre que puedas, separa el horario de trabajo del horario de ocio<\/strong> (igual que hac\u00edas cuando ibas a la oficina). <\/p>\n\n\n\n

Distribuye bien el tiempo programando alguna pausa durante la cual puedas levantarte<\/strong>, cambiar de habitaci\u00f3n, estirar las piernas, hablar con alguien, etc. Toma conciencia del tiempo que ganas por teletrabajar y aprov\u00e9chalo para lo que necesites (incluido perder el tiempo y no hacer \u201cnada\u201d). <\/p>\n\n\n\n

3. Descansa de pantallas<\/h3>\n\n\n\n

No te satures de tecnolog\u00eda. Tus ojos, tu cerebro, tus dedos, tus codos, tus hombros, tu cuello, etc. necesitan reposar de las cargas a las que los sometemos por pasar demasiadas horas al d\u00eda enganchados a una pantalla<\/strong> y un teclado. Si estamos siempre \u201cconectados\u201d no descansamos<\/strong>, y si no descansamos es dif\u00edcil mantener una motivaci\u00f3n sana tanto para teletrabajar como para ocuparnos de otros asuntos.<\/p>\n\n\n\n

Siempre que puedas, evita la saturaci\u00f3n tecnol\u00f3gica dedicando parte de tu tiempo a algo que no sea utilizar un dispositivo electr\u00f3nico<\/strong>: leer en papel, pasear, cocinar, dibujar, o cualquier otra cosa que se te ocurra. Prueba a hacer peque\u00f1os descansos en el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong> (por ejemplo cuando camines por la calle) o a ponerte un horario a partir del cual ya no mirar\u00e1s m\u00e1s tu correo electr\u00f3nico o tus aplicaciones. <\/p>\n\n\n\n

4. Aprovecha para estar con gente<\/h3>\n\n\n\n

Optimiza el tiempo de calidad que puedes pasar con otras personas. Al pasar de la oficina al teletrabajo no solo disminuimos nuestro movimiento f\u00edsico <\/strong>sino tambi\u00e9n el tiempo que compartimos con otras personas. <\/p>\n\n\n\n

Una vez que se acaba la jornada de trabajo o que llega el fin de semana puede ser conveniente no permanecer en la soledad del hogar <\/strong>(es una inercia que, sin darnos cuenta, puede aumentar nuestra sensaci\u00f3n de aislamiento). Lo suyo es aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo del que disponemos para interactuar de manera directa y presencial con gente<\/strong>. Eso nos resultar\u00e1 estimulante y gratificante, y compensar\u00e1 la sensaci\u00f3n de aislamiento provocada por el teletrabajo. <\/p>\n\n\n\n

5. Mant\u00e9n interacciones cara a cara<\/h3>\n\n\n\n

No te comuniques solo por escrito. Incluso aunque sean online<\/em>, o por tel\u00e9fono, es importante no limitar todas nuestras interacciones diarias a los diferentes chats<\/strong> que mantenemos con los amigos y compa\u00f1eros de trabajo. <\/p>\n\n\n\n

Es decir, comunicarse de manera escrita est\u00e1 bien y es muy \u00fatil en algunos aspectos, pero necesitamos un nivel de complejidad en la comunicaci\u00f3n un poco m\u00e1s elevado<\/strong> para que no todo sea silencio: es importante que los dem\u00e1s (y nosotros) oigamos nuestra voz, que nos comuniquemos de manera oral y, sobre todo en tiempos de teletrabajo, que veamos la cara de otras personas<\/strong> o, al menos, tambi\u00e9n escuchemos su voz. <\/p>\n\n\n\n

Esa es una manera que tenemos de combatir soledad en el teletrabajo: relacionarnos, interactuar de manera m\u00e1s o menos completa con nuestros semejantes<\/strong>. Adem\u00e1s, al interactuar de manera oral (por videoconferencia o por tel\u00e9fono) nos abrimos a la posibilidad de poder mantener alguna charla informal<\/strong>, aunque sea durante unos minutos, que puede resultar muy reconfortante, sobre todo para aquellas personas que, adem\u00e1s de teletrabajar, viven solas.  <\/p>\n\n\n\n

6. Vigila la indumentaria<\/h3>\n\n\n\n

La comodidad no est\u00e1 re\u00f1ida con la correcci\u00f3n y tampoco con la variedad en el vestuario. Aunque te vistas de forma c\u00f3moda para trabajar en casa, aseg\u00farate de que vas variando alg\u00fan elemento y de que no pasas un d\u00eda tras otro en pijama o en ch\u00e1ndal<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Variar tu indumentaria y ajustarla a la tarea que tienes que realizar<\/strong>, aunque sea de manera dom\u00e9stica, har\u00e1 que te veas m\u00e1s favorecida\/o y te aportar\u00e1 una cierta sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con el trabajo y de separaci\u00f3n con lo dom\u00e9stico. Como si fueras un actor que sale a escena, vestirte para trabajar te coloca en el papel<\/strong>. Adem\u00e1s, recuerda que, aunque est\u00e9s en casa, sigues trabajando: puede ser necesario que los dem\u00e1s no te vean con una imagen inadecuada durante las videoconferencias que realic\u00e9is.<\/p>\n\n\n\n

7. Prop\u00f3n un caf\u00e9 por videoconferencia<\/h3>\n\n\n\n

A pesar de que muchas personas est\u00e1n cansadas de celebrar todo tipo de reuniones y encuentros a trav\u00e9s de una pantalla<\/strong>, mantener el momento del caf\u00e9 (o crearlo, si no exist\u00eda previamente) puede ser una manera sencilla de conectar con los compa\u00f1eros durante un ratito cada d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Sin estr\u00e9s, sin sentirse obligado a participar. Simplemente se propone, se crea el evento y quien quiera puede apuntarse <\/strong>a esa pausa compartida que nos puede devolver un poco el ambiente de cohesi\u00f3n de equipo<\/a> que perdimos con el estado de alarma. <\/p>\n\n\n\n

8. Prop\u00f3n alguna actividad de afterwork<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Es lo mismo que el caf\u00e9, pero un poco m\u00e1s elaborado. Siempre que se puedan mantener las medidas preventivas establecidas, quiz\u00e1 es el momento de recuperar esas quedadas extra-laborales <\/strong>que algunos equipos de trabajo organizaban en la antigua normalidad y que quedaron interrumpidas durante el primer confinamiento. Sobre todo ahora que empieza el buen tiempo y los d\u00edas se alargan<\/strong>, puede ser un buen momento para reencontrarse fuera de la casa-oficina, pasar un buen rato y combatir soledad en el teletrabajo. <\/p>\n\n\n\n

9. Prop\u00f3n a tus jefes una actividad de team building<\/a><\/em> factible<\/h3>\n\n\n\n

Ser\u00eda lo mismo que una actividad de afterwork<\/em> pero dentro del horario de trabajo y con un objetivo \u00fatil para la empresa. En funci\u00f3n de c\u00f3mo sea la tarea, la oficina o la pol\u00edtica de teletrabajo-presencialidad que est\u00e9is manteniendo actualmente, pod\u00e9is proponer el sustituir alguna de las reuniones generales que celebr\u00e9is a trav\u00e9s de la tradicional videoconferencia <\/strong>-y que a veces resultan muy tediosas- por una actividad que, siendo igualmente \u00fatil, os permita \u201creencontraros\u201d a un nivel un poco m\u00e1s distendido o cercano. <\/p>\n\n\n\n

10. Recuerda que ahora puedes cuidarte m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

Aunque hay personas que no lo est\u00e1n experimentando as\u00ed sino al contrario, mucha gente asocia el teletrabajo directamente con disponer de m\u00e1s tiempo<\/strong>: algo bueno ten\u00eda que tener el librarse de los desplazamientos entre la oficina y el domicilio. <\/p>\n\n\n\n

\"combatir<\/figure>\n\n\n\n

Si este es tu caso piensa que ahora tienes la oportunidad de cuidar un poco m\u00e1s de tu salud: aunque la soledad  a veces pese, te libras del estr\u00e9s del transporte p\u00fablico<\/strong>, tienes m\u00e1s tiempo para dormir, puedes organizar mejor tus comidas para no alimentarte siempre de cualquier manera y, en definitiva, vivir de una manera algo m\u00e1s relajada\u2026 al menos en algunos aspectos. <\/p>\n\n\n\n

11. Coge con m\u00e1s ganas las actividades externas<\/h3>\n\n\n\n

Cuando trabaj\u00e1bamos en la oficina uno de los grandes momentos del d\u00eda era llegar a casa y ponernos c\u00f3modos. Ahora lo que cogemos con ganas es cualquier actividad que podamos realizar fuera de nuestras cuatro paredes<\/strong>, aunque sean asuntos de nuestra vida cotidiana como hacer alg\u00fan recado, ir al supermercado, al gimnasio o a tomar algo. Son actividades que antes ya nos gustaban o nos resultaban indiferentes pero que ahora podemos saborear de otra manera<\/strong>, por el mero placer de que nos den la excusa para tomar el aire y el sol.  <\/p>\n\n\n\n

Ning\u00fan formato de trabajo es perfecto, sino que hay que intentar maximizar las ventajas de cada uno seg\u00fan nos vaya tocando. Si sientes que la metodolog\u00eda de trabajo en remoto no es la m\u00e1s adecuada para vuestro bienestar quiz\u00e1 es el momento de tomar decisiones a nivel corporativo. <\/p>\n\n\n\n

Ifeel<\/strong> cuenta con un programa de bienestar mental para empresas<\/strong><\/a> que puede ayudaros a manejar adecuadamente el desaf\u00edo de combatir la soledad en el teletrabajo, a trav\u00e9s de nuestros tres niveles de ayuda psicol\u00f3gica online y del asesoramiento a managers de recursos humanos sobre el cuidado del clima emocional. Contactad hoy mismo con nosotros para solicitar m\u00e1s informaci\u00f3n. <\/p>\n\n

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