{"id":3381,"date":"2018-06-05T14:34:10","date_gmt":"2018-06-05T13:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3381"},"modified":"2018-06-05T14:34:10","modified_gmt":"2018-06-05T13:34:10","slug":"inteligencia-emocional-como-nos-ayuda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/inteligencia-emocional-como-nos-ayuda\/","title":{"rendered":"Inteligencia emocional: \u00bfc\u00f3mo nos ayuda?"},"content":{"rendered":"

La inteligencia emocional es un concepto del que se ha empezado a hablar en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Daniel Goleman<\/strong>, psic\u00f3logo, fue quien populariz\u00f3 el tema con su libro del mismo nombre <\/span>Inteligencia Emocional<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n

En un principio se pensaba que la inteligencia no ten\u00eda nada que ver con las emociones<\/strong> y ambos se entend\u00edan como dos t\u00e9rminos contrapuestos, cuando en realidad no lo son. La inteligencia emocional es la capacidad o habilidad para gestionar las emociones<\/a> de manera que nos sintamos mejor con nosotros mismos, con mayor seguridad y con una alta capacidad de logro o \u00e9xito<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Como habilidad que es, se puede aprender, por lo que saber que se puede adquirir una capacidad para gestionar las emociones resulta muy motivador. Esa capacidad le permite al ser humano afrontar los problemas que van surgiendo o las an\u00e9cdotas de cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Antes de la aparici\u00f3n del concepto de inteligencia emocional, cuando se hablaba de inteligencia esta siempre se asociaba al cociente intelectual (CI). Sin embargo, como estamos diciendo, con el paso del tiempo se han descubierto distintos tipos de inteligencia<\/strong>, entre ellos la inteligencia emocional y esta no tiene nada que ver con el CI. Se puede tener un CI alto pero ese dato no garantiza tener unas buenas habilidades emocionales.\"inteligencia <\/span><\/p>\n

Las emociones son una parte muy importante de la vida pero estaban muy olvidadas. Seg\u00fan Goleman, \u201ctodas las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar<\/strong>, programas de reacci\u00f3n autom\u00e1tica con los que nos ha dotado la evoluci\u00f3n\u201d. Por tanto, en toda emoci\u00f3n hay impl\u00edcita una tendencia a la acci\u00f3n. Las emociones no se pueden obviar. Implican sensaciones f\u00edsicas que nos empujan a actuar y podemos considerarlas como un veh\u00edculo a trav\u00e9s del cual se comunican el cuerpo y la mente. <\/span><\/p>\n

En cierto sentido, es posible distinguir dos mentes, la racional y la emocional, las cuales son independientes aunque se relacionan entre s\u00ed. Son dos circuitos cerebrales distintos. La mente racional es constante, reflexiva y anal\u00edtica. En cambio, la mente emocional valora la situaci\u00f3n de forma global<\/strong> sin pararse a reflexionar, es m\u00e1s r\u00e1pida. No lleva un an\u00e1lisis completo como s\u00ed lo hace la mente racional. Una caracter\u00edstica muy llamativa es que nos salva del peligro, funciona como un radar que nos alerta de un peligro. <\/span><\/p>\n

Paul Ekman, psic\u00f3logo famoso por estudiar la expresi\u00f3n facial de las emociones, comprob\u00f3 que la mente emocional es adaptativa. Nos moviliza a atender o responder a temas urgentes sin pensar<\/strong> c\u00f3mo hacerlo. Ante cualquier hecho o situaci\u00f3n primero responde la emoci\u00f3n, despu\u00e9s hay una segunda reacci\u00f3n emocional, m\u00e1s lenta, que tiene su origen en el pensamiento. <\/span><\/p>\n

En el cerebro, la am\u00edgdala es una estructura ligada a la memoria y al aprendizaje<\/strong>. Es la parte del cerebro emocional que act\u00faa antes de que el cerebro racional act\u00fae. Adem\u00e1s, constituye un servicio de vigilancia, act\u00faa como una alarma: por ejemplo, en caso de miedo env\u00eda se\u00f1ales o mensajes urgentes a cada centro fundamental del cerebro. \u00a0<\/span><\/p>\n

Empatizar e interpretar las emociones de los dem\u00e1s<\/h2>\n

Est\u00e1 demostrado que las personas con un gobierno adecuado de sus emociones y que saben empatizar e interpretar las emociones de los dem\u00e1s<\/strong> suelen tener \u00e9xito en la vida, en el trabajo, en las relaciones con los dem\u00e1s. Se sienten m\u00e1s satisfechas y m\u00e1s capaces de cara al trabajo, a su productividad. En cambio, quienes tienen problemas para controlar sus emociones, tienen luchas internas que perjudican su capacidad de trabajo. No piensan con suficiente claridad.<\/span><\/p>\n

Las emociones pueden ser inconscientes o conscientes. En el momento en que las emociones se vuelven conscientes nos damos cuenta de que podemos cambiar<\/strong>, sobre todo en caso de que las emociones sean negativas. Darnos cuenta de esa autoconciencia es uno de los objetivos de la inteligencia emocional.<\/span><\/p>\n

La inteligencia emocional se puede entrenar y desarrollar a lo largo de nuestra vida. Cuanto mayor uso adecuado tengamos de nuestras emociones m\u00e1s \u00e9xito tendremos en el trabajo<\/strong>, en la pareja, en las relaciones, etc. ya que se ampl\u00eda a los diferentes contextos. <\/span><\/p>\n

Entre sus componentes est\u00e1n la <\/span>autoconciencia<\/span><\/i>, que es la capacidad de conocerse a uno mismo y reconocer las propias emociones; la <\/span>autorregulaci\u00f3n<\/span><\/i>, que es tener el control sobre s\u00ed mismo, sus emociones y sus pensamientos; la <\/span>motivaci\u00f3n<\/span><\/i>, el impulso que nos empuja a actuar hasta llegar a la meta que nos hemos propuesto; las <\/span>habilidades sociales<\/span><\/i>, que son las que nos permiten relacionarnos con los dem\u00e1s como comunicaci\u00f3n verbal y no verbal y resoluci\u00f3n de conflictos. Por \u00faltimo, la <\/span>empat\u00eda<\/span><\/i>, consistente en ponerse en el lugar del otro para intentar comprender qu\u00e9 le ocurre y actuar en consecuencia.<\/span><\/p>\n

Otros ejemplos m\u00e1s concretos son perseverar en el empe\u00f1o a pesar de la frustraci\u00f3n que sintamos<\/strong>, tener capacidad para controlar los impulsos o diferir las gratificaciones.<\/span><\/p>\n

En el trabajo y en la vida personal los resultados que obtenemos dependen de los pensamientos, es decir, nuestros pensamientos determinan nuestros actos. A veces o de manera habitual debemos plantearnos lo que pensamos, si lo que pensamos nos va a ayudar o, por el contrario, nos va a da\u00f1ar. <\/span><\/p>\n

\"como<\/p>\n

Inteligencia emocional y pareja<\/b><\/h3>\n

Respecto a los entornos concretos donde se aplica la inteligencia emocional, tenemos por un lado el \u00e1mbito de la pareja. <\/span><\/p>\n

En la pareja hombres y mujeres gestionan las emociones de manera distinta debido al aprendizaje desde la infancia y a lo largo de su vida. Hablando en t\u00e9rminos muy generales, las mujeres son m\u00e1s abiertas emocionalmente, expresan m\u00e1s sus emociones. En cambio, a los hombres les cuesta m\u00e1s hablar de c\u00f3mo se sienten<\/strong>, de sus sentimientos o emociones. Esto tiene que ver con los roles de g\u00e9nero, que indcian al hombre que \u201cdebe ser\u201d m\u00e1s racional. A la mujer, por el contrario, se la ense\u00f1a a exteriorizar las emociones mientras que los hombres tienden m\u00e1s a ocultarlas porque se supone que no est\u00e1 bien que el hombre sea \u201cemocional\u201d. La consecuencia de esto es que hay una gran diferencia en este sentido entre hombres y mujeres<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Conseguir un equilibrio de las emociones en la relaci\u00f3n de pareja no es f\u00e1cil, pero se puede entrenar mediante ejercicios o actividades. En una conversaci\u00f3n se puede hablar de diferentes temas que sustentan la relaci\u00f3n de pareja y que son muy significativos. Lo que se pretende es poner puntos en com\u00fan, escuchar al otro y expresar de forma clara todas las opiniones. Entre otras cuestiones se puede hablar de las expectativas que cada uno tiene del otro, los valores, el respeto, apoyo, hablar sobre m\u00e9todos para resolver los conflictos<\/strong>, etc.<\/span><\/p>\n

Retomando el tema de las expectativas, en muchas ocasiones las que depositamos sobre la pareja son muy elevadas, se tiende a sobrevalorarla de modo que, cuando no se cumple lo que se ha imaginado, se siente frustraci\u00f3n y no se sabe manejar la situaci\u00f3n. Esto puede provocar un desequilibrio emocional<\/strong>, por eso es mejor crear unas expectativas m\u00e1s realistas en la medida de lo posible. <\/span><\/p>\n

En el tema de la pareja, la inteligencia emocional es una buena herramienta para prevenir o evitar conductas abusivas o violentas. Si tenemos una buena gesti\u00f3n de las emociones viviremos en una relaci\u00f3n de pareja sana y basada en el respeto, pero si no sabemos manejar las emociones es f\u00e1cil que la otra persona nos manipule, nos domine o, incluso, nos humille. <\/span><\/p>\n

Para prevenir la violencia es importante desarrollar competencias como la regulaci\u00f3n de la ira, la empat\u00eda, el control de los impulsos o las habilidades sociales<\/strong>. Tambi\u00e9n la asertividad es un aspecto importante de la inteligencia emocional, ya que implica decir lo que pensamos y c\u00f3mo nos sentimos teniendo presentes los derechos y sentimientos de los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Trabajo e inteligencia emocional<\/b><\/h3>\n

Otro \u00e1mbito muy importante donde se pone a prueba la inteligencia emocional es el trabajo. All\u00ed es donde pasamos la mayor parte de nuestra vida, de modo que tenemos que encontrar un equilibrio emocional<\/a>. Lo primero es saber identificar las emociones para despu\u00e9s trabajar \u00a0sobre ellas. Ser selectivo, diferenciar lo realmente importante de lo que no lo es<\/strong>, lo que est\u00e1 fallando y lo que se puede mejorar.<\/span><\/p>\n

La inteligencia emocional nos ayuda a trabajar en equipo escuchando a los dem\u00e1s, proponiendo iniciativas, sabiendo lidiar con los conflictos\u2026 Entre las emociones que m\u00e1s se dan en el trabajo destacan las relacionadas con la ansiedad, generada por una serie de preocupaciones y toma de decisiones. <\/span><\/p>\n

Existen algunos aspectos que mejoran la inteligencia emocional en el trabajo<\/strong> y que puedes tener en cuenta en tu d\u00eda a d\u00eda: tener confianza en tus capacidades, trabajar con pasi\u00f3n e ilusi\u00f3n, no buscar la perfecci\u00f3n, permitirte errar, pensar que no existe un \u00fanico camino para llegar a las metas sino que existen curvas, pendientes, subidas y bajadas; pararte a reflexionar en lo que est\u00e1s haciendo y ver si necesitas un cambio o no; mirar m\u00e1s all\u00e1, hacia adelante; descubrir el mundo por t\u00fa misma\/o, no solo por los condicionamientos de los dem\u00e1s, no empe\u00f1arte en las mismas ideas: si no sirven hay que cambiar a otras; busca tu vocaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"inteligencia<\/p>\n

Inteligencia emocional y salud<\/b><\/h2>\n

Adem\u00e1s de la pareja y del trabajo, la inteligencia emocional tambi\u00e9n influye en la salud. De hecho, se ha comprobado que muchas enfermedades tienen un componente emocional importante. <\/span><\/p>\n

El miedo, la ira y la tristeza se hallan en el origen y mantenimiento de muchas enfermedades, sobre todo las de tipo som\u00e1tico (cardiovasculares, digestivas\u2026) y las ps\u00edquicas (ansiedad, depresi\u00f3n). Por el contrario, las emociones positivas promueven un mejor estado de salud aumentando las defensas del sistema inmunitario, lo opuesto a las emociones negativas. Por tanto, conviene potenciar las emociones positivas para mejorar nuestra salud. <\/span><\/p>\n

Respecto al origen del manejo de las emociones, estas se aprenden en el entorno familiar y social<\/strong>. De hecho, la familia constituye el escenario b\u00e1sico en el que se gesta el sistema emocional de una persona. No nos damos cuenta de ello hasta que vamos creciendo y formamos una familia, porque es en ese momento cuando transmitimos a nuestros hijos e hijas la misma manera de gestionar las emociones que aprendimos cuando durante nuestra infancia en nuestra familia de origen.<\/span><\/p>\n

Los padres deben ense\u00f1ar a los hijos a expresar y controlar sus emociones, lo cual es vital de cara a su futuro. Adem\u00e1s deben establecerse relaciones positivas, en las que se transmitan afecto y valores adecuadaos. Para aprender a ser inteligente emocionalmente es necesario que haya un clima de confianza para hablar abiertamente de lo que ha ocurrido en el d\u00eda, de las cosas importantes y de las nimiedades, compartir experiencias y hablar de las emociones. Potenciar la positividad y el optimismo<\/strong> de manera que ayude a sobrellevar los problemas diarios, como un entrenamiento de cara al futuro. <\/span><\/p>\n

Con esto ya has visto muchos ejemplos de lo que se puede lograr si manejamos las emociones de forma adecuada seg\u00fan el momento y el lugar. Expresa tus emociones y d\u00e9jalas fluir, pero al mismo tiempo s\u00e9 capaz de tener control si notas que se desbordan. Ten un equilibrio entre el coraz\u00f3n y la raz\u00f3n estas dos partes deben complementarse bien. Sabemos que no es f\u00e1cil pero se puede entrenar. <\/span><\/p>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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