{"id":3617,"date":"2018-08-21T11:54:34","date_gmt":"2018-08-21T10:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3617"},"modified":"2021-10-05T09:57:12","modified_gmt":"2021-10-05T08:57:12","slug":"autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/","title":{"rendered":"Autocompasi\u00f3n: el camino hacia una alcanzable autoestima"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/#Una_busqueda_incansable\" >Una b\u00fasqueda incansable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/#En_que_consiste_la_autocompasion\" >En qu\u00e9 consiste la autocompasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/#Como_caminar_hacia_la_autocompasion\" >C\u00f3mo caminar hacia la autocompasi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/#La_importancia_de_tratarse_bien\" >La importancia de tratarse bien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/#Historia_de_dos_lobos\" >Historia de dos lobos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/autocompasion-el-camino-hacia-una-alcanzable-autoestima\/#Algunas_situaciones_especiales\" >Algunas situaciones especiales<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La b\u00fasqueda laboriosa de una <\/span><b>\u201calta<\/b> <b>autoestima<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u201d en una cultura tan competitiva como la nuestra puede resultar muy poco favorable para el importante compromiso de&nbsp;<\/span><b>cuidar de manera compasiva de nosotros mismos o autocompasi\u00f3n.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Desde ni\u00f1os se nos ha entrenado para estar constantemente evalu\u00e1ndonos y as\u00ed saber si estamos \u201cpor encima de la media\u201d y tambi\u00e9n para experimentar el fracaso que supone no estarlo. Hemos escuchado demasiadas veces frases como \u201csi sigues sacando tan malas notas no vas a poder estudiar lo que quieras cuando seas mayor\u201d, \u201ccon esa actitud no vas a conseguir nada\u201d o \u201chasta que no te castiguemos no te vas a poner en serio\u201d. La conclusi\u00f3n a la que hemos llegado es que las cr\u00edticas son una herramienta motivadora para mejorar nuestro comportamiento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Era de esperar que, ante este escenario, comenzasen a aflorar <strong>sentimientos de inseguridad<\/strong>, verg\u00fcenza, frustraci\u00f3n o fracaso acompa\u00f1ados de duros juicios hacia nosotros mismos.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_busqueda_incansable\"><\/span><strong>Una b\u00fasqueda incansable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00daltimamente, podemos encontrar que hasta el felpudo de nuestra casa nos dice que debemos pensar de manera positiva sobre nosotros mismos a toda costa. El felpudo de tu casa y los veinte o treinta m\u00e1s del vecindario <strong>no saben la presi\u00f3n que supone<\/strong> leerlos al salir de casa y al llegar a ella. Y eso independientemente de cu\u00e1les sean tus circunstancias y estado de \u00e1nimo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo cierto es que la realidad es muy diferente a lo que les han \u201ctatuado\u201d a esos felpudos: hay d\u00edas en los que podemos mostrar y expresar nuestras mejores cualidades o podremos ser muy productivos pero habr\u00e1 otros en los que no ser\u00e1 as\u00ed. Si no somos conscientes de esto y <strong>seguimos en la b\u00fasqueda incansable de tener una \u201calta autoestima\u201d<\/strong> a toda costa, caeremos en las garras de la autocr\u00edtica feroz. Entonces no podremos disfrutar de la complejidad de nuestra experiencia, en la que caben tanto nuestros \u00e9xitos y sus emociones agradables, como nuestros fracasos y el dolor que los acompa\u00f1a. Afortunadamente, a diferencia de los felpudos, nosotros somos humanos y a lo largo de nuestra vida nos iremos relacionando de manera transitoria con nuestras debilidades y fortalezas.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3620\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-2.jpg\" alt=\"\" width=\"3000\" height=\"2006\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-2.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-2-300x201.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-2-1024x685.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 3000px) 100vw, 3000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es evidente que una alta o baja autoestima<a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/10-claves-mejorar-autoestima\/\"> provoca resultados importantes en nuestra salud psicol\u00f3gica<\/a><\/span>. <span style=\"font-weight: 400\"><strong>Charles Horton Cooley<\/strong>, un importante soci\u00f3logo de principios del siglo XX, identific\u00f3 varias fuentes de las que se alimenta la autoestima. En concreto, habl\u00f3 del \u201cyo espejo\u201d; es decir, de c\u00f3mo nuestra percepci\u00f3n se ve influida por la que creemos que tienen los dem\u00e1s de nosotros. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por ejemplo, en much\u00edsimas ocasiones nuestra autoestima est\u00e1 m\u00e1s marcada por lo que puedan pensar o expresar personas desconocidas sin unos lazos afectivos significativos que por el de nuestros amigos o familiares. \u00bfNo te ha pasado nunca que cuando tu madre, un buen amigo o tu pareja te dicen algo agradable <strong>tiendes a quitarle importancia<\/strong> con comentarios del tipo \u201cNo son objetivos\u201d? Sin embargo, s\u00ed que le damos m\u00e1s peso a lo que opinen, por ejemplo, nuestros compa\u00f1eros del trabajo, conocidos de nuestros amigos o compa\u00f1eros de clase. El motivo es que consideramos que ellos van a ser m\u00e1s \u201cobjetivos\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si est\u00e1s conectando con lo que est\u00e1s leyendo y te identificas con ello, te invito a que, en estos minutos de autocuidado que has decidido dedicarte, nos adentremos en el mundo de la <\/span><b>compasi\u00f3n hacia uno mismo.&nbsp;<\/b><span style=\"font-weight: 400\">omo una alternativa a la b\u00fasqueda incansable de una <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">perfecta<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> autoestima a base de criticarnos, juzgarnos, evaluarnos y etiquetarnos. Suena bien, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una de las definiciones sobre <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">compasi\u00f3n <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">m\u00e1s usadas en psicolog\u00eda es la aportada por <strong>Paul Gilbert<\/strong>. &nbsp;\u00c9l la define como \u201cLa profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y del de otros seres, junto con el deseo de ayudar a evitarlo\u201d. Si vamos m\u00e1s all\u00e1 y hablamos exclusivamente de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">auto-compasi\u00f3n <\/span><\/i><a href=\"http:\/\/self-compassion.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">tomaremos como referencia en este caso a Kristin Neff<\/span><\/a>, <span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400\">pionera en establecer la autocompasi\u00f3n como campo de estudio hace casi una d\u00e9cada. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_que_consiste_la_autocompasion\"><\/span><b>En qu\u00e9 consiste la autocompasi\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para Neff, &nbsp;la autocompasi\u00f3n implica \u201cafecto, amabilidad y comprensi\u00f3n hacia uno mismo cuando se experimenta sufrimiento, en lugar de autocriticarse, culparse o negar el propio dolor. Consiste en tratarnos a nosotros mismos tal y como tratar\u00edamos a un ni\u00f1o indefenso o a un amigo muy querido. Lo contrario ser\u00eda la <strong>autocr\u00edtica destructiva y culpabilizante<\/strong>\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con esta aportaci\u00f3n podemos afirmar que la autocompasi\u00f3n est\u00e1 lejos de \u201csentir pena por uno mismo\u201d. Al contrario, est\u00e1 encaminada a desear salud y conduce a un comportamiento proactivo para mejorar la situaci\u00f3n personal acompa\u00f1ada por un profundo sentimiento de compresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Estoy seguro de que en alg\u00fan momento has podido identificar esa autocr\u00edtica de la que habla Kristin Neff y has sentido c\u00f3mo toma las riendas de tu mente y se convierte en monologuista. De hecho, si prestamos atenci\u00f3n a <strong>nuestro mon\u00f3logo particular<\/strong>, descubriremos que las valoraciones que hacemos sobre lo que nos va ocurriendo en nuestro d\u00eda a d\u00eda est\u00e1n lejos de la autocompasi\u00f3n: \u201cEso que has dicho es una chorrada\u201d, \u201cCada vez est\u00e1s m\u00e1s gordo\u201d, \u201cAs\u00ed con este car\u00e1cter no s\u00e9 qui\u00e9n te va a aguantar\u201d o \u201cSiempre cometes los mismos errores\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Aunque todas estas valoraciones las solemos hacer en silencio la mayor parte del tiempo, tambi\u00e9n lo hacemos cuando estamos acompa\u00f1ados: \u201cMadre m\u00eda qu\u00e9 mal me queda esta camisa\u201d, \u201cSoy un in\u00fatil con el ingl\u00e9s\u201d, \u201cUn ni\u00f1o de 5 a\u00f1os sabe manejar mejor las nuevas tecnolog\u00edas que yo, qu\u00e9 incompetente\u201d o \u201ctengo una memoria horrible, soy un desastre\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En este caso, el ser tan poco compasivos con nosotros mismos en p\u00fablico tiene una funci\u00f3n defensiva para<strong> no sentirnos rechazados o despreciados<\/strong>. Tendemos a criticarnos antes de que la otra persona pueda decir algo que nos haga sentirnos despreciados. Adem\u00e1s, de esta manera hay m\u00e1s probabilidades de que la otra persona ponga en marcha su empat\u00eda y, en lugar de juzgarnos, nos diga que no es para tanto o que no seamos exagerados. \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 en estos casos nuestra parte compasiva que tiene la complicidad de entendernos con un tono compasivo y de aceptaci\u00f3n?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_caminar_hacia_la_autocompasion\"><\/span><b>C\u00f3mo caminar hacia la autocompasi\u00f3n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Seg\u00fan el modelo Kristin Neff, el primer paso para poder alcanzar la compasi\u00f3n hacia nosotros mismos consiste en tomar conciencia del propio sufrimiento. Eso implica reconocer<\/span><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;que ese sufrimiento forma parte de la existencia humana. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Estar\u00e9is de acuerdo conmigo en que, cuando estamos atravesando un mal momento, invertimos todas nuestras energ\u00edas en solucionar los problemas externos y no nos solemos permitir pararnos a reconocer y experimentar el propio dolor que eso conlleva. Te invito a reflexionar sobre esto: \u00bfc\u00f3mo te relacionas contigo cuando, de manera repentina, se presentan situaciones estresantes en tu vida?, \u00bftiendes a<strong> no darle importancia a tu sufrimiento<\/strong> y te centras principalmente en resolver el problema o te paras de vez en cuando a cuidarte? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es evidente que necesitamos movilizarnos y resolver problemas, pero tambi\u00e9n es importante ser consciente de las energ\u00edas emocionales que estas experiencias exigen. Para hacernos conscientes del sufrimiento propio y de los otros huyendo de las cr\u00edticas, <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/\">la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n <\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\">o <em><a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/mindfulness-basico-reducir-la-ansiedad\/\">mindfulness <\/a><\/em><\/span><span style=\"font-weight: 400\">puede ayudarnos. Recuerda que nos ense\u00f1a a situarnos y a tomar perspectiva situ\u00e1ndonos en el momento presente. Por lo tanto, p\u00e1rate, reconoce, si es necesario, que est\u00e1s ante un momento dif\u00edcil y recuerda que tambi\u00e9n es importante cuidarse por dentro a trav\u00e9s de una respuesta amable y compasiva. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">No s\u00e9 si estar\u00e1s de acuerdo conmigo en que, cuando estamos pasando un momento dif\u00edcil, <strong>tendemos a desconectarnos de los dem\u00e1s<\/strong> y creer que nuestra situaci\u00f3n es exclusiva y aislada. Nos comparamos o decimos que todos est\u00e1n mejor que nosotros y pocas veces nos paramos a pensar en todas aquellas personas que como nosotros tambi\u00e9n est\u00e1n pasando por un momento dif\u00edcil, lo pasaron o lo pasar\u00e1n. Por lo tanto, para poder ser compasivo con uno mismo es imprescindible identificar nuestro discurso interno ante los momentos dif\u00edciles. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3621\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-3.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1367\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-3.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-3-768x513.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-3-1024x684.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_tratarse_bien\"><\/span><b>La importancia de tratarse bien<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Resulta parad\u00f3jico observar c\u00f3mo en nuestros peores momentos nos tratamos a nosotros mismos de la peor manera posible y nos convertimos en la diana de toda la rabia que nos genera tal situaci\u00f3n. En relaci\u00f3n a esta mirada hacia nosotros mismos, prestemos atenci\u00f3n a&nbsp;<strong>Dolores Mosquera<\/strong>, psic\u00f3loga especializada en trauma complejo. Mosquera nos habla de los patrones de autocuidado sanos y de la importancia de mirarnos a nosotros mismos con los mejores ojos posibles: \u201cSer el mejor amigo de uno mismo, con toda la empat\u00eda, el cari\u00f1o y la fidelidad que la frase implica. Debemos tratarnos a nosotros mismos del mismo modo que tratar\u00edamos a la persona que m\u00e1s queremos en el mundo\u201d. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En este sentido, el cuidado compasivo hacia uno mismo nos invita a ser conscientes de c\u00f3mo nos sentimos cuando esto no ocurre, qu\u00e9 consecuencias tiene para nosotros que sean o <strong>ser tan duros con nosotros mismos<\/strong> o con los dem\u00e1s y si esto nos hace sentir mejor o nos desanima. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De hecho, si nos esforzamos por imaginar el lenguaje que utilizamos con un buen amigo, un padre o una madre cuando identificamos que est\u00e1n siendo muy duros consigo mismos, caer\u00e1s en la cuenta de lo injusto que resulta que no tengamos la tendencia a tratarnos a nosotros mismos con la misma compasi\u00f3n, amabilidad, delicadeza y cari\u00f1o.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Historia_de_dos_lobos\"><\/span><b>Historia de dos lobos<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Hay una historia que recoge Kristin Neff en su obra y que pertenece a los nativos norteamericanos en la que <strong>un viejo cherokee ense\u00f1a a su nieto las cosas de la vida<\/strong>. Sin \u00e1nimo de hacer <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">spoiler<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">, ver\u00e1s c\u00f3mo se identifica la parte relacionada con la autocr\u00edtica y la otra m\u00e1s compasiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u201cEn mi interior existe una lucha -le explicaba al ni\u00f1o. Es una lucha terrible entre dos lobos. Uno es el mal: la ira, la envidia, la pena, el arrepentimiento, la avaricia, la arrogancia, la compasi\u00f3n de uno mismo mal entendida, la culpa, el resentimiento, la inferioridad, las mentiras, el falso orgullo, la superioridad y el ego. El otro es el bien: la alegr\u00eda, la paz, el amor, la esperanza, la serenidad, la humildad, la amabilidad, la benevolencia, la empat\u00eda, la generosidad, la verdad, la compasi\u00f3n y la fe. Esa misma lucha se produce tambi\u00e9n en tu interior y en el de todas las personas. El ni\u00f1o reflexion\u00f3 unos segundos y despu\u00e9s pregunt\u00f3 al abuelo: \u2018\u00bfCu\u00e1l de los lobos ganar\u00e1?\u2019. Y esta fue la respuesta del viejo cherokee: &#8216;El que t\u00fa alimentes\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es posible que te hayas dado cuenta de que hasta ahora o en este momento de tu vida no has sido o no est\u00e1s siendo compasivo contigo y, si te miras hacia dentro, estar\u00e1s observando que tambi\u00e9n te est\u00e1s criticando por esto. Puede ser un buen momento para el cambio. Podemos aprender a <strong>llevar nuestras emociones a un lugar mejor<\/strong> sin dejar que ellas piloten nuestra vida. Podemos aceptarlas y sentir compasi\u00f3n hacia nosotros mismos cuando las estemos experimentando, no es necesario esperar a que las circunstancias cambien. De este modo, no solamente sentiremos tristeza sino tambi\u00e9n ternura y amor al ser capaces de preocuparnos por atender nuestras heridas y vulnerabilidades. Recuerda que uno de los pilares de la compasi\u00f3n hacia uno mismo es que en los peores momentos es <strong>cuando m\u00e1s necesitamos la autocompasi\u00f3n<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3622\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1700\" height=\"2550\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-4.jpg 1365w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-4-200x300.jpg 200w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-4-768x1152.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/autocompasion-4-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"auto, (max-width: 1700px) 100vw, 1700px\" \/><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Algunas_situaciones_especiales\"><\/span><b>Algunas situaciones especiales<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">No obstante, hay que tener en cuenta que <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/trauma-heridas-infancia-pasan-factura-si-no-se-curan\/\">quienes hayan sufrido trauma temprano<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;posiblemente experimenten temor ante la compasi\u00f3n y <strong>se sientan vulnerables cuando intenten ser amables consigo mismos<\/strong>. Estas defensas tienen sentido al haber tenido figuras de apego que al mismo tiempo que les proporcionaban cuidados tambi\u00e9n traicionaban su confianza. Quiz\u00e1 te resulta dif\u00edcil poner en pr\u00e1ctica la autocompasi\u00f3n porque has conectado con emociones desagradables que no puedes gestionar o una voz muy cr\u00edtica. En ese caso, tal vez el acompa\u00f1amiento de un psicoterapeuta pueda ayudarte a<\/span><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;sentir compasi\u00f3n por ella y, finalmente, sustituirla por otra m\u00e1s compasiva. Al fin y al cabo, qui\u00e9n mejor que nosotros mismos, guiados y acompa\u00f1ados por un profesional, para poder <strong>sentir compasi\u00f3n por nuestras propias heridas<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por mucho que lo intentemos, no podemos hacer que la vida transcurra exactamente de la forma que nos gustar\u00eda: siempre habr\u00e1 experiencias inesperadas y no siempre vamos a tener una alta autoestima. &nbsp;Sin embargo, si abrazas tu sufrimiento y te tratas con compasi\u00f3n a ti mismo, crear\u00e1s un lugar de seguridad y compresi\u00f3n al que podr\u00e1s ir siempre que quieras. Tu amor, tu conexi\u00f3n, tu calor, tu amabilidad y tu comprensi\u00f3n siempre estar\u00e1n a tu alcance. Podr\u00e1s <strong>recurrir a ese rinc\u00f3n de calidez simplemente mirando hacia tu interior<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La b\u00fasqueda laboriosa de una \u201calta autoestima\u201d en una cultura tan competitiva como la nuestra puede resultar muy poco favorable para el importante compromiso de&nbsp;cuidar de manera compasiva de nosotros mismos o autocompasi\u00f3n. Desde ni\u00f1os se nos ha entrenado para estar constantemente evalu\u00e1ndonos y as\u00ed saber si estamos \u201cpor encima de la media\u201d y tambi\u00e9n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":3618,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"footnotes":""},"categories":[486,479],"tags":[91,77,227],"class_list":["post-3617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal","category-terapias-ifeel","tag-empoderamiento","tag-salud-emocional","tag-trauma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}