{"id":4355,"date":"2019-08-09T16:02:22","date_gmt":"2019-08-09T15:02:22","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4355"},"modified":"2021-10-05T11:26:35","modified_gmt":"2021-10-05T10:26:35","slug":"4-consejos-para-sacar-el-maximo-partido-a-tu-terapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/4-consejos-para-sacar-el-maximo-partido-a-tu-terapia\/","title":{"rendered":"4 consejos para sacar el m\u00e1ximo partido a tu terapia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/4-consejos-para-sacar-el-maximo-partido-a-tu-terapia\/#Aprovechar_la_terapia_psicologica\" >Aprovechar la terapia psicol\u00f3gica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/4-consejos-para-sacar-el-maximo-partido-a-tu-terapia\/#%C2%BFPor_donde_empezar_una_terapia\" >\u00bfPor d\u00f3nde empezar una terapia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/4-consejos-para-sacar-el-maximo-partido-a-tu-terapia\/#%C2%BFQue_puedo_aportar_como_paciente_al_exito_de_mi_propia_terapia\" >\u00bfQu\u00e9 puedo aportar como paciente al \u00e9xito de mi propia terapia?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Muchas personas <strong>no han ido nunca a terapia<\/strong>. Algunas, adem\u00e1s, no han hecho nunca ninguna clase de <em>trabajo personal<\/em> que las haya invitado a mirar dentro hacia dentro, reflexionar y entrenar habilidades personales.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprovechar_la_terapia_psicologica\"><\/span>Aprovechar la terapia psicol\u00f3gica<br><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A menudo, cuando se plantean iniciar una terapia, estas personas sienten <strong>una mezcla de curiosidad y miedo ante la idea de sentarse frente a un profesional<\/strong> (a quien se atribuyen misteriosos poderes) para hacer precisamente ese trabajo personal. No hay que olvidar, adem\u00e1s, que para cuando dan ese paso lo hacen en <strong>un momento que probablemente no sea el m\u00e1s agradable de sus vidas<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kari-shea-cpEO3HoKdKM-unsplash.jpg\" alt=\"sacar partido a la terapia\" class=\"wp-image-4357\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kari-shea-cpEO3HoKdKM-unsplash.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kari-shea-cpEO3HoKdKM-unsplash-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo ser\u00e1 el psic\u00f3logo? \u00bfQu\u00e9 me preguntar\u00e1? \u00bfQu\u00e9 tengo que contarle? \u00bfMe caer\u00e1 bien? \u00bfMe devolver\u00e1 la alegr\u00eda? <strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo dura una terapia? <\/strong>\u00bfMe ir\u00e1 preguntando cosas o soy yo quien tengo que contarle mi vida? \u00bfUna <strong>terapia online<\/strong> es igual de efectiva que una presencial? \u00bfC\u00f3mo se supone que deber\u00eda sentirme tras las primeras sesiones? <strong>M\u00faltiples preguntas se agolpan en la mente de los pacientes primerizos<\/strong>, sobre todo antes de la primera sesi\u00f3n pero tambi\u00e9n durante el transcurso de la terapia.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">No siempre podemos ayudar al paciente con todos sus temas, pero s\u00ed acompa\u00f1arle en el tramo del camino que le toca recorrer ahora<\/span>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_donde_empezar_una_terapia\"><\/span><strong>\u00bfPor d\u00f3nde empezar una terapia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los pacientes acuden al proceso unas veces con las cosas muy claras y un tema bien delimitado a abordar. Otras veces, muchas, <strong>vuelcan sobre la mesa la historia de su vida, pasada, presente y futura<\/strong>, con todo lo laboral, familiar, sentimental, etc. Toneladas de temas con sus m\u00faltiples ramificaciones en los que tiene la expectativa de ser ayudado. La mala noticia es que lo m\u00e1s probable es que no podemos ayudarle con todo, ya que ni tenemos el tiempo ni los conocimientos adecuados para ello -al margen de que hay temas que no tienen soluci\u00f3n. Pero s\u00ed <strong>podremos acompa\u00f1arle durante un tramo del camino<\/strong> con algunos temas. \u00bfPor donde empezar?&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_puedo_aportar_como_paciente_al_exito_de_mi_propia_terapia\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 puedo aportar como paciente al \u00e9xito de mi propia terapia?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 claro que el terapeuta debe aportar sus conocimientos y habilidades, pero no podemos olvidar que una terapia, que <strong>tiene lugar en el contexto de una relaci\u00f3n entre dos personas<\/strong>, es cosa de dos y el paciente debe responsabilizarse de una parte importante del \u00e9xito de su proceso.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ten pensado qu\u00e9 temas quieres abordar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo de las sesiones,<strong> es importante que tengas claro de qu\u00e9 quieres hablar cada d\u00eda<\/strong>. Tu terapeuta te va a orientar con ello y, dependiendo del modelo que sig\u00e1is y de las t\u00e9cnicas que te proponga, vuestra \u201cagenda de temas\u201d a abordar en cada sesi\u00f3n estar\u00e1 m\u00e1s fijada o ser\u00e1 m\u00e1s espont\u00e1nea.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Sea como sea, procura no acudir a la sesi\u00f3n con una actitud totalmente pasiva, como si pensaras <strong>\u201cVeamos qu\u00e9 me da hoy mi terapeuta, a ver qu\u00e9 me cuenta\u201d<\/strong>. Tu terapeuta tiene inter\u00e9s en que te encuentres mejor pero no es adivino ni puede hacer el trabajo por ti. Es mejor que, en la medida de lo posible, t\u00fa tengas m\u00e1s o menos localizado el hilo del que te gustar\u00eda tirar en cada momento, o del que convendr\u00eda tirar.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que <strong>las sesiones de psicoterapia suelen durar, como m\u00e1ximo, una hora<\/strong>. Si hay alg\u00fan tema que realmente quieres tratar con tu psic\u00f3logo ese d\u00eda en concreto procura no dejarlo para el final. Es evidente que a veces hace falta un cierto calentamiento, que es dif\u00edcil poner encima de la mesa ciertas cuestiones, pero no dejes que se te vaya la sesi\u00f3n sin haberlo hablado, <strong>no sueltes \u201cla bomba\u201d cuando queden apenas diez minutos para el final de la sesi\u00f3n<\/strong>. Tu terapeuta no va a alargarla solo porque el tema verdaderamente importante ha salido al final.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si en vez de uno tienes dos o tres \u201ctemazos\u201d, <strong>d\u00edselo a tu terapeuta al principio de la sesi\u00f3n<\/strong> y \u00e9l\/ella te ayudar\u00e1 a que os organic\u00e9is y distribuy\u00e1is el tiempo o bien a que elij\u00e1is el m\u00e1s importante y dej\u00e9is los otros temas para el pr\u00f3ximo d\u00eda.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Haz los deberes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay terapias que incluyen<strong> ejercicios y t\u00e9cnicas concretos que uno debe practicar durante el tiempo entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n<\/strong> y otras terapias que no incluyen tantas \u201ctareas para casa\u201d. Sea como sea, recuerda que <strong>tu terapia no es solo lo que sucede en las sesiones<\/strong>, estas no son islas en tu vida. La terapia es un proceso que fluye por los cauces de las sesiones presenciales junto a tu terapeuta pero que est\u00e1 presente tambi\u00e9n el resto del tiempo, sucede todo el rato. De ah\u00ed que digamos <strong>\u201cEstoy yendo a terapia\u201d <\/strong>o \u201cEstoy en terapia\u201d, aunque no estemos f\u00edsicamente dentro del despacho del psic\u00f3logo.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kelly-sikkema-1_RZL8BGBM-unsplash.jpg\" alt=\"sacar partido a la terapia \" class=\"wp-image-4358\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kelly-sikkema-1_RZL8BGBM-unsplash.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kelly-sikkema-1_RZL8BGBM-unsplash-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>As\u00ed pues, conviene que, adem\u00e1s de seguir tu vida con normalidad, de manera espont\u00e1nea, <strong>aproveches al m\u00e1ximo ese tiempo entre sesiones y te comprometas a convertirlo en un tiempo f\u00e9rtil <\/strong>y \u00fatil, donde puedas poner en pr\u00e1ctica lo aprendido durante las sesiones y del que extraigas \u201cmaterial\u201d para seguir trabajando.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Hacer los deberes cuesta, todos lo sabemos, tu terapeuta tambi\u00e9n lo sabe. Pero nadie dijo que la terapia fuera como esos electrodos que se enganchan a tu abdomen y su trasero y hacen el deporte por ti, \u00bfverdad? En cualquier caso, <strong>si ves que los ejercicios que te propone tu terapeuta no son adecuados para ti <\/strong>por la raz\u00f3n que sea, o no entiendes su objetivo o la manera de llevarlos a cabo, es importante que se lo comentes abiertamente a tu terapeuta para que pueda hacer los ajustes convenientes.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Expr\u00e9sate con honestidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Todos tenemos barreras, cautelas, temas de los que nos da apuro hablar o que simplemente, no queremos tocar. Es normal y respetable,<strong> tu terapeuta cuenta con ello y nunca te llevar\u00e1 a un viaje que sea excesivo para ti<\/strong>. Dile simplemente: \u201cEste tema no lo quiero tocar\u201d, \u201cHoy no quiero hablar de ello\u201d, \u201cPrefiero esperar antes de que abramos ese tema\u201d. Eso permitir\u00e1 que opt\u00e9is por un rodeo productivo (o aprovech\u00e9is para abordar los temas espinosos a un nivel que t\u00fa toleres, <strong>explorando hasta donde t\u00fa quieras<\/strong> el motivo por el que no quieres entrar en esos lugares).&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<span class=\"entresacado\">Conseguir mejoras duraderas durante una terapia nunca es inmediato<\/span>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Hacerlo as\u00ed ser\u00e1 muy \u00fatil para vuestra relaci\u00f3n terap\u00e9utica y, por tanto, para tu proceso de cambio. Eso vale m\u00e1s que omitir un dato importante, <strong>minimizar la gravedad de un determinado asunto<\/strong> para ti para que as\u00ed tu terapeuta no le d\u00e9 importancia y no te proponga hablar de ello, o distorsionar abiertamente una informaci\u00f3n. Eres libre de hacerlo pero eso solo interferir\u00e1 en tu terapia.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kelly-sikkema-f_aHTIof44U-unsplash.jpg\" alt=\"sacar partido a la terapia \" class=\"wp-image-4359\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kelly-sikkema-f_aHTIof44U-unsplash.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/kelly-sikkema-f_aHTIof44U-unsplash-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Comprom\u00e9tete<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Conseguir objetivos, cambios, mejoras razonablemente duraderas en nuestro estado de \u00e1nimo, motivaci\u00f3n, habilidades sociales, ansiedad o problemas de pareja <strong>nunca sucede de manera inmediata<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Puedes salir muy motivado, esperanzado, inspirado o incluso entusiasmado de una sesi\u00f3n especialmente brillante &#8211;<strong>hay sesiones con nuestros pacientes que valen todo el oro del mundo<\/strong>, demos las gracias por ello como terapeutas- pero, como dice el dicho popular, un grano no hace granero. La <strong>constancia<\/strong> y la <strong>perseverancia<\/strong> con que seas capaz de dar continuidad a tu proceso siempre van a ir a tu favor.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Tu terapeuta y t\u00fa pod\u00e9is programar vuestras sesiones de manera semanal o quincenal, <strong>tanto si os veis en persona como si hac\u00e9is terapia online<\/strong>. No hay grandes diferencias entre una u otra opci\u00f3n aunque es preferible que, sobre todo al principio, os ve\u00e1is cada semana para poder arrancar cuanto antes el proceso y<strong> forjar de manera \u00e1gil vuestra relaci\u00f3n terap\u00e9utica<\/strong>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Lo que no conviene es que hagas dos sesiones, suspendas la tercera, hagas un mes seguido pero luego faltes un mes entero\u2026 Porque entonces, m\u00e1s que cambios, lo que ir\u00e1s dando ser\u00e1n tumbos.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"380\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/roman-kraft-0EVKn3-5JSU-unsplash.jpg\" alt=\"sacar partido a la terapia \" class=\"wp-image-4360\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/roman-kraft-0EVKn3-5JSU-unsplash.jpg 708w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/roman-kraft-0EVKn3-5JSU-unsplash-300x161.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 708px) 100vw, 708px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s pensando en iniciar una terapia, o est\u00e1s al comienzo, <strong>es imprescindible que dediques un tiempo a pensar sobre tus necesidades<\/strong>, objetivos y expectativas de cara a ese proceso terap\u00e9utico. Ten claro si es algo importante para ti y, si lo es, comprom\u00e9tete contigo mismo\/a y recuerda que lo que vas a hacer es una inversi\u00f3n en ti, en tu bienestar. <\/p>\n\n\n\n<p>Esa inversi\u00f3n requerir\u00e1 un esfuerzo pero -la mayor parte de las veces- tiene una enorme recompensa. <strong>No siempre acertamos a la primera con el profesional o el m\u00e9todo para recorrer el camino<\/strong>, pero hay cosas que podemos poner de nuestra parte como pacientes y el compromiso es una de ellas.&nbsp;<br><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas no han ido nunca a terapia. 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