{"id":4676,"date":"2020-05-06T14:51:07","date_gmt":"2020-05-06T13:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4676"},"modified":"2021-10-05T10:55:55","modified_gmt":"2021-10-05T09:55:55","slug":"pasear-durante-una-hora-la-gran-hazana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/pasear-durante-una-hora-la-gran-hazana\/","title":{"rendered":"Pasear durante una hora: la gran haza\u00f1a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/pasear-durante-una-hora-la-gran-hazana\/#Los_origenes_del_miedo\" >Los or\u00edgenes del miedo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/pasear-durante-una-hora-la-gran-hazana\/#%C2%BFSindrome_de_Estocolmo\" >\u00bfS\u00edndrome de Estocolmo?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/pasear-durante-una-hora-la-gran-hazana\/#Ansiedad_por_salir\" >Ansiedad por salir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/pasear-durante-una-hora-la-gran-hazana\/#Vencer_el_miedo_a_salir%E2%80%A6_sin_morir_en_el_intento\" >Vencer el miedo a salir\u2026 sin morir en el intento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Como sabes, en estas semanas estamos <strong>iniciando de manera progresiva la llamada desescalada<\/strong>. A trav\u00e9s de diferentes fases, vamos a ir deshaciendo gradualmente el <strong>confinamiento<\/strong> que iniciamos a mediados de marzo para retomar, si todo va bien, un tipo de <strong>normalidad<\/strong> superior a la que hemos vivido estos meses: la llamada <strong>\u201cnueva normalidad\u201d<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n sabemos, por m\u00faltiples experiencias propias, que <strong>debemos tener cuidado con lo que deseamos<\/strong>, porque se puede cumplir. Y que a veces, como parece ser que dec\u00eda <strong>Santa Teresa<\/strong> y luego volvi\u00f3 a popularizar <strong>Truman Capote<\/strong>, se derraman m\u00e1s l\u00e1grimas por las plegarias atendidas que por las no atendidas. El ser humano se caracteriza, entre otras cosas, por tener <strong>una relaci\u00f3n inquietante con sus propios deseos<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sin necesidad de ponernos tampoco demasiado tremendos, lo cierto es que las tan ansiadas <strong>medidas de alivio progresivo del confinamiento<\/strong> no han pillado a todas las personas con el mismo paso. En general, como hemos podido observar a trav\u00e9s de los medios de comunicaci\u00f3n pero tambi\u00e9n con nuestros propios ojos, <strong>una gran parte de la poblaci\u00f3n ha abrazado con fruici\u00f3n las franjas horarias <\/strong>en las que se le ha permitido pasear y hacer deporte individual, es decir, <strong>deambular de manera relativamente libre<\/strong> por la calle sin una excusa suficientemente justificada (a saber, ir al trabajo o realizar un recado de primera necesidad).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">No es preparar una expedici\u00f3n al Everest: es pasear un rato por el barrio. Si no est\u00e1s preparado no lo hagas, pero tampoco te agobies sin raz\u00f3n<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, otras personas, probablemente m\u00e1s de las que imaginamos, han experimentado durante los \u00faltimos d\u00edas y siguen haci\u00e9ndolo todav\u00eda <strong>una inquietud m\u00e1s o menos grande<\/strong> ante el hecho de poder abandonar el confinamiento y salir, simplemente, a hacer <strong>algo tan inocente como pasear<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/luca-herrmann-c3hVKjmw2aU-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4678\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/luca-herrmann-c3hVKjmw2aU-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/luca-herrmann-c3hVKjmw2aU-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los motivos para esta inquietud son m\u00faltiples, tantos como personas los experimentan. Probablemente tienen que ver con <strong>la fuerza de la costumbre<\/strong>, es decir, con el hecho de haber construido un nido de comodidad -o, al menos, de rutina tolerable- en torno a <strong>la realidad obligada de no moverse de casa durante d\u00edas <\/strong>y transitar por calles vac\u00edas solo durante los minutos necesarios para realizar los quehaceres ineludibles. La posibilidad, pues, de <strong>salir a la calle porque s\u00ed<\/strong>, a una hora pautada y reencontrarse con lo que, en t\u00e9rminos relativos pero no por ello despreciables, puede considerarse multitudes, <strong>resulta para ellas abrumadora<\/strong>. Si a eso se a\u00f1ade la incertidumbre sobre c\u00f3mo el reencuentro social, aun con medidas preventivas de dudoso cumplimiento, pueda estar influyendo en el <strong>control de la pandemia<\/strong>, el resultado es la <strong>ausencia de motivaci\u00f3n para adherirse al desconfinamiento<\/strong>, cuando no un declarado rechazo. Paradojas de las emergencias sanitarias.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_origenes_del_miedo\"><\/span>Los or\u00edgenes del miedo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No hay una \u00fanica causa para estas <strong>reticencias a participar activamente del desconfinamiento <\/strong>desde el primer momento. Algunas personas tendr\u00e1n muchas ganas de salir pero tendr\u00e1n miedo de que eso pueda suponer <strong>un riesgo para su salud<\/strong>, por ejemplo por tocar una superficie que tenga el virus o que una interacci\u00f3n con alguien se lo pueda transmitir. En otros casos habr\u00e1 personas que no es que tengan miedo a un contagio sino que simplemente <strong>pueden haber desarrollado una especie de aversi\u00f3n a la calle<\/strong>, o a salir. Es decir, una inquietud difusa ante el hecho de abandonar la rutina adquirida y salir a una calle que, por las medidas impuestas sobre horarios, distanciamientos y, sobre todo, <strong>incapacidad de hacer algo que no sea pasear o correr uno solo<\/strong>, no les ofrece incentivo suficiente sino todo lo contrario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>En ning\u00fan caso hablamos de que tengan una fobia propiamente dicha (que ser\u00eda un problema mucho m\u00e1s incapacitante) sino, insistimos, de <strong>una incomodidad hacia el hecho de salir<\/strong> por el ambiente de la calle, las restricciones, las recomendaciones a tener en cuenta, que <strong>hacen que el paseo o el rato de deporte les resulta no solo poco motivante<\/strong> sino algo incluso desagradable.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Otras personas tienen ganas de salir pero, por la raz\u00f3n que sea, <strong>est\u00e1n siendo m\u00e1s lentas a la hora de decidir si lo har\u00e1n<\/strong> o no, o cu\u00e1ndo, porque tampoco quieren sentirse presionadas. Lo reflexionan m\u00e1s y quieren distinguir entre lo que <em>se puede<\/em> hacer y lo que <em>quieren<\/em> hacer, para <strong>no sentirse absurdamente obligadas<\/strong> a, de repente, tener que salir a pasear o correr solo porque <em>se pueda<\/em>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre que no se trate de algo incapacitante o bloqueante, <strong>es normal sentir algo de miedo <\/strong>cuando llevamos tantas semanas asumiendo que hay una amenaza invisible por \u201ctodas\u201d partes de la que<strong> nos tenemos que proteger<\/strong>. Hay que entenderlo como una reacci\u00f3n normal, orientada a protegernos de un peligro, pero que cada <strong>uno debe aprender a manejar <\/strong>seg\u00fan sean sus circunstancias particulares. Lo m\u00e1s habitual, en cualquier caso, es que la gente tenga ganas de salir y lo haga, no al contrario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSindrome_de_Estocolmo\"><\/span>\u00bfS\u00edndrome de Estocolmo?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es tentador hablar de ese tipo de s\u00edndromes, incluso ilustrativo, pero siempre <strong>a modo de paralelismo o de met\u00e1fora<\/strong>, no de una manera completamente tajante. Ser\u00eda aventurado en este momento y <strong>tampoco es justo equiparar un confinamiento como el que hemos vivido, por dif\u00edcil que haya sido, con un secuestro real<\/strong>. Hablar de s\u00edndrome de Estocolmo o del llamado s\u00edndrome de la caba\u00f1a en nuestra perspectiva de desescalada se hace para hacer referencia a la paradoja que mencionamos antes, pero con la debida cautela.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas pueden experimentar la sensaci\u00f3n de que, tras tanto tiempo confin\u00e1ndose,<strong> justo ahora no sienten unas ganas enormes de salir<\/strong>, sino que prefieren demorar un poco m\u00e1s ese momento. Estas personas afirmar\u00edan incluso que <strong>se sienten m\u00e1s c\u00f3modas (o seguras, que es una forma de comodidad)<\/strong> en casa, sin tener que preocuparse por tener que dar un paseo que en realidad no perciben que les haga falta o que les incomoda por alg\u00fan aspecto. Es decir, que <strong>han establecido una alianza de complicidad con su propio confinamiento <\/strong>y ahora resulta que lo defienden y desean mantenerlo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansiedad_por_salir\"><\/span>Ansiedad por salir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A menudo surge la pregunta sobre <strong>qu\u00e9 sintomatolog\u00eda pueden presentar las personas que sienten miedo a salir<\/strong> de su casa en estas circunstancias. No obstante, quiz\u00e1 la palabra \u201csintomatolog\u00eda\u201d resulte demasiado patologizante. Quienes tengan verdadero miedo simplemente sentir\u00e1n <strong>aversi\u00f3n al hecho de salir<\/strong>, no experimentar\u00e1n (f\u00edsica y an\u00edmicamente) el impulso de hacerlo o, si lo tienen que hacer, sentir\u00e1n que <strong>su cuerpo se activa indic\u00e1ndoles que ser\u00eda mejor evitar esa situaci\u00f3n<\/strong>. Si a eso lo queremos llamar sintomatolog\u00eda, adelante, pero en la mayor\u00eda de los casos seguramente se trata de un t\u00e9rmino exagerado. El resto de personas que no tengan un gran miedo pero simplemente tampoco tengan un gran entusiasmo <strong>se ir\u00e1n m\u00e1s por el lado del no disfrute<\/strong>, de sentir esa primera salida permitida como algo m\u00e1s plano o menos placentero de lo que cabr\u00eda esperar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, es importante <strong>distinguir entre incomodidad o nerviosismo y ansiedad propiamente dicha<\/strong>, es decir, de una intensidad que merezca ser tenida en cuenta. El nerviosismo es una ansiedad manejable, leve, que permite a la persona seguir funcionando. Si salir a la calle o tener que pasear, con todo lo que eso supone (usar una mascarilla si se tiene a mano, cruzarse con otras personas o animales, tocar alguna superficie, etc.) bloquea a la persona, <strong>le supone algo tan aversivo que es incapaz de hacerlo o lo hace pero a un coste muy grande<\/strong>, entonces es el momento de <strong>consultar con un profesional <\/strong>y explorar las verdaderas causas de que eso ocurra, porque desde luego no es la reacci\u00f3n m\u00e1s frecuente ni la m\u00e1s esperable.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vencer_el_miedo_a_salir%E2%80%A6_sin_morir_en_el_intento\"><\/span>Vencer el miedo a salir\u2026 sin morir en el intento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Damos por sentado que <strong>no estamos hablando del gran reto de nuestra vida<\/strong> sino, en la mayor\u00eda de los casos, de sobreponernos a la incomodidad y suspicacias que nos provoca el hecho de salir y asumimos que,<strong> si queremos llevar una vida relativamente normal<\/strong>, tenemos que ir recuperando poco a poco ciertas pr\u00e1cticas, aunque sea de un modo un poco ortop\u00e9dico. Para ello, te proponemos <strong>algunas sugerencias <\/strong>que puedes tener en cuenta una vez que el reloj marque el inicio de la franja horaria que te corresponde.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eval\u00faa la situaci\u00f3n fr\u00edamente<\/strong>. No se trata de preparar una excursi\u00f3n al Everest, sino de dar un paseo opcional de un ratito por el barrio. Parece algo mucho m\u00e1s solemne por las circunstancias que lo rodean y porque le estamos dando entre todos un bombo tremendo (a veces porque tampoco tenemos otra cosa de la que hablar) pero no pasa de ser eso y conviene recordarlo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Si queremos llevar una vida relativamente normal tenemos que ir recuperando poco a poco ciertas pr\u00e1cticas<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>No te sientas en la obligaci\u00f3n de salir de casa<\/strong>. Desde el 2 de mayo, siguiendo una serie de pautas, podemos salir a pasear, pero eso no quiere decir que sea obligatorio hacerlo. Si alguien no quiere o prefiere esperar unos d\u00edas a ver c\u00f3mo va la cosa esto es perfectamente viable.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/macau-photo-agency-2AGj7bQ68lk-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4679\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/macau-photo-agency-2AGj7bQ68lk-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/macau-photo-agency-2AGj7bQ68lk-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si tienes miedo recuerda que durante el confinamiento no hemos salido a la calle a pasear libremente pero s\u00ed hemos salido a la calle varias veces para hacer recados o ir al trabajo. <strong>No es la primera vez que nos enfrentamos a la calle durante esta emergencia<\/strong>, \u00a1ya hemos salido a la calle antes! Lo que cambia es la duraci\u00f3n y el objetivo, no tanto el escenario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ten claras las medidas imprescindibles y las recomendables<\/strong>. Elige una hora que preveas poco concurrida dentro de la franja horaria que te corresponde. Localiza qu\u00e9 punto del barrio puede estar a 1 kil\u00f3metro y observa el paseo como un recado concreto que consiste en ir hasta ese punto y volver, sin m\u00e1s. Plant\u00e9ate el paseo no como la cosa m\u00e1s apetecible del mundo, sino como una forma de hacer ejercicio y de tomar el sol, ambas cosas positivas para el estado de \u00e1nimo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Si se necesitas ir m\u00e1s poco a poco, <strong>puedes convalidar el paseo por pasar un rato sentado al sol en un banco <\/strong>de la calle, cerca de casa. Ya caminar\u00e1s otro d\u00eda, la calle va a seguir ah\u00ed.\u00a0<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como sabes, en estas semanas estamos iniciando de manera progresiva la llamada desescalada. 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