{"id":4518,"date":"2019-12-13T17:33:28","date_gmt":"2019-12-13T16:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4518"},"modified":"2021-10-05T11:52:43","modified_gmt":"2021-10-05T10:52:43","slug":"5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/","title":{"rendered":"5 pautas b\u00e1sicas para mejorar tu descanso"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/#1_Fuera_pantallas\" >1. Fuera pantallas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/#2_No_te_pases_con_la_cena\" >2. No te pases con la cena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/#3_Reduce_el_consumo_de_estimulantes\" >3. Reduce el consumo de estimulantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/#4_La_cama_es_para_dormir\" >4. La cama es para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/#5_Procura_mejorar_tu_actividad_fisica\" >5. Procura mejorar tu actividad f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/5-pautas-basicas-para-mejorar-tu-descanso\/#Cerrar_el_dia_cuidar_la_noche\" >Cerrar el d\u00eda, cuidar la noche<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sin llegar a graves extremos que requieran una intervenci\u00f3n m\u00e9dica, los <strong>problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/strong> o mantener un sue\u00f1o de calidad son realmente frecuentes en las <strong>consultas de psicolog\u00eda<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>problemas de insomnio<\/strong> est\u00e1n a menudo relacionados con cuadros de estr\u00e9s y ansiedad, ya que parece bastante evidente que cuando estamos alterados o sobrepasados resulta dif\u00edcil desconectar de los problemas, relajarse y tener un descanso de calidad. Por eso es tan real aquello de que <strong>hay cosas que \u201cnos quitan el sue\u00f1o\u201d<\/strong> o que \u201cno nos dejan dormir\u201d.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Hay personas con gran capacidad para filtrar <strong>la tensi\u00f3n que se acumula durante las horas de vigilia<\/strong>. Sin embargo, cuando el problema no se da de manera puntual sino que <strong>la cantidad y calidad de nuestro sue\u00f1o<\/strong> est\u00e1n afectadas de manera importante ya no debemos fiarlo todo al contar ovejitas, al ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda o a un ingenuo<strong> \u201ccon cinco o seis horas mal dormidos puedo funcionar igual\u2026 aunque vaya arrastr\u00e1ndome por la vida\u201d<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Las tensiones y preocupaciones que vivimos durante las horas de vigilia afectan a la calidad de nuestro sue\u00f1o<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Los problemas de sue\u00f1o no son solo el resultado de aquello que \u201cno nos deja dormir\u201d, es decir, de <strong>las preocupaciones o la ansiedad que vivimos durante el d\u00eda<\/strong>. Al final, en un c\u00edrculo vicioso, se convierten en su causa: nadie que duerme mal est\u00e1 relajado, alegre, l\u00facido y optimista, mientras que estas caracter\u00edsticas, entre otras, se ven potenciadas <strong>cuando descansamos lo suficiente<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si consideras que la situaci\u00f3n se ha agravado tanto que <strong>est\u00e1s pasando de dormir mal a un claro problema de insomnio <\/strong>(ya sea de conciliaci\u00f3n o de mantenimiento) entonces es el momento de acudir a un m\u00e9dico para que valore adecuadamente qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo. Tambi\u00e9n <strong>puedes barajar la posibilidad de acudir al psic\u00f3logo<\/strong>, sobre todo si ya tienes m\u00e1s o menos localizadas las circunstancias que -literalmente- te est\u00e1n quitando el sue\u00f1o.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 a\u00fan te mantienes en un nivel manejable de descanso pero est\u00e1s empezando a detectar de manera repetida ciertas dificultades o<strong> cierta falta de calidad en tu sue\u00f1o<\/strong>. Si este es tu caso, entonces te damos unas pautas b\u00e1sicas que, una vez incorporadas como rutinas a tu vida cotidiana, pueden favorecer la calidad de tu descanso. Se trata de pautas muy, muy, muy sencillas y b\u00e1sicas, que est\u00e1n al alcance de cualquiera. Cr\u00e9etelo: todas son gratuitas y no dolorosas. No se trata, por tanto, ni del Descubrimiento de Am\u00e9rica ni de complejas piruetas de terapia profunda, sino de <strong>sugerencias para llevar lo que se llama higiene del sue\u00f1o b\u00e1sica<\/strong>. Seguramente algunas de ellas ya las has o\u00eddo aqu\u00ed y all\u00e1, porque est\u00e1n entre las recomendaciones m\u00e1s habituales de los expertos en estos temas.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fuera_pantallas\"><\/span><strong>1. Fuera pantallas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como sabes, las televisiones y especialmente <strong>los m\u00f3viles y tablets no transmiten una luminosidad limpia e inocua, sino una radiaci\u00f3n bastante potente <\/strong>que, entre otras cosas, act\u00faa sobre nuestro cerebro, \u00bfadivinas c\u00f3mo? \u00a1despert\u00e1ndolo!&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/matthew-t-rader-bZbd02TN9t0-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4520\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/matthew-t-rader-bZbd02TN9t0-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/matthew-t-rader-bZbd02TN9t0-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 claro que ver un rato la televisi\u00f3n antes de ir a la cama est\u00e1 entre <strong>las rutinas m\u00e1s instaladas de nuestra civilizaci\u00f3n<\/strong>, por lo que sustituir eso por un ratito de lectura solo est\u00e1 al alcance de los m\u00e1s fan\u00e1ticos de los libros. De acuerdo, no pasa nada, lleguemos a una soluci\u00f3n intermedia: <strong>ve la televisi\u00f3n pero deja el m\u00f3vil por hoy<\/strong>. Seguramente llevas todo el d\u00eda delante del ordenador y utilizando tu m\u00f3vil mientras caminas por la calle, vas en el metro, haces la compra\u2026 Toda esa radiaci\u00f3n lum\u00ednica, todos esos est\u00edmulos, <strong>llevan todo el d\u00eda impactando sobre tu cerebro<\/strong> con un efecto principal: activarlo.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si eres una persona que se duerme r\u00e1pidamente incluso encima de una roca, suerte por ti. Pero <strong>si eres una persona con ciertas dificultades para dormir <\/strong>o para mantener el sue\u00f1o y est\u00e1s delante de una pantalla (o de dos) literalmente hasta que apagas la luz de la mesilla de noche <strong>ten claro que ese h\u00e1bito es una parte del problema<\/strong>. Ponte una norma e incorp\u00f3rala a tu rutina: despu\u00e9s de cenar, adi\u00f3s m\u00f3vil; a partir de las 22h, adi\u00f3s m\u00f3vil; dos horas antes de acostarme, adi\u00f3s m\u00f3vil\u2026 Lo que sea, pero nada de pantallitas sobreestimulantes un buen rato antes de ir a la cama. Pru\u00e9balo, no se va a acabar el mundo y, en cambio, es probable que descanses mejor.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_No_te_pases_con_la_cena\"><\/span><strong>2. No te pases con la cena<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dice la sabidur\u00eda popular que <strong>hay que desayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo<\/strong>. Bien, aunque a veces las circunstancias de la vida nos obligan a saltarnos este principio, no est\u00e1 de m\u00e1s que volvamos a \u00e9l en la medida de lo posible.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Piensa que <strong>una de las funciones de la comida es aportarnos energ\u00eda para afrontar las tareas del d\u00eda<\/strong>, lo cual es especialmente importante en el caso del desayuno y la comida del mediod\u00eda pero no tanto en el de la cena, ya que normalmente lo que queda por hacer despu\u00e9s es vegetar en el sof\u00e1, relajarse y, poco despu\u00e9s, dormir. Traducci\u00f3n: no necesitamos mucho aporte de energ\u00eda porque a esas horas ya hay poco que hacer. Por otro lado, cuando la ingesta de comida es copiosa y potente en cuanto a sabores (picantes, salados, etc.) <strong>las digestiones son m\u00e1s largas y pesadas, y eso puede influir negativamente en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, excepciones aparte <strong>lo recomendable es que cenes algo rico, obviamente, pero que no te pases <\/strong>ni en las cantidades ni en el rock and roll, ya que luego tu almohada te lo va a recriminar.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Reduce_el_consumo_de_estimulantes\"><\/span><strong>3. Reduce el consumo de estimulantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas veces creemos que tenemos un problema con el sue\u00f1o o la ansiedad (\u201cNo duermo bien\u201d, \u201cEstoy muy alterada\u201d) cuando en realidad lo primero que tenemos que descartar es si <strong>tenemos un problema con nuestro consumo de estimulantes <\/strong>(\u201cVoy por el tercer caf\u00e9 del d\u00eda\u201d).&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Obviamente, si dormimos muy mal tendemos a incrementar las sustancias estimulantes como el caf\u00e9, el t\u00e9 y<strong> las bebidas carbonatadas o con dosis industriales de cafe\u00edna <\/strong>cuyas marcas ya conoces para poder funcionar, lo cual a su vez altera nuestros ritmos de sue\u00f1o horas m\u00e1s tarde y puede hacernos caer una vez m\u00e1s en un bucle pernicioso.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si ese es tu caso, no te preocupes, porque tiene soluci\u00f3n, pero tiene soluci\u00f3n cambiando de h\u00e1bitos, rompiendo los bucles. Lo primero, si te tomas tres o cuatro caf\u00e9s (o lo que sea) y crees que tienes ansiedad vamos a llamar a las cosas por su nombre: <strong>no tienes ansiedad, es que vas de cafe\u00edna hasta las trancas<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, hay gente que se puede tomar un caf\u00e9 con la cena y luego dormir como un beb\u00e9 durante diez horas, \u00a1bien por ellos! T\u00fa no eres de esas personas as\u00ed que <strong>lo mejor que puedes hacer es dejar de apuntalar tu funcionamiento a base de cafe\u00edna<\/strong> -sobre todo si las dosis son muy altas- e intentar ajustarlos para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o\u2026 y as\u00ed no necesitar esas ayuditas qu\u00edmicas.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/christopher-jolly-GqbU78bdJFM-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4522\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/christopher-jolly-GqbU78bdJFM-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/christopher-jolly-GqbU78bdJFM-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prueba a reducir tu consumo de esas sustancias a ver qu\u00e9 ocurre con tus niveles de relajaci\u00f3n. Si te animas a esto, que adem\u00e1s ser\u00e1 muy bueno para tu salud en general, <strong>procura hacerlo progresivamente<\/strong>, reduciendo d\u00eda a d\u00eda los caf\u00e9s, cocacolas, etc. que te tomas para que <strong>el s\u00edndrome de abstinencia <\/strong>no te haga encontrarte fatal y abandonar tu rutina pr\u00e1cticamente antes de haberla iniciado.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Por cierto, hablando de bebidas: aunque el alcohol sea una sustancia depresora, que en un cierto punto d\u00e9 somnolencia, eso <strong>no quiere decir que favorezca la calidad y la cantidad del sue\u00f1o<\/strong>, m\u00e1s bien sucede al contrario. Tenlo en cuenta cuando salgas de fiesta o tengas una cena.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_La_cama_es_para_dormir\"><\/span><strong>4. La cama es para dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ed, de acuerdo, <strong>para dormir y para tener relaciones sexuales<\/strong>, pero ya est\u00e1. Si eres de esas personas que duermen maravillosamente s\u00e1ltate este principio como consideres adecuado pero si no, t\u00f3mate esto en serio.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>La cama es para lo que ya hemos dicho y no para trabajar, no para ver la televisi\u00f3n, desde luego no para comer y, ya puestos, puede que incluso tampoco para leer. Si utilizas la cama para lo que es, aunque te parezca que no, <strong>est\u00e1s ayudando a tu cuerpo a que asocie el meterte en ella con el cierre definitivo del d\u00eda <\/strong>y la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Es, ni m\u00e1s ni menos, que un aprendizaje por asociaci\u00f3n. Si tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado a que la cama es para diferentes cosas que no tienen que ver con dormir, le costar\u00e1 m\u00e1s ponerse en \u201cmodo sue\u00f1o\u201d al entrar en la cama porque \u201cno sabe\u201d exactamente para qu\u00e9 est\u00e1 entrando en ella. Por el contrario, <strong>si tu cuerpo tiene interiorizada la pauta de que la cama es para dormir<\/strong>, le ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil poner en marcha poco a poco en el estado de sue\u00f1o.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Procura_mejorar_tu_actividad_fisica\"><\/span><strong>5. Procura mejorar tu actividad f\u00edsica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Llevar <strong>una vida sedentaria<\/strong> tiene el efecto indudable de hacernos gastar poca energ\u00eda, lo que en t\u00e9rminos de sue\u00f1o se traduce, b\u00e1sicamente, en estar poco cansados. Y, si estamos poco cansados, es altamente probable que nos cueste m\u00e1s de la cuenta coger el sue\u00f1o.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Esto, varitas m\u00e1gicas aparte, quiere decir que<strong> llevar una actividad f\u00edsica adecuada a tus caracter\u00edsticas y gustos<\/strong> y que consista en algo m\u00e1s que en estar sentados (cansarse un poquito, vaya) va a favorecer que tu cuerpo se regule mejor, promover\u00e1 la descarga de&nbsp; excesos de tensi\u00f3n o bien te ayudar\u00e1 a relajarte. <strong>Movilizarte ser\u00e1 un punto a favor<\/strong> de la calidad de tu descanso.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Esto no quiere decir necesariamente que tengas que apuntarte a un gimnasio si el deporte no est\u00e1 entre tus aficiones. Quiere decir que <strong>una actividad f\u00edsica suficiente y adecuada te ayudar\u00e1 a manejar mejor tu ansiedad<\/strong> y, por tanto, influir\u00e1 positivamente en tu sue\u00f1o. Si no eres de gimnasio pero quieres mover un poco el esqueleto p\u00f3ntelo f\u00e1cil. Puedes empezar por<strong> incorporar a tus rutinas dos sanos h\u00e1bitos<\/strong> que son grandes olvidados en nuestras ciudades motorizadas: caminar y subir\/bajar escaleras. Ambos <strong>son f\u00e1ciles, son gratuitos y son beneficiosos<\/strong> para tu salud, al contrario de lo que sucede con utilizar el coche hasta para sacar la basura. Yo ah\u00ed lo dejo.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si te apetece dar el salto a algo un poco m\u00e1s \u201cpro\u201d y te da por el deporte propiamente dicho, <strong>recuerda las normas b\u00e1sicas<\/strong>: empieza poco a poco -no queremos lesiones- y procura escoger un deporte que est\u00e9 dentro de tus capacidades y que te guste -para no abandonar a los cinco minutos de empezar. Intenta determinar <strong>qu\u00e9 ejercicios f\u00edsicos te ayudan a descargar energ\u00eda <\/strong>(lo que coloquialmente se conoce como \u201cdejarte planchado\u201d) y <strong>qu\u00e9 ejercicios f\u00edsicos te activan y estimulan<\/strong> (ya sabes, esas endorfinas de las que habla la gente que no sale planchada del gimnasio sino lista para comerse el mundo). En funci\u00f3n de eso tendr\u00e1s que colocar cada ejercicio a una hora determinada del d\u00eda: <strong>hacer por la noche el deporte que te espabila no parece una t\u00e1ctica muy eficiente para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o<\/strong>, aunque disfrutes mientras lo est\u00e1s realizando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Al final de la jornada debes ir orientando tus actividades a cerrar el d\u00eda, no a abrirlo<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que determines qu\u00e9 actividad f\u00edsica es la que m\u00e1s te conviene, no estar\u00e1 de m\u00e1s que la combines con <strong>actividades que tambi\u00e9n te permitan contactar con tu cuerpo pero ya con un objetivo claramente de relajaci\u00f3n<\/strong>. Tienes a tu disposici\u00f3n todo el universo de la respiraci\u00f3n y algunos tipos de meditaci\u00f3n, yoga, pilates, tai chi, etc. Investiga y, sobre todo, persevera. Al final <strong>se trata de aprender a regular tu cuerpo<\/strong> de una manera m\u00e1s sabia para ponerlo al servicio de tu descanso, con la imprescindible complicidad de tu mente y tus emociones.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cerrar_el_dia_cuidar_la_noche\"><\/span><strong>Cerrar el d\u00eda, cuidar la noche<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 percibas que <strong>te cuesta mucho incorporar algunas o todas las recomendaciones <\/strong>que acabamos de comentar. Sin embargo, si eres constante y te permites experimentar con ellas d\u00eda a d\u00eda <strong>es seguro que van a favorecer tu tranquilidad<\/strong> y -como m\u00ednimo- te van a predisponer para un descanso adecuado. Sea como sea, pru\u00e9balo durante un tiempo, por ejemplo un mes (una semana no cuenta, hay que darle tiempo al cuerpo para que vaya notando los efectos), mal no te van a hacer.<br><\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, y siempre que el problema no requiera una intervenci\u00f3n m\u00e1s en profundidad, ten en cuenta que el primer punto para mejorar tu descanso es que <strong>en un cierto momento de la jornada tienes que ir orientando tus actividades hacia el cierre <\/strong>y no hacia la apertura. De este modo, tienes que adecuar el nivel de intensidad de tus quehaceres diarios para regular de manera saludable tu nivel de activaci\u00f3n.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/david-mao-m0l5J8Lqnzo-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4521\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/david-mao-m0l5J8Lqnzo-unsplash-1.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/david-mao-m0l5J8Lqnzo-unsplash-1-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una vez que has acabado tus recados y ya solo resta cenar y poco m\u00e1s, <strong>t\u00f3matelo en serio y no emprendas nuevas actividades si es que estas van a activarte<\/strong> tanto que luego te va a costar coger el sue\u00f1o. Ser previsores y tener sentido com\u00fan son las primeras armas de las que tenemos que tirar para favorecer un buen sue\u00f1o. <strong>Si ver un ratito la televisi\u00f3n nos relaja y despeja, adelante, pero no hasta las dos de la ma\u00f1ana<\/strong>, o no viendo un contenido que sea tan intenso que luego nos deje revueltos cuando apaguemos el televisor. Si tomar una infusi\u00f3n relajante nos ayuda a reposar la cena y cerrar el d\u00eda, \u00a1fant\u00e1stico!, pero <strong>recuerda que las infusiones son diur\u00e9ticas<\/strong>, por lo que no tiene mucho sentido relajarse tomando una antes de acostarse si luego nos tenemos que levantar dos veces durante la noche para hacer pis. <strong>Las interrupciones en el sue\u00f1o son mortales, ya lo sabes<\/strong>. Por \u00faltimo, y aunque te parezca una tonter\u00eda, <strong>ten la casa ordenada<\/strong>, sobre todo tu habitaci\u00f3n. El orden y la limpieza orientan a nuestro organismo hacia el reposo y la tranquilidad.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Insistimos, todos estos son consejos b\u00e1sicos pero \u00fatiles que puedes poner en marcha desde hoy mismo como una primera medida de contenci\u00f3n para mejorar tu descanso. <strong>En ning\u00fan caso sustituyen una atenci\u00f3n m\u00e9dica y\/o psicol\u00f3gica <\/strong>si consideras que la cantidad o la calidad de tu sue\u00f1o son significativamente insuficientes. Tenlo en cuenta, cierra los ojos y\u2026 \u00a1que duermas bien!<br><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sin llegar a graves extremos que requieran una intervenci\u00f3n m\u00e9dica, los problemas para conciliar el sue\u00f1o o mantener un sue\u00f1o de calidad son realmente frecuentes en las consultas de psicolog\u00eda.&nbsp; Los problemas de insomnio est\u00e1n a menudo relacionados con cuadros de estr\u00e9s y ansiedad, ya que parece bastante evidente que cuando estamos alterados o sobrepasados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4519,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-4518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}