{"id":3327,"date":"2018-05-23T15:51:06","date_gmt":"2018-05-23T14:51:06","guid":{"rendered":"https:\/\/ifeelonline.com\/?p=3327"},"modified":"2018-05-23T15:51:06","modified_gmt":"2018-05-23T14:51:06","slug":"como-regulamos-nuestras-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/como-regulamos-nuestras-emociones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo regulamos nuestras emociones?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #51607e;color:#51607e\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/como-regulamos-nuestras-emociones\/#Reaccionar_a_las_amenazas_a_partir_de_las_emociones\" >Reaccionar a las amenazas a partir de las emociones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/como-regulamos-nuestras-emociones\/#Regular_nuestras_emociones_y_motivaciones\" >Regular nuestras emociones y motivaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/terapias-ifeel\/ansiedad\/como-regulamos-nuestras-emociones\/#Sentirnos_bien_contentos_y_seguros\" >Sentirnos bien, contentos y seguros<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para entender c\u00f3mo las emociones nos ayudan a movernos por el mundo, <strong>Paul Gilbert<\/strong>, psic\u00f3logo cl\u00ednico y experto en emociones, postul\u00f3 all\u00e1 por 2009 que los humanos tenemos tres sistemas principales de regulaci\u00f3n emocional, es decir, para entender como regulamos las emociones. Estos tres sistemas son: el sistema de amenaza y protecci\u00f3n; el sistema de impulso, b\u00fasqueda de recursos y \u00a0excitaci\u00f3n y, por \u00faltimo, el sistema de calma y afiliaci\u00f3n, alivio y seguridad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El modelo explica la regulaci\u00f3n de nuestras emociones buscando la base neurol\u00f3gica de nuestra conducta. As\u00ed Gilbert habla de <strong>tres sistemas que explican nuestra reacci\u00f3n a las amenazas<\/strong>, la energ\u00eda que nos proporciona nuestro cuerpo para <strong>lograr nuestros objetivos<\/strong> y un sistema diferente para explicar nuestras emociones de calma y bienestar. Estos tres sistemas neurol\u00f3gicos est\u00e1n interconectados y se han configurado con la evoluci\u00f3n de nuestra especie. Por eso, tenemos una sensibilidad a ciertos est\u00edmulos que es un producto de la gen\u00e9tica. Adem\u00e1s, los sistemas se activan por condicionamiento a otros est\u00edmulos en las primeras etapas de nuestro aprendizaje.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reaccionar_a_las_amenazas_a_partir_de_las_emociones\"><\/span><b>Reaccionar a las amenazas a partir de las emociones<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Entonces, \u00bfc\u00f3mo reaccionamos a las emociones? El sistema se centra en percibir los peligros potenciales de nuestro entorno y provoca el estallido de emociones como la ansiedad, la ira, la indignaci\u00f3n y el asco, que nos impulsan a realizar conductas de defensa. Su finalidad es impulsar <strong>una actuaci\u00f3n r\u00e1pida ante los potenciales peligros<\/strong> para asegurar nuestra supervivencia. Este sistema est\u00e1 controlado por la am\u00edgdala, una peque\u00f1a parte de nuestro cerebro m\u00e1s antiguo parecida a una almendra, muy involucrada en la respuesta emocional a est\u00edmulos estresantes o peligrosos para la supervivencia y el bienestar de los seres humanos.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3331 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-3.jpg\" alt=\"como regulamos nuestras emociones \" width=\"1400\" height=\"1761\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-3.jpg 1400w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-3-239x300.jpg 239w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-3-768x966.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-3-814x1024.jpg 814w\" sizes=\"auto, (max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">As\u00ed, por ejemplo, cuando vemos que nos va a atropellar un coche, que alguien trata de atacarnos o situaciones parecidas, <strong>este sistema nos permite reaccionar con eficacia<\/strong> para evitar dicho peligro, a trav\u00e9s de respuestas instintivas de las que no somos conscientes hasta que las hemos puesto en marcha. Cuando el coche se dirige hacia nosotros, sin pensarlo, somos capaces de saltar hacia un lado o de salir corriendo si alguien quiere atacarnos. Para ello el sistema activa todas las partes de nuestro cuerpo necesarias para llevar a cabo dicha acci\u00f3n con \u00e9xito. Es decir, funciona con el concepto de <strong>valoraciones autom\u00e1ticas<\/strong> que describi\u00f3 en 2015 <strong>Paul Ekman<\/strong>, otro importante psic\u00f3logo destacado en el \u00e1mbito de las emociones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El problema es que nuestro entorno ha evolucionado muy r\u00e1pidamente pero no as\u00ed este sistema que, por decirlo de alguna manera, piensa que a\u00fan seguimos corriendo delante de los mamuts de la era prehist\u00f3rica. Adem\u00e1s, este <strong>sistema de amenaza\/protecci\u00f3n<\/strong> se activa aun en ausencia de una amenaza concreta, solamente con pensar en ella, porque nuestro cuerpo reacciona a nuestro pensamiento como si este reflejara la realidad. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con solo pensar que nos puede pasar algo malo hacemos que nuestro cuerpo se ponga en alerta y se active para reaccionar lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible. Y aunque el sistema ha conseguido que sobrevivamos como especie, tambi\u00e9n <strong>acaba gener\u00e1ndonos problemas<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La elecci\u00f3n de la estrategia en cada caso puede ser dif\u00edcil y nos <strong>puede provocar conflictos y contradicciones<\/strong> antes de escoger la alternativa m\u00e1s adecuada. Por ejemplo, la conducta de sumisi\u00f3n, que es una forma de aplacar la amenaza, entra en conflicto con las de luchar o huir, a su vez la de luchar tambi\u00e9n se contradice con la de huir, etc. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Este sistema se activa r\u00e1pidamente y con prioridad frente a cualquier otro y su desactivaci\u00f3n es dif\u00edcil porque <strong>se encarga de la protecci\u00f3n de nuestra vida<\/strong> y siempre est\u00e1 alerta. Focaliza todos los sistemas y toda la energ\u00eda de nuestro cuerpo hacia la protecci\u00f3n de la amenaza. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Por \u00faltimo<strong> la intensidad de la respuesta<\/strong>, que a veces puede ser excesiva (conductas violentas) o demasiado blanda (conductas sumisas), suele estar en la base de muchos de nuestros problemas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De este modo, este sistema que nos ha sido \u00fatil para la supervivencia como especie, tambi\u00e9n nos crea problemas diariamente.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3329 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-2.jpg\" alt=\"como regulamos las emociones\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-2.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-2-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regular_nuestras_emociones_y_motivaciones\"><\/span>Regular nuestras emociones y motivaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><b>Lograr nuestros objetivos en la vida<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El segundo sistema, el \u201cde incentivos y b\u00fasqueda\u201d, <strong>regula las emociones y las motivaciones<\/strong> relacionadas con la b\u00fasqueda de recursos importantes del entorno, entre ellos la comida, oportunidades sexuales, alianzas, sitios donde asentarse y territorios. Es un sistema de deseos que empuja a los humanos hacia objetivos y recompensas importantes mediante la hiperactivaci\u00f3n y los sentimientos positivos, como la excitaci\u00f3n y el placer. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este sistema nos empuja a buscar la satisfacci\u00f3n de deseos y necesidades materiales e inmateriales, incluidos los relacionados con el mantenimiento de la autoestima, como la <strong>b\u00fasqueda de estatus y la competitividad<\/strong>. Se activa cuando est\u00e1s a punto de que te asciendan en el trabajo o cuando quedas por primera vez con alguien que te gusta de verdad. Es el sistema que te dice: \u201c\u00bfA qu\u00e9 esperas? Ve y cons\u00edguelo. No va a estar ah\u00ed para siempre\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las que lo activan son las <strong>conductas de logro<\/strong>, es decir, cuando buscamos conseguir nuestros objetivos, estamos siguiendo nuestros valores o afrontando nuestros retos. El sistema proporciona la energ\u00eda necesaria para actuar y, en los avances que vamos dando hacia nuestros objetivos, nos genera <strong>sentimientos de bienestar y placer<\/strong>, como indicaron los psic\u00f3logos C. Carver y M. Scheirer en 1990. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ahora bien, tambi\u00e9n se activa cuando anticipamos lo que vamos a lograr o recordamos lo que hemos logrado, gener\u00e1ndonos, igualmente, <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/conectate-con-tus-emociones-positivas\/\">emociones positivas<\/a>. Por ejemplo, la programaci\u00f3n de un viaje, pero tambi\u00e9n las fotos y recuerdos de dicho viaje. Adem\u00e1s, cuando lo contamos a los dem\u00e1s igualmente <strong>las emociones positivas se hacen presentes<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3328 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-1.jpg\" alt=\"regular emociones \" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-1.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-1-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En resumen, este sistema se activa cuando realizamos una conducta de logro y tambi\u00e9n <strong>cuando anticipamos los \u00e9xitos<\/strong> y nos produce placer cuando tomamos conciencia o recordamos haberlos conseguido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las emociones positivas que genera este sistema <strong>son las m\u00e1s valoradas por la cultura occidental<\/strong>. Por ejemplo, las que se asocian a ganar una competici\u00f3n, pasar un examen o conseguir salir con la persona deseada. Por \u00faltimo, no est\u00e1 de m\u00e1s recordar que este sistema se estimula, tambi\u00e9n, con ciertas drogas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al igual que el sistema de amenaza y defensa, el sistema de incentivos y b\u00fasqueda tambi\u00e9n puede, a veces, \u00a0generarnos problemas:<\/span><\/p>\n<h3>Sistema de incentivos:<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Su activaci\u00f3n, ligada a la experiencia de placer, puede ser adictiva. Esto se relaciona, por ejemplo, con <strong>la adicci\u00f3n a juegos de ordenador<\/strong>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cuando nos centramos en nuestros objetivos, se produce una <strong>visi\u00f3n t\u00fanel<\/strong> y dejamos de tener en consideraci\u00f3n otras posibilidades y oportunidades.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Es un sistema dif\u00edcil de desactivar, porque <strong>raramente nos damos por satisfechos<\/strong>, siempre hay algo m\u00e1s que conseguir. El capitalismo trata de tener activado permanentemente este sistema estimulando nuestros deseos y frustraciones. <strong>La sociedad en la que vivimos fomenta la competencia<\/strong> activando este sistema constantemente, tratando de dejar fuera a aquellos que no compiten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Es un sistema que <strong>no tiene en cuenta la \u00e9tica<\/strong>, sino solo el fin, lo que queremos conseguir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La sociedad actual <strong>nos coloca con gran posibilidad de elegir<\/strong>, con lo que fomenta la duda y hace la elecci\u00f3n dif\u00edcil y costosa. As\u00ed podemos estar pregunt\u00e1ndonos si estamos casados con la persona correcta, si hemos elegido el trabajo mejor para nosotros&#8230; y as\u00ed con todos los aspectos de nuestra vida. La elecci\u00f3n es fuente de problemas emocionales porque cuando elegimos nos surgen dos elementos que pueden producirnos ansiedad: cuando elegimos, por una parte puede que no nos satisfaga lo elegido y, por otra, perdemos la posibilidad de vivir lo que no hemos elegido. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La comparaci\u00f3n, la competencia y el esfuerzo. En nuestra sociedad competitiva nos comparamos constantemente unos con otros y se nos impulsa a ser mejores que los dem\u00e1s, tanto en el plano social como en el personal. Si fallamos en conseguir los objetivos que nos proponemos, <strong>surge la sensaci\u00f3n de fracaso y nos sentimos amenazados<\/strong>, para acabar con la amenaza hay que seguir compitiendo. El problema es que se hace hincapi\u00e9 en los resultados en lugar de hacerlo en el esfuerzo y en el proceso. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3332 size-full\" src=\"https:\/\/ifeelonline.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-5.jpg\" alt=\"regular emociones\" width=\"2048\" height=\"1366\" srcset=\"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-5.jpg 2048w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/emocion-5-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sentirnos_bien_contentos_y_seguros\"><\/span><b>Sentirnos bien, contentos y seguros<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El sistema de calma y afiliaci\u00f3n est\u00e1 relacionado con <strong>las cualidades emocionales de la alegr\u00eda<\/strong> y con el hecho de sentirnos contentos y seguros, lo cual no solo implica la ausencia de riesgo, sino tambi\u00e9n el surgimiento de emociones agradables y apacibles y una sensaci\u00f3n de bienestar. El sistema se activa cuando estamos con personas con las que nos sentimos vinculados emocionalmente, en sinton\u00eda y seguros, en especial con amigos y familiares. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este tercer sistema neurol\u00f3gico lo disparan las <strong>conductas de afiliaci\u00f3n, de cuidado y de v\u00ednculo<\/strong>. Es muy importante porque, gracias a \u00e9l, cuidamos y damos amor a nuestros hijos, somos capaces de sentir la amabilidad de los dem\u00e1s, de hacer favores y sacrificios por los dem\u00e1s, etc. En la evoluci\u00f3n de nuestra especie, las conductas de v\u00ednculo y cuidado especializaron a este sistema para que se activara asociado a las situaciones en las que recibimos o damos cuidados. Todas estas conductas <strong>tienen cualidades calmantes<\/strong> que generan sentimientos positivos de bienestar, seguridad y conexi\u00f3n social.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo m\u00e1s curioso de este sistema es que tambi\u00e9n se pone en marcha cuando <a href=\"https:\/\/ifeelonline.com\/meditar-3-claves-para-volver-al-presente\/\">realizamos pr\u00e1cticas de <em>mindfulness<\/em><\/a> y pr\u00e1cticas del coraz\u00f3n, por ejemplo meditaciones de amor y amabilidad y de compasi\u00f3n y benevolencia. En el fondo, lo que hacen estas meditaciones es <strong>construir relaciones positivas y seguras<\/strong> con los dem\u00e1s y con nosotros mismos y que nos sintamos en calma, seguros y contentos. Su activaci\u00f3n ayuda a regular el funcionamiento de los sistemas de amenaza y de impulso. Es el sistema que te dice: \u00ab<strong>Rel\u00e1jate, disfruta y conecta<\/strong>. Todo est\u00e1, b\u00e1sicamente, bien\u00bb. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este sistema se activa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Con el contacto f\u00edsico. La hormona que utiliza es la oxitocina, que est\u00e1 <strong>relacionada con los patrones sexuales<\/strong> y con la conducta maternal y paternal que act\u00faa tambi\u00e9n como neurotransmisor en el cerebro. En el cerebro parece estar involucrada en el reconocimiento y <strong>establecimiento de relaciones sociales<\/strong> y podr\u00eda estar involucrada en la formaci\u00f3n de relaciones de confianza y generosidad entre personas. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cuando somos conscientes de que los dem\u00e1s piensan positivamente de nosotros y <strong>se sienten dispuestos a ayudarnos<\/strong>. En este caso no solo basta con que nos lo digan, hace falta tambi\u00e9n que su lenguaje no verbal lo corrobore, si no este sistema no se activar\u00e1. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Gilbert, a quien mencionamos al principio de este art\u00edculo por su teor\u00eda de los <strong>sistemas de regulaci\u00f3n emocional<\/strong>, destaca una idea como fundamental en estos tres sistemas neurol\u00f3gicos: las sensaciones de bienestar y de seguridad no surgen de la ausencia de amenazas, sino que aparecen asociadas a la puesta en funcionamiento de un sistema neurol\u00f3gico diferente: aquel que controla la cooperaci\u00f3n social y que se activa con conductas asociadas al cuidado y a la conexi\u00f3n social.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por otro lado, hay que tener claro que los tres sistemas no son independientes; se relacionan entre ellos de forma compleja para <strong>producir las emociones que sentimos en cada momento<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">El sistema de amenaza\/protecci\u00f3n es prioritario porque <strong>se trata de defender nuestra vida<\/strong>, por ello, cuando se activa inhibe los otros dos y, por ello, justamente, es dif\u00edcil de desactivar. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">El de recursos\/incentivos bloquea los <strong>sentimientos negativos asociados al sistema de amenaza\/protecci\u00f3n<\/strong>. La determinaci\u00f3n en seguir nuestros valores por encima de las amenazas que sentimos es la mejor forma de desactivar el sistema de amenaza\/protecci\u00f3n. Sin embargo, al contrario, la frustraci\u00f3n del sistema recursos\/incentivos activa inmediatamente el sistema de amenaza\/protecci\u00f3n produci\u00e9ndonos la activaci\u00f3n necesaria para superar los obst\u00e1culos que aparecen en la consecuci\u00f3n de nuestros objetivos. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">El sistema de bienestar es un regulador interno de los otros dos sistemas. Una condici\u00f3n que <strong>favorece que se active el sistema de bienestar<\/strong> es que no estemos amenazados ni buscando recursos, es decir, que es m\u00e1s f\u00e1cil que se active cuando no est\u00e1n activados los otros sistemas y cuando se activa, se desactivan los otros, pero la desactivaci\u00f3n de los otros sistemas no produce el <\/span><span style=\"font-weight: 400\">bienestar<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los seres humanos siempre tenemos alguno de estos tres sistemas en funcionamiento, ya sea de forma consciente o inconsciente. Son la base que <strong>impulsa todas nuestras conductas y acciones<\/strong> en la vida. <\/span><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para entender c\u00f3mo las emociones nos ayudan a movernos por el mundo, Paul Gilbert, psic\u00f3logo cl\u00ednico y experto en emociones, postul\u00f3 all\u00e1 por 2009 que los humanos tenemos tres sistemas principales de regulaci\u00f3n emocional, es decir, para entender como regulamos las emociones. Estos tres sistemas son: el sistema de amenaza y protecci\u00f3n; el sistema de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":3330,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[56,155,94,77],"class_list":["post-3327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","tag-ansiedad","tag-apego","tag-bienestar-emocional","tag-salud-emocional"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3327\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifeelonline.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}