{"id":5103,"date":"2021-02-03T18:17:49","date_gmt":"2021-02-03T17:17:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=5103"},"modified":"2021-02-03T18:17:49","modified_gmt":"2021-02-03T17:17:49","slug":"hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/","title":{"rendered":"Hacer dieta: las 10 cosas que te dir\u00eda un psic\u00f3logo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#Acertar_con_la_dieta_adecuada\" >Acertar con la dieta adecuada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#1_Ten_una_motivacion_adecuada\" >1. Ten una motivaci\u00f3n adecuada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#2_Examina_con_coherencia_tu_autoimagen\" >2. Examina con coherencia tu autoimagen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#3_No_bases_tu_autoestima_solo_en_tu_peso\" >3. No bases tu autoestima solo en tu peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#4_Potencia_la_constancia_por_encima_de_la_velocidad\" >4. Potencia la constancia por encima de la velocidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#5_Ten_una_buena_capacidad_de_planificacion\" >5. Ten una buena capacidad de planificaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#6_Interpreta_el_sacrificio_como_una_inversion\" >6. Interpreta el sacrificio como una inversi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#7_Ten_a_mano_maneras_de_compensarte\" >7. Ten a mano maneras de compensarte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#8_Confia_en_el_poder_de_los_buenos_habitos\" >8. Conf\u00eda en el poder de los buenos h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#9_Busca_el_asesoramiento_adecuado_incluido_el_psicologico\" >9. Busca el asesoramiento adecuado, incluido el psicol\u00f3gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/hacer-dieta-las-10-cosas-que-te-diria-un-psicologo\/#10_No_dejes_que_la_dieta_ocupe_todo_tu_espacio_vital\" >10. No dejes que la dieta ocupe todo tu espacio vital<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Los alimentos tienen <strong>un efecto en nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong> y en nuestra conducta. Algunos nos provocan placer, otros nos estimulan y despiertan. Algunos nos adormecen, nos dan energ\u00eda o fortalecen nuestro sistema inmune. Y, por supuesto, <strong>nuestros recuerdos e innumerables experiencias de nuestra biograf\u00eda<\/strong> est\u00e1n vinculados a multitud de sabores, recetas, platos o alimentos que asociamos a lugares, personas y escenas que nos llevan acompa\u00f1ando desde que tenemos conciencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, <strong>nuestra vida no se puede explicar sin la comida<\/strong> pero tampoco sin la manera que tenemos de comer, es decir, sin nuestra <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>. De hecho, la relaci\u00f3n que establecemos con la comida nos hace desarrollar unas <strong>pautas alimentarias que pueden favorecer enormemente nuestra salud <\/strong>o bien <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/tca-una-relacion-complicada-con-la-comida\/\">deteriorarla de manera extrema<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5105\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Teniendo esto en cuenta, muchas personas deciden, por diferentes motivos, <strong>iniciar una dieta<\/strong>. Es decir, un r\u00e9gimen especial en el que modifican de manera consciente sus rutinas alimentarias (qu\u00e9 comen, cu\u00e1ndo y en qu\u00e9 cantidades) con diferentes objetivos: <strong>b\u00e1sicamente perder peso o ganar volumen y masa muscular<\/strong>. Luego estar\u00edan aquellas personas que no est\u00e1n interesadas tanto en pesar m\u00e1s o menos sino en comer un cierto tipo de alimentos. Ah\u00ed estar\u00edan las dietas vegetarianas, veganas o aquellas centradas en comer solo alimentos de temporada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acertar_con_la_dieta_adecuada\"><\/span>Acertar con la dieta adecuada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El \u00e9xito de una dieta depende de muchos factores. Esto quiere decir que<strong> no hay recetas cuadriculadas que cualquier persona<\/strong> pueda seguir de manera inequ\u00edvoca para lograr un determinado objetivo respecto a su alimentaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, los resultados de cualquier dieta no son una certeza matem\u00e1tica, sino que se consiguen por la <strong>combinaci\u00f3n de diferentes puntos de vista<\/strong>, desde lo puramente m\u00e9dico o biol\u00f3gico a aspectos que tienen que ver con la psicolog\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, una vez estudiadas<strong> las caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas de una persona<\/strong> que se plantea hacer una dieta, hay que tener en cuenta por qu\u00e9 desea llevarla a cabo, es decir, por qu\u00e9 considera que no est\u00e1 comiendo como deber\u00eda. Tambi\u00e9n hay que examinar <strong>con qu\u00e9 objetivo<\/strong> (qu\u00e9 cambio pretende conseguir), <strong>con qu\u00e9 expectativa<\/strong> (cu\u00e1nto conf\u00eda en lograr su objetivo y c\u00f3mo de realista es), <strong>qu\u00e9 factores tiene a su favor <\/strong>y en su contra para lograrlo, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ni lo f\u00edsico ni lo psicol\u00f3gico lo son todo por s\u00ed solos para <strong>lograr el objetivo deseado en una dieta<\/strong>. No obstante, por lo que se refiere a la parte psicol\u00f3gica, a continuaci\u00f3n te indicamos 10 sugerencias a tener en cuenta que pueden ser de gran utilidad cuando pasamos de <strong>\u201cponernos a plan\u201d<\/strong> a iniciar un r\u00e9gimen concreto en serio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ten_una_motivacion_adecuada\"><\/span>1. Ten una motivaci\u00f3n adecuada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La motivaci\u00f3n (lo que nos mueve) es el conjunto de cuestiones que explican <strong>el deseo de una persona de hacer una dieta <\/strong>y qu\u00e9 tipo de dieta desea realizar. Una motivaci\u00f3n adecuada no se reduce a <strong>\u201cQuiero hacer dieta porque quiero tener un cuerpo diferente\u201d<\/strong>: esto ser\u00eda una explicaci\u00f3n circular -es decir, obvia- y no ayuda a hacer una dieta adecuadamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se trata m\u00e1s bien de que pienses <strong>por qu\u00e9 para ti es importante en este momento tener un cuerpo diferente<\/strong>. De este modo podr\u00e1s plantearte objetivos concretos al respecto de una manera m\u00e1s eficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Luego est\u00e1 el tipo de dieta que la persona se propone hacer: \u00bfpasarse al vegetarianismo?, <strong>\u00bfcomer de una manera saludable y ordenada pero sin grandes restricciones?<\/strong>, \u00bfadelgazar un poco?, \u00bfadelgazar mucho?, \u00bfganar volumen y musculatura?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es imprescindible que haya <strong>una armon\u00eda suficiente entre las motivaciones, las conductas, las expectativas\/metas e incluso las fantas\u00edas <\/strong>leg\u00edtimas que la persona maneja a la hora de iniciar una dieta, sobre todo si esta es muy estricta o exigente. De lo contrario, el proceso ser\u00e1 mucho m\u00e1s duro y, probablemente, al final lo que se obtendr\u00e1 ser\u00e1 un resultado decepcionante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Examina_con_coherencia_tu_autoimagen\"><\/span>2. Examina con coherencia tu autoimagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se trata de examinar detenidamente <strong>qu\u00e9 imagen tenemos de nuestro f\u00edsico<\/strong> y en virtud de qu\u00e9 par\u00e1metros la estamos evaluando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas veces <strong>llegamos a conclusiones sobre la imagen que tenemos<\/strong> por lo que nos dice la gente de nuestro entorno. Por ejemplo, si somos guapos o no, si nos sobran kilos o no, si resultamos atractivos o no, si nos sacamos todo el partido o no, <strong>si estamos demasiado delgados<\/strong>, si tenemos un cuerpo envidiable\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otra manera de <strong>establecer nuestra autoimagen<\/strong> es a trav\u00e9s de las comparaciones: nuestro peso, belleza, atractivo, musculatura, etc. resultan adecuados o no <strong>en comparaci\u00f3n con referentes que escogemos<\/strong> y que no siempre nos dejan en un buen lugar cuando nos comparamos con ellos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestra naturaleza social y relacional hace que sea inevitable <strong>construir nuestra imagen con mensajes externos<\/strong> y compar\u00e1ndonos con otros. No obstante, tanto si nos planteamos iniciar alg\u00fan tipo de dieta como si no, debemos<strong> cultivar un cierto sentido cr\u00edtico<\/strong> y no dar por buenos todos los comentarios negativos que nos hace la gente de nuestro entorno, ya que a menudo son injustificados o muy relativos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n debemos compararnos con personas asimilables a nosotros, no \u00fanicamente con<strong> referentes de f\u00edsico inalcanzable<\/strong> que siempre van a suponer una exigencia excesiva si decidimos parecernos a ellos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_No_bases_tu_autoestima_solo_en_tu_peso\"><\/span>3. No bases tu autoestima solo en tu peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La autoestima tiene que ver con la <strong>valoraci\u00f3n favorable o desfavorable que hacemos de nuestra imagen<\/strong>. Es decir, si por ejemplo el hecho de definirnos como delgados nos gusta (\u201cTengo un tipo muy estilizado\u201d) o nos parece que somos unos enclenques o esmirriados. Tambi\u00e9n se refiere a<strong> si estamos a gusto con nuestro f\u00edsico <em>curvie<\/em> <\/strong>o, por el contrario, nos hace sufrir porque lo consideramos sobrepeso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con mayor o menor \u00e9xito, al final el hecho de hacer dieta tiene el objetivo de <strong>hacernos sentir bien con nosotros mismos<\/strong>. Todos queremos vernos mejor, tener un aspecto m\u00e1s atractivo tanto para nosotros mismos como para los dem\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando lo conseguimos <strong>nos movemos con mayor seguridad por la vida<\/strong> y confiamos m\u00e1s en nuestras capacidades. Adem\u00e1s, nuestro estado de \u00e1nimo tiende a mejorar porque <strong>nos tratamos de manera amable<\/strong>, con una razonable aceptaci\u00f3n. Lo contrario es cuando no nos gustamos, por ejemplo f\u00edsicamente: estamos inc\u00f3modos en nuestra piel, sentimos que nuestro cuerpo (y, por tanto, nuestro aspecto f\u00edsico) no nos acompa\u00f1a y nos supone un problema. <strong>El cuerpo se convierte entonces en una barrera<\/strong> que nos aleja de los dem\u00e1s y que nos hace resultar menos valiosos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque es indudable que <strong>nuestro aspecto f\u00edsico tiene una enorme importancia en <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/autoestima-sana-o-ego-deformado-sabes-la-diferencia\/\">nuestra autoestima<\/a><\/strong>, debemos procurar que esta no se base solo en eso. Es decir, debemos dar importancia a nuestro cuerpo y a su aspecto y procurar que nos haga disfrutar, pero no debemos considerar que <strong>toda nuestra val\u00eda o todo nuestro atractivo<\/strong> residen en eso, sino tambi\u00e9n en muchas otras facetas que debemos cuidar y cultivar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Potencia_la_constancia_por_encima_de_la_velocidad\"><\/span>4. Potencia la constancia por encima de la velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La constancia es la capacidad para ejecutar una misma conducta de manera continuada en el tiempo sin grandes interrupciones. Por ejemplo, <strong>comer de una determinada manera<\/strong>, diferente a la que tendr\u00edamos habitualmente si no nos hubi\u00e9ramos propuesto hacer dieta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La constancia puede ser m\u00e1s o menos f\u00e9rrea, dependiendo de las circunstancias externas y tambi\u00e9n de <strong>la intensidad que seamos capaces de imprimir a nuestro objetivo<\/strong>. En este sentido tiene mucha importancia la famosa fuerza de voluntad. Lo de \u201cquerer es poder\u201d no es verdad al 100%, pero s\u00ed es un componente importante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando nos proponemos algo, por ejemplo seguir una dieta, es importante que nos conectemos con<strong> el deseo de conseguir ese objetivo<\/strong>, con el hecho de que \u201cqueremos\u201d lograrlo, para as\u00ed poder sobrellevar mejor el esfuerzo. Y para ello hay que ponerlo en pr\u00e1ctica un d\u00eda tras otro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ten_una_buena_capacidad_de_planificacion\"><\/span>5. Ten una buena capacidad de planificaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante que inicies una dieta <strong>por las razones adecuadas<\/strong> y que no tengas demasiada prisa para lograr tus objetivos. Tambi\u00e9n es importante que la <strong>estrategia<\/strong> sea adecuada para ti. Elige bien el momento para iniciar ese r\u00e9gimen y la intensidad con que lo llevar\u00e1s a cabo en cada fase. <\/p>\n\n\n\n<p>Potencia aquello que te facilita cumplir tus objetivos e intenta <strong>minimizar todo aquello que te aleja de ellos<\/strong>, recordando siempre que esta dieta la haces porque para ti es importante tener un cuerpo m\u00e1s bonito, m\u00e1s saludable o lo que sea que te has propuesto y que eso requiere seguir una buena estrategia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Interpreta_el_sacrificio_como_una_inversion\"><\/span>6. Interpreta el sacrificio como una inversi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podemos considerar el sacrificio como la <strong>capacidad para posponer ciertas gratificaciones a corto plazo<\/strong> en virtud de un logro a medio o largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>El dicho popular ya nos habla de ello: <strong>\u201cel que algo quiere, algo le cuesta\u201d<\/strong>. Hacer dieta es uno de los campos donde m\u00e1s claramente se ve esto. No podemos perder peso, y tampoco ganar volumen muscular, si comemos de la misma manera y no modificamos nuestra pauta de actividad f\u00edsica. Sencillamente, <strong>las mismas conductas llevar\u00e1n siempre a los mismos resultados<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/thought-catalog-fnztlIb52gU-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5106\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/thought-catalog-fnztlIb52gU-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/thought-catalog-fnztlIb52gU-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Por eso, si nos proponemos hacer dieta, especialmente una dieta m\u00e1s bien exigente, tenemos que <strong>tener claro que hay ciertas cosas que tienen que cambiar <\/strong>y que algunas de ellas nos van a dar donde m\u00e1s nos duele, porque el placer y las rutinas que nos resultan m\u00e1s c\u00f3modas a veces est\u00e1n re\u00f1idos -aunque sea provisionalmente- con un <strong>cambio significativo<\/strong> en nuestro f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, es importante que recuerdes que te est\u00e1s sacrificando, es decir, <strong>est\u00e1s esforz\u00e1ndote por renunciar a ciertas cosas<\/strong>, con el objetivo de, m\u00e1s adelante, tener un cuerpo m\u00e1s bonito o que a ti te guste m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No es un sacrificio porque s\u00ed ni <strong>una mera mortificaci\u00f3n<\/strong>, sino una inversi\u00f3n en tu bienestar. Si tu sacrificio es en balde entonces hay que plantearse qu\u00e9 est\u00e1 fallando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ten_a_mano_maneras_de_compensarte\"><\/span>7. Ten a mano maneras de compensarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los seres humanos <strong>no comemos solo para nutrirnos y sobrevivir<\/strong>, sino por otras razones algo m\u00e1s sutiles. Si te est\u00e1s planteando iniciar una dieta es conveniente que primero explores <strong>qu\u00e9 papel cumple la alimentaci\u00f3n<\/strong> (qu\u00e9 comes, cu\u00e1ndo, de qu\u00e9 manera) en ciertas facetas psicol\u00f3gicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, en la manera que tienes de <strong>autorregularte<\/strong> (bajar tu nivel de ansiedad o tu des\u00e1nimo), de <strong>gratificarte<\/strong> (premiarte por un logro o simplemente obtener placer), <strong>castigarte<\/strong>, tener control sobre tu cuerpo, <strong>entretenerte<\/strong> cuando te aburres, <strong>relacionarte<\/strong> con los dem\u00e1s, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de ciertos excesos o peque\u00f1os \u201cvicios\u201d, lo habitual es que tengamos <strong>una relaci\u00f3n m\u00e1s o menos saludable<\/strong> con nuestra alimentaci\u00f3n. Sin embargo, por diferentes causas, esa relaci\u00f3n se puede distorsionar ligeramente o incluso <strong>generar aut\u00e9nticos problemas de salud<\/strong> y un gran malestar psicol\u00f3gico para quien los sufre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso es importante tener esto en cuenta a la hora de<strong> examinar c\u00f3mo se alimenta una persona <\/strong>que desea hacer una dieta, sobre todo si esta es muy estricta. Hay que evaluar qu\u00e9 pretende conseguir con ella y c\u00f3mo la est\u00e1 planificando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, piensa que si reduces la cantidad de comida que ingieres, o <strong>modificas el n\u00famero de veces que comes cada d\u00eda<\/strong> o eliminas de tu dieta ciertos alimentos y esto lo haces de manera intensa, tu cuerpo lo va a notar. Si <strong>utilizabas la comida para relajarte<\/strong> tendr\u00e1s que relajarte de otra manera, o si te quitas alg\u00fan alimento que te gustaba much\u00edsimo tendr\u00e1s que encontrar gratificaciones de otras maneras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Confia_en_el_poder_de_los_buenos_habitos\"><\/span>8. Conf\u00eda en el poder de los buenos h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Modificar tu pauta de alimentaci\u00f3n, sobre todo si la modificas mucho, te va a suponer <strong>un esfuerzo sobre todo durante los primeros d\u00edas<\/strong> y, m\u00e1s adelante, en situaciones puntuales que te pondr\u00e1n a prueba.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mientras tanto, si tu dieta est\u00e1 correctamente dise\u00f1ada, lo previsible es que poco a poco notes c\u00f3mo incorporas de manera cada vez m\u00e1s fluida <strong>tus nuevas rutinas de alimentaci\u00f3n <\/strong>y c\u00f3mo el foco que al principio deb\u00edas poner sobre la comida y todo lo que la rodeaba puede relajarse, de manera que tu atenci\u00f3n puede dedicarse tambi\u00e9n a otros asuntos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ten paciencia con <strong>la manera que tienen tu cuerpo y tu estado de \u00e1nimo de reaccionar a estos cambios<\/strong> y observa c\u00f3mo poco a poco vas habitu\u00e1ndote a tener una nueva manera de comer que, aunque te parezca relativamente forzada, tambi\u00e9n tiene que ver con<strong> tus valores actuales y con el aspecto que deseas conseguir <\/strong>en el futuro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Busca_el_asesoramiento_adecuado_incluido_el_psicologico\"><\/span>9. Busca el asesoramiento adecuado, incluido el psicol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Perder un par de kilos, o ganarlos, no suele tener demasiada dificultad y tiende a suceder de manera \u201cespont\u00e1nea\u201d. Sin embargo,<strong> plantearnos una dieta de mayor envergadura<\/strong> y que supone un cambio f\u00edsico notable no es algo que se deba improvisar y, adem\u00e1s, implica importantes aspectos psicol\u00f3gicos que pueden jugar a favor o en contra de nuestros objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, hacer una dieta intensa supone todo un proceso personal en el que <strong>hay satisfacciones pero tambi\u00e9n momentos duros <\/strong>en los que la meta queda emborronada y se desdibuja la <strong>motivaci\u00f3n<\/strong>, si es que estuvo adecuadamente dibujada en alg\u00fan momento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, es importante que encuentres el asesoramiento y el <strong>acompa\u00f1amiento profesional adecuado <\/strong>para que tu dieta tenga lugar en un marco de salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_No_dejes_que_la_dieta_ocupe_todo_tu_espacio_vital\"><\/span>10. No dejes que la dieta ocupe todo tu espacio vital<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A no ser que tengas que prestarle una especial atenci\u00f3n por <strong>una cuesti\u00f3n urgente relativa a la salud<\/strong>, es importante que no te fusiones con la dieta. Tomarse en serio las cosas y ser constantes no quiere decir que nos fusionemos con nuestros objetivos y pasemos a ser, simple y llanamente, <strong>esa persona que ahora est\u00e1 a dieta<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando esto ocurre perdemos la perspectiva y la<strong> capacidad de evaluar adecuadamente qu\u00e9 estamos haciendo <\/strong>y qu\u00e9 estamos consiguiendo. La vida no se reduce a una determinada manera de alimentarse y t\u00fa eres mucho m\u00e1s que este proyecto en que te has embarcado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa bien por qu\u00e9 quieres iniciar una dieta y <strong>cu\u00e1l es tu objetivo<\/strong>. No se trata solo de tener claro cu\u00e1ntos kilos quieres perder, ganar o \u201crecolocar\u201d, sino que tengas claro <strong>cu\u00e1l es tu expectativa respecto a c\u00f3mo te sentir\u00e1s una vez que lo consigas<\/strong> y qu\u00e9 efecto tendr\u00e1 eso en tu vida. Si ves que no puedes hacerlo por ti misma\/o o que ya llevas varios intentos y no acabas de dar con <strong>la manera de alimentarte m\u00e1s adecuada para tu salud <\/strong>entonces ha llegado el momento de pedir, para empezar, <strong>ayuda psicol\u00f3gica<\/strong>. Especialmente si tu salud empieza a estar en juego. Consulta con nosotros hoy mismo para que podamos examinar tu caso. \u00a1Y buen provecho!&nbsp;<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los alimentos tienen un efecto en nuestro estado de \u00e1nimo y en nuestra conducta. Algunos nos provocan placer, otros nos estimulan y despiertan. Algunos nos adormecen, nos dan energ\u00eda o fortalecen nuestro sistema inmune. 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