{"id":4686,"date":"2020-05-13T10:16:40","date_gmt":"2020-05-13T09:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4686"},"modified":"2021-10-05T09:42:54","modified_gmt":"2021-10-05T08:42:54","slug":"estar-bien-durante-la-emergencia-mision-imposible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/estar-bien-durante-la-emergencia-mision-imposible\/","title":{"rendered":"Estar bien durante la emergencia: \u00bfmisi\u00f3n imposible?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/estar-bien-durante-la-emergencia-mision-imposible\/#Me_gusta_estar_confinado\" >Me gusta estar confinado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/estar-bien-durante-la-emergencia-mision-imposible\/#Resiliencia_y_confinamiento\" >Resiliencia y confinamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/estar-bien-durante-la-emergencia-mision-imposible\/#Falta_de_sueno_ansiedad_estres%E2%80%A6\" >Falta de sue\u00f1o, ansiedad, estr\u00e9s\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lo normal en <strong>una situaci\u00f3n de crisis profunda<\/strong>, incluso de calamidad en muchos casos, es encontrarse relativamente mal en alg\u00fan momento y de alguna manera.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, no debemos entender <strong>la experiencia de confinamiento como algo monol\u00edtico<\/strong>, como algo absolutamente compartido por todas las personas. Es decir, la experiencia de la emergencia sanitaria y todo lo que ha conllevado <strong>no es algo que todas las personas est\u00e9n viviendo por igual<\/strong>. Naturalmente existen cosas en com\u00fan, eso es indiscutible, pero las realidades de la poblaci\u00f3n durante esta emergencia son muy diversas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si se tiene trabajo o no, <strong>c\u00f3mo es la casa en la que se habita<\/strong>, si se vive solo o en compa\u00f1\u00eda (y de qui\u00e9n y cu\u00e1ntas personas), si se est\u00e1 o ha estado enfermo, si se ha perdido a alg\u00fan ser querido o no, <strong>qu\u00e9 expectativas de futuro pueden considerarse<\/strong>, la edad, la personalidad, el estilo de afrontamiento ante las adversidades\u2026 Los factores que pueden influir en el <strong>nivel de malestar <\/strong>que puede estar experimentando cualquier persona en esta \u00e9poca son muy numerosos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mink-mingle-8cOib7pidak-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4688\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mink-mingle-8cOib7pidak-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/mink-mingle-8cOib7pidak-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, dentro de las incomodidades universales o inevitables, en una experiencia tan \u201clarga\u201d como la que estamos experimentando <strong>da tiempo a que aparezcan descubrimientos que nos sorprenden<\/strong>. Esos entretenimientos con los que no se contaba, esas capacidades personales que no se sab\u00eda que se ten\u00edan, <strong>formas placenteras de sobrellevar el confinamiento<\/strong>, espacios de creatividad, de descanso de los m\u00faltiples ruidos que antes nos abrumaban, etc. pueden llegar a hacer que el malestar durante estas semanas cobre por momentos <strong>una tranquilizadora apariencia de relatividad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Si aceptamos que no todo ha sido tortura y sufrimiento es que ha habido cosas no tan malas o, incluso, alguna buena<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Nadie deseaba esto pero, como acabamos de apuntar, entre incomodidad e incomodidad <strong>pueden encontrarse momentos de disfrute o de comodidad<\/strong>, naturalmente que s\u00ed. Partamos de la base de que si pregunt\u00e1ramos a todo el mundo c\u00f3mo se encuentra o c\u00f3mo ha experimentado las \u00faltimas semanas, <strong>solo una parte peque\u00f1a de la poblaci\u00f3n contestar\u00eda con sinceridad: \u201cSufriendo much\u00edsimo, est\u00e1 siendo una tortura constante\u201d<\/strong>. En ese caso, si aceptamos que no todo est\u00e1 siendo tortura y sufrimiento, entonces es que tambi\u00e9n <strong>ha habido cosas no tan malas<\/strong> e, incluso, alguna buena. Cabe pensar que, preguntada sobre su experiencia general de confinamiento, la mayor\u00eda de la gente hablar\u00eda de matices, de una de cal y otra de arena. Estamos hablando, por supuesto, del ciudadano medio, <strong>no de aquel que ha sufrido graves desgracias o percances<\/strong>, ese naturalmente lo va a ver todo bajo ese prisma y es completamente comprensible que lo haga as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Me_gusta_estar_confinado\"><\/span>Me gusta estar confinado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta expresi\u00f3n puede haber cruzado la mente de muchas personas a lo largo de la cuarentena. Siempre que no se trate de <strong>un mero mecanismo de negaci\u00f3n<\/strong>, ser\u00eda atribuible a los recursos personales para adaptarse a las circunstancias y sacarles provecho que todos los humanos tenemos pero que algunas personas tienen m\u00e1s acentuados.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablamos, por ejemplo, de la creatividad, el optimismo, <strong>la ecuanimidad y la flexibilidad mental<\/strong>, entre otros. Aunque parezca parad\u00f3jico, puede que haya personas que est\u00e9n <strong>mejor en la situaci\u00f3n actual que como estaban antes<\/strong>: si ten\u00edan un trabajo horrible que machacaba su bienestar y estaban deseando que se acabara, o si ten\u00edan la necesidad de hacer un par\u00f3n grande en su vida y dedicarse a tareas de pura contemplaci\u00f3n (que no tiene por qu\u00e9 ser necesariamente algo improductivo) <strong>es muy probable que, aun con sus desventajas, hayan salido ganando durante los \u00faltimos meses<\/strong>. Otras personas quiz\u00e1 estaban pendientes de algo terrible que ha quedado en suspenso por la emergencia sanitaria: en ese sentido, a pesar de las renuncias y las desventajas del confinamiento, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 no va a gustarles la situaci\u00f3n actual, aunque sea provisionalmente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como acabamos de indicar, es posible que algunas personas le est\u00e9n encontrando ganancias a esta experiencia porque <strong>la salud mental no son matem\u00e1ticas<\/strong>. Si los factores que manten\u00edan o exacerbaban la patolog\u00eda han desaparecido o se han atenuado con el confinamiento <strong>es natural que la persona se encuentre mejor<\/strong>, aunque haya hecho falta un proceso para encontrar un nuevo equilibrio, claro, no es inmediato. <strong>Integrar nuestras p\u00e9rdidas y ganancias durante una crisis<\/strong>, es decir, incorporarlas de manera ordenada y consciente, lleva su tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si puedo <strong>trabajar de una manera m\u00e1s calmada y con menos fatigas externas<\/strong> es normal que mi cuadro de estr\u00e9s o ansiedad se aten\u00fae. Si un compa\u00f1ero me hac\u00eda <em>mobbing<\/em> (que puede generar cuadros severos de ansiedad y depresi\u00f3n) y ahora no tengo que aguantarle <strong>es natural que me encuentre mucho mejor de aquella sintomatolog\u00eda<\/strong>. Si tengo una adicci\u00f3n a alguna sustancia o conducta y ahora no tengo acceso a ello puede que haya pasado malos momentos por la abstinencia pero tambi\u00e9n que est\u00e9 <strong>dando los primeros pasos<\/strong> en mi camino de desintoxicaci\u00f3n, que igual luego revierten pero, mientras se dan, buenos son. Y as\u00ed un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n<p>En general cabr\u00eda considerar que <strong>la sensaci\u00f3n de \u201cme gusta estar confinado\u201d <\/strong>es m\u00e1s bien una manera de decir \u201cObviamente no me gusta esta situaci\u00f3n, pero soy capaz de encontrarle lados positivos y momentos de disfrute, porque una cosa no quita la otra y muchos d\u00edas pues oye, ni tan mal (sobre todo si me comparo con c\u00f3mo est\u00e1n otros)\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resiliencia_y_confinamiento\"><\/span>Resiliencia y confinamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La resiliencia es la capacidad para <strong>salir fortalecido de una adversidad<\/strong>. No es necesario que la adversidad haya concluido para que emerja la resiliencia, sino que esta puede ir manifest\u00e1ndose de manera continuada. Es un recurso que <strong>todas las personas tenemos en mayor o menor medida<\/strong>: todos tenemos un m\u00ednimo de fortaleza, de resistencia, de margen para el crecimiento y el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, la resiliencia tiene que ser aut\u00e9ntica, no de boquilla. No es algo que se piensa y <strong>tampoco es algo que sucede por la propia voluntad de que suceda<\/strong>, sino algo que se experimenta y se refleja en la vida de la persona. No es un discurso ni un deseo.<\/p>\n\n\n\n<p>En cierto sentido podr\u00edamos considerar que tampoco es una capacidad en s\u00ed misma, o algo unitario, sino una combinaci\u00f3n de fortaleza, <strong>flexibilidad cognitiva<\/strong> (por ejemplo para encontrarle significados positivos o f\u00e9rtiles a las adversidades), <strong>apertura a la experiencia<\/strong> y optimismo, entre otras cosas. Es decir, no hay que confundir la resiliencia con la mera resistencia.<\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Es importante no exigirse imposibles, ni pelearse contra los elementos. La situaci\u00f3n da de s\u00ed lo que da de s\u00ed<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, es importante <strong>no hacer una apolog\u00eda acr\u00edtica de la resiliencia<\/strong>, es decir, no convertirnos en talibanes de esta cualidad, ya que hay que dejar espacio tambi\u00e9n para <strong>el sinsentido de la vida<\/strong>, el no haber aprendido nada de una crisis, el describir la propia experiencia no en t\u00e9rminos de superaci\u00f3n o de robustecimiento propio sino, simplemente, de <strong>experiencia no deseada pero vivida<\/strong>\u2026 y punto. Nadie deber\u00eda exigirse a s\u00ed mismo el salir fortalecido de las desgracias que puede haber llegado a vivir durante esta emergencia y <strong>nadie tiene que sentirse inadecuado <\/strong>si no lo vive en estos t\u00e9rminos.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_sueno_ansiedad_estres%E2%80%A6\"><\/span>Falta de sue\u00f1o, ansiedad, estr\u00e9s\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En situaciones como la actual <strong>mucha gente lo est\u00e1 pasando mal y en algunos casos lo notan f\u00edsicamente<\/strong>, en su estado de \u00e1nimo, en sus relaciones interpersonales, etc. Ser\u00eda fant\u00e1stico tener un manual de instrucciones sobre c\u00f3mo contrarrestar de manera eficiente este malestar, pero esto es posible \u00fanicamente en parte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/christin-hume-mfB1B1s4sMc-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4689\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/christin-hume-mfB1B1s4sMc-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/christin-hume-mfB1B1s4sMc-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para empezar, <strong>es importante no exigirse imposibles<\/strong>, ni pelearse contra los elementos. En muchos aspectos la situaci\u00f3n es la que es, da de s\u00ed lo que da de s\u00ed y no va a cambiar en mucho tiempo. Tampoco va a cambiar en muchos aspectos solo porque nosotros lo queramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el problema es dormir <strong>habr\u00e1 que enfatizar pautas b\u00e1sicas de higiene del sue\u00f1o<\/strong>: regular horarios, no tomar estimulantes, hacer algo de actividad f\u00edsica, etc. La actividad f\u00edsica, adecuada a los gustos y capacidades de la persona, ayuda a <strong>descargar un poco la tensi\u00f3n<\/strong> y puede ser incluso divertida adem\u00e1s de entretenida. No abusar de los contenidos negativos sobre la emergencia, <strong><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/los-riesgos-de-una-informacion-toxica\/\">no sobreinformarse ni malinformarse<\/a><\/strong>, es algo que tampoco debe perderse de vista. <strong>Ordenar el horario y rutinas de cada d\u00eda<\/strong>, dedicar un poco de tiempo a alguna actividad manual o intelectual agradable. No tiene que ser necesariamente restaurar muebles o leer si no se tiene afici\u00f3n. Basta con cocinar algo, limpiar la casa, leer una revista. <strong>La vida, por fortuna, es mucho m\u00e1s sencilla de lo que a veces nos imaginamos<\/strong>. Tener contacto con personas m\u00e1s o menos animosas, no con aquellas que hunden m\u00e1s. Mantener la esperanza, pensar que <strong>cada d\u00eda estamos m\u00e1s cerca de poder hacer peque\u00f1as mejoras en los h\u00e1bitos actuales<\/strong>, pensar que lo que estamos haciendo ahora no es est\u00e9ril sino que tiene un sentido, un objetivo muy claro (controlar la expansi\u00f3n del virus, por ejemplo), <strong>poner el foco de vez en cuando en las cosas que s\u00ed van bien<\/strong>, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Nada de esto va a hacer milagros. <strong>Quien espere milagros o mejor\u00edas m\u00e1gicas va desencaminado<\/strong>. Pero s\u00ed son peque\u00f1os detalles que, si se tienen en cuenta y se van aplicando con constancia a la rutina diaria, pueden hacerla menos desagradable.<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo normal en una situaci\u00f3n de crisis profunda, incluso de calamidad en muchos casos, es encontrarse relativamente mal en alg\u00fan momento y de alguna manera. Por otro lado, no debemos entender la experiencia de confinamiento como algo monol\u00edtico, como algo absolutamente compartido por todas las personas. 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