{"id":4300,"date":"2019-06-13T15:57:19","date_gmt":"2019-06-13T14:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=4124"},"modified":"2021-10-05T11:46:27","modified_gmt":"2021-10-05T10:46:27","slug":"operacion-bikini-interior-preparate-para-brillar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/operacion-bikini-interior-preparate-para-brillar\/","title":{"rendered":"Operaci\u00f3n bikini interior: prep\u00e1rate para brillar"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/operacion-bikini-interior-preparate-para-brillar\/#Fitness_psicologico\" >Fitness psicol\u00f3gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/operacion-bikini-interior-preparate-para-brillar\/#Step_de_la_autoestima_spinning_de_la_felicidad\" >Step de la autoestima, spinning de la felicidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/operacion-bikini-interior-preparate-para-brillar\/#4_abdominales_y_una_dieta_para_el_bikini_interior\" >4 abdominales (y una dieta) para el bikini interior<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Llevas semanas, meses, entregada a <strong>una estrecha operaci\u00f3n de vigilancia de tu cuerpo. <\/strong>\u00bfLa meta? Ponerlo a punto para la gran exhibici\u00f3n veraniega en playas y piscinas. Sin embargo, no est\u00e1s reparando en que tu cuerpo brilla mucho m\u00e1s cuando tambi\u00e9n te pones a punto por dentro. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Una <strong>operaci\u00f3n bikini<\/strong> es<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/8-consejos-para-disfrutar-al-maximo-tus-vacaciones\/\"> una estrategia para lograr un objetivo<\/a>. Ese objetivo se resume en tres palabras: <strong>prepararse para brillar<\/strong>. No hay m\u00e1s. Puedes llamarlo hacer dieta, ponerse guapa, probar nuevos posados sobre la arena o como t\u00fa quieras pero una cosa est\u00e1 clara: cualquier operaci\u00f3n bikini es <strong>un m\u00e9todo m\u00e1s o menos estructurado de autocuidado <\/strong>para encajar mejor en las exigencias del verano. <br><\/p>\n\n\n\n<p>La limitaci\u00f3n que tiene este modelo es que <strong>las exigencias del verano suelen limitarse a que no te sobren kilos <\/strong>para que tu estampa en traje de ba\u00f1o sea lo m\u00e1s atractiva posible\u2026 y poco m\u00e1s. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/matheus-frade-1421234-unsplash-961x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4126\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Es leg\u00edtimo que en estas fechas f\u00edes tu bienestar solo a <strong>tu capacidad de adelgazamiento y tonificaci\u00f3n <\/strong>para que tus venerables rodetes no desluzcan dentro del ba\u00f1ador nuevo pero, \u00bfpor qu\u00e9 no tener un poco m\u00e1s de ambici\u00f3n? <br><\/p>\n\n\n\n<p>En este caso el objetivo ser\u00e1 <strong>trabajar en tu bienestar m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica<\/strong>. Es decir, no se trata (solo) de adelgazar sino de prestarse atenci\u00f3n tambi\u00e9n por dentro. No (solo) para gustar a otros sino para gustarse, en primer lugar, a uno mismo. De acuerdo, <strong>recibir valoraciones positivas del exterior aumenta nuestra satisfacci\u00f3n<\/strong> y no hay nada de malo en ello, al contrario, es muy natural, \u00a1nos encanta gustar! Simplemente ten en cuenta que <strong>hay \u00e1reas de nuestra vida que podemos embellecer<\/strong> m\u00e1s all\u00e1 de lo que se ve por fuera. <br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitness_psicologico\"><\/span><strong>Fitness psicol\u00f3gico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfTe imaginas que pudiera haber <strong>un programa de aerobic psicol\u00f3gico que te pusiera en forma<\/strong> como quien se apunta a un gimnasio en mayo para llegar a tiempo a la pasarela de agosto?<br><\/p>\n\n\n\n<p>Consejos de autocuidado podemos darte muchos pero es importante que t\u00fa seas capaz de dise\u00f1ar<strong> tu propio programa de fitness interior<\/strong>. Sin p\u00e1nico: si no sabes hacerlo por tu cuenta recuerda que <strong>los psic\u00f3logos estamos aqu\u00ed para darte un mont\u00f3n de buenas ideas <\/strong>adaptadas espec\u00edficamente a ti, \u00a1es parte de nuestro trabajo! <br><\/p>\n\n\n\n<p>Para ir abriendo boca, lo primero es tener claro que <strong>ponerte en forma por dentro<\/strong> quiere decir tener una mirada m\u00e1s aguda, m\u00e1s centrada en lo que hay y no en lo que imaginas, no enganchada a cosas sin importancia, con <strong>capacidad para saborear los buenos momentos<\/strong>, por pocos o cortos que sean, en lugar de quedarse encasquillada en la queja. <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/\">En el mundo del mindfulness <\/a>a esto lo llamamos ecuanimidad. <br><\/p>\n\n\n\n<p>El adelgazamiento del cuerpo est\u00e1 bien siempre que haga falta, pero <strong>adelgazar las preocupaciones innecesarias<\/strong>, los cabreos excesivos, las p\u00e9rdidas de tiempo o las envidias insanas tambi\u00e9n va a mejorar mucho tu salud a todos los niveles. <strong>Recuerda que la salud no trata solo de no tener enfermedades mentales o f\u00edsicas<\/strong>, sino tambi\u00e9n de encontrarse bien, con un razonable nivel de ilusi\u00f3n, \u00e1nimo o tranquilidad. Vamos, de estar c\u00f3moda en la piel que habitas, que <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/que-le-pasa-a-antonio-banderas-dolor-y-gloria-explicado-desde-la-psicologia\/\">dir\u00eda <\/a><strong><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/que-le-pasa-a-antonio-banderas-dolor-y-gloria-explicado-desde-la-psicologia\/\">Almod\u00f3var<\/a><\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/anupam-mahapatra-1353529-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4127\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Step_de_la_autoestima_spinning_de_la_felicidad\"><\/span><strong>Step de la autoestima, spinning de la felicidad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta comodidad est\u00e1 relacionada con tu autoestima, esa parte de nuestra identidad que fluye y cambia y que <strong>no podemos dejar nunca de tonificar<\/strong>, porque es donde tenemos que colocar el gran bikini de nuestra vida. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Si te preguntas c\u00f3mo mejorar tu autoestima procura <strong>no centrarte en decirte lo guapa que eres cuando te mires al espejo<\/strong>: no va a servir de nada. En cambio, prueba a recordar que la belleza de los brazos, de los gl\u00fateos, de las piernas y de la cara tiene m\u00e1s de una forma, aunque en la televisi\u00f3n solo salga una. Eso <strong>no quiere decir <\/strong><em><strong>conformarse<\/strong><\/em><strong> con lo que hay sino aceptarlo<\/strong>: apreciarlo con una mirada razonablemente ajustada a la realidad, mejorarlo dentro de unos l\u00edmites realistas y juzgarlo con benevolencia. <br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desconf\u00eda de todo aquello que te suene a \u201cconsejos para ser feliz\u201d<\/strong>, no hay nadie que pueda decirte c\u00f3mo lograr algo tan discutible y mucho menos alguien que no te conoce. No obstante, intenta conectar con lo que para ti es importante, <strong>eso que los psic\u00f3logos llamamos valores<\/strong>. Pon en primer plano tus gustos, localiza lo que te hace sentir que aquello en lo que inviertes tu energ\u00eda merece la pena y, sobre todo, \u00a1sobre todo! ponte manos a la obra en esa direcci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>El bienestar psicol\u00f3gico est\u00e1 en el camino de imaginar pero tambi\u00e9n en el placer de concretarlo en hechos<\/strong>. No sabemos si eso te va a dar \u201cla felicidad\u201d pero s\u00ed har\u00e1 que percibas tu vida como m\u00e1s aut\u00e9ntica. Nuestra experiencia profesional siempre nos lo confirma: <strong>sentirse aut\u00e9ntica tambi\u00e9n da mucho gustito<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Toma conciencia de los logros que has tenido en tu vida y de esas peque\u00f1as batallas cotidianas que vas ganando cada d\u00eda. <strong>Ser feliz no es morir de amor, sino conocer tus fortalezas<\/strong>, sentir que vives en coherencia con tus opiniones y experimentar el aprecio de la gente a la que quieres y respetas. Y saber que en ese mar habr\u00e1 islas de disgustos por todas partes en cuyos puertos nunca dejar\u00e1s de recalar y, por tanto, <strong>no perder\u00e1s el tiempo en evitarlo<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/toa-heftiba-270789-unsplash-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4128\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_abdominales_y_una_dieta_para_el_bikini_interior\"><\/span><strong>4 abdominales (y una dieta) para el bikini interior<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ya hemos dicho que <strong>consejitos bienintencionados sobre la paz espiritual duradera los encontrar\u00e1s en las estanter\u00edas de autoayuda<\/strong> barata (o cara). Aqu\u00ed nos conformamos con hacerte algunas sugerencias sencillas, realistas, para gente normal. Son <strong>recomendaciones que puedes aplicar hoy mismo<\/strong> y que no te van a costar ning\u00fan dinero. Si te sirven nos encantar\u00e1 saberlo. Si no, <strong>lo que nos encantar\u00e1 ser\u00e1 que cuentes con nosotros para encontrar otro m\u00e9todo<\/strong> que a ti te parezca m\u00e1s adecuado para cuidar de ti en este momento. <br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ordena la casa, haz una limpieza a fondo, tira cosas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A veces <strong>vale la pena invertir una ma\u00f1ana en poner la casa o la habitaci\u00f3n patas arriba<\/strong> para despejar. Nuestro espacio exterior y nuestro espacio interior est\u00e1n muy conectados, hablan el uno del otro y se reflejan como si fueran dos espejos. Ver\u00e1s las cosas m\u00e1s despejadas cuando la casa est\u00e9 despejada (y limpia).<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Haz algo que te apetezca estas vacaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eso puede incluir no hacer nada, <strong>no exigirse tener las vacaciones m\u00e1s trepidantes del mundo<\/strong>, dedicar el tiempo a <em>estar<\/em> m\u00e1s que a <em>hacer<\/em>. Y si lo que te apetece es aventura -signifique aventura lo que signifique para ti- adelante, <strong>haz eso que lleva tiempo apeteci\u00e9ndote<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>No lo vivas desde la angustia, <strong>\u00bfqu\u00e9 es lo peor que puede pasar?<\/strong> Tampoco lo vivas desde el ansia, pensando que ya no tendr\u00e1s m\u00e1s oportunidades, que tienes que exprimir a tope este momento como si fuera el \u00faltimo o no estar\u00e1s aprovechando tu vida. <strong>V\u00edvelo desde el reposo<\/strong>: no sabes si este ser\u00e1 el \u00fanico momento posible, solo sabes que este es un buen momento para hacerlo. Si quieres, ah\u00ed lo tienes. <strong>Piensa qu\u00e9 necesitas y d\u00e1telo<\/strong>: hacer, no hacer, parar, no parar. Todo es v\u00e1lido. Las normas de tu tiempo libre las estableces t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/jakob-owens-209002-unsplash-1024x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4129\"><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Revisa tus objetivos <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo llevas los objetivos que te marcaste a principios de a\u00f1o? Quiz\u00e1 es el momento de <strong>desechar aquellos que ya han demostrado ser inviables<\/strong> y reservar recursos para esas ideas geniales que todav\u00eda puedes llevar a cabo. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. No te agotes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No tienes que rellenar todas las horas de tus vacaciones para tener la certeza de que <strong><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/fomo-el-miedo-que-viene-de-las-redes-sociales\/\">est\u00e1s sacando el m\u00e1ximo partido de ellas<\/a><\/strong>. Lo que decidas estar\u00e1 bien, ninguna vida es perfecta, ning\u00fan bikini sienta bien a todo el mundo. <br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Y la dieta: \u00a1sin agobios!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La operaci\u00f3n bikini interior no es una competici\u00f3n contigo misma<\/strong>, no hay nada que lograr m\u00e1s que sentirte mejor y cuidar de ti. No hay que estar en todos los saraos ni conseguir nada que no sea hacer exactamente lo que t\u00fa quieras y las circunstancias te permitan. Ese plan es tan bueno cualquier otro. Ya est\u00e1: proceso y resultado al mismo tiempo. Abre la mente, date una oportunidad.<br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevas semanas, meses, entregada a una estrecha operaci\u00f3n de vigilancia de tu cuerpo. \u00bfLa meta? Ponerlo a punto para la gran exhibici\u00f3n veraniega en playas y piscinas. Sin embargo, no est\u00e1s reparando en que tu cuerpo brilla mucho m\u00e1s cuando tambi\u00e9n te pones a punto por dentro. 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