{"id":3653,"date":"2018-09-04T14:43:04","date_gmt":"2018-09-04T13:43:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3653"},"modified":"2023-09-08T10:37:32","modified_gmt":"2023-09-08T09:37:32","slug":"escritura-terapeutica-sabes-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/escritura-terapeutica-sabes-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Escritura terap\u00e9utica: \u00bfsabes para qu\u00e9 sirve?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/escritura-terapeutica-sabes-para-que-sirve\/#Las_ventajas_de_la_escritura_terapeutica\" >Las ventajas de la escritura terap\u00e9utica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/escritura-terapeutica-sabes-para-que-sirve\/#%C2%BFComo_realizar_la_escritura_terapeutica\" >\u00bfC\u00f3mo realizar la escritura terap\u00e9utica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/escritura-terapeutica-sabes-para-que-sirve\/#%C2%BFY_si_no_tengo_tiempo\" >\u00bfY si no tengo tiempo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Quiz\u00e1 no conoces el mundo de la escritura terap\u00e9utica, pero la <strong>escritura<\/strong> puede llegar a ser una gran aliada para <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/6-habitos-para-mantener-tu-mente-en-forma\/\">tu bienestar psicol\u00f3gico<\/a>. \u00bfHas soportado alguna vez una <strong>alta carga emocional<\/strong>? \u00bfTe ha desbordado alguna vez una emoci\u00f3n muy intensa? Lo cierto es que la vida no siempre es f\u00e1cil sino que, de vez en cuando, tienen lugar situaciones adversas que nos afectan. Esto est\u00e1 relacionado con el estr\u00e9s psicol\u00f3gico, que puede aparecer vinculado a ambientes profesionales, educativos e interpersonales tanto en la infancia como en nuestra vida adulta. Puede ir desde <strong>un conflicto no resuelto<\/strong> con un compa\u00f1ero, una situaci\u00f3n dif\u00edcil de manejar con un superior, una decisi\u00f3n importante que tomar en torno a tu relaci\u00f3n de pareja y un etc\u00e9tera tan largo como variables puede haber. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Probablemente a estas alturas ya hayas tenido que enfrentar varias de estas situaciones entre otras muchas, de modo que sabr\u00e1s que <strong>hay muchas formas de actuar ante situaciones as\u00ed<\/strong>. Muchas son constructivas para ti y otras no tanto. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando tiene lugar un evento estresante este interfiere en nuestra capacidad para continuar con el d\u00eda con normalidad. Es necesario abordarlo de alguna manera. Existen muchas formas de hacerlo, como por ejemplo hablar con amigos\/compa\u00f1eros, salir a pasear o escuchar m\u00fasica. En este art\u00edculo queremos hablarte de <strong>una nueva herramienta<\/strong> que te puede llegar a resultar muy \u00fatil: la escritura terap\u00e9utica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La <strong>escritura terap\u00e9utica<\/strong> es una herramienta que nos puede ayudar en momentos adversos. Sin embargo, esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n puede convertirse en un h\u00e1bito, de manera que podr\u00edas beneficiarte a\u00fan m\u00e1s de sus ventajas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente eso de la escritura terap\u00e9utica? Bien, la escritura terap\u00e9utica consiste esencialmente en<strong> escribir de manera libre sobre aquello que te ha ocurrido<\/strong>. Es una manera de reexperimentar la situaci\u00f3n complicada pero en un contexto con m\u00e1s calma y, por tanto, con mayor visi\u00f3n y capacidad de resoluci\u00f3n. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3656 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-2.jpg\" alt=\"escritura terap\u00e9utica\" width=\"1365\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-2.jpg 1365w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-2-200x300.jpg 200w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-2-768x1152.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-2-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"auto, (max-width: 1365px) 100vw, 1365px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_ventajas_de_la_escritura_terapeutica\"><\/span><b>Las ventajas de la escritura terap\u00e9utica<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Escribir sobre situaciones complejas ha demostrado tener consecuencias positivas tanto psicol\u00f3gicas como f\u00edsicas. A continuaci\u00f3n explicaremos <strong>las principales ventajas de la escritura terap\u00e9utica<\/strong>.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Expresi\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Te permite afrontar activamente la situaci\u00f3n. Expresar aquello que est\u00e1 sucediendo y c\u00f3mo lo est\u00e1s viviendo. En ocasiones nos gustar\u00eda poder hablar con alguien pero no es posible. Esta herramienta permite que te expreses, solo necesitas papel y l\u00e1piz o, incluso, el propio m\u00f3vil.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Liberaci\u00f3n cat\u00e1rtica<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Te permite ventilar los sentimientos negativos. Esta es una de las principales ventajas, ya que permite un alivio inmediato en momentos de alta intensidad emocional.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Claridad<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Cuando experimentamos mucho miedo o rabia es complicado ver la situaci\u00f3n con claridad. Tras escribir, es posible que puedas observarla con mayor lucidez. Es como en esas bolas de cristal que simulan tener nieve por dentro. Cuando la agitas la nieve no para de moverse y es imposible ver. Una vez la nieve se posa todo es m\u00e1s sencillo de observar. Lo mismo sucede con las emociones. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Divide y vencer\u00e1s.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Te permite ver los sucesos por partes, haci\u00e9ndolos m\u00e1s f\u00e1ciles de resolver. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Comunicaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Te permite tener ensayos para comunicar ideas complejas que necesitas expresar de la manera m\u00e1s efectiva posible. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_realizar_la_escritura_terapeutica\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo realizar la escritura terap\u00e9utica?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Estudios como los publicados en la revista<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> Advances in Psychiatric <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">apuntan a que con solo 15 o 20 minutos <strong>de 3 a 5 veces a la semana<\/strong> son suficientes para conseguir los beneficios de este ejercicio. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para llevar a cabo esta misi\u00f3n existen <strong>distintas aplicaciones m\u00f3viles<\/strong> o de ordenador. Algunas de ellas son Day One, Journey, Paper by 53 o Vent. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sin embargo, tambi\u00e9n puedes usar papel y l\u00e1piz si lo prefieres. Lo importante es que encuentres el m\u00e9todo que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo y te permita utilizar la herramienta cuando lo necesites.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3657 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-3.jpg\" alt=\"escritura terap\u00e9utica\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-3.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/escritura-3-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFY_si_no_tengo_tiempo\"><\/span><b>\u00bfY si no tengo tiempo?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Seg\u00fan la doctora Indra Cidambi, experta y pionera en el mundo de las adicciones, este m\u00e9todo tambi\u00e9n <strong>es \u00fatil para personas con poco tiempo<\/strong>. Seg\u00fan ella, con solo dos minutos al d\u00eda puedes llevar este diario. Ella recomienda hacer cuatro columnas donde respondas a estas cuestiones: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u00bfQu\u00e9 te molesta? <span style=\"font-weight: 400\">Piensa sobre el problema que tienes y trata de sintetizarlo en una sola frase.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>\u00bfC\u00f3mo te sientes? <span style=\"font-weight: 400\">Anota todos los sentimientos que est\u00e1s experimentando. Recuerda que puede ser m\u00e1s de uno. Por ejemplo nervioso\/a y enfadado\/a.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>\u00bfQu\u00e9 medidas has tomado? <span style=\"font-weight: 400\">\u00bfHas intentado probar alguna estrategia para resolverlo? \u00bfQu\u00e9 resultados has tenido?<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>\u00bfC\u00f3mo piensas resolverlo? <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Tanto si has tomado medidas y no han funcionado como te hubiera gustado como si no las hubieras tomado es el momento de reflexionar nuevas soluciones. Anota tu plan de acci\u00f3n en una frase.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La escritura terap\u00e9utica <strong>es una t\u00e9cnica poderosa<\/strong> especialmente utilizada como complemento en el contexto de la intervenci\u00f3n terape\u00fatica. Y puedes llevarla a cabo incluso cuando solo tienes dos minutos al d\u00eda. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Mediante la plataforma de terapia a trav\u00e9s de chat hay muchas formas de aplicar esta escritura terap\u00e9utica en el proceso terap\u00e9utico online. \u00bfTe animas a intentarlo?<\/span><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiz\u00e1 no conoces el mundo de la escritura terap\u00e9utica, pero la escritura puede llegar a ser una gran aliada para tu bienestar psicol\u00f3gico. \u00bfHas soportado alguna vez una alta carga emocional? \u00bfTe ha desbordado alguna vez una emoci\u00f3n muy intensa? 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