{"id":3812,"date":"2018-11-27T09:35:42","date_gmt":"2018-11-27T08:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3812"},"modified":"2021-11-26T15:12:27","modified_gmt":"2021-11-26T14:12:27","slug":"estres-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 el estr\u00e9s y c\u00f3mo combatirlo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/#Diferentest_tipos_de_estres_Positivo_y_negativo\" >Diferentest tipos de estr\u00e9s: Positivo y negativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/#Diferentes_respuestas_de_estres\" >Diferentes respuestas de estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/#Situaciones_estresantes\" >Situaciones estresantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/#Afrontar_el_estres\" >Afrontar el estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/#El_estres_como_respuesta_del_organismo\" >El estr\u00e9s como respuesta del organismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/estres-sintomas\/#La_quimica_del_estres\" >La qu\u00edmica del estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podr\u00edamos considerar <strong>el estr\u00e9s como la respuesta natural<\/strong> del ser humano a las demandas del medio externo o interno. Desde esta perspectiva, el estr\u00e9s es simplemente la forma que tiene nuestro organismo de cuidarnos y preocuparse por nosotros cuando entiende que <strong>estamos ante situaciones que nos amenazan. <\/strong>Es decir, situaciones&nbsp;que sobrepasan los recursos que poseemos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los investigadores definen el estr\u00e9s como <strong>un proceso complejo y multidimensional. <\/strong>Dicho proceso est\u00e1 relacionado con la supervivencia de un organismo ante un est\u00edmulo, externo o interno, considerado amenazante y que moviliza en el organismo sus recursos fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y conductuales. Muchos de esos recursos est\u00e1n relacionados, directa o indirectamente, con la salud.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferentest_tipos_de_estres_Positivo_y_negativo\"><\/span><strong>Diferentest tipos de estr\u00e9s: Positivo y negativo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No todas las personas reaccionamos de la misma manera ante una situaci\u00f3n de amenaza, ni el impacto que produce esa amenaza es el mismo. De este modo, <strong>el estr\u00e9s puede ser una palanca de vida o un problema de salud<\/strong>, en funci\u00f3n de su impacto. Por ello se habla de dos tipos de estr\u00e9s:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Estr\u00e9s positivo o <i>eustr\u00e9s<\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Este tipo representa un estado en el que la persona interact\u00faa con el estresor y es capaz de adaptarse adecuadamente a \u00e9l por ser relativamente breve, leve y permanecer bajo control. Este estr\u00e9s es frecuente en nuestra vida y <strong>necesario para el correcto desarrollo<\/strong> del organismo y nuestra adaptaci\u00f3n al medio en que vivimos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Estr\u00e9s negativo o <i>distr\u00e9s<\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Se produce cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y\/o prologadas y, por tanto, <strong>superan la capacidad de resistencia<\/strong> y adaptaci\u00f3n de nuestro organismo, lo que genera consecuencias adversas a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3843\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2000\" height=\"2500\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-2-1.jpg 1638w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-2-1-240x300.jpg 240w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-2-1-768x960.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-2-1-819x1024.jpg 819w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando nos enfrentamos a cualquier est\u00edmulo que llega a nuestro entorno lo primero que hacemos las personas es categorizarlo. As\u00ed, lo incluimos en uno de los siguientes tipos: irrelevante, benigno-positivo y estresante. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta \u00faltima categorizaci\u00f3n se dividir\u00eda, a su vez, en otros tres tipos. El primero ser\u00eda <strong>da\u00f1o\/p\u00e9rdida<\/strong> porque el sujeto ya ha recibido un perjuicio. El segundo, <strong>amenaza<\/strong>, en la que se prev\u00e9n da\u00f1os y se busca una soluci\u00f3n anticipada. Por \u00faltimo estar\u00eda el <strong>desaf\u00edo<\/strong>, que son situaciones en las que se prev\u00e9n da\u00f1os y se busca una soluci\u00f3n, al igual que en la amenaza. Sin embargo, en el desaf\u00edo se tiene la certeza de <strong>contar con recursos adecuados<\/strong> para su correcto afrontamiento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pregunta es clara: \u00bfqu\u00e9 hace que un mismo est\u00edmulo, con la misma intensidad, sea positivo para algunas personas y negativo para otras? \u00bfQu\u00e9 hace que unas personas crean que tienen los recursos adecuados para enfrentarse a dicho est\u00edmulo y otras no?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferentes_respuestas_de_estres\"><\/span><strong>Diferentes respuestas de estr\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Numerosos estudios han arrojado luz sobre la influencia de las variables psicol\u00f3gicas en la respuesta de estr\u00e9s. Un resumen de todos ellos ser\u00eda lo que sigue:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, seg\u00fan Lazarus, estar\u00eda la valoraci\u00f3n que hace el individuo de la situaci\u00f3n concreta como estresante o no, siendo esta valoraci\u00f3n, b\u00e1sicamente, psicol\u00f3gica. &nbsp;Por lo tanto, como indic\u00f3&nbsp;<strong>Richard Lazarus<\/strong>, si por parte del individuo no hay valoraci\u00f3n de una situaci\u00f3n como estresante, la respuesta de estr\u00e9s es limitada. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo valora un individuo que una situaci\u00f3n sea estresante o no?<\/strong> Seg\u00fan Jos\u00e9 Mar\u00eda Buceta y Ana Mar\u00eda Bueno esto implica, en un primer lugar, la percepci\u00f3n y valoraci\u00f3n de los propios recursos para hacer frente a los estresores. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Del resultado de dicha valoraci\u00f3n depender\u00e1 la aparici\u00f3n, duraci\u00f3n e intensidad de la respuesta de estr\u00e9s. En esta valoraci\u00f3n, las expectativas, la experiencia, el aprendizaje, las creencias, etc. y su complej\u00edsima interacci\u00f3n deben ser tenidos en cuenta como factores determinantes y b\u00e1sicos en la experiencia estresante. As\u00ed pues, en esta primera fase tiene lugar <strong>la valoraci\u00f3n de las demandas<\/strong>, de los recursos disponibles y la posibilidad de control. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En definitiva, en la fase inicial del proceso de estr\u00e9s, es decir, en la categorizaci\u00f3n de una situaci\u00f3n como estresante, convergen tres cosas. Una, la caracterizaci\u00f3n cognitiva de esta como una percepci\u00f3n de peligro incierto; dos, la <strong>conciencia de vulnerabilidad<\/strong> y tres, la falta de control.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posteriormente, se desarrolla una segunda fase que<strong> tiene un car\u00e1cter reactivo<\/strong>, representada por el estado de ansiedad. De los dos componentes de este, uno es eminentemente cognitivo: los pensamientos de preocupaci\u00f3n sobre el peligro anticipado, que es una prolongaci\u00f3n de la valoraci\u00f3n realizada en la fase previa. El otro componente es el incremento en la actividad fisiol\u00f3gica. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay una tercera fase, cuyo factor definitorio es el<strong> afrontamiento proactivo<\/strong>. En ella, se intenta ganar en posibilidad de control sobre el entorno, reduciendo o eliminando el peligro, por lo que las personas dirigimos nuestros esfuerzos hacia<strong> estrategias implicadas en la soluci\u00f3n del problema<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra cuesti\u00f3n es si, en general, las personas reaccionamos igual ante las mismas situaciones y si estas a su vez podr\u00edamos agruparlas en categor\u00edas. Varios son los intentos de categorizar y definir las situaciones de estr\u00e9s y <strong>muchas las situaciones que han sido catalogadas como \u201cestresantes\u201d<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Situaciones_estresantes\"><\/span><strong>Situaciones estresantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay situaciones que amenazan la seguridad, el cumplimiento de alguna tarea, la autoconfianza, la autoestima y la autorrealizaci\u00f3n. Algunas situaciones amenazan la imagen que damos ante los dem\u00e1s, la posibilidad de conseguir algo muy deseado, la relaci\u00f3n de pareja y vida familiar, las relaciones interpersonales y el desarrollo personal. Tambi\u00e9n hay situaciones que atentan contra principios y valores fundamentales, aquellas en las que la persona debe someterse a la evaluaci\u00f3n social, arriesgarse, enfrentarse\u2026 Y un sinf\u00edn de situaciones de nuestra vida diaria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para reorganizar todas estas situaciones, expuestas m\u00e1s arriba, podr\u00edamos agruparlas en tres categor\u00edas b\u00e1sicas a partir de sus caracter\u00edsticas objetivas: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Agentes estresantes f\u00edsicos y agudos<\/strong>. Suelen ser extremadamente intensos y exigen adaptaciones fisiol\u00f3gicas inmediatas para seguir con vida. Por ejemplo, la conducta agresiva de una persona que nos ataca con un pu\u00f1al. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Agentes f\u00edsicos cr\u00f3nicos<\/strong> como la hambruna, el dolor cr\u00f3nico, el hacinamiento, etc. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Agentes estresantes psicol\u00f3gicos y sociales<\/strong>. Por ejemplo, un conflicto laboral, quedarse en paro, etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3844 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-3-1.jpg\" alt=\"estres como respuesta del organismo\" width=\"2048\" height=\"1366\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-3-1.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-3-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-3-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-3-1-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la misma l\u00ednea, las situaciones de amenaza implicadas en el estr\u00e9s pueden variar seg\u00fan la importancia de la situaci\u00f3n, su frecuencia de aparici\u00f3n o su duraci\u00f3n. En esta l\u00ednea, siguiendo a Jos\u00e9 Mar\u00eda Buceta, algunas situaciones son lo suficientemente importantes como para disparar una respuesta de estr\u00e9s, por ejemplo, un examen final. Otras veces, las situaciones se deben ir acumulando para disparar la respuesta. Es el caso de cuando nos interrumpen constantemente un trabajo que intentamos hacer con dedicaci\u00f3n. Por \u00faltimo hay situaciones que se mantienen por un periodo de tiempo determinado, como la presencia constante de un sonido desagradable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parece claro, pues, que las caracter\u00edsticas situacionales y las caracter\u00edsticas personales (nuestra forma de entender y enfrentarnos al mundo, nuestras creencias, valores, nuestro <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">locus<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> de control\u2026) interact\u00faan en la percepci\u00f3n de una situaci\u00f3n amenazante. As\u00ed, ni las situaciones son estresantes en s\u00ed mismas, ni la respuesta de las personas es independiente del contexto que las suscita.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Reducci\u00f3n de los s\u00edntomas del estr\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Respecto a los recursos de afrontamiento, tendr\u00edamos que entenderlos como los esfuerzos cognitivos o conductuales que emplea el sujeto para hacer frente a las demandas estresantes y\/o al malestar emocional asociado a la respuesta del estr\u00e9s. Con independencia de cu\u00e1l sea la naturaleza de la situaci\u00f3n conflictiva, el afrontamiento sirve para cambiar la situaci\u00f3n de la que emergen los estresores. Esto sucede mediante el <strong>cambio en el significado de la situaci\u00f3n <\/strong>y tambi\u00e9n&nbsp;mediante la reducci\u00f3n de los <strong>s\u00edntomas del estr\u00e9s.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, se han se\u00f1alado diferentes formas de <strong>recursos individuales de afrontamiento<\/strong><\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">tales como el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">locus<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> de control, la autoeficacia, la autoestima o el sentido del optimismo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De esta manera, los resultados experimentados por la persona en su forma habitual de responder a las situaciones de estr\u00e9s, modulan la respuesta futura a dichos eventos. Por eso, la tendencia a valorar como amenazantes las situaciones ambiguas puede determinar que se perciban m\u00e1s situaciones de amenaza de las que en realidad hay. Esto aumenta <strong>la reactividad a los est\u00edmulos de estr\u00e9s<\/strong>, ya que se intensifica la atenci\u00f3n a las posibles se\u00f1ales de amenaza. De la misma manera, la tendencia a negar, evitar o escapar de la situaci\u00f3n estresante disminuye la experiencia de afrontamiento. Esto deteriorar\u00eda la autoconfianza en los recursos propios para manejar la situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afrontar_el_estres\"><\/span><strong>Afrontar el estr\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general, podr\u00edamos clasificar las respuestas de afrontamiento en cinco tipos no excluyentes, seg\u00fan <strong>Richard Lazarus<\/strong> y sus colaboradores:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Respuesta de acci\u00f3n directa, en la que se intenta cambiar directamente la relaci\u00f3n con la situaci\u00f3n estresante. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-B\u00fasqueda de informaci\u00f3n que facilite la comprensi\u00f3n y la predicci\u00f3n de eventos relacionados. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Inhibici\u00f3n de la acci\u00f3n. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Cambio del \u201ccontexto interno\u201d mediante afrontamientos paliativos (tomar alcohol, drogas) o intraps\u00edquicos (reinterpretando la situaci\u00f3n o utilizando mecanismos psicol\u00f3gicos defensivos). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-B\u00fasqueda de apoyo social.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3845 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-4.jpg\" alt=\"estres respuesta del organismo\" width=\"2048\" height=\"1343\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-4.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-4-300x197.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-4-768x504.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/estres-4-1024x672.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En definitiva, podr\u00eda decirse que <strong>el afrontamiento constituye el elemento esencial<\/strong> que emplea el individuo para gestionar las situaciones de estr\u00e9s. Sin embargo, es necesario diferenciar las estrategias de afrontamiento de los estilos de afrontamiento.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_estres_como_respuesta_del_organismo\"><\/span>El estr\u00e9s como respuesta del organismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las <strong>estrategias de afrontamiento<\/strong><\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">son acciones espec\u00edficas, como tratar de controlar la tensi\u00f3n muscular o buscar apoyo social. Ser\u00edan los procesos concretos que se utilizan en cada contexto y pueden ser altamente cambiantes dependiendo de las situaciones desencadenantes. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los <strong>estilos de afrontamiento<\/strong><\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">constituir\u00edan dimensiones m\u00e1s generales. Son tendencias personales para llevar a cabo unas u otras estrategias de afrontamiento y las incluyen. Se refieren a predisposiciones personales para hacer frente a las situaciones y son responsables de las preferencias individuales en el uso de unos u otros tipos de estrategias de afrontamiento, as\u00ed como de su estabilidad temporal y situacional. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las personas modificamos nuestras estrategias en funci\u00f3n de la situaci\u00f3n, pero no los estilos de afrontamiento. Como acabamos de decir, estos son tendencias personales, formas de ver e interpretar que <strong>tienen que ver con nuestra personalidad<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_quimica_del_estres\"><\/span><strong>La qu\u00edmica del estr\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general, podemos decir que los estilos caracterizados por la negaci\u00f3n, la huida, la evitaci\u00f3n, la autoinculpaci\u00f3n y la confrontaci\u00f3n irracional <strong>aumentan la vulnerabilidad<\/strong> al estr\u00e9s. Los estilos que conllevan afrontamiento activo, b\u00fasqueda racional de soluciones, autocontrol, reevaluaci\u00f3n ajustada de la situaci\u00f3n y apoyo social <strong>incrementan la inmunidad<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el plano fisiol\u00f3gico, <strong>el control de la situaci\u00f3n se relaciona con la respuesta endocrina<\/strong> dirigida a la reacci\u00f3n de estr\u00e9s. As\u00ed, la percepci\u00f3n de incontrolabilidad de una situaci\u00f3n estresante produce aumento de adrenalina, noradrenalina y cortisol. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, la percepci\u00f3n de controlabilidad sobre la situaci\u00f3n de estr\u00e9s induce incrementos en la producci\u00f3n de cortisol \u00fanicamente. De esta manera, los niveles elevados de adrenalina est\u00e1n asociados a experiencias de ansiedad y percepci\u00f3n de amenaza. Y los de cortisol, a <strong>esfuerzo de afrontamiento<\/strong>. Esto implicar\u00eda que cuando se percibe control, el organismo se prepara para afrontar la situaci\u00f3n sin generar ansiedad ni amenaza. Sin embargo, si el sujeto no tiene control sobre la situaci\u00f3n, no solo se prepara para la respuesta motora t\u00edpica, sino que tambi\u00e9n provoca <strong>ansiedad anticipatoria<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez el cerebro percibe un est\u00edmulo estresante, prepara la respuesta motora. Esta comienza con <strong>la movilizaci\u00f3n de la reserva energ\u00e9tica<\/strong>. La glucosa y las formas m\u00e1s simples de prote\u00ednas y grasas salen de las c\u00e9lulas, el h\u00edgado o algunos m\u00fasculos para concentrarse en los m\u00fasculos implicados en la respuesta de lucha o huida. Si el cuerpo moviliza la glucosa, debe llevarla a las zonas cr\u00edticas con la mayor rapidez posible. As\u00ed, el organismo incrementa el ritmo card\u00edaco, la presi\u00f3n sangu\u00ednea y el ritmo respiratorio para poder transportar los nutrientes y el ox\u00edgeno a mayor velocidad. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n se paralizan los proyectos a largo plazo, ya que, en principio, la respuesta de estr\u00e9s es aguda y se espera la pronta resoluci\u00f3n frente al estresor correspondiente. Se detiene la digesti\u00f3n, se inhibe el crecimiento, <strong>disminuye la actividad reproductora en ambos sexos<\/strong> -en mayor medida en las hembras- y la del el sistema inmune, por lo que aumenta la probabilidad de contraer enfermedades e infecciones y disminuye la posibilidad de combatirlas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos cambios conducen a la preparaci\u00f3n de nuestro cuerpo para enfrentarse de manera ocasional a <strong>situaciones de emergencia<\/strong>. En esas situaciones el medio nos demanda que pongamos en marcha gran cantidad de recursos para afrontar la situaci\u00f3n de la mejor manera. Desde esta perspectiva el estr\u00e9s es, en definitiva, una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo a un entorno demandante, el cual nos permite sobrevivir. La respuesta de estr\u00e9s pueda ser en determinados momentos altamente adaptativa. Sin embargo, sabemos que, si esta se mantiene durante largos periodos de tiempo, el organismo se ver\u00e1 da\u00f1ado por este modo de comportarse.<\/span><\/p>\n<p>Desde ifeel te recomendamos tambi\u00e9n visitar la secci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/areas-de-mejora\/ansiedad\/\">ansiedad<\/a> en nuestra web.<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podr\u00edamos considerar el estr\u00e9s como la respuesta natural del ser humano a las demandas del medio externo o interno. Desde esta perspectiva, el estr\u00e9s es simplemente la forma que tiene nuestro organismo de cuidarnos y preocuparse por nosotros cuando entiende que estamos ante situaciones que nos amenazan. 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