{"id":5199,"date":"2021-10-25T09:56:00","date_gmt":"2021-10-25T08:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=5199"},"modified":"2021-12-30T14:00:43","modified_gmt":"2021-12-30T13:00:43","slug":"como-afecta-el-paro-a-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/salud-laboral\/como-afecta-el-paro-a-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el paro a la salud mental?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez has estado desempleado mucho tiempo y has sentido c\u00f3mo afecta el paro a la salud mental?<\/strong> Como no es lo mismo contarlo que vivirlo<\/strong>, quienes lo han vivido lo saben bien: paro y salud mental son dos aspectos de la vida que a veces cuesta mucho esfuerzo armonizar. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Las personas que no lo han experimentado nunca o solo durante muy poco tiempo<\/strong>, tienden a interpretarlo err\u00f3neamente: creen que estar en paro es una especie de periodo de vacaciones <\/strong>en el que el individuo est\u00e1 libre del estr\u00e9s que provoca trabajar<\/a><\/strong>, est\u00e1 descansado y dispone de mucho tiempo libre que disfrutar solo por el hecho de que no trabaja. Sin embargo, quienes han pasado por periodos largos de paro<\/strong> o est\u00e1n haci\u00e9ndolo ahora mismo saben que el paro y las vacaciones tienen muy pocas cosas en com\u00fan. <\/p>\n\n\n\n

Cada parado vive la experiencia a su manera y puede haber grandes diferencias en funci\u00f3n de las circunstancias de cada uno<\/strong>. La edad, las cargas familiares o econ\u00f3micas, el nivel de formaci\u00f3n, entre otros, son factores que pueden influir negativa o positivamente <\/strong>en la ya de por s\u00ed dif\u00edcil experiencia de estar sin trabajo. <\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, tambi\u00e9n est\u00e1n las caracter\u00edsticas psicol\u00f3gicas de cada uno<\/strong>: si somos m\u00e1s pesimistas y ansiosos tendremos menos perspectivas de encontrar pronto un nuevo empleo y eso har\u00e1 que nos encontremos peor. Por otro lado, si el trabajo que hemos perdido nos importaba o gustaba mucho el proceso de duelo posterior ser\u00e1 m\u00e1s \u00e1rido <\/strong>que si detest\u00e1bamos aquel empleo. <\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Como decimos, el proceso de b\u00fasqueda de empleo puede ser realmente largo<\/strong>, por lo que es imprescindible no quemarse imprimiendo un ritmo atolondrado a esa b\u00fasqueda y, sobre todo, ser muy sistem\u00e1ticos y ordenados con los pasos que vamos dando para ejecutarla. La b\u00fasqueda activa de empleo no es algo que se improvisa sobre la marcha, no es \u201cvoy haciendo, voy viendo, a ver qu\u00e9 sale\u201d. En la medida de lo posible hay que plantearla como una estrategia que parte de un objetivo y que plantea una serie de acciones concretas para lograrlo <\/strong>y de las cuales se va tomando nota para poder evaluar los resultados peri\u00f3dicamente.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, cuando pasan los meses, incluso los a\u00f1os sin poder reincorporarse a la carrera profesional<\/strong> en absoluto o solo a trav\u00e9s de empleos menores y satisfactorios, la salud mental<\/a><\/strong> de la persona que est\u00e1 en paro acaba resinti\u00e9ndose. La persona que busca empleo necesita poner en marcha una serie de mecanismos de defensa<\/strong>, completamente sanos y necesarios, para poder amortiguar la cantidad de negativas, frustraciones o preocupaciones que va a experimentar durante el proceso.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo afecta el paro a la salud mental y los principales efectos que puede tener un proceso de paro prolongado sobre el bienestar psicol\u00f3gico <\/strong>de las personas, especialmente en una situaci\u00f3n de crisis econ\u00f3mica.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo afecta el paro a la salud mental<\/h2>\n\n\n\n

1. Deterioro de la autoestima<\/h3>\n\n\n\n

El trabajo estructura nuestro d\u00eda a d\u00eda, nos mantiene activos e integrados socialmente <\/strong>y nos aporta un medio de vida, un proyecto y un cierto estatus. <\/p>\n\n\n\n

Perder el trabajo y tardar mucho tiempo en recuperarlo impacta negativamente en nuestra autoestima<\/a> <\/strong>porque llegamos a la conclusi\u00f3n de que no somos v\u00e1lidos: no somos lo suficientemente buenos <\/strong>como para optar a un trabajo considerado \u201cde calidad\u201d para nosotros. La autoestima es, por tanto, uno de los espacios donde la combinaci\u00f3n paro y salud mental se vuelve explosiva.<\/p>\n\n\n\n

Durante las primeras semanas y meses es posible que interpretemos nuestra situaci\u00f3n en t\u00e9rminos de las circunstancias<\/strong>: no es mi culpa, es que hay mucha crisis; yo soy bueno, pero tambi\u00e9n hay mucha competencia; no es mala suerte, es que hace falta que pasen las vacaciones, que empiece el curso, que aprueben tal o cual ley\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, conforme va pasando el tiempo la balanza empieza a pesar m\u00e1s del lado de lo personal<\/strong>: no soy un buen candidato, me he quedado desfasado, no s\u00e9 buscar empleo, carezco de cualidades\u2026 <\/p>\n\n\n\n

A nadie le gusta recibir un no por respuesta. Supone frustraci\u00f3n, al no ver cumplidos los deseos, o las expectativas. En el caso de las personas que buscan empleo, las negativas son directamente interpretadas como una enmienda a la totalidad<\/strong>: \u201cNo he sido un candidato lo suficientemente bueno como para ser elegido o considerado para el puesto. Mis cualidades han sido consideradas como insuficientes al compararlas con las de los otros candidatos\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Estas afirmaciones son muy realistas, son un hecho cierto, pero hay que contextualizarlas junto a otras consideraciones del tipo: \u201cEn realidad no s\u00e9 qu\u00e9 estaban buscando. Que ellos hayan rechazado mi candidatura no quiere decir que esta fuera completamente mala<\/strong>, simplemente no se ha ajustado a esta oferta en concreto. Hay muchos factores que explican su decisi\u00f3n y que se me est\u00e1n escapando\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Obviamente, cuando recibimos una o dos negativas no pasa nada, el problema para la autoestima viene cuando somos rechazados una y otra vez<\/strong>, en ofertas de diferente tipo. Entonces empieza a cobrar relevancia la interpretaci\u00f3n de que el problema soy yo, que soy insuficiente, o que no soy capaz de sacarme a relucir. <\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

2. Estado de \u00e1nimo negativo<\/h3>\n\n\n\n

El paso de los meses sin encontrar una sola se\u00f1al de que la b\u00fasqueda se est\u00e1 haciendo correctamente <\/strong>o de que \u201calgo se mueve\u201d en el mercado laboral hace que, poco a poco, vayamos cayendo en un estado de desesperanza, pesimismo y desmotivaci\u00f3n<\/strong> que pueden llegar a complicarse en forma de una verdadera depresi\u00f3n cl\u00ednica<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del natural sentimiento de des\u00e1nimo y frustraci\u00f3n<\/strong> es muy com\u00fan en los parados de larga duraci\u00f3n la experiencia de indefensi\u00f3n aprendida<\/strong>. Se trata de un estado de impotencia<\/strong> al que la persona llega tras concluir que, haga lo que haga, no tiene ninguna influencia en su capacidad para encontrar un trabajo<\/strong> y est\u00e1 a expensas exclusivamente de lo que las circunstancias quieran depararle.   <\/p>\n\n\n\n

3. Aumento de la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

Aunque var\u00eda mucho de persona a persona, es probable que cuando alguien lleva mucho tiempo en paro experimente un aumento de la ansiedad<\/a><\/strong>, especialmente si ya de por s\u00ed la l\u00ednea base de su activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica tend\u00eda a ser alta. <\/p>\n\n\n\n

Cuando hablamos de un aumento de la ansiedad, que suele ir muy unida al estado de \u00e1nimo negativo<\/strong>, nos referimos a un estado de inquietud f\u00edsica, dificultad para descansar y relajarse, miedos anticipatorios<\/strong>, angustia ante la incertidumbre<\/strong> y la falta de se\u00f1ales favorables, etc. <\/p>\n\n\n\n

No podemos olvidar que el paro es, entre otras cosas, un periodo en el que la persona pasa mucho tiempo sola <\/strong>o \u201creconcentrada\u201d en sus pensamientos haci\u00e9ndose preguntas respecto al futuro que no son nada relajantes: \u00bfvolver\u00e9 a trabajar alg\u00fan d\u00eda?, \u00bfcu\u00e1ndo encontrar\u00e9 trabajo?<\/strong>, \u00bfconservar\u00e9 mi puesto despu\u00e9s del ERTE<\/strong>?, \u00bfempeorar\u00e1n mis condiciones laborales en el futuro?<\/p>\n\n\n\n

4. Confusi\u00f3n respecto a la identidad<\/h3>\n\n\n\n

No es que cuando estamos mucho tiempo en paro vivamos completamente despersonalizados, sino que la p\u00e9rdida del trabajo impacta negativamente en nuestra identidad <\/strong>precisamente porque, cuando lo ten\u00edamos, nuestro empleo aportaba mucho contenido a nuestra identidad. El asunto del paro y la salud mental tambi\u00e9n tiene que ver, literalmente, con qui\u00e9nes<\/em> somos. <\/p>\n\n\n\n

Siempre tendemos a definirnos en primer lugar por la labor<\/strong> que hacemos, por el trabajo que tenemos. Si te fijas, es de las primeras cosas que les comunicamos a los otros que \u201csomos\u201d y es de lo primero que sale en las conversaciones<\/strong> cuando nos encontramos con nuestros amigos. <\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Cuando perdemos nuestro trabajo se produce una fractura en esa etiqueta que nos define <\/strong>y tenemos que encontrar una nueva que no nos resulte inc\u00f3moda, dolorosa o vergonzante. S\u00ed, a muchas personas que llevan mucho tiempo en paro les da verg\u00fcenza decirlo delante de otras<\/strong>, as\u00ed que tienen que ocultarlo para seguir resultando \u201cpresentables\u201d, incluso aunque sea a un nivel estrictamente de inserci\u00f3n laboral<\/strong>, ya que al buscar trabajo no queda bien decir que llevas mucho tiempo sin trabajar. <\/p>\n\n\n\n

5. Exclusi\u00f3n social<\/h3>\n\n\n\n

Aunque muchas veces decimos que nuestros compa\u00f1eros de trabajo no son nuestros amigos<\/strong>, otras veces la gente con la que trabajamos s\u00ed forma una parte importante de nuestro c\u00edrculo afectivo cercano. <\/p>\n\n\n\n

Incluso cuando no es as\u00ed, son las personas con las que m\u00e1s tiempo pasamos y m\u00e1s interacciones compartimos <\/strong>en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s, aunque hagamos teletrabajo<\/strong><\/a>, el empleo nos hace salir literal o simb\u00f3licamente de la soledad de nuestra realidad dom\u00e9stica, nos conecta con otras personas<\/strong> y otras realidades, nos mantiene activos <\/strong>en muchos sentidos. <\/p>\n\n\n\n

El trabajo y lo que nos ocurre trabajando es lo que les contamos a nuestros amigos y familiares cuando les vemos. El trabajo es lo que nos ofrece un sueldo que luego podemos emplear en participar de m\u00faltiples facetas<\/strong> de la vida. Cuando todo eso desaparece durante un periodo largo de tiempo la persona pierde gran parte de sus v\u00ednculos con el \u201cmundo exterior\u201d <\/strong>y puede aparecer una gran sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n<\/strong>, soledad e incapacidad para participar de la vida en la que s\u00ed participan los dem\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo cuidar de tu salud mental estando en paro<\/h2>\n\n\n\n

En algunas situaciones la cosa se complica tanto que armonizar paro y salud mental parece una tarea imposible. No obstante, dentro de la circunstancia particular de cada cual, es imprescindible incorporar algunos elementos que permitan amortiguar el impacto que una situaci\u00f3n de desempleo, sobre todo prolongada, puede tener sobre el bienestar psicol\u00f3gico del individuo. A continuaci\u00f3n te ofrecemos diez sugerencias por si te sirven de ayuda. <\/p>\n\n\n\n

-Encuentra una nueva forma de definirte que no te averg\u00fcence delante de tu entorno.<\/p>\n\n\n\n

-Ten esperanza en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

-Intenta que tu entorno comprenda tu situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

-Dentro de tus posibilidades, ot\u00f3rgate gratificaciones sin sentirte culpable.<\/p>\n\n\n\n

-Si puedes, toma el control permiti\u00e9ndote decir que no a las ofertas que sientas que no te van bien.<\/p>\n\n\n\n

-Incluye la integraci\u00f3n social como una tarea de autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

-Ases\u00f3rate sobre c\u00f3mo realizar una b\u00fasqueda activa de empleo a\u00fan m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\n\n\n

-Distribuye bien tus fuerzas y no te quemes a las pocas semanas.<\/p>\n\n\n\n

-Selecciona bien la informaci\u00f3n a la que accedes para no \u201cintoxicarte\u201d con un exceso de malas noticias.<\/p>\n\n\n\n

-Cuida de ti, no te abandones, estructura tus rutinas.<\/p>\n\n\n\n

Como acabamos de explicar, la<\/strong> del paro y salud mental es una combinaci\u00f3n complicada, ya que el desempleo es una experiencia muy desafiante para la salud psicol\u00f3gica<\/strong> de cualquier persona. Si est\u00e1s en esta situaci\u00f3n ahora mismo es importante que mantengas la esperanza en el futuro<\/strong> y la conexi\u00f3n con tus redes sociales<\/strong> de apoyo, adem\u00e1s de llevar a cabo una correcta b\u00fasqueda activa de empleo. Si ves que no es suficiente y tu bienestar empieza a peligrar entonces quiz\u00e1 es el momento de buscar ayuda especializada<\/a><\/strong>. Los psic\u00f3logos<\/a> estamos preparados para acompa\u00f1arte en este proceso. <\/p>\n\n

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