{"id":3549,"date":"2018-07-25T10:41:11","date_gmt":"2018-07-25T09:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3549"},"modified":"2023-09-08T14:15:14","modified_gmt":"2023-09-08T13:15:14","slug":"6-habitos-para-mantener-la-mente-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/6-habitos-para-mantener-la-mente-en-forma\/","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos para mantener la mente en forma"},"content":{"rendered":"

Mantener la mente en forma es tan necesario como cuidar de nuestro cuerpo. Pero hay que saber hacerlo. Parece que por hacer muchas cosas cada d\u00eda, incluso m\u00e1s de las que podemos o debemos asumir, la vor\u00e1gine diaria ya mantiene en forma nuestra mente. <\/strong>En realidad, muchas veces lo que sucede es que confundimos hiperactivaci\u00f3n y agotamiento con tener una mente tonificada y bien ejercitada<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Por eso, a continuaci\u00f3n te proponemos 6 h\u00e1bitos sencillos<\/strong> para mantener tu mente sana, mantener tu mente sana, correctamente activada y lista para la afrontar los retos del d\u00eda a d\u00eda sin alterar en gran medida tu organizaci\u00f3n cotidiana. Prueba a ponerlos en pr\u00e1ctica poco a poco, est\u00e1n al alcance de cualquiera y, con constancia y perseverancia, tendr\u00e1n un impacto positivo en tu salud<\/strong>.\"mantener <\/span><\/p>\n

C\u00f3mo mantener la mente en forma<\/h2>\n

1. Practica alg\u00fan tipo de actividad intelectual<\/h3>\n

Todos sabemos lo agotadora que resulta nuestra vida cotidiana y c\u00f3mo, al llegar a casa cada tarde (o cada noche), nuestro aliado indispensable es el mando a distancia. En ocasiones, ver la televisi\u00f3n, sobre todo alg\u00fan programa ligero que simplemente nos entretenga, es una buena manera de liberar presi\u00f3n intelectual en nuestra ya de por s\u00ed ajetreada cabeza. <\/span><\/p>\n

No obstante, es importante que incluyas entre tus h\u00e1bitos alguna actividad que te estimule a un nivel un poco m\u00e1s profundo que el del puro entretenimiento. Leer<\/strong> es el ejemplo paradigm\u00e1tico de las actividades que exigen un cierto esfuerzo cognitivo<\/strong> en comparaci\u00f3n con ver la televisi\u00f3n, que suele resultar m\u00e1s llevadero ya que pr\u00e1cticamente no exige imaginaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Tranquila, para estimular tu mente no tienes por qu\u00e9 pelearte con un un libro sesudo que te aburra o que no entiendas, puede ser uno divertido que te acompa\u00f1e un ratito cada d\u00eda en el metro de camino al trabajo. Por otro lado, hacer pasatiempos aunque no est\u00e9s en la tumbona de la playa puede ser otra opci\u00f3n, los hay m\u00e1s o menos elaborados y pueden ir desde desde una sopa de letras para ni\u00f1os hasta un sudoku gigante<\/strong>. <\/span><\/p>\n

\"mantener<\/p>\n

Siempre tienes la opci\u00f3n de visitar exposiciones, planificar y ejecutar una actividad que no hayas realizado nunca<\/strong>\u00a0o ver documentales o pel\u00edculas sobre temas que te interesen si es que no te resistes al influjo de la televisi\u00f3n. <\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto hace que no vas al teatro o a cualquier otro tipo de espect\u00e1culo? \u00bfNo te parece que ya va siendo hora de hacerlo?<\/strong> Adem\u00e1s de muy gratificante, es una buena manera de mantenerse activa m\u00e1s all\u00e1 de pulsar pasivamente el mando a distancia cuando te aburres o cuando llegas a casa absolutamente entumecida. <\/span><\/p>\n

2. Medita para mantener la mente en forma<\/h3>\n

Ya lo hemos hablado varias veces en este chat. Ejercitar tu capacidad para atender conscientemente<\/a> a tu realidad interior y exterior es un h\u00e1bito que, m\u00e1s all\u00e1 de sus efectos placenteros, tiene un impacto positivo en tu actividad cerebral y va puliendo poco a poco, gracias a una pr\u00e1ctica continuada<\/strong>, algunas facetas de tu talante y tu personalidad. <\/span><\/p>\n

\"mantener<\/p>\n

Recuerda que la pr\u00e1ctica de <\/span>mindfulness<\/span><\/i> influye en el enfoque que utilizas para juzgar y valorar los acontecimientos de tu vida cotidiana, serena la jungla de tus pensamientos<\/strong> y aumenta tu amabilidad, mejorando tus interacciones diarias y tus relaciones. Tambi\u00e9n te ayuda en tu rendimiento, ya que aumenta la lucidez y te permite procesar mejor la informaci\u00f3n que recibes. S\u00ed, meditar no es solo sentarse en silencio durante unos minutos a ver qu\u00e9 pasa: conectar contigo practicando la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n te permite tonificar tu mente.<\/span><\/p>\n

3. <\/span>Entrena tu creatividad<\/b><\/a><\/h3>\n

Tejer, cambiar algunos muebles de sitio, fabricar un regalo para alguien con tus propias manos, colorear mandalas (que a su vez te puede servir para meditar), cocinar al nuevo (sencillito, si eres principiante)\u2026 son actividades que pueden ayudarte a mantenerte en forma mentalmente. <\/span><\/p>\n

No externalices todo. A veces h\u00e1bitos tan simples como ocuparte t\u00fa misma de hacer la compra y alimentarte de cosas que vayan m\u00e1s all\u00e1 de un simple bocadillo<\/strong> exigen practicar capacidades de planificaci\u00f3n y ejecuci\u00f3n que son mucho m\u00e1s sofisticadas de lo que parece. <\/span><\/p>\n

\"mantener<\/p>\n

Piensa en nuevos proyectos: un museo que te apetezca visitar, un viaje que tengas en mente -o una escapadita, que tambi\u00e9n puede dar mucho de s\u00ed-<\/strong>, un curso que te apetezca hacer\u2026 M\u00e1rcate retos asumibles pero lo suficientemente complejos como para que \u201cte piques\u201d. Una vez que los tengas en mente, ponte con ellos. Insistimos, haz algo que no haya hecho nunca, aunque sea pasear por un barrio desconocido de tu ciudad (probablemente no vuelvas nunca si no encuentras nada interesante en \u00e9l, pero puede llegar a suponer un cambio significativo si lo encuentras y, en cualquier caso, ese d\u00eda tus neuronas te agradecer\u00e1n la dosis de novedad). Transitar lo desconocido<\/strong>, incluso literalmente, tambi\u00e9n es ser creativa. <\/span><\/p>\n

4. Mant\u00e9n tu casa limpia y ordenada<\/h3>\n

Muebles, papeles, ropa, cacharros. No, no se trata de obsesionarse con la m\u00e1s m\u00ednima pelusa que corra por tu pasillo, ni de revivir pesadillas de adolescente cuando uno de los pecados mortales que pod\u00edas cometer era tener tu cama deshecha y tus b\u00e1rtulos ca\u00f3ticamente distribuidos por todos los rincones de tu habitaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Se trata de algo m\u00e1s sutil. El orden de nuestro mundo exterior, es decir, del espacio que ocupamos y habitamos, a menudo es un fiel reflejo del orden de nuestro mundo interno<\/strong>. De acuerdo, todos sabemos que nuestro desorden es una especie de organizaci\u00f3n parad\u00f3jica de las cosas en la cual todo tiene asignado su sitio, un sitio que, milagrosamente, t\u00fa misma conoces de sobra\u2026 hasta que necesitas una hora para encontrar esa camiseta que se resiste a ser encontrada<\/strong> o comprobar si hay alg\u00fan sobre en el que puedas enviar ese documento urgentemente sin perder m\u00e1s tiempo. <\/span><\/p>\n

\"mantener<\/p>\n

Admit\u00e1moslo: si la distribuci\u00f3n de los objetos tiene un sentido y un orden el impacto en tu mente -y en tu estado de \u00e1nimo- es mucho m\u00e1s positivo que si la sensaci\u00f3n que percibes a tu alrededor es de suciedad, desidia o caos. Por eso, desde la nevera a tu escritorio, desde la cama hasta el sof\u00e1, mantener un nivel aceptable de orden y limpieza<\/strong> te ayudar\u00e1 a encontrarte mejor, ser m\u00e1s eficiente\u2026 y a encontrar m\u00e1s r\u00e1pidamente todo lo que busques en esos espacios. <\/span><\/p>\n

5. Ten una vida social activa<\/h3>\n

Es un viejo axioma de la psicolog\u00eda: el ser humano es el est\u00edmulo m\u00e1s complejo que existe\u2026 sobre todo para otro ser humano. Eso tiene m\u00faltiples aplicaciones y una de ellas tiene que ver con la salud. S\u00ed, como lo oyes, la salud mental puede medirse<\/strong>, entre otras cosas, en funci\u00f3n de la salud de nuestras relaciones de amistad, de familia, de pareja u otras. <\/span><\/p>\n

Un ratito de soledad est\u00e1 muy bien y, de hecho, es importante que sepas pasar tiempo contigo misma<\/strong> sin buscar ansiosamente la compa\u00f1\u00eda de otros. No obstante, recuerda -sobre todo si eres una persona que tiende a aislarse o retraerse sobre s\u00ed misma- que es la interacci\u00f3n humana una de las cosas que mantiene engrasada la compleja maquinaria de nuestro cerebro. <\/span><\/p>\n

Por otro lado, no hay duda de que comunicarte con tu mascota y disfrutar del tiempo que pas\u00e1is juntos es estupendo… pero no pierdas la perspectiva. Habla con personas, res\u00e9rvales tiempo y queda con ellas, comparte actividades -a ser posible agradables- con tus semejantes. El silencio reflexivo es maravilloso, pero los seres humanos estamos dise\u00f1ados para conversar<\/strong>, encontrarnos y ayudarnos mutuamente. El contacto social continuado y gratificante<\/strong> es un h\u00e1bito realmente saludable. Cuando tratas con otras personas te abres a la posibilidad de enterarte de cosas nuevas, divertirte, recibir ayuda, conocer nuevos lugares. El contacto interpersonal, en cualquiera de sus formas, es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s sencillos y naturales para estimular nuestra mente. <\/span><\/p>\n

\"mantener<\/p>\n

6. Haz deporte<\/h3>\n

El deporte, adem\u00e1s de entrenerte, agotarte, modificar tu cuerpo por fuera y facilitarte la interacci\u00f3n humana si lo realizas junto a otras personas, tambi\u00e9n modifica tu cuerpo por dentro. Y no, no hablamos solo de tu capacidad cardiorrespiratoria o del vigor de tus fibras musculares, sino de los efectos que tienen sobre tu cerebro esos kil\u00f3metros sobre la cinta o la paliza que te metes cada semana en la m\u00e1quina de remo. <\/span><\/p>\n

Recuerda que el ejercicio f\u00edsico, sobre todo si es intenso, provoca la secreci\u00f3n de una serie de sustancias qu\u00edmicas que act\u00faan como neurotransmisores<\/strong>, es decir, activan la transmisi\u00f3n de informaci\u00f3n de unas neuronas a otras. Es cierto que, t\u00e9cnicamente, el cerebro no es ning\u00fan m\u00fasculo que se entrene como quien aumenta el tama\u00f1o de sus b\u00edceps haciendo pesas, pero es un \u00f3rgano que tambi\u00e9n puedes ejercitar<\/strong> y mantener en forma a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico adecuado y controlado. \u00a0<\/span><\/p>\n

Estas son solo 6 ideas que pueden ayudarte a poner y mantener tu mente en forma<\/strong>. Te animamos a que las practiques y a que, si no son adecuadas para ti, encuentres otras que te ayuden a desperezarte por dentro. Tu salud lo notar\u00e1 y eso, como dec\u00eda aquel anuncio de la televisi\u00f3n, se notar\u00e1 por fuera.<\/p>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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