{"id":4884,"date":"2020-10-21T09:24:52","date_gmt":"2020-10-21T08:24:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4884"},"modified":"2021-08-23T13:28:00","modified_gmt":"2021-08-23T12:28:00","slug":"como-saber-si-tengo-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-saber-si-tengo-depresion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-saber-si-tengo-depresion\/#Creo_que_tengo_depresion\" >Creo que tengo depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-saber-si-tengo-depresion\/#Los_tiempos_y_la_depresion\" >Los tiempos y la depresi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-saber-si-tengo-depresion\/#La_relacion_con_las_personas_del_entorno\" >La relaci\u00f3n con las personas del entorno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-saber-si-tengo-depresion\/#La_relacion_entre_autoestima_y_depresion\" >La relaci\u00f3n entre autoestima y depresi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Puede que en este momento te est\u00e9s haciendo esta pregunta: \u00bfcomo saber si tengo depresi\u00f3n? , si la tengo, \u00bfc\u00f3mo puedo salir de ella? Responder a este tipo de cuestiones no es f\u00e1cil, ya que la depresi\u00f3n no es <strong>un problema de salud mental<\/strong> simple.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, puedes empezar utilizando este art\u00edculo para<strong> tomarle el pulso a tu estado de \u00e1nimo a nivel general<\/strong>. Hazlo con flexibilidad e intuitivamente, es un comienzo. Si a\u00fan sigues teniendo dudas cuando llegues al final, siempre puedes plantearse la posibilidad de <strong>consultar con un profesional<\/strong>. Desde luego, es importante que lo hagas si te est\u00e1s encontrando particularmente mal a nivel an\u00edmico y si necesitas saber si tienes depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creo_que_tengo_depresion\"><\/span>Creo que tengo depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En muchas ocasiones los l\u00edmites entre <strong>una salud mental normal<\/strong> y un trastorno del estado de \u00e1nimo son difusos. Es posible que en tu estado de \u00e1nimo haya<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/distimia\/\"> <strong>un cierto \u201cfondo depresivo\u201d<\/strong> <\/a>o que seas una persona m\u00e1s bien melanc\u00f3lica y pesimista. Eso no quiere decir exactamente que tengas una depresi\u00f3n <strong>en el sentido cl\u00ednico del t\u00e9rmino<\/strong>, sobre todo si funcionas bien en otras \u00e1reas importantes de la vida y <strong>conservas una relativa capacidad para disfrutar <\/strong>y relacionarte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/osman-rana-GXEZuWo5m4I-unsplash-1.jpg\" alt=\"saber si tengo depresi\u00f3n\" class=\"wp-image-4888\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/osman-rana-GXEZuWo5m4I-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/osman-rana-GXEZuWo5m4I-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si te identificas con expresiones del tipo <strong>\u201cMi vida no tiene sentido\u201d<\/strong>, \u201cMi vida no vale la pena\u201d o \u201cTodo en la vida me cuesta un esfuerzo terrible desde que me levanto\u201d<strong> ha llegado el momento de tomar medidas <\/strong>m\u00e1s all\u00e1 de la reflexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">La depresi\u00f3n tiene que ver con nuestra percepci\u00f3n del tiempo, nuestra autoestima y lo que esperamos de las personas de nuestro entorno<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, si te preguntas c\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n, p\u00e1rate un momento a pensar en estas cuestiones: <strong>\u00bfMe encuentro bien en mi d\u00eda a d\u00eda? <\/strong>\u00bfEstoy a gusto con el conjunto de mi biograf\u00eda o, al menos, con mi vida actual? \u00bfMis relaciones personales funcionan o siempre son problem\u00e1ticas? <strong>\u00bfLa vida es sufrimiento o hay un poco de todo? <\/strong>Es una manera de empezar a evaluar tu estado de \u00e1nimo y, sobre todo, tomar conciencia de<strong> la postura desde la que vives tu vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Veamos con algo m\u00e1s detalle la influencia que <strong>nuestra satisfacci\u00f3n vital<\/strong>, nuestras relaciones interpersonales y nuestra percepci\u00f3n de nosotros mismos tienen en la <strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_tiempos_y_la_depresion\"><\/span>Los tiempos y la depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante que seas consciente de <strong>c\u00f3mo te relacionas con el tiempo<\/strong>. No se trata solo de si el d\u00eda se te hace muy largo o muy corto (que tambi\u00e9n) sino, particularmente, de <strong>qu\u00e9 percepci\u00f3n tienes de tu propia biograf\u00eda<\/strong>: c\u00f3mo valoras tu pasado, presente y futuro. Es decir,<strong> te proponemos que observes tu estado de \u00e1nimo<\/strong> desde un punto de vista que llamar\u00edamos existencial.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello, presta atenci\u00f3n a las siguientes afirmaciones:<\/p>\n\n\n\n<p>-Nada tiene sentido<br>-La vida no merece la pena<br>-Haga lo que haga mis problemas no tendr\u00e1n soluci\u00f3n<br>-Siempre pienso en si volviera atr\u00e1s, si pudiera evitar, si tomara otras decisiones, si yo hubiera sabido\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo te sientes al leerlas? <strong>\u00bfTe identificas con alguna de ellas, incluso con todas? <\/strong>\u00bfTe resuenan mucho o poco? T\u00f3mate unos minutos para pensar en ti, en lo que ha sido tu vida en su conjunto, en<strong> las circunstancias que te tocan vivir ahora <\/strong>y en c\u00f3mo percibes tu futuro. De este modo podr\u00e1s calibrar los niveles de frustraci\u00f3n, melancol\u00eda, satisfacci\u00f3n, miedo, esperanza y dem\u00e1s emociones con los que<strong> afrontas tu vida en sus tres tiempos<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lukas-blazek-UAvYasdkzq8-unsplash-1.jpg\" alt=\"c\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n\" class=\"wp-image-4886\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lukas-blazek-UAvYasdkzq8-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lukas-blazek-UAvYasdkzq8-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n con el pasado a veces es problem\u00e1tica pero hay que asumirla, igual que <strong>debemos aprender a vivir en el presente<\/strong> incluso aunque el futuro nos resulte amenazante. Si armonizar todo esto te resulta imposible toma buena nota e <strong>intenta consultarlo con un especialista<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_relacion_con_las_personas_del_entorno\"><\/span>La relaci\u00f3n con las personas del entorno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas con depresi\u00f3n <strong>tienden a tener una visi\u00f3n negativa <\/strong>o insatisfactoria de c\u00f3mo son tratadas por los dem\u00e1s, tanto ahora como en el pasado o en el futuro. Esta visi\u00f3n podr\u00eda resumirse m\u00e1s o menos en la frase <strong>\u201cLos dem\u00e1s no me dan lo que yo merezco\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos podemos tener esta sensaci\u00f3n en un momento u otro de nuestra vida, pero <strong>pensar as\u00ed a un nivel m\u00e1s profundo y continuado<\/strong> hace que los v\u00ednculos con las personas del entorno se resientan. Es importante <strong>evitar que se debiliten las conexiones sociales<\/strong>, que son tan importantes para el bienestar subjetivo de cualquier ser humano y para<strong> intentar que alguien venza la depresi\u00f3n<\/strong> si ya se ha instalado en ella.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00edjate en estas afirmaciones:<\/p>\n\n\n\n<p>-En mi familia nadie me escucha<br>-Mis amigos no me entienden<br>-Mi pareja no me atiende como deber\u00eda<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo te sientes al leerlas? <strong>\u00bfEn qui\u00e9nes piensas cuando piensas en \u201clos dem\u00e1s\u201d?<\/strong> \u00bfDesde cu\u00e1ndo tienes la sensaci\u00f3n de que las personas de tu entorno no te escuchan, no te entienden o <strong>no te dan lo que t\u00fa te mereces<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/priscilla-du-preez-9e4n5-xvvbg-unsplash-1.jpg\" alt=\"c\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n\" class=\"wp-image-4887\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/priscilla-du-preez-9e4n5-xvvbg-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/priscilla-du-preez-9e4n5-xvvbg-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>T\u00f3mate unos minutos para <strong>pensar en tus relaciones personales<\/strong>: la familia, la pareja, los amigos, los compa\u00f1eros de trabajo, la gente de tu vida pasada y presente. De este modo podr\u00e1s <strong>evaluar la percepci\u00f3n que tienes actualmente de tu red social<\/strong>, es decir, de la calidad de tu relaciones y de los v\u00ednculos con las personas importantes de tu vida.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_relacion_entre_autoestima_y_depresion\"><\/span>La relaci\u00f3n entre autoestima y depresi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n <strong>es un problema de salud mental complejo<\/strong> que no se reduce solo a estar \u201cmuy triste\u201d sino que tiene una estrecha relaci\u00f3n con la manera que tenemos de definirnos y de valorarnos a nosotros mismos. Es decir: para <strong>observar nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong> tambi\u00e9n tenemos que observar qu\u00e9 pensamos de nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n<p>Imag\u00ednate que <strong>la depresi\u00f3n es un edificio<\/strong> y que vas a dibujar un boceto de ese edificio. Pues bien, esa estructura que has dibujado <strong>tiene que incluir un ala sostenida por tres pilares<\/strong>: insatisfacci\u00f3n con uno mismo, percepci\u00f3n de ineficacia\/inutilidad y par\u00e1lisis. Vamos a examinarlas m\u00e1s de cerca.<\/p>\n\n\n\n<h3>1.Disgusto con uno mismo<\/h3>\n\n\n\n<p>Habr\u00eda que estudiar en profundidad c\u00f3mo se concreta esto en cada caso, pero a menudo <strong>este disgusto profundo tiene que ver con un autoconcepto pobre <\/strong>y negativamente valorado, adem\u00e1s de con los problemas a la hora de relacionarnos que ya hemos mencionado. La frase t\u00edpica que resume esto ser\u00eda <strong>\u201cNo valgo lo suficiente\u201d<\/strong> o \u201cNada me sale bien\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3>2.Sensaci\u00f3n de incapacidad<\/h3>\n\n\n\n<p>La persona con depresi\u00f3n o con <strong>un estado de \u00e1nimo cercano a la depresi\u00f3n<\/strong> tiene una visi\u00f3n de s\u00ed misma marcada por la indefensi\u00f3n: tiende a percibirse como <strong>incapaz de solucionar su propia situaci\u00f3n <\/strong>y ejecutar de manera eficaz las diferentes tareas de su vida. Por eso, a menudo la terapia para tratar la depresi\u00f3n incluye un apartado destinado a fortalecer las habilidades de la persona y <strong>mejorar sus estrategias de soluci\u00f3n de problemas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3>3.Par\u00e1lisis an\u00edmica<\/h3>\n\n\n\n<p>Si has le\u00eddo acerca de<strong> los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/strong> recordar\u00e1s las palabras <strong>anhedonia<\/strong>, <strong>abulia<\/strong> y <strong>apat\u00eda<\/strong>. Efectivamente, la depresi\u00f3n dificulta el disfrute y adem\u00e1s paraliza y \u201cdesinfla\u201d la motivaci\u00f3n, las ganas de hacer cosas. Es importante fijarse en si <strong>un periodo de des\u00e1nimo vital m\u00e1s o menos puntual <\/strong>va convirti\u00e9ndose en un trastorno grave. El trastorno estar\u00eda caracterizado por un estado de desgana y desmotivaci\u00f3n muy acusadas que hacen que la persona <strong>pierda el inter\u00e9s por la vida<\/strong> que hay m\u00e1s all\u00e1 de su peque\u00f1o espacio y de su mundo interior. En efecto, en la depresi\u00f3n desaparece la ilusi\u00f3n por el futuro y <strong>aumenta el desinter\u00e9s hacia los asuntos presentes<\/strong>, cuyo disfrute se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Por eso es importante que te preguntes c\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Ser una persona melanc\u00f3lica no es tener una depresi\u00f3n. Si llevas tiempo encontr\u00e1ndote mal es el momento de consultar con un psic\u00f3logo<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f3mate unos minutos para pensar en <strong>tu nivel de energ\u00eda y de \u201ctono\u201d vital<\/strong>. \u00bfTe identificas con algunas de las cosas que acabamos de decir sobre la desmotivaci\u00f3n, la desgana y la <strong>dificultad para disfrutar de actividades que antes s\u00ed disfrutabas<\/strong>? Si tus respuestas van en una direcci\u00f3n muy negativa quiz\u00e1 ha llegado el momento de que te plantees <strong>consultar con un especialista <\/strong>antes de que ese estado de des\u00e1nimo profundo se siga estructurando y luego sea m\u00e1s complicado salir de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, si te has preguntado c\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n, debemos tener en cuenta que <strong>cada depresi\u00f3n es diferente y que existen muchos grados de depresi\u00f3n<\/strong>, pero que con la ayuda profesional adecuada es posible que tu estado de salud mental mejore mucho. Si es tu caso, al menos <strong>merece la pena que intentes salir de esa depresi\u00f3n<\/strong>, por tu salud y por el bienestar de las personas que te rodean. Plant\u00e9atelo y da el paso. Los <strong>psic\u00f3logos<\/strong> estamos aqu\u00ed para ayudarte.<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que en este momento te est\u00e9s haciendo esta pregunta: \u00bfcomo saber si tengo depresi\u00f3n? , si la tengo, \u00bfc\u00f3mo puedo salir de ella? Responder a este tipo de cuestiones no es f\u00e1cil, ya que la depresi\u00f3n no es un problema de salud mental simple. 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