{"id":3825,"date":"2018-11-21T17:02:45","date_gmt":"2018-11-21T16:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3825"},"modified":"2021-11-04T11:00:58","modified_gmt":"2021-11-04T10:00:58","slug":"como-gestionar-el-rechazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-gestionar-el-rechazo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo gestionar el rechazo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-gestionar-el-rechazo\/#Gestionar_las_emociones\" >Gestionar las emociones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-gestionar-el-rechazo\/#El_rechazo_un_golpe_a_la_autoestima\" >El rechazo, un golpe a la autoestima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/depresion\/como-gestionar-el-rechazo\/#Aprende_a_diferenciar\" >Aprende a diferenciar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A lo largo de la vida todas las personas tenemos que <strong>sufrir alg\u00fan rechazo<\/strong>. Eso significa que, ya desde muy peque\u00f1itos y, por supuesto, en la vida adulta, nuestra vida cotidiana est\u00e1 llena de esas ocasiones en las que la vida nos dice &#8220;No&#8221;. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>No hemos sido aceptados en la carrera<\/strong> que deseamos estudiar. La persona que nos gusta nos ha comunicado -o demostrado impl\u00edcitamente- que no tiene ning\u00fan inter\u00e9s en ser nuestra pareja. Hacemos una entrevista de trabajo tras otra y <strong>no acabamos de encontrar ese ansiado trabajo<\/strong>\u2026<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gestionar_las_emociones\"><\/span>Gestionar las emociones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son solo tres ejemplos de situaciones en las que, como adultos, sufrimos lo que podr\u00edamos llamar un rechazo. <strong>No es f\u00e1cil asumir esto.<\/strong> Cualquier persona parece estar dise\u00f1ada para necesitar la aceptaci\u00f3n y la validaci\u00f3n externas. En definitiva, para que <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/exito-y-fracaso-en-que-los-basas\/\"><strong>el \u00e9xito en cualquiera de sus formas<\/strong><\/a> alimente su esp\u00edritu y lo llene de motivaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3827\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-2.jpg\" alt=\"\" width=\"3000\" height=\"2000\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-2.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-2-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3000px) 100vw, 3000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, la vida real no es exactamente as\u00ed. Claro que quien m\u00e1s, quien menos, tenemos \u00e9xito en m\u00faltiples cosas a lo largo de nuestra biograf\u00eda, ya sea en cosas sin importancia o en proyectos significativos. Pero esos \u00e9xitos, esas <strong>m\u00faltiples veces en las que la vida nos sonr\u00ede<\/strong> y nos dice &#8220;S\u00ed&#8221; se combinan, de vez en cuando, con un rechazo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cuesti\u00f3n no es si la vida nos lanza un rechazo o no. El rechazo va a llegar. Esas situaciones ser\u00e1n m\u00e1s o menos numerosas, m\u00e1s o menos duras, m\u00e1s o menos espaciadas en el tiempo. Si te implicas en la vida, pasan cosas geniales pero tambi\u00e9n llegan los noes. La cuesti\u00f3n es c\u00f3mo los afrontas, el famoso <strong>estilo de afrontamiento<\/strong> del que siempre hablamos en psicolog\u00eda.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_rechazo_un_golpe_a_la_autoestima\"><\/span><strong>El rechazo, un golpe a la autoestima<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este punto tiene un gran inter\u00e9s que observes <strong>qu\u00e9 tal andas de autoestima<\/strong>. Si vas tirando a bien, tu estilo de afrontamiento se caracterizar\u00e1 por lo que podr\u00edamos llamar <strong>\u201cencajar bien el golpe\u201d<\/strong>. De este modo, empatizar\u00e1s con la otra parte, entender\u00e1s los motivos que te da. Tambi\u00e9n asumir\u00e1s la parte de la informaci\u00f3n que te falta, entender\u00e1s a qu\u00e9 parte de ti va dirigido ese no y sabr\u00e1s que no es <strong>una enmienda a todo lo que t\u00fa hagas<\/strong>. Ese rechazo, aunque sea importante y doloroso, ser\u00e1 algo puntual de tu biograf\u00eda, no una mancha aceitosa cuyo cerco se extiende a todas partes. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3828\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-3.jpg\" alt=\"\" width=\"2400\" height=\"3600\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-3.jpg 1365w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-3-200x300.jpg 200w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-3-768x1152.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-3-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"auto, (max-width: 2400px) 100vw, 2400px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, si tu autoestima flojea un poco, o bastante, <strong>tu estilo de afrontamiento tendr\u00e1 un toque m\u00e1s sombr\u00edo<\/strong>. Tender\u00e1s a pensar que un rechazo sobre un tema concreto es un rechazo general a tu persona, una desvalorizaci\u00f3n no solo de ciertas capacidades sino de tu val\u00eda global. Tender\u00e1s a \u201crumiar\u201d m\u00e1s tiempo en tu mente sobre qu\u00e9 ha ocurrido. Le dar\u00e1s demasiadas vueltas a las misteriosas razones pueden haber llevado a que la vida te haya dicho que no. <strong>Tus sentimientos de tristeza y de sentirte \u201cpoca cosa\u201d<\/strong> ser\u00e1n intensos y m\u00e1s invasivos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cambiar dr\u00e1sticamente y en poco tiempo tu estilo de afrontamiento <strong>no es un objetivo muy realista<\/strong>. Sucede lo mismo si quieres dar de repente un giro de 180\u00ba a tu autoestima baja. Lo que s\u00ed es importante es tener en cuenta que, dentro de la persona que t\u00fa eres, dentro de tu estilo, hay un bonito margen de acci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed, puedes entrenar tu habilidad para no engancharte m\u00e1s de la cuenta al dolor que te produce un rechazo y poder evadirte de \u00e9l si <strong>darle vueltas al asunto ya no va a conducir a nada<\/strong>. Es una habilidad que no consiste en conseguir que los rechazos no te afecten (deseng\u00e1\u00f1ate: eso nunca suceder\u00e1). En cambio, se trata de que eval\u00faes cada rechazo que te haga la vida de una manera m\u00e1s ecu\u00e1nime. Eso quiere decir que le des a cada cosa la importancia que tiene y no llegues a conclusiones catastrofistas.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3829\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-4.jpg\" alt=\"\" width=\"2500\" height=\"1536\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-4.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-4-300x184.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-4-768x472.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/rechazo-4-1024x629.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprende_a_diferenciar\"><\/span><strong>Aprende a diferenciar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No conseguir ese puesto de trabajo <strong>no quiere decir que seas una in\u00fatil<\/strong>. Tampoco que est\u00e9s condenada a optar a puestos que est\u00e1n por debajo de lo que crees merecer. Lo m\u00e1s probable, al menos a priori, es que lo \u00fanico que signifique es que no has conseguido <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">ese<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> trabajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De la misma manera, cuando alguien que te gusta te dice que no quiere tener nada contigo, o que no quiere seguir teni\u00e9ndolo. Pero no quiere decir necesariamente que no seas una persona atractiva e interesante en m\u00faltiples aspectos. Lo m\u00e1s probable es que no lo has resultado lo suficiente para <em>esa<\/em> persona en concreto (igual que la mayor parte de las personas no te lo resultan a ti). Duele, pero<strong> no pienses por ello que eres poca cosa<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El proceso de fortalecernos y aprender a encajar <strong>los golpes que la vida nos da en forma de peque\u00f1os y grandes rechazos<\/strong> es imprescindible para poder tener una vida saludable y soportable. Recuerda que, si necesitas ayuda para entrenar esas habilidades, lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de un psic\u00f3logo o psic\u00f3loga que pueda ayudarte a avanzar en esa direcci\u00f3n. Al menos intentarlo merecer\u00e1 la pena.<\/span><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo de la vida todas las personas tenemos que sufrir alg\u00fan rechazo. 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