{"id":5264,"date":"2021-03-30T12:35:23","date_gmt":"2021-03-30T11:35:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=5264"},"modified":"2021-11-24T17:11:12","modified_gmt":"2021-11-24T16:11:12","slug":"tecnoestres-la-pandemia-dentro-de-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/tecnoestres-la-pandemia-dentro-de-la-pandemia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s? La pandemia dentro de la pandemia"},"content":{"rendered":"\n

No sabemos si la invenci\u00f3n de la rueda o de los cubiertos gener\u00f3 los primeros s\u00edntomas de tecnoestr\u00e9s. Lo que s\u00ed sabemos es que la tecnolog\u00eda existe desde que la humanidad invent\u00f3 los primeros utensilios para vivir de una manera cada vez m\u00e1s c\u00f3moda<\/strong>. Con el paso de los siglos, lo que llamamos tecnolog\u00eda se ha ido perfeccionando cada vez m\u00e1s, y vive un auge particular en el \u00e1mbito de la comunicaci\u00f3n y la informaci\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Esto nos ha proporcionado unas prestaciones inconcebibles para la humanidad <\/strong>hace tan solo unos cuantos a\u00f1os y est\u00e1 cada vez m\u00e1s incorporado a nuestros h\u00e1bitos cotidianos y profesionales. Normalmente, asociamos la idea de \u201ctecnol\u00f3gico\u201d con la experiencia de algo que nos hace la vida m\u00e1s f\u00e1cil. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el uso excesivo de la tecnolog\u00eda electr\u00f3nica o inform\u00e1tica<\/strong>, o la necesidad de emplearla de una manera especialmente intensa (por ejemplo desde que se inici\u00f3 la pandemia de Covid-19) pueden llegar a abrumar a algunas personas. <\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfqu\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

Aparece entonces la incapacidad para adaptarnos a una determinada metodolog\u00eda que impone nuevos retos para el mundo digital<\/a> <\/strong>o de familiarizarnos con unas herramientas que, aunque a veces pueden facilitarnos el trabajo u otras actividades, en ocasiones pueden suponer una carga extra<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino estr\u00e9s alude a la experiencia psicol\u00f3gica de sentirnos presionados<\/strong>, de estar en tensi\u00f3n por no ser capaces de rendir en un momento dado como requiere la situaci\u00f3n. Es inevitable experimentar esto de vez en cuando<\/strong>, pero no de manera permanente. <\/p>\n\n\n\n

En un mundo tan tecnificado como el nuestro, especialmente con el auge que el funcionamiento online<\/em> <\/strong>ha tenido en los \u00faltimos meses, aumenta considerablemente el riesgo de estar sometido de manera continuada al llamado tecnoestr\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Con una simple observaci\u00f3n podemos identificar al menos 5 caracter\u00edsticas de las herramientas inform\u00e1ticas y dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> que normalmente sintetizamos bajo la etiqueta de \u201ctecnolog\u00eda\u201d. De manera aislada o combinadas entre s\u00ed, estas caracter\u00edsticas pueden estar detr\u00e1s de la experiencia psicol\u00f3gica de estr\u00e9s asociado al uso de la tecnolog\u00eda<\/strong> y que empezamos a llamar con el nombre tecnoestr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

1. La tecnolog\u00eda requiere conocimientos y habilidades espec\u00edficos<\/strong> que no todo el mundo es capaz de adquirir con agilidad.<\/p>\n\n\n\n

2. La tecnolog\u00eda requiere una infraestructura concreta<\/strong>: conexi\u00f3n a internet, aparatos concretos, red el\u00e9ctrica. <\/p>\n\n\n\n

3. Cuando la tecnolog\u00eda funciona todo va bien todo va bien pero, cuando falla, genera un enorme perjuicio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. La tecnolog\u00eda estimula una gran velocidad en cuanto al procesamiento de la informaci\u00f3n<\/strong>. Esto puede resultar muy rentable para ahorrar tiempo o producir m\u00e1s, pero a nivel cerebral puede resultar extenuante cuando todo se hace a trav\u00e9s de \u201cla tecnolog\u00eda\u201d<\/strong>. Adem\u00e1s, entrenar a nuestro cerebro para que funcione de este modo llega a entorpecer nuestra capacidad de concentraci\u00f3n y aumenta la probabilidad de error<\/strong>, ya que la cara oculta de la multitarea (ejecutar varias tareas a la vez de manera paralela) promueve la dispersi\u00f3n y la superficialidad<\/strong> en el procesamiento de la informaci\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n

5. La tecnolog\u00eda resulta atractiva y estimulante pero tambi\u00e9n satura de manera insidiosa<\/strong>. No nos damos cuenta hasta que nos duelen los ojos, la cabeza se vuelve pesada, nos cuesta retener datos que se supone que hemos atendido o los dedos se cansan de teclear. Sin embargo, el exceso de est\u00edmulos provenientes de la tecnolog\u00eda<\/strong> puede llegarnos sin que nos demos cuenta y acumularse hasta que nuestro sistema se satura y reclama silencio. <\/p>\n\n\n\n

Ya antes de la pandemia pero de manera particularmente intensa desde que se inici\u00f3, vivimos una \u201cvida electr\u00f3nica\u201d, a trav\u00e9s de botones, pantallas luminosas y actividades virtuales<\/strong>. Esto no es malo en s\u00ed mismo, ya que tiene enormes ventajas. No obstante, tambi\u00e9n hace que muchas personas descuiden las sensaciones de la vida anal\u00f3gica: observar un paisaje, aunque sea urbano, cocinar por uno mismo, el tacto y el olor de los objetos, el sonido del ambiente cuando no lo maquillamos con la m\u00fasica de los auriculares… Y, por supuesto, las relaciones cara a cara<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo nos afecta el tecnoestr\u00e9s y c\u00f3mo contrarrestarlo <\/h2>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta lo que hemos dicho hasta ahora, \u00bfno se deben usar los aparatos tecnol\u00f3gicos y debemos procurar que nuestra vida sea lo m\u00e1s anal\u00f3gica posible? <\/strong>No, a no ser que queramos quedar descolgados del funcionamiento habitual del mundo que nos rodea, particularmente en lo que concierne al trabajo y las relaciones interpersonales. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, tanto a nivel preventivo como si la persona ya se est\u00e1 sintiendo \u201cpresionada\u201d o abrumada <\/strong>por la tecnolog\u00eda, es imprescindible aprender a hacer un buen uso <\/strong>de la misma. De este modo es posible contrarrestar esa saturaci\u00f3n y volver a hacer un uso saludable de la tecnolog\u00eda para que vuelva a estar al servicio de nuestro bienestar<\/strong> y no al contrario. <\/p>\n\n\n\n

1. Deja espacio para la monotarea <\/h3>\n\n\n\n

Nuestra vida actual nos exige gestionar diferentes frentes a la vez<\/strong> y, a ser posible, en poco tiempo, para poder ocuparnos de las siguientes tareas. No siempre podr\u00e1s controlar esto pero, en la medida en que s\u00ed puedas, prioriza la monotarea<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

De esta manera, tambi\u00e9n refrescar\u00e1s tu capacidad para procesar los est\u00edmulos de manera serial<\/strong> (primero uno y luego otro) y no en paralelo (varios a la vez). La vida ya te va a obligar a realizar varias tareas a la vez sin que te des cuenta, no pasa nada porque compenses esto con un poco m\u00e1s de implicaci\u00f3n y dedicaci\u00f3n en una \u00fanica tarea<\/strong>. Es lo que en el mundo del mindfulness (o atenci\u00f3n plena) se conoce como \u201cuna cosa cada vez\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Empieza por la pantalla de tu ordenador cuando llegues a la oficina: nada de tener un mill\u00f3n de ventanas abiertas a la vez<\/strong> para ir saltando de una a otra y picotear de todo sin profundizar en nada. Ded\u00edcate a lo que tengas que hacer y deja el resto de distracciones para m\u00e1s tarde. <\/p>\n\n\n\n

2. Ponle horario a la tecnolog\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Organiza tu uso de la tecnolog\u00eda a trav\u00e9s de un horario para poder dosificar su uso de manera asumible<\/strong> y disminuir de este modo los s\u00edntomas de tecnoestr\u00e9s. El d\u00eda tiene muchas horas y no es necesario que las pases todas tecleando y buceando en pantallas a no ser que sea por una buena raz\u00f3n o por una obligaci\u00f3n. Si sientes que hay demasiada tecnolog\u00eda en tu vida m\u00e1rcate una hora de \u201capag\u00f3n digital\u201d <\/strong>a partir de la cual la reducci\u00f3n en el uso de pantallas tiene que ser total o, a ser posible, dr\u00e1stica. <\/p>\n\n\n\n

3. Incorpora peque\u00f1os h\u00e1bitos de descanso<\/h3>\n\n\n\n

Modifica peque\u00f1as rutinas para liberar un poco de tecnoestr\u00e9s. No es necesario que te desinstales tus redes sociales pero, \u00bfqu\u00e9 tal si pruebas a no hablar por whatsapp o mirar el m\u00f3vil mientras caminas por la calle o vas en transporte p\u00fablico?<\/strong> No es que ya no los vayas a mirar en todo el d\u00eda, se trata m\u00e1s bien de decidir ciertas situaciones en las que puedes prescindir perfectamente de lo tecnol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

Ni te imaginas lo que tus ojos y tu cerebro van a agradecer esas pausas, por no hablar de que es m\u00e1s seguro cruzar la calle mirando por d\u00f3nde vas. Otro ejemplo es que, a la horas de las comidas y las cenas, en lugar de la televisi\u00f3n en casa pod\u00e9is tener m\u00fasica de fondo<\/strong>, o la radio (si vives solo y el silencio se te hace muy pesado). Es tecnolog\u00eda pero no tiene pantalla y eso aliviar\u00e1 un poco el exceso de estimulaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

4. Aparatos \u201cfuera\u201d del alcance de los ni\u00f1os<\/h3>\n\n\n\n

Pon especial atenci\u00f3n en el uso de pantallas que hacen tus hijos<\/strong>, especialmente si son muy peque\u00f1os. Recuerda que tus hijos no necesitan absolutamente ninguna pantalla para desarrollar su inteligencia, afectividad o conocimientos<\/strong>. No hay nada que puedan hacer a trav\u00e9s de un aparato electr\u00f3nico que no puedan conseguir (y de manera mucho m\u00e1s saludable) a trav\u00e9s de la interacci\u00f3n directa con otro ser humano<\/strong> o bien explorando el mundo por s\u00ed mismos. <\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfqu\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

Obviamente, funcionar de esta manera requiere m\u00e1s esfuerzo y tiempo<\/strong> por parte de los adultos. Tampoco quiere decir que la tecnolog\u00eda les vaya a hacer da\u00f1o solo con tocarla: simplemente ten en cuenta que educarles incluye ense\u00f1arles a no abusar de ella<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

5. Recupera el libro de papel<\/h3>\n\n\n\n

Los sabios dicen que los humanos leemos no solo con los ojos, sino tambi\u00e9n con las manos<\/strong>. Pero con las manos enteras, no con la punta del dedo desliz\u00e1ndose un momento por la pantalla. Los libros ocupan sitio, pero no desprenden luz, ni hay que cargar su bater\u00eda ni le dan informaci\u00f3n sobre nosotros a ninguna empresa. Leerlos en formato de papel enriquece la experiencia de la lectura<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

6. Si la pandemia lo permite, regresa a la tienda <\/h3>\n\n\n\n

No hagas absolutamente todas tus compras por internet. A no ser que comprar online sea completamente inevitable, es bueno que salgas de casa, que te acerques a la tienda<\/strong>. Eso te permitir\u00e1 dar un paseo, interactuar con seres humanos cara a cara, ojear por ti mismo\/a los productos… En una palabra, mu\u00e9vete. <\/p>\n\n\n\n

7. No dejes que el trabajo invada tu tiempo libre <\/h3>\n\n\n\n

Nada de trabajar fuera del horario de trabajo<\/strong> y menos a trav\u00e9s de la tecnolog\u00eda, si es que lo que intentas es desintoxicarse un poco de ella y evitar que te afecte el tecnoestr\u00e9s. Plant\u00e9ate si puedes desinstalar el correo corporativo de tu m\u00f3vil<\/strong>, para que no te lleguen notificaciones o mensajes del trabajo que tengas la tentaci\u00f3n de atender. Ded\u00edcate a tu ocio y deja para m\u00e1s tarde todo aquello que pueda esperar.  <\/p>\n\n\n\n

8. Aprovecha el tiempo libre para disminuir el tecnoestr\u00e9s <\/h3>\n\n\n\n

Utiliza tu tiempo libre en hacer actividades que no requieran el uso de un aparato electr\u00f3nico<\/strong> con el que te conectes a internet. Es cierto que mirar tus redes y charlar por whatsapp son rutinas que a veces te despejan y distraen despu\u00e9s de trabajar o durante tu jornada laboral. Sin embargo, en realidad mantienen tu cerebro activado y te siguen saturando sin que te des cuenta<\/strong>. Por eso, siempre que puedas descansa de aparatos y res\u00e9rvalos para las actividades para las que la tecnolog\u00eda electr\u00f3nica es realmente imprescindible.<\/p>\n\n\n\n

9. Usa la tecnolog\u00eda con un ritmo pausado <\/h3>\n\n\n\n

No seas voraz con tu comunicaci\u00f3n por internet. No hay que contestar o comprobar inmediatamente cualquier notificaci\u00f3n<\/strong> que llegue a tus aplicaciones ni todas las llamadas de tel\u00e9fono son de vida o muerte y tienen que ser atendidas en el momento. Las personas utilizamos la tecnolog\u00eda de manera muy inocente pero al final podemos resultar muy invasivas unas con otras al emplearla para comunicarnos<\/strong>. S\u00e9 prudente a la hora de escribir y llamar y asertiva\/o a la hora de atender llamadas y mensajes. <\/p>\n\n\n\n

10. Pide ayuda psicol\u00f3gica siempre que lo necesites<\/h3>\n\n\n\n

A veces tenemos ciertos s\u00edntomas de tecnoestr\u00e9s, es decir, de saturaci\u00f3n de aparatos porque nos pasamos de horas<\/strong> pero otras veces es por los contenidos que consumimos, es decir, por usar la tecnolog\u00eda para intoxicarnos<\/strong> en lugar de para hacernos la vida m\u00e1s f\u00e1cil y cuidar de nosotros. <\/p>\n\n\n\n

En este sentido, no es lo mismo pasar horas visitando perfiles t\u00f3xicos en las redes sociales que utilizar tu tablet  o tu m\u00f3vil para llevar a cabo un proceso de terapia online<\/strong> de manera controlada y acompa\u00f1ada por un profesional para tu crecimiento personal. <\/p>\n\n\n\n

Es decir, que el tecnoestr\u00e9s se puede deber a la cantidad de \u201cpantalla\u201d que consumimos pero tambi\u00e9n a c\u00f3mo y para qu\u00e9 la consumimos<\/strong>. Si asocias la tecnolog\u00eda a ansiedad, cansancio o presi\u00f3n y no sabes c\u00f3mo salir de ese bucle entonces hay que recibir ayuda profesional<\/strong>, por ejemplo poniendo la tecnolog\u00eda al servicio de la soluci\u00f3n de tus problemas y no de su empeoramiento. Para ello, puedes entrar ya a nuestra plataforma, donde un psic\u00f3logo profesional escuchar\u00e1 tu caso<\/strong>, te explicar\u00e1 los diferentes planes de terapia con los que cuenta el equipo de ifeel<\/strong> y te conectar\u00e1 hoy mismo con el psic\u00f3logo m\u00e1s adecuado para tu caso. La tecnolog\u00eda puede ser tu aliada, \u00fasala para eso. <\/p>\n\n

\n\n\t\t\n
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