{"id":4301,"date":"2019-06-14T16:06:47","date_gmt":"2019-06-14T15:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4130"},"modified":"2021-10-05T11:46:26","modified_gmt":"2021-10-05T10:46:26","slug":"12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/","title":{"rendered":"12 maneras de meditar que no parecen meditar"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#1Ejercicio_fisico\" >1.Ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#2Actividades_de_la_vida_cotidiana\" >2.Actividades de la vida cotidiana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#3Manualidades\" >3.Manualidades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#4Comer_y_beber\" >4.Comer y beber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#5Observar_un_cuadro\" >5.Observar un cuadro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#6Dibujar_y_colorear\" >6.Dibujar y colorear<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#7Caminar\" >7.Caminar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#8Escuchar_una_cancion\" >8.Escuchar una canci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#9Observar_fenomenos_atmosfericos\" >9.Observar fen\u00f3menos atmosf\u00e9ricos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#10Un_masaje\" >10.Un masaje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#11Cocinar\" >11.Cocinar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/12-maneras-de-meditar-que-no-parecen-meditar\/#12Sexo\" >12.Sexo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Los <em>hippies<\/em> vivieron en la era de Acuario y a nosotros <strong>nos toca vivir en la era del mindfulness<\/strong>. Lo has adivinado: salimos ganando nosotros. Para ser rigurosos, la era del mindfulness lleva en vigor desde hace milenios. Meditar de toda la vida, que dicen en Oriente. Es solo que, por aquello de las modas, parece que <strong>la meditaci\u00f3n est\u00e1 experimentando en Occidente un \u00e9xito desconocido <\/strong>desde hace unos a\u00f1os. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Meditar es estar en <strong>el presente de las cosas presentes <\/strong>poniendo en ello toda nuestra atenci\u00f3n, de una manera amable y ecu\u00e1nime, aceptando. Meditar es aferrarse a lo bueno que hay en el presente ni rechazar agresivamente lo que hay en el presente. <strong><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/\">Meditar es estar aqu\u00ed y ahora<\/a><\/strong>, con lo que hay, sin pretender que las cosas sean lo que no son<br><\/p>\n\n\n\n<p>Y s\u00ed, <strong>estas modas que son buenas para la salud nos gustan<\/strong>. Y algo que nos encanta de esta en concreto es que, al contrario de lo que puedas creer, puedes practicarla a un \u201cnivel usuario\u201d con relativa facilidad\u2026 \u00a1y gratis! <br><\/p>\n\n\n\n<p>Para ello, te sugerimos <strong>12 maneras de meditar que no se te hab\u00eda ocurrido que pod\u00edan servirte para practicar mindfulness<\/strong>. Son formas de meditaci\u00f3n a medio camino entre lo formal y lo informal que te permitir\u00e1n entrenar tu atenci\u00f3n sin complicarte mucho la vida, simplemente haciendo lo que ya haces pero con un nivel m\u00e1s profundo de conciencia.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1Ejercicio_fisico\"><\/span><strong>1.Ejercicio f\u00edsico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cualquier actividad que nos ayuda a <strong>conectar con nuestro cuerpo<\/strong> nos ayuda a conectar con el momento presente. Muchos aficionados a correr son partidarios de llevar a cabo este ejercicio con una \u201cmentalidad mindful\u201d, esto es: sin exigirse grandes o peque\u00f1os objetivos sino permitiendo que la pr\u00e1ctica de la carrera fluya como corresponde en cada momento. Se trata de <strong>correr aceptando el estado de tu cuerpo en ese momento sin pretender que sea de otra manera<\/strong>, tomando conciencia de tu respiraci\u00f3n y de las m\u00faltiples sensaciones f\u00edsicas que se ir\u00e1n despertando sobre la marcha. Sin competir con quienes est\u00e1n a tu alrededor, ni siquiera contigo mismo, pretendiendo correr como corriste otro d\u00eda. Con amabilidad. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Dir\u00edan algo as\u00ed como \u201cNo pretendas correr como corriste otro d\u00eda, o como corren quienes est\u00e1n a tu alrededor. Corre como est\u00e1s hoy\u201d. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/jenny-hill-205881-unsplash-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4135\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2Actividades_de_la_vida_cotidiana\"><\/span><strong>2.Actividades de la vida cotidiana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vestirnos, sacar un cacharro de un armario, caminar hasta una habitaci\u00f3n y encender la luz, darnos la ducha&#8230; Nuestro d\u00eda a d\u00eda est\u00e1 lleno de peque\u00f1as conductas que <strong>hacemos de manera autom\u00e1tica y sin sacarles partido<\/strong>. Presta atenci\u00f3n al tacto de los objetos y las superficies, a los sonidos de tu vida cotidiana: el agua que sale de un grifo, tus pasos por el pasillo, la ropa acopl\u00e1ndose a tu cuerpo, el toque de un interruptor. <strong>Date cuenta de las diferencias <\/strong>de luz al pasar de una habitaci\u00f3n a otra, al apagar y encender luces. &nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3Manualidades\"><\/span><strong>3.Manualidades<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Toda actividad manual es susceptible de <strong>ayudarnos a meditar<\/strong>. No se trata solo de entretenernos, de pasar el rato, de jugar a ser creativos. Se trata de eso pero <strong>poniendo en ello nuestros cinco sentidos<\/strong>, dedic\u00e1ndole tiempo, cuidado &nbsp;y atenci\u00f3n solo a esa actividad, sin distraernos con otras cosas. Vale cualquier cosa. Hemos dedicado apartados especiales a pintar y cocinar, pero toma nota de las grandes tradiciones de la artesan\u00eda (tejer y restaurar muebles son cl\u00e1sicos ejemplos) y <strong>podr\u00e1s practicar mindfulness r\u00e1pidamente<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4Comer_y_beber\"><\/span><strong>4.Comer y beber<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Todo lo relacionado con los sentidos nos ayuda a <strong>anclarnos en el momento presente<\/strong> a trav\u00e9s del veh\u00edculo del cuerpo. La meditaci\u00f3n formal emplea la respiraci\u00f3n como soporte de la atenci\u00f3n, pero recuerda que en este art\u00edculo estamos indic\u00e1ndote maneras para practicar la meditaci\u00f3n no formal, \u00bfy qu\u00e9 mayor disfrute que hacerlo comiendo? En meditaci\u00f3n es cl\u00e1sico <strong>el ejercicio de una pasa<\/strong> (sostener, observar, comer una pasa poniendo atenci\u00f3n plena en cada una de esas acciones) pero puedes hacerlo con cualquier alimento. Pru\u00e9balo: <strong>las mandarinas y las cerezas nunca volver\u00e1n a ser lo mismo<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5Observar_un_cuadro\"><\/span><strong>5.Observar un cuadro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Color, textura, detalles, tema, t\u00e9cnica\u2026 <strong>Un cuadro no es un simple dibujo sino un festival para la meditaci\u00f3n<\/strong>. Cualquier obra de arte puede ayudarnos a ello, adem\u00e1s de suscitarnos m\u00faltiples emociones y pensamientos. Escoge un cuadro cualquiera, a ser posible de gran formato, para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil al principio. <strong>Contempla el cuadro en su totalidad <\/strong>y luego ve recorri\u00e9ndolo con la mirada lentamente. F\u00edjate en sus personajes o motivos, ve poco a poco al detalle, date cuenta de los colores, los juegos de luces y sombras. Si puedes ac\u00e9rcate y observa el efecto del pincel sobre la pintura ahora seca. <strong>Existen muchas maneras de observar un cuadro y esta puede ser una de ellas<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sandra-ollier-663002-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4136\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6Dibujar_y_colorear\"><\/span><strong>6.Dibujar y colorear<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El cl\u00e1sico es descargarte unos cuantos mandalas de internet y colorearlos a tu gusto. Otra opci\u00f3n es que t\u00fa mismo\/a dise\u00f1es tus propios dibujos, abstractos o figurativos, y <strong>des rienda suelta a esa actividad y solo a esa actividad<\/strong>, dej\u00e1ndote embeber por ella. Recuerda que una de las m\u00e1ximas de la meditaci\u00f3n se resume en la expresi\u00f3n <strong>\u201cUna sola cosa cada vez\u201d<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, cualquier variaci\u00f3n de esta pr\u00e1ctica es v\u00e1lida para entrenar tu atenci\u00f3n, incluso un cuadernito de pinta y colorea para ni\u00f1os. Ellos lo hacen, t\u00fa tambi\u00e9n puedes. <strong>Recuerda que meditar es observar tu realidad con una mente de principiante<\/strong>, \u00bfqu\u00e9 mejor principio que un cuaderno de pinta y colorea?<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7Caminar\"><\/span><strong>7.Caminar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes hemos hablado del deporte a un nivel relativamente intenso pero, <strong>si el ejercicio f\u00edsico intenso no es lo tuyo<\/strong>, tambi\u00e9n puedes meditar caminando. De hecho, la conocida como <strong>\u201ccaminata consciente\u201d<\/strong> es, junto con el de la pasa, uno de los cl\u00e1sicos b\u00e1sicos del repertorio de ejercicios \u00fatiles para pr\u00e1cticas mindfulness. <strong>Date cuenta de c\u00f3mo tu pie se apoya en el suelo<\/strong>, primero en el tal\u00f3n, luego con el resto de la planta, mientras la otra pierna ya se est\u00e1 levantando, y as\u00ed sucesivamente. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Si puedes desc\u00e1lzate en un parque y haz esto lentamente, encima de la hierba, <strong>poniendo atenci\u00f3n plena a todos los movimientos y sensaciones que est\u00e1n incluidos en el acto de caminar<\/strong>. Si la hierba no es tu rollo y temes acabar abrazando \u00e1rboles no te preocupes: puedes hacer esto mismo en el pasillo de tu casa sin que nadie te vea y es igual de v\u00e1lido. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8Escuchar_una_cancion\"><\/span><strong>8.Escuchar una canci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ed, ya sabemos que normalmente o\u00edmos la m\u00fasica y nos llegan retazos de la letra de las canciones que escuchamos. Mientras conducimos, trabajamos, tomamos algo o vamos por la calle. De lo que hablamos ahora es de <strong>dedicarnos \u00fanica y exclusivamente a escuchar una canci\u00f3n<\/strong>, sin hacer nada m\u00e1s mientras tanto, poniendo toda nuestra atenci\u00f3n en la m\u00fasica y la letra. Es decir, escuchar la canci\u00f3n atentamente\u2026 y ya. <strong>\u00bfLocura m\u00e1xima? \u00bfTransgresi\u00f3n? <\/strong>No, meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Escoge una canci\u00f3n cualquiera, puede ser una que ya conozcas pero intenta que sea una que no hayas o\u00eddo muchas veces.<strong> Date cuenta de todos los matices de la m\u00fasica <\/strong>mientras vas siguiendo la letra de la misma manera que si estuvieras ley\u00e9ndola en un papel o como si escucharas a alguien que te est\u00e1 contando un cuento. \u00bfEs la misma experiencia que tener la radio puesta de fondo como si fuera un mero runr\u00fan que acompa\u00f1a al resto de tus actividades? Claro que no. Y adem\u00e1s, <strong>haciendo esto est\u00e1s entrenando tu capacidad para atender<\/strong>.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9Observar_fenomenos_atmosfericos\"><\/span><strong>9.Observar fen\u00f3menos atmosf\u00e9ricos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfHas o\u00eddo aquello de \u201ccomo el que oye llover\u201d? Pues se trata b\u00e1sicamente de eso. Esta pr\u00e1ctica tiene que ver con <strong>algo tan sencillo como no-hacer-nada<\/strong> que, aunque te parezca mentira, es algo muy sano y con lo que debemos familiarizarnos en estos tiempos en los que la contemplaci\u00f3n pura y dura es considerada algo ex\u00f3tico o amenazante. Las personas de edad avanzada son expertas en esto: <strong>sentados en en un banco o acomodados en una butaca junto al balc\u00f3n<\/strong> pueden pasarse ratos enteros simplemente contemplando la calle. M\u00e1s all\u00e1 del ensimismamiento en que puedas caer al sentarte un rato en que no tengas nada que hacer, nuestra invitaci\u00f3n es a que observes la vida conscientemente durante unos minutos, un ratito, cada vez que tengas ocasi\u00f3n. D<strong>ate cuenta del sonido de las hojas de los \u00e1rboles<\/strong> cuando se levanta el viento, del olor y el sonido de la lluvia, de los colores de un atardecer o la magia de una tormenta. No es abstraerte: <strong>es presenciar con atenci\u00f3n plena esa escena de la que t\u00fa tambi\u00e9n formas parte<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/oscar-ivan-esquivel-arteaga-303326-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4132\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10Un_masaje\"><\/span><strong>10.Un masaje<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como ya hemos mencionado en otros apartados, todo lo que te tiene que ver con los sentidos &nbsp;y el cuerpo es un veh\u00edculo muy eficaz para la pr\u00e1ctica de mindfulness. Tanto si eres t\u00fa quien da el masaje como si lo recibes, <strong>trata de estar presente con tu vista, tu piel, la observaci\u00f3n del cuerpo, tu propiocepci\u00f3n<\/strong> (que tiene que ver con tu capacidad para ser consciente de tus sensaciones internas a trav\u00e9s de la postura de tu cuerpo y la colocaci\u00f3n de tus miembros). La buena de <strong>Marie Kondo<\/strong> afirma que su manera de doblar la ropa consiste en transmitir amor a las prendas a trav\u00e9s de sus manos. No hace falta que nos pongamos en ese nivel, nos basta con que de manera amable y consciente entrenes tu atenci\u00f3n a trav\u00e9s del contacto con tu cuerpo y el de otra persona. Como decimos siempre en estos casos: <strong>rel\u00e1jate y disfruta<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/alan-caishan-1207495-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4133\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11Cocinar\"><\/span><strong>11.Cocinar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfRecuerdas cuando habl\u00e1bamos de meditar con trabajos manuales? Pues esto es lo mismo, pero <strong>con un premio diferente al final<\/strong>. Cocinar no es solo una actividad entretenida que te permite cuidar de ti y de otros, sino un ejercicio a trav\u00e9s del cual puedes meditar de manera informal. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Picar verduras en una tabla, observar c\u00f3mo el agua de un cazo se va calentando hasta romper a hervir o preparar unas empanadillas (o una ensalada, si no eres tan jefe) son <strong>esas cosas que acabamos haciendo con el piloto autom\u00e1tico<\/strong>, que es justo lo contrario de meditar. Prueba hacerlo de manera diferente, m\u00e1s despacio, fij\u00e1ndote bien en lo que haces, sin distraerte con otras cosas que no sean estrictamente lo que est\u00e1s haciendo. Y luego <strong>com\u00e9telo y dime que las cosas saben igual<\/strong> que haci\u00e9ndolas de cualquier manera. &nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/marvin-tolentino-678968-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4134\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12Sexo\"><\/span><strong>12.Sexo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En la cama (o donde sea) <strong><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/sexo-las-7-dudas-que-debes-resolver\/\">hay que estar a lo que hay que estar<\/a><\/strong>. Puedes hacerlo con el piloto autom\u00e1tico, pensando en la lista de la compra o en esa mano de pintura que necesita el techo de tu dormitorio, o puedes hacerlo con conciencia plena y presente en esa actividad. <strong>Si lo haces de esta manera, entonces est\u00e1s meditando<\/strong>. Entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ves, no necesitas una meditaci\u00f3n guiada o hacer grandes esfuerzos para entrenar tu atenci\u00f3n a un nivel b\u00e1sico y sencillo. Es solo un primer nivel y se puede llegar mucho m\u00e1s lejos. Muchos psic\u00f3logos est\u00e1n especializados en este tipo de t\u00e9cnicas y pueden acompa\u00f1arte en el camino para estar presente. Si t\u00fa quieres, aqu\u00ed y ahora, podemos ayudarte.  <br><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los hippies vivieron en la era de Acuario y a nosotros nos toca vivir en la era del mindfulness. Lo has adivinado: salimos ganando nosotros. Para ser rigurosos, la era del mindfulness lleva en vigor desde hace milenios. Meditar de toda la vida, que dicen en Oriente. Es solo que, por aquello de las modas, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4312,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"footnotes":""},"categories":[55,486,479],"tags":[444,445,236],"class_list":["post-4301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","category-desarrollo-personal","category-terapias-ifeel","tag-meditacion","tag-meditar","tag-mindfulness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}