{"id":4536,"date":"2024-01-14T17:33:02","date_gmt":"2024-01-14T16:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4536"},"modified":"2024-07-31T14:27:00","modified_gmt":"2024-07-31T13:27:00","slug":"sobrevivir-al-blue-monday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/salud-laboral\/sobrevivir-al-blue-monday\/","title":{"rendered":"Sobrevivir al Blue Monday"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/salud-laboral\/sobrevivir-al-blue-monday\/#%C2%BFMito_o_realidad\" >\u00bfMito o realidad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/salud-laboral\/sobrevivir-al-blue-monday\/#Como_afrontar_el_Blue_Monday\" >C\u00f3mo afrontar el Blue Monday<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/salud-laboral\/sobrevivir-al-blue-monday\/#Confia_en_los_expertos\" >Conf\u00eda en los expertos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A estas alturas del a\u00f1o, quiz\u00e1s ya has escuchado hablar del fen\u00f3meno \u201cBlue Monday\u201d. Pero, <strong>\u00bfte has cuestionado realmente qu\u00e9 es?<\/strong>, \u00bfes real?, o \u00bfes solo uno de esos t\u00e9rminos que, como las modas, se popularizan y luego dejan de repetirse?<\/p>\n\n\n\n<p>La realidad es que en esta \u00e9poca del a\u00f1o, que ya acabaron las fiestas, y con ellas las vacaciones, los d\u00edas de descanso, o de \u2014al menos\u2014 salir de la rutina, <strong>es com\u00fan encontrar que las personas experimenten muchas emociones al mismo tiempo.<\/strong> Pero, \u00bfpor qu\u00e9 ocurre esto? Describamos un poco el contexto.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El fin de las vacaciones implica <strong>retomar el trabajo y la rutina.<\/strong> Sea desde el teletrabajo o teniendo que ir a la oficina de toda la vida, esta \u00e9poca implica volver, pero sin las decoraciones, luces, y sin la cena de Navidad o la loter\u00eda que trae consigo ese toque de esperanza caracter\u00edstico de estas fechas.&nbsp;Adem\u00e1s, <strong>el a\u00f1o nuevo hace que nos enfrentemos con ese \u201cyo del futuro\u201d<\/strong>, que en diciembre esper\u00e1bamos que se encargara de ese problemilla o mail que dejamos para enero. Y claro, hace fr\u00edo. Mucho fr\u00edo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Visto, as\u00ed, suena todo muy deprimente. Y esta es, precisamente, la raz\u00f3n de etiquetar al tercer lunes de enero, (fecha que suele coincidir con la vuelta de las vacaciones), como <strong>\u201cBlue Monday\u201d, describi\u00e9ndolo como \u201cel d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o\u201d.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, utilizar el nombre de un trastorno de la salud mental, como lo es la depresi\u00f3n, de forma tan general, asumiendo que es un fen\u00f3meno que le afecta a todas las personas<strong>, es un poco insensato.<\/strong> B\u00e1sicamente, porque el simple hecho de categorizar una fecha con cargas emocionales, <strong>sin ning\u00fan tipo de basamento cient\u00edfico o explicaci\u00f3n que lo avale<\/strong>, puede ser peligroso.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"480\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/nathan-dumlao-aZ9X3L1Va2Y-unsplash-1.jpg\" alt=\"blue monday\n\" class=\"wp-image-4538\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/nathan-dumlao-aZ9X3L1Va2Y-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/nathan-dumlao-aZ9X3L1Va2Y-unsplash-1-300x203.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFMito_o_realidad\"><\/span>\u00bfMito o realidad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La sola idea de querer averiguar cu\u00e1l es el d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o ya resulta incre\u00edble en s\u00ed misma. Tener la pretensi\u00f3n de haberlo logrado a trav\u00e9s de una f\u00f3rmula matem\u00e1tica rebasa todos los l\u00edmites imaginables de lo que podemos considerar como serio o riguroso. Porque\u2026 <strong>\u00bfDeprimente en funci\u00f3n de qu\u00e9 criterio? \u00bf<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/depresion-mas-alla-tristeza\/\">Deprimente para qui\u00e9n<\/a>? \u00bfDeprimente en el sentido cl\u00ednico o en el sentido coloquial de la palabra?<\/strong> La realidad: no hay criterios que lo definan.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no se pueden ignorar las caracter\u00edsticas del contexto descrito anteriormente. Que, <strong>si bien no es aplicable a todas las personas,<\/strong> es com\u00fan que se repitan ciertas condiciones que puedan hacer que las personas experimenten una bajada de \u00e1nimo, o simplemente, que les cueste retomar el ritmo que se tra\u00eda del a\u00f1o anterior.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Y es aqu\u00ed donde resulta clave marcar la diferencia<\/strong>. <strong>No es igual experimentar emociones displacenteras, <\/strong>como pueden ser un estado de \u00e1nimo bajo, pereza o incluso fatiga, (que adem\u00e1s son emociones completamente normales y acordes al contexto); <strong>que estar diagnosticado con depresi\u00f3n.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todo lo mencionado, adem\u00e1s de la carga de trabajo o una situaci\u00f3n financiera posiblemente estresante, <strong>puede contribuir a que nos sintamos mal en estas fechas.<\/strong> Pero no son criterios cl\u00ednicos para diagnosticar una \u201cdepresi\u00f3n\u201d. La realidad es que <strong>el \u201cBlue Monday\u201d no es m\u00e1s que una invenci\u00f3n estad\u00edstica,<\/strong> y no una ley general, por lo que tener este dato en cuenta es importante para poder hacerle frente a ese \u201cbaj\u00f3n\u201d o \u201cresaca emocional\u201d del fin de las fiestas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Funciona as\u00ed: si considero al Blue Monday como una ley, de la que no puedo escapar, solo me rendir\u00e9 ante ese hecho y <strong>asumir\u00e9 que debo sentirme mal en estas fechas.<\/strong> Pero, si al contrario, comprendo de donde viene el t\u00e9rmino y observo el panorama completo, s<strong>er\u00e9 capaz de entender que SI hay mucho que podemos hacer.<\/strong> Esta visi\u00f3n cambiar\u00e1 por completo nuestra perspectiva y el c\u00f3mo nos enfrentamos a estas fechas, para que nuestro \u201cyo del a\u00f1o nuevo\u201d comience a trabajar y nos ayude a sentirnos mejor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-4-1024x683.png\" alt=\"blue monday\" class=\"wp-image-12192\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-4-1024x683.png 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-4-300x200.png 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-4-768x512.png 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-4-1536x1024.png 1536w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-4-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_afrontar_el_Blue_Monday\"><\/span>C\u00f3mo afrontar el Blue Monday<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En primer lugar, recordemos que <strong>no porque algo \u201cest\u00e1 ah\u00ed\u201d tiene que afectarnos realmente.<\/strong> Volvamos a las preguntas anteriores: \u00bfdeprimente en qu\u00e9 sentido y para qui\u00e9n? Tu, tu equipo o tus colegas pueden tener un estado de \u00e1nimo un poco m\u00e1s bajo al retomar la rutina, <strong>pero no por ello vamos a llamarle depresi\u00f3n<\/strong>. De hecho, la vuelta es un buen momento para reconectar y volver juntos a la rutina, y si hay relaciones complicadas, poder buscar soluciones con la mente fresca.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso, por ende, ser\u00eda <strong>indagar y cuestionarnos para identificar el origen del malestar. <\/strong>A todos nos afectan cosas diferentes, quiz\u00e1s algunos est\u00e9n m\u00e1s sensibles al clima, u otros est\u00e9n nost\u00e1lgicos por los reencuentros navide\u00f1os. <strong>La verdad es que puede haber tantas razones como personas: <\/strong>las deudas post-navide\u00f1as, la fatiga de las vacaciones, la acumulaci\u00f3n de trabajo y el estr\u00e9s de las fechas l\u00edmite, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En los entornos laborales, los l\u00edderes y managers tienen una responsabilidad especial en estas fechas: <strong>detectar y atajar dichas necesidades a tiempo<\/strong>. Si bien las compa\u00f1\u00edas no son los entes encargados de la salud mental de las personas, si <strong>juegan un papel importante en la creaci\u00f3n de ambientes de trabajo saludables<\/strong>, capaces de apoyar a su plantilla cuando m\u00e1s lo necesite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarte en este proceso, hemos desarrollado desde ifeel esta <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/ebooks\/manual-vuelta-de-vacaciones\/?partner=ifeel_internLinkPost\">gu\u00eda para superar el desaf\u00edo de volver a trabajar despu\u00e9s de las vacaciones<\/a>. Con consejos de expertos en bienestar mental, aprender\u00e1s a retomar tus tareas con confianza y progreso. <strong>\u00a1Desc\u00e1rgala ahora y afronta la vuelta con \u00e9xito!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuidando el bienestar desde las empresas<\/h3>\n\n\n\n<p>Desde los lugares de trabajo, <strong>las empresas pueden adoptar diversas estrategias<\/strong> para ayudar a sus empleados a enfrentar el Blue Monday, o cualquier otra situaci\u00f3n que pueda afectar su bienestar mental. Dentro de estas estrategias se encuentran:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Promover un ambiente de trabajo positivo:<\/strong> Fomentar una cultura organizacional que valore la positividad y el apoyo mutuo, en el que se celebren los logros y \u00e9xitos del equipo.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Implementaci\u00f3n de programas de bienestar:<\/strong> Implementar <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/salud-laboral\/conoces-los-programas-saludables-para-empresas\/\">programas saludables para empresas<\/a>, capaces de velar por la salud mental y f\u00edsica de los empleados, es sin\u00f3nimo de ofrecerles las herramientas para afrontar las dificultades de la mejor manera posible.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibilidad en el trabajo:<\/strong> Implica proporcionar opciones de trabajo flexible, como horarios de trabajo ajustables o la posibilidad de trabajar desde casa, para ayudar a reducir el estr\u00e9s laboral.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fomentar una comunicaci\u00f3n abierta:<\/strong> Crear espacios en los que se promueva la comunicaci\u00f3n honesta entre empleados y l\u00edderes, puede ayudar a que los trabajadores se sientan escuchados y apoyados.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ofrecer recursos de apoyo: <\/strong>Tambi\u00e9n resulta importante <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/psicoeducacion-en-el-trabajo\/\">psicoeducaci\u00f3n<\/a> a los trabajadores, proporcion\u00e1ndoles informaci\u00f3n sobre recursos externos, como l\u00edneas telef\u00f3nicas de ayuda o servicios de asesoramiento, para aquellos que puedan necesitar apoyo adicional.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Actividades de equipo:<\/strong> Organizar actividades de equipo divertidas o eventos especiales puede fomentar el trabajo en equipo, y ayudar a elevar el \u00e1nimo de los empleados.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establecer un sistema de reconocimiento y recompensas:<\/strong> Reconocer y recompensar el arduo trabajo de los empleados puede ayudar a fortalecer su moral y motivaci\u00f3n, especialmente durante estas fechas.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento en gesti\u00f3n del estr\u00e9s:<\/strong> Tambi\u00e9n, dentro de los programas <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/psicoeducacion-en-el-trabajo\/\">psicoeducativos,<\/a> resulta muy \u00fatil proporcionar capacitaciones en t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s y resiliencia para ayudar a los empleados a enfrentar desaf\u00edos emocionales, y a gestionar las cargas de trabajo.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acceso a <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/como-beneficia-la-terapia-a-tus-empleados\/\">apoyo psicol\u00f3gico<\/a>:<\/strong> La mejor forma de ayudar a los empleados que pasan por momentos dif\u00edciles, es facilitarles el acceso a servicios de <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/salud-laboral\/psicologia-en-el-trabajo\/\">psicolog\u00eda<\/a>, terapia o asesoramiento, as\u00ed como fomentar un entorno en el que los empleados se sientan c\u00f3modos buscando ayuda.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5-1024x768.png\" alt=\"blue monday\" class=\"wp-image-12193\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5-1024x768.png 1024w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5-300x225.png 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5-768x576.png 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5-1536x1152.png 1536w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-5.png 1974w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Confia_en_los_expertos\"><\/span>Conf\u00eda en los expertos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En <strong>ifeel <\/strong>sabemos que <strong>velar por el bienestar mental de los empleados es un esfuerzo continuo y no debe limitarse a un solo d\u00eda del a\u00f1o.<\/strong> La creaci\u00f3n de un entorno de trabajo saludable y de apoyo puede tener un impacto positivo a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esta raz\u00f3n, <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/psicologos-online\/\">nuestro equipo de <\/a><strong><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/psicologos-online\/\">psic\u00f3logos<\/a> expertos en<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/bienestar-laboral\/\"> bienestar laboral<\/a><\/strong> ha creado una<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/mejorar-el-bienestar-emocional-en-el-trabajo\/\"> soluci\u00f3n de bienestar mental para empresas<\/a> que aporta beneficios realmente relevantes a todo el equipo, incluyendo a los responsables de<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/en-que-consiste-el-trabajo-de-recursos-humanos\/\"> Recursos Humanos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que los l\u00edderes realizan una labor que influye mucho en los resultados finales de la compa\u00f1\u00eda. Por eso, a trav\u00e9s de nuestro programa pueden recibir asesoramiento personalizado y basado en datos sobre c\u00f3mo mejorar el bienestar psicol\u00f3gico de los equipos que tienen a su cargo. \u00bfFormas parte del departamento de Recursos Humanos de tu organizaci\u00f3n? <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/solicitar-demo\/\">Prueba ahora nuestro programa<\/a> para que veas c\u00f3mo podr\u00eda ayudaros.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, esta<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/app-programa-de-bienestar-laboral-para-empresas\/\"> soluci\u00f3n<\/a> ofrece a todos los empleados un servicio completo de cuidado de su<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/salud-mental-en-el-trabajo\/\"> salud mental<\/a> al que pueden acceder por diferentes v\u00edas en funci\u00f3n de sus necesidades: quienes lo deseen, tienen acceso a un servicio de terapia online con uno de nuestros psic\u00f3logos, especializado en casos como el suyo, o bien interactuar con uno de nuestros profesionales para recibir soporte emocional en alguna circunstancia m\u00e1s espec\u00edfica que les preocupe. <\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que este post sobre el <strong>Blue Monday<\/strong> te haya resultado interesante, y te invitamos a leer <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/salud-laboral\/psicologia-organizacional\/\">para qu\u00e9 sirve la psicolog\u00eda organizacional en este blog<\/a>. Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestra soluci\u00f3n de bienestar mental para empresas,<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/como-funciona-ifeel-bienestar-laboral\/\"> solo tienes que solicitarla<\/a> y en seguida nos pondremos en contacto con tu equipo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A estas alturas del a\u00f1o, quiz\u00e1s ya has escuchado hablar del fen\u00f3meno \u201cBlue Monday\u201d. Pero, \u00bfte has cuestionado realmente qu\u00e9 es?, \u00bfes real?, o \u00bfes solo uno de esos t\u00e9rminos que, como las modas, se popularizan y luego dejan de repetirse? 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