{"id":4851,"date":"2020-10-06T14:12:07","date_gmt":"2020-10-06T13:12:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4851"},"modified":"2022-03-07T14:43:06","modified_gmt":"2022-03-07T13:43:06","slug":"10-signos-de-salud-mental-que-debes-potenciar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/10-signos-de-salud-mental-que-debes-potenciar\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tener una buena salud mental? 10 signos a potenciar"},"content":{"rendered":"\n

Seguro que te has preguntado m\u00e1s de una vez c\u00f3mo tener una buena salud mental. \u00abLa salud es un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social<\/strong> y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u00bb. No lo digo yo, lo dice la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>, que de esto sabe un poco.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bajo este presupuesto, al menos en teor\u00eda, es como se dise\u00f1an las pol\u00edticas p\u00fablicas de promoci\u00f3n de la salud<\/strong>, los planes de estudio para profesionales sanitarios y las leyes que protegen el derecho a la salud <\/strong>de toda la ciudadan\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Este planteamiento incluye, como acabamos de ver, a la salud mental o el bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>, como t\u00fa quieras llamarlo. Obviamente, la salud mental implica la ausencia de perturbaciones que hagan pensar en la presencia de un trastorno. Que la persona no se encuentre mal<\/strong>, es decir, que -dentro de lo razonable- no presente signos ni s\u00edntomas de padecer una enfermedad mental. <\/p>\n\n\n\nUna persona que vive en permanente conflicto con los dem\u00e1s no parece gozar de muy buena salud mental<\/span>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, como el bienestar psicol\u00f3gico es algo m\u00e1s que la ausencia de enfermedad mental<\/strong> es importante tambi\u00e9n que veamos qu\u00e9 tiene una persona con buen estado de salud mental y no solo qu\u00e9 no tiene. No es un asunto f\u00e1cil de delimitar: \u00bfc\u00f3mo sabemos que alguien goza de un buen estado de salud psicol\u00f3gica?<\/strong> Podemos decir que se encuentra bien, que funciona bien, que no tiene problemas, que no los causa a otros\u2026 Los indicadores de presencia de salud mental<\/strong> son diversos y de muy distinto tipo. <\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n vamos a mencionar 10 signos de salud mental<\/strong> que puedes tener en cuenta a la hora de calibrar el estado de bienestar subjetivo de una persona. Evidentemente no es una lista perfecta <\/strong>y ninguna enfermedad mental ser\u00eda diagnosticable solo con echar un vistazo a esta lista y decidir que alguien \u201cno presenta ese indicador\u201d. La salud mental no funciona de una manera tan simple. De hecho, muchas personas pueden no presentar estos 10 s\u00edntomas y gozar de buena salud mental<\/strong>, mientras que otras pueden presentarlos todos o casi todos y, sin embargo, tener una salud mental m\u00e1s bien \u201cnormalita\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es verdad que cuanto m\u00e1s alto punt\u00fae<\/strong> alguien en estos indicadores y cuantos m\u00e1s tenga en su lista con buena \u201cpuntuaci\u00f3n\u201d, cabe pensar que mejor se encontrar\u00e1<\/strong>. Por tanto, puedes tomarte estos 10 factores como pistas para decidir si t\u00fa o alguien a quien conozcas tiene, en t\u00e9rminos muy generales, un buen estado de bienestar psicol\u00f3gico<\/strong> y, sobre todo, como aspectos de tu vida a cuidar cuando te preguntes c\u00f3mo tener una buena salud mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo tener una buena salud mental? <\/h2>\n\n\n\n

1.Calidad del sue\u00f1o y de la alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Evidentemente puedes dormir bien y tener una dieta saludable<\/strong> y no tener un buen estado de salud mental. M\u00e1s all\u00e1 de la obviedad, piensa que las alteraciones continuadas en estos aspectos pueden reflejar -si son significativas- que algo est\u00e1 fallando en nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Uno de los problemas que m\u00e1s perjudican al sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n son los altos niveles de ansiedad y estr\u00e9s<\/strong> (lo que en el lenguaje de la calle simplificamos como \u201cpreocupaciones\u201d), adem\u00e1s de la presencia de sintomatolog\u00eda depresiva<\/strong>. Estas situaciones, literalmente, nos quitan el sue\u00f1o o nos hacen dormir de m\u00e1s. Tambi\u00e9n, por ejemplo, nos hacen comer de una manera m\u00e1s desordenada<\/strong> o compulsiva.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

2.Calidad de las relaciones<\/h3>\n\n\n\n

A menudo se dice que el ser humano se caracteriza por ser social<\/strong>. Es cierto pero, sobre todo, se caracteriza por ser relacional<\/strong>: nos construimos en infinidad de \u201ct\u00fa a t\u00fa\u201d y sus combinaciones.  De este modo, no estamos dise\u00f1ados para ir siempre por libre<\/strong>, como un ermita\u00f1o que viviera solo en una cueva, sino para sobrevivir gracias a la interdependencia y la colaboraci\u00f3n mutua <\/strong>con las personas que tenemos alrededor. <\/p>\n\n\n\n

Hay personas que son m\u00e1s sociables y extrovertidas y otras, en cambio, son m\u00e1s solitarias. Tambi\u00e9n hay personas que tienden a llevarse bien con los individuos de su entorno y otras que resultan m\u00e1s problem\u00e1ticas y establecen v\u00ednculos m\u00e1s basados en la antipat\u00eda<\/strong> o la agresividad. <\/p>\n\n\n\n

Este segundo caso no es definitorio de ninguna enfermedad mental por s\u00ed mismo, pero s\u00ed es un indicativo interesante a la hora de reflexionar sobre c\u00f3mo de bien se encuentra consigo misma<\/strong> y con el mundo una persona que vive en permanente conflicto con los dem\u00e1s. Desde luego, no demasiado bien.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.Tolerancia a la soledad<\/h3>\n\n\n\n

Somos seres relacionales y nuestra supervivencia depende de que interactuemos con nuestros semejantes<\/strong> y compartamos actividades con ellos. Ten esto en cuenta siempre que te plantees c\u00f3mo tener una buena salud mental. Por otro lado, la vida normal y la salud mental requieren de parcelas de soledad y autonom\u00eda<\/strong> para poder desarrollarse. Eso significa que, lo queramos o no, hay momentos del d\u00eda en que nos vemos obligados a estar solos o a realizar sin ayuda de nadie alguna actividad<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede ocurrir que haya \u00e9pocas de nuestra vida en que, en comparaci\u00f3n con otras, abunden la soledad f\u00edsica y el silencio<\/strong>. Aunque disfrutemos de la compa\u00f1\u00eda de otros y la a\u00f1oremos en algunas ocasiones en que no la tenemos, es importante tener la capacidad para aguantar el tir\u00f3n de la soledad <\/strong>y aprovecharla constructivamente. Mientras la soledad no se convierta en aislamiento<\/strong> -muy perjudicial para la salud mental- es importante que sepamos convivir con ella. <\/p>\n\n\n\n

4.Rendimiento adecuado en las responsabilidades<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los indicadores de que nuestra salud mental se puede estar resintiendo <\/strong>en alg\u00fan aspecto es la aparici\u00f3n de dificultades continuadas para atender de manera adecuada nuestras responsabilidades. Todos podemos tener un mal d\u00eda o una mala semana<\/strong>, pero cuando las faltas al trabajo, la negligencia en el cuidado de personas a nuestro cargo, la falta de asistencia a nuestros estudios o, por ejemplo, la repetici\u00f3n de conductas de riesgo<\/strong> para nuestra integridad f\u00edsica se repiten sistem\u00e1ticamente debemos pararnos a pensar qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo y tomar medidas<\/strong> antes de que las consecuencias sean realmente negativas. <\/p>\n\n\n\n

5.Tolerancia al aburrimiento<\/h3>\n\n\n\n

Al igual que hay que saber estar solos de vez en cuando, cierta dosis de aburrimiento en la vida <\/strong>debe ser tomada como inevitable e, incluso necesaria para una existencia normal. Cierto: estamos entrenados para lo contrario, para hacer y producir sin parar<\/strong>, para que el ruido no deje lugar al silencio y las agendas llenas no dejen espacio para los vac\u00edos insulsos. Pero no hay nada de natural en eso: moverse es natural, hiper-actuar porque no soportamos el vac\u00edo no tanto<\/strong>. Tolerar el aburrimiento no quiere decir que nos conformamos con llevar vidas vegetativas e ins\u00edpidas, sino que no entramos en caos ni angustia solo porque no tengamos \u201cnada que hacer\u201d<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Es inc\u00f3modo, desde luego, pero no es tan terrible si lo entendemos como una oportunidad para descansar<\/strong>, para hacer algo que hemos estado posponiendo, para ir m\u00e1s despacio o para dar rienda suelta a la imaginaci\u00f3n<\/strong> y la creatividad. Recuerda: no es muy saludable que tu vida se convierta en una huida permanente del aburrimiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

6.Buen estado de \u00e1nimo<\/h3>\n\n\n\n

Un buen estado de \u00e1nimo no quiere decir estar todo el d\u00eda como unas casta\u00f1uelas <\/strong>o de chiste en chiste. Podemos ser personas serias, sobrias y discretas y, por supuesto, tener un \u00e1nimo excelente. M\u00e1s bien podr\u00edamos definir la cuesti\u00f3n por eliminaci\u00f3n: dentro de la idiosincrasia de cada individuo, un buen estado de \u00e1nimo o de humor, consiste, entre otras cosas, en no estar permanentemente amargado<\/strong>, triste, enfurru\u00f1ado, melanc\u00f3lico o tenso. Quienes est\u00e1n as\u00ed, claramente, no est\u00e1n en su mejor momento de salud mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

7.Predominio de tranquilidad sobre preocupaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n con lo que acabamos de decir, podemos afirmar que un indicador -entre otros muchos- a tener en cuenta cuando nos planteamos c\u00f3mo tener una buena salud mental es la tranquilidad del \u00e1nimo<\/strong>. Tranquilidad es lo que sentimos cuando las cosas est\u00e1n hechas, cuando tenemos confianza en el futuro<\/strong> y, sobre todo, cuando no pretendemos controlarlo todo<\/strong> ni vamos percibiendo amenazas o problemas detr\u00e1s de cada esquina. Tiene que ver, por tanto, con la confianza pero tambi\u00e9n con la seguridad, es decir, con la ausencia de miedo<\/strong>. Por supuesto, tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con no tener una activaci\u00f3n interior (la palabra t\u00e9cnica es arousal<\/em>) demasiado elevada de manera sostenida, lo cual ser\u00eda propio de un nivel excesivo de ansiedad<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

8.Ajuste biogr\u00e1fico<\/h3>\n\n\n\n

Cuando hablamos sobre c\u00f3mo tener una buena salud mental, es decir, bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>, podemos hacerlo tambi\u00e9n en t\u00e9rminos existenciales<\/strong>, observando qu\u00e9 relaci\u00f3n tiene la persona con los tres tiempos de su vida. Sean cuales sean las circunstancias, si asumo mi pasado <\/strong>como lo que fue y no puedo cambiar, si pongo mi atenci\u00f3n en mi presente<\/strong> como el momento sobre el que tengo control acerca de las cosas que me ocurren y tengo una visi\u00f3n optimista y confiada<\/strong> respecto a mi futuro, es muy probable que me encuentre m\u00e1s bien que mal conmigo mismo y con el conjunto de mi vida hasta donde soy capaz de observarla. <\/p>\n\n\n\nTranquilidad es lo que sentimos cuando las cosas est\u00e1n hechas, cuando tenemos confianza en el futuro y cuando no pretendemos controlarlo todo ni percibimos problemas detr\u00e1s de cada esquina<\/span>\n\n\n\n

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<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, vivir melanc\u00f3licamente<\/strong> mirando atr\u00e1s o desalentado por lo que ha de venir mientras mi presente solo es una peque\u00f1a tortura cotidiana en la que voy tachando d\u00edas<\/strong> parece que apunta en la direcci\u00f3n de mala salud mental, es decir, de poco bienestar. <\/p>\n\n\n\n

9.Capacidad para disfrutar<\/h3>\n\n\n\n

Como dec\u00edamos al hablar del humor o del estado de \u00e1nimo, personalidades hay de muchos tipos y tambi\u00e9n maneras de disfrutar<\/strong>. Pero que disfrutar de la vida, en general, es un signo de buena salud y que no disfrutarla es un signo de mala salud… eso ya lo vemos m\u00e1s claro. <\/p>\n\n\n\n

Evidentemente disfrutar no quiere decir encontrar placer en cualquier cosa ni a cada momento<\/strong>. Quiere decir que la persona conserva la capacidad de apreciar la belleza<\/strong>, el talento y la calidad de las cosas, dentro de sus gustos, sus intereses y sus capacidades. Cuando nada nos parece bien, ni divertido, ni sabroso, ni apetecible ni interesante <\/strong>entonces debemos empezar a pensar que nuestra salud mental se est\u00e1 resintiendo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"c\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

10.Autoestima sana<\/h3>\n\n\n\n

No pod\u00edamos acabar un art\u00edculo sobre se\u00f1ales que nos indican la presencia o ausencia de bienestar psicol\u00f3gico y c\u00f3mo tener una buena salud mental <\/strong>sin hablar de una de las joyas de la corona de este tema: la autoestima<\/strong>. Es importante resaltar que no estamos hablando de autoestima alta ni de autoestima baja, sino de autoestima sana<\/em><\/strong>, es decir, en una medida que permita al individuo vivir con normalidad y tener relaciones saludables<\/strong> (ten claro que ir por la vida crey\u00e9ndose el rey del mundo, o del mambo o la reina de los mares no ayuda en absoluto a lograrlo). <\/p>\n\n\n\n

Una autoestima demasiado alta puede ser un indicativo de narcisismo<\/strong> mientras que una autoestima demasiado baja suele estar asociada a trastornos del estado de \u00e1nimo, entre otras cosas. Por eso es importante no pasarse ni por arriba ni por abajo<\/strong>, y tampoco fiar todo nuestro bienestar subjetivo a estar absolutamente encantados de conocernos: podemos no estarlo en absoluto y, sin embargo, asumir lo que somos, disfrutar de la vida<\/strong> y no establecer relaciones dependientes. <\/p>\n\n\n\n

Lo importante es que, pase lo que pase sepamos observarnos y, sobre todo cuando detectemos que nuestra salud mental se resiente<\/strong>, ponernos en manos de un buen profesional, es decir, un psic\u00f3logo de verdad <\/strong>que pueda ayudarnos a reajustar esa situaci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Programa de bienestar emocional para empresas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En ifeel<\/strong> sabemos que el trabajo no debe suponer una interrupci\u00f3n en el bienestar de las personas. Por eso, nuestro equipo de psic\u00f3logos<\/a> expertos en bienestar laboral<\/a> ha creado un programa de bienestar emocional para empresas<\/strong><\/a>. que mejora la retenci\u00f3n del talento, reduce el absentismo laboral y combate el estr\u00e9s de los trabajadores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En nuestra secci\u00f3n de Recursos encontrar\u00e1s material valioso, como Podcast, Gu\u00edas para Recursos Humanos<\/strong> o Entrevistas con cargos importantes de RRHH. Adem\u00e1s, tenemos una Plantilla de Factores de Riesgo Psicosocial<\/strong>, que puedes utilizar para cumplir con los requisitos de la Inspecci\u00f3n de Trabajo.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Gracias a nuestro programa de bienestar emocional, los responsables de recursos humanos<\/a> de tu empresa pueden recibir asesoramiento personalizado y basado en datos<\/strong> sobre c\u00f3mo mejorar el bienestar psicol\u00f3gico de sus equipos. Adem\u00e1s, este programa<\/a> ofrece a los empleados un servicio 360\u00ba de cuidado de su salud mental<\/a> estructurado en diferentes niveles en funci\u00f3n de sus necesidades. Prueba ahora nuestro programa<\/a> para que puedas ver c\u00f3mo podr\u00eda ayudaros.<\/p>\n\n\n\n

Esperamos que este post sobre c\u00f3mo tener una buena salud mental <\/strong>te haya resultado interesante. Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestro programa de bienestar emocional para empresas solo tienes que solicitarla<\/a> y nos pondremos en contacto con tu equipo lo antes posible.<\/p>\n\n

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