{"id":3801,"date":"2018-11-14T13:44:20","date_gmt":"2018-11-14T12:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3801"},"modified":"2021-08-23T14:21:24","modified_gmt":"2021-08-23T13:21:24","slug":"yoga-conoces-sus-ventajas-psicologicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/yoga-conoces-sus-ventajas-psicologicas\/","title":{"rendered":"Yoga: \u00bfconoces sus ventajas psicol\u00f3gicas?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/yoga-conoces-sus-ventajas-psicologicas\/#Ocho_componentes_del_yoga\" >Ocho componentes del yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/yoga-conoces-sus-ventajas-psicologicas\/#Beneficios_para_el_bienestar\" >Beneficios para el bienestar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/yoga-conoces-sus-ventajas-psicologicas\/#Yoga_ansiedad_y_depresion\" >Yoga, ansiedad y depresi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfSer\u00eda justo decir que <strong>el yoga es una terapia alternativa<\/strong>? Vivimos sin duda un auge nunca visto antes en el mundo de la salud, entendida como pr\u00e1ctica y trabajo personal. Junto con dicho auge tambi\u00e9n vivimos un gran apogeo de las t\u00e9cnicas de medicina alternativa. Decididamente, no debemos incluir el yoga entre estas terapias. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En occidente hemos asumido este milenario m\u00e9todo como una pr\u00e1ctica deportiva que sustituye a otros ejercicios de gimnasio. Algunas personas lo consideran simplemente como un complemento para su vida cotidiana. En realidad,<strong> el yoga significa mucho m\u00e1s que eso<\/strong>. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Llamamos yoga a un m\u00e9todo de autorregulaci\u00f3n consciente que conduce a una integraci\u00f3n arm\u00f3nica de los aspectos f\u00edsicos, mentales y espirituales de la personalidad humana. Podr\u00edamos definirlo como \u201cel arte de aprender a volver a uno mismo\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Adem\u00e1s de una disciplina psicof\u00edsica, <strong>el yoga es una filosof\u00eda de la vida<\/strong> y una disciplina de auto perfeccionamiento. Su pr\u00e1ctica posibilita el desarrollo de una relaci\u00f3n arm\u00f3nica del hombre con el medio que lo rodea. En este sentido, el yoga nos ayuda a buscar nuestros propios l\u00edmites a la vez que nos ayuda a permanecer relajado en uno mismo mientras recordamos e investigamos qui\u00e9nes somos.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3804\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-2.jpg\" alt=\"\" width=\"2600\" height=\"1463\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-2.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-2-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2600px) 100vw, 2600px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ocho_componentes_del_yoga\"><\/span><b>Ocho componentes del yoga<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo que se conoce como \u201cYoga-sutra\u201d tiene ocho componentes que vamos a describir resumidamente. <strong>Yama<\/strong> es el conjunto de reglas morales que controlan nuestras acciones, lenguaje y pensamiento. <strong>Niyama<\/strong> es el conjunto de reglas o disciplina. Las sanas son posturas f\u00edsicas que purifican el cuerpo y lo preparan para largas horas de meditaci\u00f3n. Los <strong>pranayama<\/strong> son ejercicios para controlar la respiraci\u00f3n. <strong>Pratyahara<\/strong> hace referencia al retiro de los sentidos. <strong>Dharana<\/strong> ser\u00eda la concentraci\u00f3n de la mente. <strong>Dhyana<\/strong> es meditaci\u00f3n y, por \u00faltimo estar\u00eda <strong>samadhi<\/strong>, que se describe como un estado de iluminaci\u00f3n y de concentraci\u00f3n absoluto. En Occidente la mayor\u00eda de la gente basa su pr\u00e1ctica en las asanas (posturas) pero, como podemos ver, el yoga es mucho m\u00e1s que la pr\u00e1ctica de esas posturas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En este art\u00edculo nos ocuparemos de<strong> los efectos directos del yoga sobre nuestra mente<\/strong>. De hecho, son cada vez m\u00e1s numerosos los estudios que relacionan la pr\u00e1ctica constante del yoga con beneficios para la salud mental. Los hallazgos de un reciente estudio realizado por investigadores de la <strong>Universidad de Duke<\/strong> (EEUU) y&nbsp;<\/span><a href=\"http:\/\/www.frontiersin.org\/Affective_Disorders_and_Psychosomatic_Research\/10.3389\/fpsyt.2012.00117\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">publicado<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;en&nbsp;la revista <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Frontiers of Psychiatry<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">, sugieren un interesante resultado. Practicar yoga tendr\u00eda efectos positivos en la depresi\u00f3n moderada y los trastornos de ansiedad.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_para_el_bienestar\"><\/span><strong>Beneficios para el bienestar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Otro estudio publicado en el&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5359682\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400\">Journal of Alternative and Complementary Medicine<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">y publicado por&nbsp;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Time,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;ha examinado una muestra de&nbsp;30 personas de edades comprendidas entre 18 y 64 a\u00f1os con depresi\u00f3n cl\u00ednica.&nbsp;La mitad de los participantes tom\u00f3 90 minutos de clases de Iyengar yoga tres veces por semana. La otra mitad dio dos clases a la semana. &nbsp;Despu\u00e9s de&nbsp;tres meses, la mayor\u00eda de las personas de ambos grupos respondieron un cuestionario para <strong>calcular su&nbsp;nivel de depresi\u00f3n<\/strong>. Para todos hubo una&nbsp;disminuci\u00f3n del malestar de al menos 50%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al igual que estos dos, existen en la literatura cient\u00edfica cientos de estudios asociando la pr\u00e1ctica de distintos tipos de yoga con <strong>beneficios psicol\u00f3gicos<\/strong>. Pero, \u00bfconvierte esto al yoga en un tipo de psicoterapia? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Evidentemente, no. Son cosas distintas. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Si hablamos de psicoterapia nos referimos a los abordajes terap\u00e9uticos cuyo medio es la palabra y que tienen como objetivo general \u201cpromover y restablecer el bienestar an\u00edmico de una persona\u201d tal y como argumenta el catedr\u00e1tico de psicolog\u00eda de la <strong>Universidad de Buenos Aires<\/strong> Eduardo Keegan, quien se ha dedicado los \u00faltimos a\u00f1os a profundizar en las t\u00e9cnicas &nbsp;de origen cognitivo. No podemos incluir al Yoga aqu\u00ed. No obstante son muchos los abordajes terap\u00e9uticos que usan el Yoga como terapia complementaria. En el campo psicoterap\u00e9utico, son los desarrollos cognitivos los que m\u00e1s se han ocupado del tema en cuesti\u00f3n. De hecho, son estos los profesionales que m\u00e1s recomiendan estrategias de complementariedad terap\u00e9utica, esencialmente con disciplinas como yoga y meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3805\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-3.jpg\" alt=\"\" width=\"3000\" height=\"2075\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-3.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-3-300x208.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-3-768x531.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-3-1024x708.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3000px) 100vw, 3000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_ansiedad_y_depresion\"><\/span><b>Yoga, ansiedad y depresi\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Modifica nuestra qu\u00edmica cerebral<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Diversos autores han planteado la posibilidad de que el efecto del yoga sobre cuadros tensionales, ansiedad o depresi\u00f3n se produzca a trav\u00e9s de la modificaci\u00f3n de conexiones en el sistema l\u00edmbico. Esto atenuar\u00eda las respuestas del sistema nervioso aut\u00f3nomo, responsables de las sensaciones de estr\u00e9s y ansiedad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La pr\u00e1ctica regular del yoga tambi\u00e9n <strong>tiene un efecto a largo plazo sobre la hormona que regula el estr\u00e9s<\/strong> en nuestro cerebro. El cortisol es una hormona que se dispara cuando estamos \u201cnerviosos\u201d. Adem\u00e1s, en situaciones de estr\u00e9s se activa la am\u00edgdala, responsable de emociones b\u00e1sicas tales como la rabia o el miedo y se reduce la actividad de la corteza prefrontal, encargada de gestionar el autocontrol y la disciplina. Se sabe que detr\u00e1s de cada estado ansioso hay una hiperactividad de la am\u00edgdala. Sabemos que, a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica regular del yoga, los niveles de cortisol caen, lo que contribuye a mantener bajo control &nbsp;el estr\u00e9s y todas las reacciones qu\u00edmicas asociadas a este. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Mejora la respiraci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las interpretaciones err\u00f3neas que a veces dan lugar a los s\u00edntomas de ansiedad <strong>casi siempre tienen un correlato f\u00edsico en la respiraci\u00f3n<\/strong>. Los ataques de p\u00e1nico a menudo son disparados por cogniciones negativas y cambios interoceptivos, muchos de los cuales aparecen relacionados con la ansiedad y la hiperventilaci\u00f3n. La combinaci\u00f3n de tratamientos y, en particular, el entrenamiento en respiraci\u00f3n ofrecen una respuesta interesante para el tratamiento de los ataques de ansiedad, pero tambi\u00e9n de otros trastornos ansioso-depresivos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Casi todas las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y\u00f3guica buscan <strong>extender la exhalaci\u00f3n y aumentar la retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n<\/strong>. Esto provocar\u00e1 un cambio en el patr\u00f3n general del sistema nervioso aut\u00f3nomo y har\u00e1 que la frecuencia cardiaca descienda a niveles m\u00e1s bajos aunque no estemos practicando yoga, ya que el patr\u00f3n respiratorio general se ver\u00e1 alterado. Por tanto, este cambio gradual en el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n es probablemente una de las razones de la eficacia del yoga en el aumento de sentimientos de relajaci\u00f3n y emociones positivas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Ayuda a socializar<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una de las recomendaciones que siempre har\u00e1n los profesionales de la salud mental a alguien que se encuentra en un periodo depresivo o ansioso ser\u00e1 el incremento de actividades sociales. La pr\u00e1ctica del yoga puede hacerse y<strong> se hace a menudo en el contexto de un grupo<\/strong>. Esto podr\u00eda contribuir de forma indirecta a esa mejora de nuestro estado an\u00edmico.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Mejora la atenci\u00f3n plena<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La mente humana tiende a mantener un di\u00e1logo incesante a lo largo de todo el d\u00eda en base a situaciones pasadas, rumiaciones y acontecimientos futuros. As\u00ed, son muy pocos los momentos en los que<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/\"> estamos centrados en el presente<\/a>. La pr\u00e1ctica de <\/span><span style=\"font-weight: 400\">asanas<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> o posturas dentro de la rutina del yoga nos obliga a <strong>entrar en contacto con el aqu\u00ed y el ahora de nuestro cuerpo<\/strong>, de nuestra postura. En cada asana hay que prestar atenci\u00f3n a la ejecuci\u00f3n de la postura, la respiraci\u00f3n, el lugar donde se dirige la mirada y el efecto que la postura tiene en la mente y el organismo. Esto genera una pr\u00e1ctica y ejercicio constante de <strong>autoobservaci\u00f3n interoceptiva<\/strong> muy beneficioso a medio largo plazo.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3806\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-4.jpg\" alt=\"\" width=\"3300\" height=\"2200\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-4.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-4-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3300px) 100vw, 3300px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Nos hace m\u00e1s conscientes de nuestros l\u00edmites y capacidades<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En nuestro mundo occidental estamos muy acostumbrados a competir en todo. <strong>Competimos en la escuela, en el trabajo, en el deporte<\/strong>. Competimos con nuestro peso, con nuestro cuerpo, al fin y &nbsp;al cabo competimos con nosotros mismos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lejos de juzgar esta conducta psicol\u00f3gica, no est\u00e1 de m\u00e1s cambiar el foco. As\u00ed, podemos realizar no una pr\u00e1ctica f\u00edsica que implique una competici\u00f3n sino, m\u00e1s bien, pr\u00e1cticas orientadas a la observaci\u00f3n y equidad mental. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si vas a una clase de yoga es muy posible que escuches a quien la dirige insistir en que hay que <strong>escuchar las necesidades de tu cuerpo, no forzarlo<\/strong>. No se trata de demostrar a nadie, ni siquiera a nosotros mismos, que somos capaces de estirarnos hasta conseguir posturas casi imposibles. Se trata, m\u00e1s bien, de entender que los cuerpos pueden tener sus l\u00edmites y, sobre todo, necesitar tu tiempo. Este es un aprendizaje valioso que podemos extrapolar a casi todo lo que nos sucede en la vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En la misma l\u00ednea de pensamiento podemos, adem\u00e1s, cambiar nuestro di\u00e1logo interno poco a poco. Cada vez que no podemos realizar algo <strong>nos reprochamos, nos insultamos internamente<\/strong>. Esto hace que nuestra autoestima se vea afectada. Imagina si, en vez de todo eso, dij\u00e9ramos simplemente gracias y agradeci\u00e9ramos a nuestro cuerpo lo que logra.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Mejora la autoestima<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por razones muy similares al punto anterior tambi\u00e9n nuestra autopercepci\u00f3n de los aspectos positivos de nosotros mismos se incrementar\u00e1 con la pr\u00e1ctica constante del yoga. Iremos viendo paulatinamente <strong>los efectos de la pr\u00e1ctica en nuestra salud<\/strong> y en los evidentes efectos sobre el cuerpo. Tambi\u00e9n en nuestra actitud general ante la vida. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por ejemplo, al tener la constancia de perseguir una postura durante un tiempo y finalmente conseguirla desarrollaremos nuestra fuerza de voluntad. Al ser estrictos y cumplidores con nuestra pr\u00e1ctica las veces que hayamos estipulado por semana<strong> trabajaremos la constancia<\/strong>. Al permanecer en la misma postura varios minutos que, a veces, se hacen inc\u00f3modos o nos parecen eternos, nuestro cerebro est\u00e1 desarrollando sin pretenderlo <strong>mayor tolerancia ante la adversidad<\/strong> y mayor permanencia. Al ver que una y otra vez intentamos un ejercicio o postura que nunca nos sale pero aun as\u00ed continuamos trabajando desarrollamos la tolerancia a la frustraci\u00f3n y la autocomprensi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por tanto, en la pr\u00e1ctica integral del yoga las recompensas vienen con el tiempo y el trabajo. Cuando uno logra realizar una de estas posturas a las que tanto tememos, nos hace sentir que nos quitamos un peso de encima y confiamos m\u00e1s en nuestras capacidades.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Diversos estudios han demostrado <strong>la eficacia del yoga en los cuadros de insomnio<\/strong>. Se cree que, al fin y al cabo, es una consecuencia secundaria de la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y ansiedad que casi siempre est\u00e1n detr\u00e1s de los casos de insomnio. A nivel neurobiol\u00f3gico el aumento de serotonina que a la larga produce la pr\u00e1ctica del yoga hace que nuestro sue\u00f1o sea m\u00e1s profundo y reparador.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3807\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-5.jpg\" alt=\"\" width=\"2800\" height=\"1895\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-5.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-5-300x203.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-5-768x520.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/yoga-5-1024x693.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2800px) 100vw, 2800px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>Ense\u00f1a a tolerar nuestras sensaciones corporales desagradables<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este es un punto que se ha tratado menos en los estudios antes mencionados. No obstante, tiene una estrecha relaci\u00f3n con <strong>la disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas de ansiedad<\/strong> en los practicantes de yoga. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando hacemos determinados esfuerzos en las posturas de yoga, en los calentamientos o, simplemente, cuando soportamos altas temperaturas por ejemplo en una clase de yoga con calor, nuestras sensaciones corporales a menudo pueden ser desagradables, latido r\u00e1pido del coraz\u00f3n, hiperventilaci\u00f3n, sudoraci\u00f3n excesiva, ahogo\u2026 Curiosamente las mismas sensaciones que se tienen ante una crisis de ansiedad. Esto ocurre con cualquier esfuerzo deportivo, no solo con yoga. De acuerdo pero, adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica del yoga introduce en la ecuaci\u00f3n ese estado de conexi\u00f3n con las sensaciones desagradables. No solo no las ignora y las minimiza, sino que un buen instructor de yoga har\u00e1 que trates de ser <strong>lo m\u00e1s consciente que sea posible<\/strong> de dichas sensaciones de tu cuerpo. De este modo nuestro cerebro aprende, poco a poco, que esas sensaciones no suponen ninguna amenaza. Solo significan que estamos vivos y que sentimos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ya lo sabes, si buscas algo m\u00e1s all\u00e1 de una mera pr\u00e1ctica deportiva,<strong> el yoga puede ser tu mejor aliado<\/strong>. Es una pr\u00e1ctica que entrena cuerpo, mente y esp\u00edritu. No obstante, recuerda: el yoga no sustituye a una psicoterapia, simplemente, son conceptos y disciplinas distintas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSer\u00eda justo decir que el yoga es una terapia alternativa? Vivimos sin duda un auge nunca visto antes en el mundo de la salud, entendida como pr\u00e1ctica y trabajo personal. Junto con dicho auge tambi\u00e9n vivimos un gran apogeo de las t\u00e9cnicas de medicina alternativa. Decididamente, no debemos incluir el yoga entre estas terapias. 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