{"id":3880,"date":"2018-12-14T15:54:33","date_gmt":"2018-12-14T14:54:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3880"},"modified":"2021-10-05T11:46:35","modified_gmt":"2021-10-05T10:46:35","slug":"meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n: 7 pasos para caminar en tu presente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#Parar\" >Parar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#Atencion_al_momento_presente\" >Atenci\u00f3n al momento presente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#Apertura_a_la_experiencia\" >Apertura a la experiencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#Aceptacion_radical\" >Aceptaci\u00f3n radical<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#No_Juzgar\" >No Juzgar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#Dejar_pasar\" >Dejar pasar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/meditacion-7-pasos-para-caminar-en-tu-presente\/#Actitud_afectuosa\" >Actitud afectuosa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Jon Kabat-Zinn<\/strong> describi\u00f3 la meditaci\u00f3n como&nbsp;\u201cla \u00fanica actividad humana intencional y sistem\u00e1tica que, en el fondo, consiste en no intentar mejorarnos a nosotros mismos ni llegar a ning\u00fan otro lugar, sino simplemente en darnos cuenta de d\u00f3nde estamos\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Partiendo de esta definici\u00f3n podr\u00edamos afirmar que la meditaci\u00f3n es solo una invitaci\u00f3n que nos hacemos a nosotros mismos a permitirnos darnos una cosa importante: darnos cuenta de d\u00f3nde estamos, prestar atenci\u00f3n al momento presente, percibir la realidad con mente abierta y curiosidad y <strong>aceptarla sin juicios o valoraciones<\/strong>. Tambi\u00e9n a desarrollar la flexibilidad mental que nos despegue de pensamientos, emociones o deseos y tener una actitud afectuosa hacia nosotros mismos y hacia los dem\u00e1s. Para llegar a hacer todo esto lo primero es aprender a parar y serenar nuestra mente, habilidad que parece sencilla &nbsp;pero que no lo es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De esta perspectiva, para conseguir todo lo anterior <strong>es necesario seguir una serie de pasos o tareas<\/strong>, que podr\u00edamos definir como la base del mindfulness:<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Parar\"><\/span><b>Parar<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nos pasamos la vida <strong>corriendo de aqu\u00ed para all\u00e1<\/strong> haciendo cosas, resolviendo urgencias, saltando de un lugar a otro sin la m\u00e1s m\u00ednima reflexi\u00f3n, con nuestro piloto autom\u00e1tico a todo gas, muchas veces para no llegar a ning\u00fan sitio. Deber\u00edamos preguntarnos: \u00bfsomos capaces de hacer una parada en nuestra vida, aunque sea siquiera un instante? <strong>\u00bfPodr\u00eda ser este momento?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si lo hiciera?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando por fin decidimos detenernos, aunque solo sea un instante, empezamos a estar presentes y tener una visi\u00f3n m\u00e1s simplificada de las cosas. Empezamos a comprender que quiz\u00e1 no sea tan urgente hacer esa llamada, contestar ese correo, resolver ese asunto\u2026 Al parar y tomarnos <strong>unos instantes para respirar deliberadamente<\/strong>, para dejar las prisas que nos impone el tiempo mientras seguimos estando vivos, nos liberamos y disponemos de tiempo para estar presentes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Incluir en nuestra vida el h\u00e1bito de parar varias veces a lo largo del d\u00eda y tomar conciencia de nuestra respiraci\u00f3n es el primer pelda\u00f1o para vivir una vida plena.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atencion_al_momento_presente\"><\/span><b>Atenci\u00f3n al momento presente<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nuestra mente puede estar en el pasado, en el presente y en el futuro, pero nuestro cuerpo siempre est\u00e1 en el presente. Se trata de <strong>alinear mente y cuerpo<\/strong>, vivir cada momento y afrontar la vida, en lugar de perdernos rumiando y <strong>sumergi\u00e9ndonos en el pasado<\/strong> o anticipando realidades inexistentes en nuestro futuro. Este vivir, instante tras instante, nos ayuda a experimentar el presente tal cual es.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apertura_a_la_experiencia\"><\/span><b>Apertura a la experiencia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con los ojos de un ni\u00f1o peque\u00f1o que es capaz de asombrarse por lo m\u00e1s simple y por lo m\u00e1s complejo. Sin interponer el filtro de nuestras creencias. Es lo que se llama \u201cmente de principiante\u201d y significa que te permites no saber. De este modo,<strong> te liberas de toda expectativa adquirida<\/strong>, de la predisposici\u00f3n a percibir solo lo que esperas y te abres a percibir la realidad con mente abierta y curiosidad en el proceso, sin expectativas sobre el resultado, viviendo cada situaci\u00f3n como si fuera la primera vez. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aceptacion_radical\"><\/span><b>Aceptaci\u00f3n radical<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una vez que somos capaces de parar, de detenernos y abrirnos a la experiencia,<strong> &nbsp;empezaremos a ser conscientes de lo que somos<\/strong> en ese momento. Pasamos entonces a ser observadores ecu\u00e1nimes de esa experiencia. Pero lo m\u00e1s importante es que este ser conscientes de nuestro momento, de nuestra situaci\u00f3n, de esa experiencia, nos debe llevar a aceptarla tal y como es. Podr\u00edamos definir esta aceptaci\u00f3n gr\u00e1ficamente con la frase \u201cesto es lo que hay\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La aceptaci\u00f3n es la clave para que se d\u00e9 cualquier proceso de cambio. Significa <strong>tener disposici\u00f3n para ver las cosas como son<\/strong> y admitir lo que sucede. Sin embargo, es importante tener claro que la aceptaci\u00f3n no es lo mismo que la resignaci\u00f3n. La resignaci\u00f3n tiene que ver con una actitud de sumisi\u00f3n, pasividad o desesperanza. En cambio, la aceptaci\u00f3n consiste en reconocer la realidad &nbsp;que tenemos -guste o no- y a partir de ella tomar decisiones. Es la ausencia de resistencia ante una situaci\u00f3n que me ha tocado vivir y que me agrada o me desagrada, es la llave de entrada a la calma interior.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_Juzgar\"><\/span><b>No Juzgar<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nos pasamos la vida evaluando, juzgando, comparando nuestras experiencias con otras, o cotej\u00e1ndolas con las expectativas y niveles de exigencia que nos creamos. En demasiadas ocasiones <strong>esta evaluaci\u00f3n nos lleva al dolor<\/strong> y la desesperanza. Pues bien, una parte important\u00edsima de la meditaci\u00f3n es cultivar una actitud libre de juicios hacia lo que pasa en nuestra mente. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfSignifica esto que cuando meditamos no emergen juicios? Por supuesto que no, acabamos de decir que por naturaleza nuestra mente est\u00e1 constantemente juzgando y evaluando. La diferencia est\u00e1 en que cuando nos damos cuenta de esta situaci\u00f3n, <strong>somos testigos de lo que emerge en la mente o en el cuerpo<\/strong> y lo reconocemos sin condenarlo y sin fomentarlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este \u201cno juicio\u201d no significa renunciar a nuestra capacidad de discernir, de reconocer los m\u00e9ritos relativos o las distintas posibilidades frente a una decisi\u00f3n para poder tomarla sobre una base firme. Cultivamos esta conciencia de lo que surge y, a su luz, <strong>podemos distinguir la realidad de lo que ocurre<\/strong> de nuestras reacciones ante esta realidad (pensamientos, sentimientos, recuerdos, viejos h\u00e1bitos, antiguas heridas&#8230;) y, a partir de ah\u00ed, discernir y decidir cu\u00e1l ser\u00eda nuestra respuesta.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dejar_pasar\"><\/span><b>Dejar pasar<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Significa no identificarse o apegarse a pensamientos, emociones o deseos. Implica <strong>desarrollar cierta flexibilidad mental<\/strong> para despegarnos de los pensamientos repetitivos que tanto nos desgastan, solt\u00e1ndolos sin lamentarnos por los errores del pasado m\u00e1s de lo necesario, porque nos alejan del presente, que es donde se desarrolla la vida. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actitud_afectuosa\"><\/span><b>Actitud afectuosa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La pr\u00e1ctica de mindfulness <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/compasion-y-benevolencia\/\"><strong>conlleva una actitud de compasi\u00f3n<\/strong><\/a> y benevolencia hacia nosotros mismos y hacia las personas que nos rodean. Es un acto de amor con el que curamos nuestras heridas del pasado y miramos nuestro presente desde una actitud afectuosa hacia la vida.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jon Kabat-Zinn describi\u00f3 la meditaci\u00f3n como&nbsp;\u201cla \u00fanica actividad humana intencional y sistem\u00e1tica que, en el fondo, consiste en no intentar mejorarnos a nosotros mismos ni llegar a ning\u00fan otro lugar, sino simplemente en darnos cuenta de d\u00f3nde estamos\u201d. 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