{"id":4658,"date":"2020-04-29T14:09:55","date_gmt":"2020-04-29T13:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4658"},"modified":"2021-10-05T11:26:29","modified_gmt":"2021-10-05T10:26:29","slug":"sobrevive-a-tu-propia-desescalada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/sobrevive-a-tu-propia-desescalada\/","title":{"rendered":"Sobrevive a tu propia desescalada"},"content":{"rendered":"\n

Lo que t\u00fa quieras, cari, pero a m\u00ed lo que me interesa saber es cu\u00e1ndo abre el gimnasio de mi barrio y cu\u00e1ndo puedo ir a la peluquer\u00eda, no te vayas por los cerros de \u00dabeda.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si a ti tambi\u00e9n te rondan estas palabras mientras te empollas las 4 fases que ha previsto el Gobierno para la desescalada<\/strong> post-confinamiento y que comenzar\u00e1n el pr\u00f3ximo 4 de mayo en algunas islas (La Gomera, El Hierro, La Graciosa y Formentera) y el 10 de mayo<\/strong> en el resto de Espa\u00f1a\u2026 tranquila, es oficial: eres una persona psicol\u00f3gicamente normal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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La gente quiere dejar de dar vueltas en su pir\u00e1mide de Maslow<\/strong> cual ratoncillo en una rueda y t\u00fa eres gente, s\u00ed, t\u00fa como la que m\u00e1s, porque t\u00fa eres muy del pueblo y el cuerpo te pide calle y calle le tienes que dar. T\u00fa clamas en cada videollamada que haces cada d\u00eda<\/strong> eso de qu\u00e9 hay de lo tuyo, qu\u00e9 hay de lo que de verdad importa<\/strong>. Tuyo es el grito que se oye desde el centro de cada hogar espa\u00f1ol: \u00bfpara cu\u00e1ndo mis necesidades esenciales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1s muy harta y se te nota<\/a>. Estas semanas la vida de confinada te ha golpeado con toda su crudeza<\/strong>. Tu drama es el de tantos seres humanos repartidos en la clausura de sus hogares sin m\u00e1s horizonte que el de sus propias paredes.<\/p>\n\n\n\n

Y en tu hartazgo est\u00e1s asumiendo que, por muchas sentadillas que hagas en el sal\u00f3n de tu casa<\/strong>, con los muebles arrinconados de mala manera, tu foto de Instagram en mallas no va a parecerse NUNCA a la foto de Instagram de Jane Fonda en mallas<\/strong>. De ah\u00ed que te interese especialmente cambiar de referentes y volver a tu gimnasio de confianza, donde Jane no te machaca la moral y tampoco tienes que arrastrar mesas y sillas como una decoradora barata <\/strong>para poder dar cuatro brincos y hacer como que sudas las torrijas<\/strong> que te apretaste la semana pasada, porque lo hiciste, \u00bfrecuerdas?, \u00a1lo hiciste!<\/p>\n\n\n\n

Y s\u00ed, lo entendemos, \u00bfc\u00f3mo no \u00edbamos a entenderlo? Quieres saber cu\u00e1ndo podr\u00e1s abandonarte en brazos de tu peluquero<\/strong> porque est\u00e1s harta de ver el pelazo de Jane en Grace & Frankie <\/em>y no te consuela la sospecha (m\u00e1s que justificada) de que lo suyo pueda tratarse de un peluc\u00f3n de aqu\u00ed a Lima. Confi\u00e9salo, Jane te ha hecho odiar la verdad en todas sus versiones<\/strong> y quieres dejarla atr\u00e1s como se dejan atr\u00e1s los malos recuerdos. Maldita Jane.<\/p>\n\n\n\n

Pues no sufras m\u00e1s. No sufras t\u00fa m\u00e1s que ya est\u00e1 aqu\u00ed la desescalada<\/strong> y tienes que prepararte para ella.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\nNo te sientas obligado a salir solo por que ya se pueda salir. No te dejes presionar por entusiasmos bobos<\/span>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Lo primero es no perder el foco. Ya habr\u00e1s visto en Twitter que hay gente preocupada por la capacidad espa\u00f1ola para comprender el mecanismo de la desescalada<\/strong> cuando a\u00fan no hemos logrado incorporar el de las campanadas y las uvas. No pasa nada, hemos salido de peores y esto no es m\u00e1s que calderilla. No te agobies memorizando en qu\u00e9 consiste cada fase<\/strong> porque te lo van a repetir en la radio, la tele, los peri\u00f3dicos, el whatsapp, con se\u00f1ales de humo, en las redes, hasta que te vean pedir piedad con desesperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pero t\u00fa no desesperes, ni porque no entiendas nada, ni porque te pueda la impaciencia<\/strong>, ni por nada. T\u00fa conecta con tu centro (tu centro energ\u00e9tico, maldita sea, no tu centro de salud). Conecta con tu centro y lim\u00edtate a una cosa cada vez<\/strong>. Jane lleva a\u00f1os haci\u00e9ndolo y no le ha ido tan mal.<\/p>\n\n\n\n

Esto de la desescalada consiste en poner atenci\u00f3n, hacerse un esquema b\u00e1sico y adaptado a ti <\/strong>y seguir la receta como la de las milhojas de verduritas al Pedro Xim\u00e9nez que te marcaste el otro d\u00eda, ladrona, que pensabas t\u00fa que no pero te han bastado tres semanas encerrada para que aprendas c\u00f3mo funciona tu horno<\/strong>, no te hagas ahora la estrecha.<\/p>\n\n\n\n

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Cero agobios, t\u00fa ahora un poco de respirar mientras ordenas otra vez el armario y haces un bizcocho y lo cuelgas en tus redes<\/strong>, que hay tiempo para todo, que no te quiten a ti las buenas costumbres de confinada, que tu trabajito te ha costado adquirirlas. T\u00fa mucho relax, t\u00fa a tu ritmo<\/strong>, t\u00fa no precipitarte. Si tienes dudas pregunta, que total ya has visto que vives en el pa\u00eds con m\u00e1s listos por metro cuadrado<\/strong> y siempre va a haber alguien dispuesto a aclararte las cosas. \u00bfNo hay presidentes del Gobierno que se l\u00edan con su propia letra? Pues t\u00fa ahora no vayas a exigirte demasiado<\/strong>. Tira de intuici\u00f3n, mira por la ventana antes de salir de casa y lo que t\u00fa veas que sucede, si es a dos metros de distancia<\/strong>, de uno en uno, mejor con mascarilla y solo un ratito\u2026 tiene pinta de que eso<\/em> es.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que han sido largas semanas de falta de estimulaci\u00f3n cognitiva<\/strong> (y motora) y que gran parte de tu carrocer\u00eda se ha convertido en tocino. Si te sirve de consuelo, piensa que puedes seguir haciendo exactamente lo mismo que llevas haciendo estas semanas<\/strong>, que si no vives en una de las islas adelantadas no entras en fase 1 hasta el d\u00eda 10. Y este s\u00e1bado mucho ojito con venirte arriba<\/strong>: recuerda que lo de este fin de semana es solo pasear un ratete al sol, sin nadie m\u00e1s, no vayamos ahora a volvernos locas. Eso s\u00ed, ve d\u00e1ndole un toque a tu peluquero<\/strong>, que las mechas van a ir con una cita previa como no has conocido en tu maldita vida, as\u00ed que no te descuides o te peinar\u00e1n para Nochevieja, advertida est\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, si todo va bien, y nos portamos como personas normales <\/strong>(icono, icono, icono) y adultas (muchos iconos) el d\u00eda 10 de mayo llegar\u00e1, y luego el 15, y el 20 y todos los dem\u00e1s. As\u00ed que tanto si te has vuelto callef\u00f3bica<\/em> como si planeas huir de tu casa para no volver jam\u00e1s<\/strong> es importante que planifiques tus impulsos y aprendas a regularte. No queremos que te contagies ni que contagies a otros<\/strong>, y t\u00fa tampoco quieres acabar en comisar\u00eda rodeada de un grupo de agentes de la ley y el orden\u2026 (va, no seas gamberrota). Por eso, para hacerlo bien, para hacerlo como t\u00fa sabes<\/strong>, te dejamos algunas sugerencias que puedes tener en cuenta para que que tu desescalada particular no acabe siendo un despe\u00f1arse<\/strong> desde el primer d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\nPlanifica las cosas que quieres hacer cuando salgas y m\u00e1rcalas en el calendario seg\u00fan la fase de desescalada en que las vayas a poder hacer<\/span>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que la vuelta a la normalidad va por fases <\/strong>y que iremos pasando de fase a ritmos diferentes seg\u00fan la provincia o isla en que vivamos. Esto no va por barrios, ni por ciudades, ni por comunidades aut\u00f3nomas. Lee mis labios: va por provincia<\/strong>\/isla.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que los desplazamientos no imprescindibles entre provincias<\/strong> siguen totalmente restringidos hasta bien avanzada la desescalada. Ve inform\u00e1ndote, pero vaya, que un mesecito hasta poder ir a la provincia de al lado <\/strong>no te lo quita nadie.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que siguen en vigor las medidas preventivas<\/strong>: distancia f\u00edsica, lavado frecuente de manos y uso de mascarilla<\/strong> siempre que se pueda.<\/p>\n\n\n\n

No te sientas en la obligaci\u00f3n de salir<\/strong> \u00fanicamente porque se pueda salir. Si est\u00e1s m\u00e1s c\u00f3moda\/o en tu casa y prefieres ralentizar tus propias fases (no adelantarlas) a la espera de ver c\u00f3mo van y c\u00f3mo te vas sintiendo, adelante. No te dejes presionar por entusiasmos bobos frente a la desescalada<\/strong>. T\u00fa a tu ritmo, tiempo habr\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

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Recuerda que las personas asintom\u00e1ticas pueden transmitir el virus <\/strong>y que no est\u00e1 muy claro que una persona curada no pueda reinfectarse. Ten esto en cuenta a la hora de programar tus contactos sociales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Planifica las cosas que quieres hacer<\/strong>: pasear hasta tal sitio, ir a cierto bar, quedar con alguien en concreto, comprar un libro, volver al gimnasio<\/strong>, ir a la peluquer\u00eda, ir a tu segunda residencia<\/strong>, etc. Son las cosas que te apetece<\/em> hacer o que tienes que <\/em>hacer. Encaja cada una en la fase de la desescalada<\/strong> en la que podr\u00e1s hacerla y m\u00e1rcalo en el calendario<\/strong>. Piensa que la fase 1 empieza el d\u00eda 10 de mayo <\/strong>(menos para las islas se\u00f1aladas), cada fase dura como poco 2 semanas<\/strong>, y que van por provincias\/islas. Si tienes esto en cuenta no te vas a perder haciendo el seguimiento. De este modo, podr\u00e1s tener una panor\u00e1mica bastante ajustada sobre el calendario<\/strong> de c\u00f3mo va a ser, en algunos aspectos, tu reincorporaci\u00f3n a la vida<\/strong> fuera de tu casa. Ver\u00e1s que, si todo va bien, \u00a1no queda tanto!<\/p>\n\n\n\n

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Y s\u00ed, todos lo sabemos: la pregunta del mill\u00f3n<\/strong> no es cu\u00e1ndo volveremos al gim ni a la peluquer\u00eda sino cu\u00e1ndo podremos, ya t\u00fa sabes, eso. Si te fijas, en la explicaci\u00f3n de las fases se dan algunas orientaciones<\/strong>, muy entre l\u00edneas. Luego ya, teniendo en cuenta tu propia realidad, la de tu provincia y la realidad de las dem\u00e1s personas implicadas, as\u00ed que sensatez, sentido com\u00fan<\/strong> y, qu\u00e9 puedo decir, \u00a1Jane y yo te deseamos la mejor desescalada posible! Mientras tanto, si algo de todo esto se te hace bola y no sabes para d\u00f3nde tirar<\/strong> recuerda que los psic\u00f3logos seguimos aqu\u00ed para ayudarte.<\/p>\n\n

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