{"id":4972,"date":"2020-12-02T15:58:03","date_gmt":"2020-12-02T14:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4972"},"modified":"2021-10-05T11:40:48","modified_gmt":"2021-10-05T10:40:48","slug":"10-consejos-para-superar-esta-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/familia\/10-consejos-para-superar-esta-navidad\/","title":{"rendered":"10 consejos para superar esta Navidad"},"content":{"rendered":"\n

Muchas personas prefieren no pensarlo y otras muchas conf\u00edan en que nuestras vidas volver\u00e1n m\u00e1gicamente a la antigua normalidad <\/strong>en cuesti\u00f3n de cuatro o cinco semanas. Sin embargo, en realidad no hay nada -m\u00e1s all\u00e1 de nuestros deseos- que indique que vayamos a poder celebrar esta Navidad<\/strong> tal y como nos gustar\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Emociones ante la llegada de la Navidad <\/h2>\n\n\n\n

Dejando a un lado a los m\u00e1s optimistas y tambi\u00e9n a aquellos que est\u00e1n en negaci\u00f3n total<\/strong>, hay cinco maneras de enfocar a nivel emocional la llegada de esta Navidad peculiar que no queremos que pasen por alto. Vamos a comentarlas con m\u00e1s detalle.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1. Preocupaci\u00f3n por el presente y el futuro<\/h3>\n\n\n\n

Es un estado de inquietud generalizada<\/strong> y relativamente indefinido que, fij\u00e1ndonos un poco m\u00e1s, vemos que tiene que ver con el miedo<\/strong>. Nos preocupa aquello que consideramos una amenaza, un nubarr\u00f3n en nuestras expectativas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hay mucha gente que, a medida que pasan los d\u00edas, va aumentando su malestar <\/strong>por no tener muy claro c\u00f3mo va a organizar este a\u00f1o la Navidad o, precisamente, por tener muy claro que este a\u00f1o la Navidad va a tener muy poco que ver con lo que ha sido otros a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Normalmente estos estados que llamamos coloquialmente \u201cpreocupaci\u00f3n\u201d van acompa\u00f1ados en nuestro pensamiento de un importante nivel de rumiaci\u00f3n<\/strong>: le damos vueltas una y otra vez a eso que estamos viendo venir y que no nos gusta nada intentando encontrar una soluci\u00f3n <\/strong>pero, en lugar de eso, lo que conseguimos normalmente es reactivar el miedo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Nostalgia de las navidades pasadas<\/h3>\n\n\n\n

Si hay una \u00e9poca del a\u00f1o proclive a la nostalgia <\/strong>esa es la Navidad. Y este a\u00f1o hay mucha gente que, sin esperarlo, se enfrenta a la perspectiva de tener una Navidad diferente <\/strong>a lo que ten\u00eda por costumbre, y eso en el mejor de los casos.\u00a0<\/p>\n\n\n\nEsta Navidad va a despertar muchas emociones dif\u00edciles, es importante que cuides de ti y planifiques bien c\u00f3mo quieres celebrarla<\/span>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Muchos sentir\u00e1n la misma nostalgia de todos los a\u00f1os, que tiene que ver con el recuerdo de navidades pasadas en mejores condiciones<\/strong> o en compa\u00f1\u00eda de personas que ya no est\u00e1n. Para otras personas esta emoci\u00f3n ser\u00e1 nueva porque este a\u00f1o se est\u00e1n enfrentando a una Navidad rara<\/strong>, o diferente respecto a aquellas celebraciones a las que han estado acostumbrados. Para algunos estas fechas son particularmente dolorosas<\/strong>, porque ha sido este a\u00f1o cuando han perdido a seres queridos con los cuales sol\u00edan celebrarlas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Frustraci\u00f3n: expectativas dinamitadas<\/h3>\n\n\n\n

La frustraci\u00f3n es la emoci\u00f3n que sentimos cuando no se cumplen nuestras expectativas o nuestros deseos<\/strong>. Es decir, es fruto de una diferencia importante entre lo que queremos y lo que obtenemos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nadie quiere preparar una Navidad pendiente de qu\u00e9 medidas preventivas van a imponerse<\/strong> o, admit\u00e1moslo, qu\u00e9 medidas preventivas va a saltarse. Tampoco nadie quiere tener que estar pendiente de tomar precauciones para no infectar a nadie o no infectarse a s\u00ed mismo<\/strong>, o renunciando a organizar eventos con sus seres queridos a los que le apetece asistir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, a todos nos cuesta llegar a una cierta conformidad con lo que tenemos cuando no se corresponde con lo que queremos. <\/p>\n\n\n\n

4. Enfadarse con estos preparativos<\/h3>\n\n\n\n

La rabia y todos sus derivados es otro de los grandes cl\u00e1sicos cuando nos sentimos mal. Tambi\u00e9n en Navidad y, por supuesto, tambi\u00e9n cuando nos enfrentamos a la Navidad <\/strong>en un a\u00f1o donde tantas cosas nos han salido del rev\u00e9s sin que lo esper\u00e1ramos ni lo vi\u00e9ramos venir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La indignaci\u00f3n, la exasperaci\u00f3n o, incluso, estados emocionales relacionados con la rabia como el rencor y la amargura<\/strong> est\u00e1n haciendo acto de presencia en el mundo interno de muchas personas a medida que aparecen los primeros anuncios de loter\u00eda en la televisi\u00f3n y los grandes almacenes y avenidas empiezan a engalanarse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El enfado tiene que ver con aquello que consideramos injusto<\/strong> pero tambi\u00e9n con aquello que nos desagrada, con aquello que va contra nuestros valores, necesidades y opiniones. No hay duda de que la Navidad es un periodo del a\u00f1o muy controvertido<\/strong> y no todo el mundo disfruta al ritmo de los cascabeles, sobre todo cuando estamos tan hartos de incomodidades relativas a la pandemia de Covid-19.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

5. Aversi\u00f3n hacia la Navidad<\/h3>\n\n\n\n

La aversi\u00f3n o rechazo hacia algo tiene que ver con otra de las emociones b\u00e1sicas m\u00e1s importantes: el asco<\/strong>. No tiene por qu\u00e9 darse por s\u00ed sola sino que, normalmente, va te\u00f1ida con toques de enfado, de tristeza o incluso de miedo, pero hay que considerarla por s\u00ed misma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como hemos indicado en el caso de la rabia, si hay una reacci\u00f3n que la Navidad t\u00edpicamente despierta en las persona menos aficionadas a celebrarla<\/strong> <\/a>es esa, la aversi\u00f3n. Es probable que muchas personas est\u00e9n viendo c\u00f3mo esta festividad empieza a asomar y reaccionando de manera negativa. Quieren alejarse y evitar que esos est\u00edmulos las alcancen<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Esta reacci\u00f3n no es de extra\u00f1ar sobre todo en aquellos en casos en que la perspectiva no sea solo poco halag\u00fce\u00f1a sino tambi\u00e9n deprimente o terriblemente inc\u00f3moda<\/strong>: nadie se siente atra\u00eddo hacia una Navidad que no significa nada para \u00e9l, o que le empalaga o que, simplemente, le dej\u00f3 de gustar cuando tuvo que empezar a vivirla sin las personas<\/strong> ni las actividades que antes le hac\u00edan disfrutar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo afrontar esta Navidad<\/h2>\n\n\n\n

Tanto si habitualmente la Navidad no nos gusta como si se nos est\u00e1 haciendo m\u00e1s cuesta arriba de lo habitual<\/strong>, no hay recetas m\u00e1gicas para revertir esa situaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tampoco es necesario, ya que en la vida real de los seres humanos no tiene sentido intentar evitar a toda costa los momentos de malestar <\/strong>o de incomodidad. Antes o despu\u00e9s alguno se nos acaba colando. Abstraerse completamente de ellos no es f\u00e1cil ni saludable, no todo el mundo tiene una c\u00e1psula en la que encerrarse dos semanas para no enterarse de nada. Quien m\u00e1s, quien menos, todos tenemos personas con las que relacionarnos<\/strong>, compromisos de alg\u00fan tipo que atender y redes sociales en las que participar. Y ah\u00ed est\u00e1n los medios de comunicaci\u00f3n <\/strong>en los que la Navidad, en cualquiera de sus facetas, va a acabar apareciendo nos pongamos como nos pongamos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por eso, y para poder afrontar las semanas previas a la Navidad <\/strong>y la festividad en s\u00ed misma con el esp\u00edritu m\u00e1s constructivo posible, ofrecemos cinco enfoques alternativos a las emociones que hemos descrito anteriormente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1. Planifica tus planes navide\u00f1os<\/h3>\n\n\n\n

Si hay algo que sirve para contrarrestar la incertidumbre<\/strong> y, de este modo, ganar en seguridad, es planificar. Es cierto que no todo puede preverse y que luego habr\u00e1 que ir adapt\u00e1ndose sobre la marcha <\/strong>seg\u00fan lo exijan las circunstancias, pero tener una idea previa sobre la que moverse es muy \u00fatil.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si tus navidades son muy sencillas y solo tienes que comparecer en la casa correspondiente el d\u00eda adecuado<\/strong> entonces no hay mucho que pensar. Sin embargo, si tienes que hacer malabares entre distintos grupos de amigos, compa\u00f1eros de trabajo, familia propia, familia pol\u00edtica y vuelta a empezar entonces conviene que vayas tomando algunas decisiones<\/strong> preliminares.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Piensa qu\u00e9 quieres hacer s\u00ed o s\u00ed y qu\u00e9 no vas a hacer pase lo que pase. Si ya sabes que este a\u00f1o pasar\u00e1s de ciertos planes s\u00e9 firme y coherente y simplemente presenta tus excusas llegado el momento<\/strong>. Respecto a lo que s\u00ed quieras hacer, piensa bien c\u00f3mo, cons\u00faltalo con tus acompa\u00f1antes, ponlo en tu calendario y a otra cosa. Sin darle muchas vueltas a la cabeza <\/strong>ya que, seguramente, nada de lo que hagas o dejes de hacer supondr\u00e1 el fin del mundo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Flexibilidad entre espumillones<\/h3>\n\n\n\n

Ning\u00fan plan que proyectemos puede salir bien si no cuenta con salidas de emergencia que nos ayuden a alcanzar la meta que nos hemos propuesto<\/strong>. Y no hay plan m\u00e1s importante respecto al tema que estamos tratando que el destinado a no amargarnos las semanas previas<\/strong> a la Navidad ni amargarnos durante la Navidad en s\u00ed misma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por eso, una vez tomadas ciertas decisiones acerca de las cosas que tenemos claras, como en cada Navidad -tambi\u00e9n en la del a\u00f1o de la Covid-19- va a tocar transigir con algunas cosas que querr\u00edamos ahorrarnos<\/strong>. Es decir, va a tocar cambiar de opini\u00f3n, escuchar propuestas ajenas que no se nos hab\u00edan ocurrido o que hab\u00edamos desechado y ser m\u00e1s pacientes que nunca<\/strong>, en primer lugar con nosotros mismos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No ha sido un a\u00f1o f\u00e1cil pr\u00e1cticamente para nadie, puede incluso que haya sido un a\u00f1o realmente duro. Estos d\u00edas vemos venir la Navidad y vamos a rematar el 2020 con una presunta celebraci\u00f3n<\/strong> que no tenemos muy claro si va a ser por todo lo alto o por todo lo bajo, as\u00ed que vamos a ponernos las cosas un poco f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n

3. Creatividad en la Navidad de la pandemia<\/h3>\n\n\n\n

Ya que todo el 2020 ha sido un poco raro, por decirlo suavemente, no pretendamos tener la Navidad m\u00e1s convencional <\/strong>de nuestras vidas. Es importante que lo hagas cada a\u00f1o pero probablemente esta vez tiene m\u00e1s importancia: dentro de tus posibilidades y de lo que te permitan las medidas de prevenci\u00f3n, intenta vivir la Navidad que a ti te parezca correcto<\/strong>, incluso si las decisiones que tomas no son las m\u00e1s normales o habituales del mundo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pregunta a tus allegados qu\u00e9 van a hacer, si van a quedarse descolgados en alguno de los d\u00edas clave y, si no vas a pasarlos con tu familia, organiza esos eventos con las personas que formen parte de tu \u201cburbuja\u201d habitual<\/strong>. No te cierres a nada que sea posible cuando planifiques tu Navidad y no dejes que \u201clas explicaciones que tendr\u00edas que dar\u201d te pongan dif\u00edcil ni las semanas previas ni la festividad en s\u00ed misma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Aprovecha bien tus energ\u00edas<\/h3>\n\n\n\n

Aprovecha para pasar tiempo de calidad y no de cantidad<\/strong> con aquellas personas que a ti te apetezca. Optimiza tus fuerzas, no te desgastes en la aversi\u00f3n hacia la Navidad. No fuerces a nadie a reunirse contigo ni te fuerces t\u00fa a asistir a una reuni\u00f3n que no veas clara. Si vas a prescindir de algunos de los eventos t\u00edpicos, aprovecha para dedicarte a tus cosas o a estar en casa tranquilamente<\/strong>. Siempre que sea posible, aprovecha para hacer aquello que llevas varios meses sin hacer y visitar a aquellas personas que de verdad te importan <\/strong>y hace tiempo que no ves. No te obligues a dedicar el poco margen de maniobra que tengas a las actividades de siempre o las personas de siempre si no ves que sea necesario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

5. Pon el foco en lo positivo<\/h3>\n\n\n\n

No dejes que la queja y las emociones negativas ocupen todo el espacio. Puedes permit\u00edrtelas durante algunos ratos, sobre todo si son reacciones coherentes con tu situaci\u00f3n y con lo que te ha ocurrido durante el 2020, pero es importante intentar desconectar durante el resto del tiempo<\/strong> y fijarse en la parte de la botella que est\u00e1 medio llena. Si hay d\u00edas especialmente dif\u00edciles busca una manera de compensarte con actividades que te descansen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

6. Cuida de tus duelos tambi\u00e9n en Navidad<\/h3>\n\n\n\n

Frente al duelo en general y en estas fechas en particular, dos pautas que pueden ayudar son la paciencia con uno mismo y una buena comunicaci\u00f3n con los dem\u00e1s<\/strong>.\u00a0 Los duelos en familia suelen ser conflictivos, ya que no siempre es f\u00e1cil armonizar los distintos estilos de afrontamiento<\/strong> que tiene cada miembro del grupo, y esto puede hacerse m\u00e1s peliagudo cuando hay convivencia diaria.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si ten\u00e9is confianza, hablad entre vosotros sobre c\u00f3mo os apetece celebrar la Navidad este a\u00f1o en el que hay ausencias importantes por primera vez<\/strong>. Daos espacio y no impong\u00e1is vuestra postura a los dem\u00e1s, la Navidad es larga y pueden alternarse diferentes enfoques.\u00a0<\/p>\n\n\n\nIntenta relativizar el malestar que te producen estas fechas: puede ayudarte pensar en aquellas personas que est\u00e9n en una situaci\u00f3n peor que la tuya<\/span>\n\n\n\n

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Si necesit\u00e1is que la persona que ya no est\u00e1 se haga presente de alguna manera no os conform\u00e9is con dejar un hueco en la mesa si os resulta inc\u00f3modo<\/strong>. Reservad un momento y un lugar especiales para simbolizar a esa persona, quiz\u00e1 a trav\u00e9s de una fotograf\u00eda acompa\u00f1ada de un objetivo significativo, o una vela, o un simple adorno navide\u00f1o, colocados con cari\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si el silencio pesa demasiado y os apetece, no pasa nada por mencionar a esa persona<\/strong>, recordarla en voz alta y brindar por ella. Si ten\u00e9is paciencia unos con otros y con vosotros mismos encontrar\u00e9is la manera de sobrellevar su ausencia y si no, la experiencia de esta Navidad os servir\u00e1 de referente para la que viene.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

7. Oc\u00fapate de los ni\u00f1os de la casa<\/h3>\n\n\n\n

Normalmente pensamos que los ni\u00f1os son los grandes protagonistas de la Navidad <\/strong>y pensar en esta fiesta como algo descafeinado o triste nos lleva a preocuparnos por c\u00f3mo lo estar\u00e1n viviendo ellos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, piensa que ellos son perfectamente conscientes de c\u00f3mo est\u00e1 siendo este a\u00f1o<\/strong>, ya que llevan vivi\u00e9ndolo como cualquier otra persona desde hace meses. No des por hecho que ellos asumen que todo lo relacionado con la pandemia va a desaparecer con la Navidad, lo m\u00e1s probable es que asuman con bastante naturalidad <\/strong>que la pandemia y la Navidad van a estar integradas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No obstante, por si acaso no queremos llevarnos sorpresas desagradables, ve anticipando los aspectos principales que ya tengas claros<\/strong>: si no va a haber eventos familiares con muchos reencuentros no pasa nada por que se lo anticipes, as\u00ed ellos tienen tiempo de sobra para asimilarlo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si son muy peque\u00f1os, advi\u00e9rteles de que este a\u00f1o los Reyes pasan por casa directamente desde Oriente sin entretenerse con la cabalgata<\/strong>. Aprovecha este comentario para recordarles que, aunque haya pandemia y no haya comidas de quince personas, s\u00ed que va a haber regalos y tienen que ir pens\u00e1ndolos ya. Inf\u00f3rmales de que que s\u00ed que va a haber cenas o comidas especiales en familia y uvas en Nochevieja<\/strong>, solo que ser\u00e1 con menos gente o solo con los que ya conviv\u00eds.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

8. Reencu\u00e9ntrate contigo y con los otros<\/h3>\n\n\n\n

Al margen de aspectos religiosos, la Navidad es tiempo de reencuentro con aquellas personas a quienes queremos <\/strong>para compartir con ellas un momento especial y celebrar juntos la relaci\u00f3n. Obviamente este a\u00f1o no tenemos el mismo margen de maniobra para ello, pero eso no quiere decir que este aspecto de la Navidad tenga que desdibujarse por completo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Llevas haci\u00e9ndolo meses as\u00ed que no pasa nada por hacerlo tambi\u00e9n ahora: tira de tel\u00e9fono, de videollamada, de paseos al aire libre y, sobre todo, de tiempo de calidad<\/strong>. Es mejor que nada y ahora tienes una oportunidad para ello. Por supuesto, reencu\u00e9ntrate tambi\u00e9n contigo: pasa tiempo contigo, haciendo cosas de las que disfrutes, repasando lo que ha sido este a\u00f1o y c\u00f3mo te planteas los pr\u00f3ximos meses<\/strong>. No pasa nada si la mente se te va fantaseando hacia lo que pudo ser este a\u00f1o o lo que quieres que sea el que viene, eso tambi\u00e9n es estar contigo. Tampoco pasa nada si dejas un espacio a las emociones negativas <\/strong>que se te despiertan ahora que toca vivir la Navidad del 2020, es importante que atiendas tambi\u00e9n a esa parte de ti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

9. Relativiza el esp\u00edritu navide\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Afloja un poco la tensi\u00f3n y, siempre que puedas, relativiza la importancia de las incomodidades o las renuncias <\/strong>que la pandemia va a imponer en la Navidad de este a\u00f1o en concreto. No pierdas la perspectiva de que son solo un pu\u00f1ado de d\u00edas. Es cierto que nadie las deseaba y la vida ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil sin ellas <\/strong>pero tampoco te tomes todo esto demasiado en serio si es que no te ha ocurrido o te va a ocurrir nada grave ni le des una importancia tremenda a algo que no la tiene.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Procura no pasarte el d\u00eda pensando en c\u00f3mo la Navidad podr\u00eda ser mejor sin la pandemia <\/strong>y recuerda de vez en cuando que hay mucha gente que lo va a pasar realmente mal, que cada a\u00f1o lo pasa mal y que seguramente tiene una situaci\u00f3n mucho m\u00e1s precaria o triste que la tuya. Comparar en las dos direcciones<\/strong> te ayudar\u00e1 a tener una visi\u00f3n m\u00e1s ecu\u00e1nime de tu situaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

10. Cuida de ti, es el mejor regalo <\/h3>\n\n\n\n

El a\u00f1o ha sido, en el mejor de los casos, bastante \u00e1spero. Ci\u00e9rralo bien, tan a gusto como puedas. Date la oportunidad de disfrutar con todo aquello que la Navidad s\u00ed tiene de bueno<\/strong>: no te preocupes por la dieta y disfruta de la comida, de un buen regalo que te hagan otros o que te hagas t\u00fa mismo\/a. Si tienes mucha tensi\u00f3n o la crispaci\u00f3n aumenta a tu alrededor puede ser un buen momento para iniciarte en t\u00e9cnicas sencillas de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong>. Rod\u00e9ate de est\u00edmulos positivos: pel\u00edculas, canciones y libros que te alegren, no te machaques demasiado con contenidos melanc\u00f3licos. Si quienes te rodean tienen la energ\u00eda por los suelos y no ves que su actitud sea la de ponerle soluci\u00f3n no te dejes envolver por su mal estado de \u00e1nimo<\/strong>. Ellos son ellos y t\u00fa eres t\u00fa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, ahora toca vivir un nuevo episodio de incertidumbre<\/strong>, precauciones y adaptaci\u00f3n en esta serie inesperada que el 2020 nos ha tra\u00eddo y que se puede ver en cualquier plataforma. Haz lo que puedas y, sobre todo si la cosa se complica m\u00e1s de la cuenta y no basta con poner en marcha los consejos anteriores, pide ayuda profesional<\/strong>. Los psic\u00f3logos estamos aqu\u00ed durante todo el a\u00f1o y podemos acompa\u00f1arte en tu proceso.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n

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